dieta-malyshevoy-dlya-pohudeniya

Елена Малышева является не только популярной телеведущей, но и одним из самых известных и популярных диетологов. Ей разработано много популярных диет, которые мы вам изложим подробно с подробным ежедневным меню. Рассмотрим основные из них.

Правила диеты Елены Малышевой

Соблюдение диеты Елены Малышевой позволяет сформировать здоровые пищевые привычки. Диета Елены Малышевой — это система здорового питания сниженной калорийности.

Перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях  будет эффективней, если соблюдать следующие правила:

  • Нельзя голодать, иначе организм, почувствовав голод, будет делать запасы и вес «замрёт» , а вы будете плохо себя чувствовать. Просто употребляйте пищу малыми порциями (объёмом = 1 стакану), но часто.


  • Подсчитывайте калории. Оптимальная суточная калорийность — 1200 ккал, а иногда и 800 ккал.

  • Тщательно пережевывайте пищу (не меньше восемнадцати раз). Тогда вы насладитесь вкусом пищи и избежите переедания, существенно облегчив работу желудка.

  • Пейте больше чистой воды (минимум десять стаканов в день), т. к. она не калорийна, заполняет желудок, борется с чувством голода, улучшает метаболизм, выводит токсины и шлаки, нормализует работу кишечника. Причём стакан воды необходимо выпивать натощак сразу после пробуждения.

  • Снижаем количество углеводов в рационе: не едим выпечку, сладкое, вместо них употребляем растительную клетчатку, злаковые каши, цельнозерновые продукты (раз в день).

  • Не едим продукты, содержащие видимый жир (например, сливочное масло) – употребляем нежирные молочные продукты.

  • Не употребляем сахар и соль.

  • На обед нужно употреблять белковую пищу: например, отварное нежирное мясо, это позволит нам избежать дистрофии мышц.

  • Регулярно принимайте умеренные физические нагрузки, которые не перегрузят кардиоваскулярную систему.

  • Ему: занимайтесь аквааэробикой, спортивной ходьбой.

  • Каждую неделю делайте разгрузочные дни для стимуляции процесса похудения.


Рекомендации по соблюдению диеты Елены Малышевой для похудения:

Существует список продуктов, которые можно употреблять без ограничений:

Разрешенные напитки:

  • Минеральная вода,
  • Диетическая кола,
  • Чай,
  • Кофе,
  • Любые напитки без добавления сахара,
  • Сладкое (без сахара),
  • Сахарозаменители,
  • Желатин,
  • Cоусы,
  • Специи,
  • Несоленый овощной бульон,
  • Чеснок,
  • Сухие и свежие травы,
  • Хрен,
  • Сок лимона,
  • Горчица,
  • Уксус,
  • Овощи: артишок, баклажан, белокочанная капуста, брюссельская капуста, грибы, капуста – брокколи, лук, огурец, несоленые соки овощей, томат, перец, редис, редька, спаржа, бобовые стебли.

Ежедневно нужно выпивать два литра чистой воды.

С любым приёмом пищи можно выпивать стакан несладкого чая либо кофе.

Пищу нужно принимать через равные промежутки времени (например, через каждые 4 часа — в 8 утра, 12 дня, 16 часов, восемь вечера.

Рекомендуемый к употреблению салат можно заправить 1 ст.л. растительного масла, соком лимона, но, нельзя солить.

Во время 2-го завтрака можно скушать вместо фруктов 150 грамм ягод (клубника, малина, голубика, ежевика), а можно выпить стакан кефира и съесть 150 грамм ягод.

Для более точного соблюдения диеты воспользуйтесь калькулятором калорийности продуктов у нас на сайте.

Диета Елены Малышевой для снижения веса (двухнедельная):


Принцип диеты Елены Малышевой состоит в том, чтобы сократить потребление жирной пищи и свести к минимуму потребление соли. Также автор советует есть часто, небольшими порциями.

Первая неделя

Завтракаем: порция овсянки, стакан чая или кофе – 167,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблочко либо один апельсин,

Обедаем: спагетти, мясные шарики, томат-паста, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,

Полдник: Фруктовый батончик с добавлением абрикоса – 182,05 ккал,

Ужинаем: Суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) — 144,6 ккал,

Итого: 808,55 ккал за день.

Завтракаем: Фруктовый батончик с добавлением яблок, орехов, стакан чая либо кофе – 185,35 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек филе кеты, пропаренный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 146,6 ккал,


Полдник: фундук+изюм+папайя+ананас – 200 ккал,

Ужинаем: жюльен из куриного мяса, салат (зелень, огурец, томат) — 258,25 ккал,

Итого: 790,2 ккал.

Завтракаем: порция мюсли, стакан чая или кофе – 171,31 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: феттучини с куриным мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,

Ужинаем: ленивые голубцы, овощной соус, салат (зелень, огурец, томат) — 124 ккал,

Итого: 806,26 ккал.

Читайте так же: Елена Малышева рассказала как не довести себя до анорексии этим лекарством

Завтракаем: мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая либо кофе – 161,65 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: грибы с картошкой и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 275 ккал,

Полдник: миндаль+изюм+папайя+ананас – 190,5 ккал,

Ужинаем: зелёный крем-суп с добавлением капусты брокколи, сухариков, салат (зелень, огурец, томат) – 178,9 ккал,

Итого: 806,05 ккал.


Завтракаем: омлет с добавлением капусты — брокколи, стакан чая или кофе – 166,05 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек филе цыпленка, вареный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 218,2 ккал,

Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты — 210 ккал,

Ужинаем: крем-суп из тыквы, салат (зелень, огурец, томат) — 201,6 ккал,

Итого: 795,85 ккал.

Завтракаем: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе – 171,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: зразы из мяса с грибами, отварная гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 302 ккал,

Перекус: фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов — 185,35 ккал,

Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) – 140,26 ккал,

Итого: 799,11 ккал.

Разгрузка. Можно и поменять местами разгрузочные дни — с тем днём, когда вы наиболее заняты. Разгружаемся на рисе или гречке.Они должны быть недоваренными, без добавления соли. В этот день нашей основной задачей является вывод воды из организма, похудение на один килограмм за день. В течении дня может быть четыре приёма пищи.

Утром добавляем в пищу 1 ст.л. растительного масла.


В каждый приём пищи съедаем 1/2 порции риса либо гречки. Тогда, можно сделать восемь приёмов пищи.

В этот день необходимо выпивать восемь стаканов воды.

Неделя 2

Завтракаем: творожную слойку, стакан чая или кофе – 338,4 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: порция гречки с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) — 143,6 ккал,

Полдник: суфле с брусничным соком — 209 ккал,

Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) — 147 ккал,

Итого: 838 ккал.

Завтракаем: порция гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: тефтеля из курицы с добавлением риса, белого грибного соуса, салат (зелень, огурец, томат) — 287 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с клюквой – 191,5 ккал,

Ужинаем: пара рыбных биточков с добавлением риса, салат (зелень, огурец, томат) — 172,4 ккал,

Итого: 807,9 ккал.

Завтракаем: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы, стакан молока – 180,95 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,


Обедаем: шампиньоны с картофелем, молочный соус, салат (зелень, огурец, томат) — 180 ккал,

Полдник: суфле с добавлением черничного сока — 209 ккал,

Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) – 177,2 ккал,

Итого: 747,15 ккал.

Завтракаем: порция овсянки с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек филе сайды, порция картофельного пюре, салат (зелень, огурец, томат) – 202,2 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока — 191,5 ккал,

Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 233,4 ккал.

Итого: 799,6 ккал.

Завтракаем: омлет с добавлением цветной капусты, стакан чая или кофе – 161,1 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: пара мясных тефтелек, красный соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 313,4 ккал,

Полдник: козинаки с добавлением фруктов — 212 ккал,

Ужинаем: порция тушеной капусты с грибами, салат (зелень, огурец, томат) — 117 ккал,

Итого: 803,5 ккал.

Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан молока – 190 ккал,


2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек индейки с соусом «Бешамель», гарнир: капуста — брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) — 162,2 ккал,

Полдник: козинаки с добавлением кураги – 209 ккал,

Ужинаем: плов с добавлением овощей, салат (зелень, огурец, томат) – 186 ккал,

Итого: 747,2 ккал.

разгрузка. См. Выше информацию о разгрузочном дне.

Диета Елены Малышевой для поддержания веса

Первая неделя

Завтракаем: порция мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая или кофе – 161,65 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек курицы, салат (зелень, огурец, томат) — 442,8 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,

Ужинаем: кусочек филе кеты, порция пропаренного риса «Босто», салат (зелень, огурец, томат) — 219,9 ккал.

Итого: 1005,3 ккал.

Завтракаем: слойка с вишневой начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: запеканка рыбно — картофельная (лосось), салат (зелень, огурец, томат) — 351 ккал,


Полдник: фундук+изюм+папайя+ананас – 200 ккал,

Ужинаем: порция ухи, салат (зелень, огурец, томат) – 50 ккал,

Итого: 1006,1 ккал.

Завтракаем: порция мюсли, стакан чая или кофе – 171,31 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: феттучини с курицей, салат (зелень, огурец, томат) — 495 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением абрикоса — 182,05 ккал,

Ужинаем: суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) — 144,6 ккал.

Итого: 992,96 ккал.

Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан чая или кофе – 190 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: пара рыбных биточков, порция риса, салат (зелень, огурец, томат) — 258,6 ккал,

Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты – 210 ккал,

Ужинаем: мясной гуляш, макароны, салат (зелень, огурец, томат) – 339 ккал,

Итого: 997,6 ккал.

Завтракаем: порция овсянки, стакан чая или кофе – 167,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,


Обедаем: спагетти, пара мясных шариков, томатный соус, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,

Полдник: Фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов — 185,35 ккал,

Ужинаем: чили с мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330,3 ккал,

Итого: 997,55 кккал.

Завтракаем: козинак с курагой, стакан чая или кофе – 209 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: пара мясных зраз с грибами, гарнир — гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 453 ккал,

Полдник: миндаль+изюм+папайя+ананас – 190,5 ккал,

Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) — 140,26 ккал,

Итого: 992,76 ккал.

разгрузка.

Вторая неделя

Завтракаем: суфле с черничным соком, стакан чая или кофе – 209 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: гречка с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 365,4 ккал,

Полдник: суфле с брусничным соком – 209 ккал,

Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) — 220,5 ккал,

Итого: 1003,9 ккал.

Завтракаем: овсянка с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: бифштекс из печени, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) — 384,9 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением клюквы – 191,5 ккал,

Ужинаем: жюльен из курицы, салат (зелень, огурец, томат) — 258,25 ккал,

Итого: 1007,15 ккал.

Завтракаем: слойка с ежевичной начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: котлета из курицы, картофельное пюре, грибной соус, салат (зелень, огурец, томат) — 300 ккал,

Полдник: суфле с черничным соком – 209 ккал,

Ужинаем: порция щей, салат (зелень, огурец, томат) – 48 ккал.

Итого: 962,1 ккал.

Завтракаем: порцию гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек курицы, лапша, салат (зелень, огурец, томат) — 315 ккал,

Полдник: Фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов — 185,35 ккал,

Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, порция отварной гречки, салат (зелень, огурец, томат) — 350,1 ккал.

Итого: 1007,45 ккал.

Завтракаем: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе – 171,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: пара мясных тефтелек, порция гречки, салат (зелень, огурец, томат) — 470,1 ккал,

Полдник: Фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,

Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) — 177 ккал,

Итого: 999,55 ккал.

Завтракаем: козинаки с добавлением фруктов, стакан чая или кофе – 212 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек индейки, гарнир – капуста — брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) — 243,3 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока – 191,5 ккал,

Ужинаем: азу, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) — 354 ккал,

Итого: 1000,8 ккал.

разгрузка.

Другие варианты диет Елены Малышевой

 

Вариант первый (1 неделя)

Эта диета не наносит вреда организму.
Результат: минус четыре килограмма за неделю, длительность диеты — одна неделя.
Необходимо сочетание диеты с физическими нагрузками.

Завтракаем: два куска отрубного хлеба, сто грамм нежирного творога, двести грамм овощей, чашка зелёного чая.

Обедаем: порция супа из овощей, сто грамм варёной куриной грудки, сто грамм гречки, стакан любого свежевыжатого сока.

Полдник: триста грамм любых фруктов.

Ужинаем: сто грамм нежирного творога, сто грамм вареной рыбы, один кусочек хлеба, один стакан нежирного кефира.

Вариант второй (1 неделя)

Завтракаем: отварное яйцо, стакан свежевыжатого апельсинового сока. И до обеда не перекусываем.

Обедаем: Салат из овощей, шестьдесят грамм индейки, кусочек нежирного сыра, листья салата.

Полдник: одно зелёное яблоко.

Ужинаем: макароны+креветки – сто грамм, салат с добавлением шпината.

Супер диета Елены Малышевой (2-3 недельная)

Продолжительность диеты имеет зависимость от того вашего веса: если он больше 90 килограмм — соблюдаем её три недели, если он больше 70 килограмм — соблюдаем диету две недели.

Завтракаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.

Обедаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.

Полдник: одна груша.

Ужинаем: Спагетти, пара фрикаделек из индейки с листьями салата.

Быстрая диета Елены Малышевой

Что входит в диету Малышевой:

Продолжительность диеты – одна неделя.

Соблюдать её можно только после консультации с врачом, т. к. она строгая.

Завтрак: бублик, кусочек нежирного сыра.

Обедаем: зелёный салат, сто грамм вареной курицы.

Полдник: два персика.

Ужинаем: лазанья из нежирного сыра, зелёный салат с постной заправкой.

Также, можно пить неограниченное количество воды.

Повторное соблюдением диеты возможно через месяц (это время необходимо для восстановления организма).

Официальная диета Елены Малышевой (5 недель)

Продолжительность диеты – 5 недель.
Разрешенные продукты: сырые овощи, нежирный сыр, йогурт, одно куриное яйцо, отваренное вкрутую в день.
Количество пищи: неограниченное.
Время приёма пищи: любое.
Разрешенные напитки: несладкий кофе, несладкий чай, два литра чистой воды в день.

любые сырые овощи, можно также съесть что-то из молочных продуктов, одно отварное куриное яйцо.

едим те же продукты, что и в первую неделю + три зелёных яблока в день.

к употребляемым продуктам можно добавить мясо, птицу, рыбу (триста грамм), но, сокращаем количество употребляемых молочных продуктов.

И этот рацион соблюдаем до окончания диеты.

Диета для похудения  Елены Малышевой (5 кг за 3 дня)

Результат: до минус пяти килограмм.

Завтракаем: отварное яйцо, чашка чая с добавлением лимона.

Обедаем: сто грамм нежирного твёрдого сыра, стакан чая с добавлением лимона, одно яблоко.

Ужинаем: порцию супа, кусочек чёрного хлеба, сто грамм фруктов.

Завтракаем: одно отварное куриное яйцо, стакан чая с добавлением лимона.

Обедаем: двести грамм творога с добавлением 1 ч.л.мёда, салат (листья салата, огурец), кусочек чёрного хлеба.

Ужинаем: сто пятьдесят грамм рыбы либо птицы, салат из овощей, стакан чая с добавлением лимона.

Завтракаем: одно отварное яйцо, стакан чая с добавлением лимона, один любой фрукт.

Обедаем: пятьдесят грамм нежирного сыра, кусочек ржаного хлеба, двести грамм салата из овощей.

Ужинаем: двести грамм любых фруктов, стаканчик йогурта, чашка чая с добавлением лимона.

 

Читайте так же: Елена Малышева рассказала как худеть на 10-15 кг за две недели при помощи…

 

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Разработана Еленой Малышевой вместе с диетологом Риммой Мойсенко.

В период соблюдения диеты происходит чередование белковых и углеводных дней: во время соблюдения белкового дня — употребляем отварное куриное яйцо, отварную курицу, во время соблюдения углеводного дня — едим салат «Щётка» из овощей.
Данную диету можно соблюдать не чаще одного раза в год.

Белковая диета Малышевой: утром выпиваем стакан воды натощак, спустя десять минут съедаем одно отварное куриное яйцо, а на протяжении дня употребляем отварную курицу без соли, кожи (примерно восемьсот грамм). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.

Углеводный день: салат (берём по пятьсот грамм шинкованной белокочанной капусты, моркови, свеклы соломкой, одна чайная ложка сока лимона. Всё перемешиваем, отжимаем. Едим по 1 стакану салата восемь раз в день). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.

Диета Малышевой на 10 дней позволяет сбросить пять килограмм.

Отзывы

Прочитав множество отзывов людей, попробовавших диету Малышевой, можно сделать следующие  выводы: это не просто диета, а способ правильного питания и здоровый образ жизни. Меньше есть, отказаться от мучного, употреблять меньше соли, а также больше двигаться, принимать пищу в строго определенное время, не голодать. Эти принципы лежат в основе многих диет и об этом говорят многие диетологи. Однако не все люди самостоятельно способны придерживаться таких принципов, в этом случае поможет диета, ведь в ней четко расписано, все что надо делать и есть. А вот, что пишут люди:

Арина, 35 лет. Всегда страдала лишним весом. Совсем недавно питалась не корректно. Мало завтракала, пропускала обеды, а придя домой ела плотный ужин за троих. Благодаря диете Елены Малышевой я похудела на 15 кг. Что для этого нужно. Дробное питание употреблять пищу нужно небольшими порциями 5 раз в день. необходимо уменьшить о минимума – соль, сахар, сладкое, жирную еду, алкогольные напитки и т.д. (см. таблицу на сайте). Не мало важным фактором является и психология человека. Необходимо настроиться , на то что тебе надо похудеть и идти к этой цели с умом. Диета Елены Малышевой на самом деле очень проста, а самое главное что вы не ходите голодным.

Ольга, 43 года.  Диета мне понравилась. Пробовала вариант на одну неделю. Строго придерживалась меню из статьи. Потеряла 3 кг. А дальше просто придерживалась правильного питания: не ела мучного, сладкого. Заменила жаренное на печеное. И достигнутый вес держится.

Марина, 30 лет. Очень простая и эффективная система, а главное — медицински и научно обоснованная, питание сбалансировано по БЖУ. Все для результата. Похудела на 3,5 кг за месяц. Спасибо, Малышева. 

Нонна, 54 года. Диета Малышевой нестремительная это точно. Мне кажется это не метод диетический, а метод воспитательный. Вот так можно воспитать людей, любящих здоровый образ жизни. Пять месяцев диеты и можно сказать, что сложно терять не только свою форму, а и хорошее самочувствие. У меня нет одышки, давление нормализовалось, сахар пришел в норму. Оздоровительная диета.

 

 

life-dieta.ru

Главное условие снижения веса – дефицит калорий. Поэтому и дома, и в ресторане можно съесть что угодно: главное – потратить в этот день больше энергии, чем вы получили из еды. Но не все хотят за ужином с друзьями считать калории,Expand text… да и не всегда их указывают в меню. Так что же сделать, чтобы не съесть лишнего?

🍽Посмотрите меню заранее. Почти у каждого ресторана есть сайт, на котором можно ознакомиться с меню. Заранее отметьте лёгкие салаты, овощные блюда, нежирное мясо и придерживайтесь плана.

🍽Закажите рыбу на пару или гриль – это отличный источник белка и омега-3 жирных кислот. В рыбе нет углеводов, поэтому на ней практически невозможно поправиться. Только учтите, что картошка фри в качестве гарнира сведёт на нет все ваши усилия.

🍽Не подсаливайте еду – в ресторанной еде обычно и так много соли. Особенно в соусах и маринованных продуктах: нет нужды ещё больше усложнять работу сердца.

🍽Откажитесь от тяжёлых блюд. Всё жареное, в панировке, в масле, в сливочном соусе и майонезе – не ваш выбор. Заказав такое блюдо, вы, скорее всего, сразу перевыполните норму по жирам.

🍽Не ешьте всю порцию. В некоторых ресторанах подают огромные порции. Но вы можете схитрить: например, заказать порцию из детского меню (еда та же, но объемы меньше) или взять остаток порции с собой.

🍽Не ограничивайте и не судите себя слишком строго. Жесткие правила в питании всегда ведут к срыву и набору веса. Поэтому расслабьтесь и получайте удовольствие от вечера.

А после посещения ресторана возвращайтесь к Диете Елены Малышевой. Это вкусно, удобно и помогает быстро снизить вес. Познакомьтесь с ней и закажите уже сегодня! Наш телефон 8 (800) 555 30 44, сайт – http://bit.ly/2JnfP2O

vk.com

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.Диета Елены Малышевой набор

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

Здоровая еда

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

диета елены малышевой для похудения в домашних условиях меню на неделю

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Диета от малышевойЛюди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Елена Глебова за три месяца лагодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Плюсы и минусы диеты

devoe.ru

Сбрось лишнее: похудение с телеведущей

Диета Малышевой — это результат её собственной борьбы со склонностью к полноте, ведь после 40 лет очень многие женщины теряют красивую фигуру, становятся тучными. Борьба за собственное здоровье и стройность совпала с запросами телезрителей: их тоже волновала проблема, как правильно похудеть. Ответом стал телевизионный проект «Сбрось лишнее», появившийся в 2009 году. Участники эксперимента на своём опыте убедились, что сбросить за месяц 15 кг, не изнуряя себя голодом, вполне реально. Е. Малышева привлекла к работе известных в своей области специалистов:

  • автора эффективной методики питания М. Королёву;
  • одного из лучших диетологов Москвы Н. Григорьеву,
  • врача Р. Мойсенко.

Собственная книга врача-телеведущей объясняет правила здорового питания и даёт возможность для всех составлять собственную программу похудения.

Мнение Елены Малышевой о диетах

Некоторые диетические методики Е. Малышева отвергает изначально, т. к. они причиняют вред здоровью:

  • белковые диеты — опасны для человека, т. к. превышение нормы белка создаёт условия для развития онкологии;
  • голодание — помогает сбросить вес, но оно является для организма сильнейшим стрессом. Как только пища вновь поступает в организм, он превращает её в жир — запас на случай нового голодания. Лишние килограммы возвращаются. Голодание вредит также работе печени и отравляет организм токсинами;
  • вегетарианство и ограничительные диеты — не дают стойкого эффекта: человек срывается и ест всё, в чём раньше себе отказывал, сводя на нет прошлые усилия.

Видео: опасность голодания в борьбе с лишним весом

Правила сбалансированного питания

Методика похудения доктора медицинских наук и популярной телеведущей основана на таких положениях:

  • свести калорийности питания до минимума — уровня базовых потребностей организма. Е. Малышева рекомендует употреблять всего 800–1200 ккал/сут. При таком условии недостающую энергию организм будет использовать, сжигая жировые запасы;
  • из рациона на время диеты убрать или сократить до минимума продукты, содержащие жиры и «быстрые» углеводы, цепочка расщепления которых ведёт к быстрому образованию жиров. В первую очередь следует исключить: сало, сливочное и растительное масла. Сахар, сдобная выпечка, картофель, рис, алкоголь имеют высокий гликемический индекс. Расщепляясь, они превращаются в глюкозу — источник энергии. Если энергия тут же не используется организмом, глюкоза трансформируется в жировые запасы, поэтому такая пища не годится для похудения;
  • ограничить потребление соли. Лишний вес — это ещё и лишняя жидкость, её задерживают в организме соли натрия.

Рекомендации Е. Малышевой (и диетолога Р. Мойсенко) для быстрого похудения — это бессолевая БУЧ-диета, известная под названием «Минус 5 килограммов за 10 дней» или просто экспресс-диета. Эффект этой методики основан на:

  • быстром выведении воды из организма (полный запрет на соль);
  • очищении кишечника от шлаков;
  • ускорении метаболизма за счёт чередования белковых и углеводных дней;
  • сжигании жировых запасов при переработке большого количества белковой пищи.

Галерея продуктов, не рекомендованных диетой

Здоровое питание как образ жизни

Особых открытий в диетологии методика Е. Малышевой не представляет. Это обыкновенная система сбалансированного питания, основанная на подсчёте калорийности, предпочтении полезных и ограничении жиросодержащих продуктов. Автор методики собственного похудения утверждает, что при питании по её рекомендациям каждый день теряется до 0,5 кг лишнего веса.

Используя диету Елены Малышевой, в течение 1–2 месяцев можно без особых истязаний своего организма, разнообразно и вкусно питаясь, похудеть на 12–18 кг и сделать свой вес близким к идеальному. Длительный срок диеты формирует привычку правильного и сбалансированного питания. Это является гарантией того, что лишние килограммы не возвратятся.

Экспресс-диета позволяет сбрасывать за 10 дней до 5 кг и больше, но чаще 1 раза в год её проводить не рекомендуется.

Что такое углеводная диета: https://medvoice.ru/uglevodnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Вегетарианцам при использовании методики Е. Малышевой придётся заменять белковую пищу животного происхождения растительной (грибами, бобовыми). Потребность в витамине В12, железе, аминокислоте Омега-3 при исключении рыбы и мяса из рациона необходимо восполнять с помощью аптечных препаратов.

Идеальный вес и хорошее самочувствие обеспечены, если человек:

  • правильно питается;
  • физически активен;
  • достаточно спит;
  • не имеет вредных привычек.

Действенность этих банальных советов Е.В. Малышева демонстрирует каждый раз своим появлением на телеэкране в прекрасной физической форме.

Достоинства и недостатки диеты

Диета Елены Малышевой основана на здравых рассуждениях врача о своём здоровье и грамотных рекомендациях специалистов по питанию. Все рассчитано так, чтобы каждая разрешённая калория приносила организму пользу. Разработанное на месяц меню воплощено в засушенных и замороженных продуктах, расфасовано по контейнерам и рассылается заказчикам. Этот рацион — уже готовая к употреблению еда, она является главной особенностью проекта «Диета Елены Малышевой».

Однако специалисты отмечают такие недостатки её схемы питания:

  • калорийность рациона очень низкая, рассчитана на минимальную двигательную активность человека. Международные организации здравоохранения не рекомендуют диеты с калорийностью ниже 1200 ккал, а некоторые меню Е. Малышевой имеют энергетическую ценность всего 800 ккал на день. Если организму не хватает энергии для обеспечения базовых потребностей, начинают работать механизмы её сбережения, замедляются все процессы жизнедеятельности. Восстановление происходит лишь через недели и месяцы по прекращении диеты;
  • отсутствие в рационе жиров, что уменьшает содержание таких витаминов, как ретинол (витамин А) и токоферол (витамин Е). Из-за этого ухудшается внешний вид, снижаются защитные функции организма;
  • расчёт диеты производился для людей возраста и комплекции, схожих с телеведущей. Однако рекомендуется всем как образец здорового питания. Индивидуальный подход с учётом особенностей метаболизма, возраста и рода деятельности человека, противопоказания по состоянию здоровья — нигде в рекомендациях не учитываются. Хотя автор всегда подчёркивает, что любое диетическое питание — это стресс для организма. Оно должно применяться после согласования со специалистом.

В общем-то, критиковать диету Малышевой можно только по одному принципу — человек с медицинским образованием пытается продавать «один размер на всех». Выдаёт минимальную по калорийности и питательной ценности еду (в наборах мало белка, желающие могут сами посчитать, насколько выполняется норма в 1–1,5 г на 1 кг веса), которой в реальных условиях «кормят» только людей вообще без двигательной активности и с нарушениями работы эндокринной системы, за пищу «для всех». В принципе, не включает в рацион ни источники омега-три и омега-шесть в достаточном количестве, ни полезные для похудения насыщенные жирные кислоты в адекватных дозах. Действительно, на такой диете худеют все, но вот в плане достижения эстетических результатов столь строгие ограничения очень и очень спорны.

Елена Селиванова, фитнес-тренерhttp://your-diet.ru/?p=4366

Обзор диеты Малышевой — видео

Как худеть правильно по мнению Елены Малышевой

Чтобы похудеть, надо есть часто

Во время похудения нельзя допускать, чтобы организм испытывал сильное чувство голода. Этот сигнал опасности заставит каждую калорию превращать в жир и откладывать про запас. Питание должно быть дробным, 4–6-разовым, исключающим ощущение голода.

Обязателен режим питания:

  • завтрак — 25% общей дневной калорийности;
  • обед — 30%;
  • ужин — 15%;
  • перекусы — 15%.

Желательно питаться в одно время, тогда будет поддерживаться высокая скорость метаболизма.

«Секрет похудения — в одном стакане»

Количество пищи, принимаемой за 1 раз (200–250 г), должно помещаться в стакане. Маленькие порции утолят чувство голода и постепенно приведут к сокращению объёмов желудка, а значит сформируется умеренность в еде. Е. Малышева на своём опыте убедилась, что такого количества пищи хватает, чтобы не ощущать голода в течение 3 часов.

«Вода важнее еды»

Вода в борьбе с лишними килограммами играет важную роль:

  • помогает избавиться от шлаков;
  • разгоняет метаболизм;
  • притупляет голод;
  • восполняет солевой баланс.

Особые секреты Китайской диеты: https://medvoice.ru/kitayskaya-dieta-14-dney/

Рекомендуется употреблять в день 7–10 стаканов чистой воды: по стакану за час до еды и через час после приёма пищи. Даже чай, кофе, соки надо запивать водой.

Считаем калории, исключаем жиры

Как специалист в области медицины, Е. Малышева настраивает на строгий контроль за рационом. Для этого надо знать энергетическую ценность всех употребляемых продуктов, их состав по белкам, жирам, углеводам — т. е. основы диетологии.

«Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь»

Настроение в период использования диеты играет не последнюю роль. Е. Малышева призывает любить свой организм, уважать те процессы, которые в нём происходят. Совет долго пережёвывать пищу даёт возможность насладиться её вкусом, легче достичь состояния насыщения, лучше обработать пищу слюной и облегчить её переваривание в желудке. Двадцать раз надо пережевать каждый кусочек пищи, перед тем, как проглотить его.

2–3 месяца — время применения диеты

В течение этого периода организм очищается от шлаков, вырабатывается привычка к сбалансированному питанию, вес человека приближается к идеальному и сохраняется таким около двух лет.

Диета и спорт

Всем, кто регулярно посещает спортзал, разрешается увеличить калорийность рациона за счёт стакана молока, обеденного салата, пары яблок. Один из перекусов необходимо съесть до тренировки или сразу после неё. При применении экспресс-диеты надо планировать тренировки в «углеводные» дни, когда организм получает достаточно энергии.

Продукты, помогающие худеть

Для диетического питания отбираются самые полезные продукты:

  • мясо, яйца, рыба, творог — источники белков;
  • каши — обеспечивают потребность в углеводах на длительный срок;
  • овощи — хорошо очищают желудочно-кишечный тракт;
  • фрукты — употребляют во время перекусов как источник витаминов и быстрых углеводов.

Таблица: пищевая ценность продуктов, рекомендованных Е. Малышевой

Название пищевого продукта Содержание г/100 г. Калорийность
Ккал/100 г.
Белков Углеводов Жиров
Мясо говяжье 18,7 0 12,6 191
Филе курицы 20,4 0,8 8,6 161
Индейка 21 0,6 12 192
Рыба речная (карась, карп, щука) 16–18 0 0,8–3,5 83–95
Рыба морская (минтай, треска, хек) 15,7–17,7 0 0,5–2,3 67–86
Яйцо куриное 12,7 0,6 11 153
Омлет 9.7 1,7 15,5 181
Молоко 1% 2,8 4,6 1 43
Творог обезжиренный 18 1,8 0,6 89
Каша овсяная 11,9 69,1 7,5 93
Каша гречневая 4,5 27.4 1,6 137
Каша перловая 3.2 22.7 0,5 102
Каша рисовая 1,5 17,3 0,2 79
Фасоль 4,4 4,4 0 36
Горошек зелёный 5,4 13,6 0,2 75
Кабачок 0,8 6 0,3 30
Баклажан 0,6 7,5 0,1 22
Помидоры 0,7 2.6–4 0 12–19
Огурцы 0,7 1,6–3 0 9–15
Капуста свежая 1,9 5,7 0 31
Морковь 1,3 6,3 0,1 29
Свёкла 1,7 10,5 0 46
Картофель отварной 2 16,5 0.3 80
Зелень (лук, щавель, шпинат) 1,4–2.5 2,6–5,5 0 21–29
Апельсины, мандарины 0,9 8,8 0 39
Яблоки 0,5 11 0 48
Ягоды 0,4–1,5 8–11 0 40–50
Сухофрукты 2,5–3 65–70 0 262–275
Хлеб ржаной 4,7 49,5 0,6 210
Хлеб пшеничный 7,4 5.3 2,2 246

Таблица: примерное меню основной диеты Елены Малышевой на неделю

Приём пищи Меню
(количество продуктов в граммах)
Калорийность (ккал)
1-й день
Завтрак:
8:00
  • Каша овсяная (150 г);
  • 100 г ягод;
  • 200 мл молока.
276–300
2-й завтрак
11:00
2 фрукта: 220–250 г 120–150
Обед
13:00
  • Филе курицы (150 г);
  • рисовая каша (100 г);
  • хлеб ржаной 40 г.
400
Полдник
16:00
  • Запеканка из творога (150 г);
  • морковь (50 г).
150
Ужин
19:00
  • Салат из овощей (170 г);
  • яйцо; стакан кефира.
300
2 день
Завтрак:
  • Каша гречневая (150 г);
  • 200 мл йогурта.
290–300
2-й завтрак Запечённое яблоко 120–150
Обед
  • Суп-пюре овощной (80 г);
  • куриные биточки (170 г);
  • чай.
400
Полдник Запечённое яблоко 150
Ужин
  • Овощное пюре (180–200 г);
  • варёное яйцо, стакан сока.
300
3 день
Завтрак:
  • Омлет из 2-х белков, 50 г молока;
  • салат из моркови и яблока (100 г).
290–300
2-й завтрак 2 фрукта: апельсин и яблоко 120–150
Обед
  • Суфле из отварной говядины (150 г);
  • отварная цветная капуста (100 г);
  • 1 стакан отвара шиповника.
400
Полдник
  • 125 г. биойогурта;
  • 100 г. творога.
150
Ужин
  • Капуста (160 г);
  • тушёная с кабачками (40 г);
  • печёное яблоко с корицей.
250–300
4 день
Завтрак:
  • 50 г отварной курицы;
  • 100 г зелёного горошка;
  • хлеб ржаной 50 г;
  • стакан простокваши.
290–300
2-й завтрак
  • 150 г винегрета;
  • 1 ч. л. постного масла;
  • хлебцы с отрубями — 2 штуки.
120–150
Обед
  • Морская рыба (хек, минтай) отварная — 150 г;
  • рагу из овощей 100 г;
  • отвар шиповника 200 мл.
400
Полдник
  • 1 яблоко;
  • 30 г грецких орехов.
150
Ужин
  • Запеканка из 100 г творога;
  • 20 г моркови;
  • стакан кефира.
250–300
5 день
Завтрак:
  • Каша перловая 150 г;
  • 30 г сухофруктов;
  • стакан чая.
290–300
2-й завтрак
  • Пюре их кабачков и баклажанов (250г);
  • стакан кефира.
120–150
Обед
  • Морская рыба (хек, минтай) отварная — 150 г;
  • рагу из овощей 100 г;
  • отвар шиповника 200 мл.
400
Полдник
  • Плов из риса (70 г) с овощами (130 г)
150
Ужин
  • 1 яйцо;
  • 50 г творога;
  • стакан кефира.
250–300
6 день
Завтрак:
  • Омлет из 2-х белков и 50 г молока;
  • овощной салат (150 г);
  • стакан чая.
290–300
2-й завтрак
  • Картофель отварной (100 г);
  • квашеная капуста с луком (100 г).
120–150
Обед
  • Томатный суп (100 г);
  • курица отварная (150 г).
400
Полдник
  • Салат из овощей (200 г),
  • 1 ч. л. растительного масла.
150
Ужин
  • Запеканка их цветной капусты (200 г);
  • творог (50 г);
  • стакан кефира.
250–300
7 день
Завтрак:
  • Каша перловая (200 г);
  • салат из моркови с яблоком (50 г).
290–300
2-й завтрак Яблоко, апельсин 120–150
Обед
  • Рагу из капусты (100 г) с мясом (100 г);
  • стакан отвара шиповника.
400
Полдник
  • Творог (100 г);
  • сухофрукты 30 г.
150
Ужин
  • Суфле из рыбы (150 г);
  • отварная фасоль (100 г);
  • стакан кефира.
250–300

Вариации меню

Завтрак:

  • каши (перловая, гречневая, овсяная, геркулесовые хлопья);
  • омлет;
  • варёное яйцо;
  • молоко.

Второй завтрак:

  • 2 фрукта;
  • запеканка из творога;
  • отварной картофель с салатом;
  • винегрет;
  • овощное рагу.

Обед:

  • овощной, фасолевый или гороховый суп;
  • отварная курица;
  • рыба или говядина;
  • мясные или рыбные котлеты, тефтели;
  • тушёные овощи на гарнир.

Полдник:

  • творог;
  • творожная запеканка;
  • овощной салат;
  • грецкие орехи;
  • фрукт.

Ужин:

  • тушёные овощи;
  • творожные блюда;
  • варёное яйцо;
  • отварная рыба.

Экспресс-диета «Минус 5 кг за 10 дней» — БУЧ

Диета основана на белково-углеводном чередовании (БУЧ): в течение 10 дней чередуются дни с употреблением только белковой и только углеводной пищи.

Режим «белковых» дней

Необходимо придерживаться правил:

  • после сна натощак выпить 250 мл воды;
  • во время первого приёма пищи съесть яйцо с салатом из зелёных овощей;
  • на остальные 4 приёма отварить 800 г курицы (залить курицу водой, вскипятить, слить бульон, затем отварить в новой воде);
  • есть отварную курицу порциями по 200 г без соли и хлеба;
  • обязательно пить воду: до 10 стаканов в день.

Режим «углеводных» дней

Правила:

  • в первый день употребляется салат «Щётка»: по 300 г 5 раз в день;
  • в другие дни употребляется 1,5 кг любых овощей, кроме картофеля: сырыми, тушёными, варёными. Не солить и не сдабривать специями.

Килограммы в этом случае теряются за счёт очищения кишечника от шлаков углеводной пищей и освобождения от лишней воды при бессолевой диете. На переработку большого количества белков организм черпает энергию из жировых запасов — вес уменьшается довольно быстро.

Рецепты домашних диетических блюд

Блюда, приготовленные по этим рецептам можно употреблять во время белково-углеводного чередования.

Салат «Щётка»

Ингредиенты:

  • капуста — 500 г;
  • свёкла — 500 г;
  • морковь — 500 г;
  • сок половины лимона.

Все овощи нашинковать, перемешать, отжимая их руками, сбрызнуть лимонным соком.

Выход продукта — 1,5 кг. Калорийность дневной нормы — 530 ккал.

Куриные биточки

Ингредиенты:

  • филе курицы — 500 г;
  • молоко — 100 мл;
  • белый хлеб, батон — 50 г;
  • подсолнечное масло — 40 г;
  • соль, перец — по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Вымочить белый хлеб в молоке, отжать.
  2. Прокрутить его вместе с мясом курицы на мясорубке.
  3. Влить в прокрученную массу молоко, посолить, добавить перец.
  4. Из фарша сформовать биточки и обжарить их на сковороде.

Выход продукта — 450 г. Калорийность 1200 ккал.

Яблоки запечённые

  • яблоки — 6 шт. (800 г);
  • Творог — 300 г;
  • Изюм — 100 г.

Способ приготовления:

  1. Из яблок вычищается серединка.
  2. В творог вводится щепотка сахара и 100 г изюма, начинка перемешивается.
  3. Сердцевина яблок заполняется творожной начинкой.
  4. Всё запекается в духовом шкафу до получения румяного цвета.

Выход продукта — 950 г. Общая калорийность — 850–880 ккал. Калорийность 1 яблока — 140–150 ккал.

Выход из диеты

Оптимальный выход из многодневной диеты Елены Малышевой — превращение её в собственную систему питания. Для этого необходимо:

  • вести подсчёт съеденных калорий;
  • стараться не выходить из своего рассчитанного минимума;
  • не увлекаться продуктами, которые были ограничены диетой;
  • применять 1 раз в неделю разгрузочные дни;
  • обращать внимание на количество съеденной пищи.

Соблюдать эти правила будет нетрудно, так как в течение 2–3 месяцев диеты привычка уже сформировалась.

Второй вариант — вернуться к прежнему рациону, применяя диету время от времени, когда надо скорректировать вес. В таком случае вводить запрещённые продукты (сладости, выпечку, картофель, жиры) надо постепенно.

Как похудеть при помощи ананаса: https://medvoice.ru/ananasovaya-nastoyka-dlya-pohudeniya-otzyivyi/

Для выхода из экспресс-диеты необходимо в течение дня чередовать белковую и углеводную пищу. Через неделю можно постепенно вводить в рацион привычную еду. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, лучше оставаться на основной диете Малышевой.

Побочные эффекты

Как и у любого ограничения в питании, диета Малышевой имеет свои возможные побочные эффекты:

  • низкая калорийность приводит к сбою метаболизма и быстрому возвращению веса после диеты. В коробках с готовой едой «Диета Малышевой» энергетическая ценность дневного питания для женщин — 800, а для мужчин — 1200 ккал. Этого мало даже для базового уровня обмена веществ;
  • недостаточное содержание белка и углеводов в рационе ведёт к потере мышечной массы. После диеты эта потеря будет восстановлена уже в виде жировых запасов;
  • недостаточное количество еды в готовых наборах для тренирующихся приводит к необходимости самостоятельного добавления продуктов. Если не вводить в рацион дополнительных калорий, произойдёт сбой в работе внутренних органов, начнутся проблемы со здоровьем.

Видео: состав коробки с наборами для диеты Малышевой

Противопоказания

Несмотря на утверждение Е. Малышевой, что её система — образец сбалансированного питания и не имеет противопоказаний, с осторожностью к её применению должны относиться люди с такими проблемами, как:

  • заболевания ЖКТ: гастрит, язвенная болезнь желудка, запоры;
  • холецистит, гепатит;
  • камни в почках и болезни мочевыводящих путей;
  • сердечная недостаточность;
  • подростковый возраст, когда повышен уровень базовых потребностей организма — низкокалорийная диета в этот период может нарушить формирование детородной функции организма;
  • период беременности и лактации;
  • работа, связанная с большими физическими усилиями.

Отзывы о похудении на диете Елены Малышевой

Отзывы о диете Е. Малышевой посвящены разным вопросам. Большинство положительных отзывов связано с реальным эффектом похудения: и тех, кто купил готовую еду в «волшебных коробочках», и людей, которые сами готовили еду по рекомендациям автора. Некоторые разочарованы возвращением лишних килограммов при попытке питаться в прежнем привычном режиме.

Не призыв покупать диету, а правда и свой опыт

Сегодня хочу поделиться с вами моей историей опробования на себе. За 8 дней — это сколько я выдержала, я сбросила 4 кг. Утром весы показывают вес меньше, вечером больше, но среднее значение — где-то минус 3,7 кг. И это при минимальной физической нагрузке, я заставила себя только много ходить (даже купила шагомер, чтобы не хитрить).

У меня не так много лишнего веса, поэтому такой результат, а полные люди сбрасывают больше. Это общеизвестно.Со временем два килограмма вернулись… Сейчас я хожу на фитнес, и если уж не могу кушать меньше, то буду хоть двигаться больше, а упражнения не только снижают вес, но и подтягивают тело.

…Не перестаю удивляться: зачем покупать диету? Продукты диеты не волшебные, они продаются в магазинах. Я уважаю профессоршу, но: вы для начала представьте, что за курица будет в наборе от Малышевой? Сушёная? Вяленая? А овощи какие? Явно это что-то сомнительное…

Марьюшкаhttp://otzovik.com/review_724717.html

Очень хорошая диета. Просидела на ней две недели. Трудности были первые 3–4 дня, пока объем желудка стал меньше. Но спасала вода (много воды) и салаты (которые разрешаются на обед и ужин). Уже минус 2,5 кг. И это хорошие килограммы (объёмы уходят). Если бы не готовые лоточки, я бы у детей что-то подъедала или не успевала бы себе вовремя готовить. А так разнообразная еда, не надоедает, все готово, открывай и ешь. Мне 40 лет, рост 165, было 80 кг. Всем удачи.

Оксанаhttp://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_malisheva&ps=43043&

Борьба с ожирением — это сложная и тонкая работа со своим организмом. Будучи врачом и популяризатором медицинских знаний, Елена Васильевна Малышева показала на своём опыте возможность похудения без изнурительных диет. Каждый может воспользоваться её советами и создать свою программу похудения. Но без знания основ диетологии или помощи специалиста борьба с лишним весом не увенчается успехом.

medvoice.ru

Диета Елены Малышевой для похудения — как возникла идея?

диета Елены Малышевой

В рамках телевизионного проекта доктора Малышевой «Жить здорово» несколько лет назад стала затрагиваться тематика диет и борьбы с избыточными килограммами. В ходе передачи широко обсуждалась тема, какие продукты современному человеку принесут пользу, а какие не стоит кушать и почему.

Данную тематику Малышева затронула в связи с многочисленными вопросами, поступающими от телезрителей. В итоге оказалось, что тема диетологии — наиболее животрепещущая и очень важна для аудитории, как и все, что связано с организацией полезного и легко усвояемого рациона питания. В итоге от обычных вопросов, задаваемых участниками программы в ходе телевизионного эфира, тема переросла в самостоятельный, полноценный телепроект – «Сбрось лишнее».

Эта передача уже несколько лет помогает людям, страдающим избыточной массой тела, доходящей до критических порогов – в 90 – 120 кг. Зрителям наглядно демонстрируются методы, с помощью которых можно привести в норму свой вес и свою жизнь. А сам телевизионный проект служит основным поставщиком материалов для диетологических разработок Малышевой, часть из которых она и выпустила в виде книги.

В чем суть домашней диеты Елены Малышевой?

овощи диета Малышевой

Сама Елена Малышева придерживается принципов европейской диетологической школы, в частности, является последователем и доработчиком диетологических постулатов гуру французской диетологии Мишеля д’Монтиньяка.

Суть диетических принципов, составляющих основу разработок Малышевой, заключается не в ограничении на еду, а в том, чтобы организовать максимально правильное питание, подходящее для определенных условий жизни конкретного человека. К примеру, для лиц, испытывающих сильные умственные нагрузки, будет полезна белковая диета Елены Малышевой.

Программа питания составляется с учетом индивидуальных особенностей худеющего человека, веса (оптимального для него) и формирует новые пищевые привычки, которые помогут в дальнейшем избежать возвращения лишних килограммов. Важную роль играет положительный настрой, дробная форма питания (5 раз в день) и учет калорий.

В принципе, домашняя диета основана на тех же принципах, что и необычайно популярная разработка правильного питания, одноименная с проектом «Сбрось лишнее». Эта методика, была впервые озвучена доктором с телеэкрана в 2009 году. Но есть и некоторые отличия, в частности домашний вариант питания для похудения, рассчитан на обычных полных людей, не имеющих глобальных превышений в весе. Этот метод является универсальным, и не нуждается в предварительном медицинском обследовании организма, то есть – не имеет противопоказаний.

Самый распространенный вопрос, как и в случае с комплексной методикой «Сбрось лишнее» — сколько стоит диета Елены Малышевой? Популярный доктор и телеведущая не участвует в разработке биологически активных добавок и не занимается реализацией каких-либо специальных комплексов для снижения веса. Поэтому, если вам предлагают купить очередное чудо средство, прикрываясь ее именем, не стоит покупаться на явное мошенничество. Диета Малышевой для похудения в домашних условиях основана исключительно на используемых в питании продуктах, и ни на чем другом.

Неделя на домашней диете

диета Малышевой

Как правило, перед тем, как начать что-либо новое, вне зависимости от того, что это – ремонт жилья, поездка в отпуск или же изменения в питании, человек испытывает сомнения.

В случае с домашней диетой Малышевой побороть эти сомнения просто, нужно всего лишь придерживаться рекомендованного рациона в течение недели, после чего сразу станет понятно – подходит вам этот способ борьбы с лишним весом или же – нет.

Меню на неделю

День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Перед сном
Понедельник Морковный салат с маслом

Отварная гречка с яйцом вкрутую

Зеленое яблоко

Манная или творожная, либо же – смешанная, запеканка без добавления сахара или соли

Нежирная сметана

Отварное постное мясо, лучше всего – говядина, с цветной капустой или брокколи

Отвар шиповника

Грейпфрут или красный апельсин средних размеров

Минеральная вода без газа

Рагу из капусты с кабачками

Пара запеченных с медом и корицей яблок

Стакан обезжиренного кефира или простокваши
Вторник Овсянка со свежими или замороженными ягодами

Молоко

Витаминный салат из свежей свеклы

Цельнозлаковые хлебцы

Куриная грудка с рисом и овощами

Отвар из шиповника или другой плодово-травяной напиток

Творог нежирный с изюмом

Йогурт без наполнителей

Филе трески, запеченное в яйце со стручковой фасолью Стакан простокваши или ряженки
Среда Салат из моркови с яблоко, зеленью и масляной заправкой

Омлет паровой на молоке

Бананы и яблоко Куриное филе с зеленым горошком и фасолью

Напиток из шиповника с сухофруктами

Теплый салат из капусты с зеленью

Минеральная вода без газов

Творожники с нежирной сметаной и изюмом Стакан нежирного кефира
Четверг Отварное нежирное мясо с зеленью и помидором

Яблоко

Винегрет овощной Филе нежирной рыбы, отварное с гарниром из тушеных овощей

Витаминный напиток с шиповником

Грецкие орехи с яблоками и медом

Зеленый чай

Запеканка манная с морковью и черносливом, без сахара. Соли и сливочного масла Стакан кефира или простокваши
Пятница Овсяная каша на воде с сухофруктами

Банан

Бутерброды с баклажанной икрой на цельнозлаковых хлебцах Отварное мясо с брокколи, зеленью и рисом

Напиток с шиповником и травами

Йогурт с фруктами

Цикорий

Рыбное филе с отварным картофелем и огурцами Стакан минеральной воды без газа
Суббота Яйцо вкрутую, зеленый горошек, нежирная сметана Теплый сыр с брусникой, свежей или замороженной Куриная грудка с пюре из тыквы или кабачка

Витаминный напиток – шиповник и другие плоды и травы

Овощной салат с болгарским перцем и зеленью Тушеная цветная и брюссельская капуста с постными котлетками на пару Стакан кефира
Воскресенье Перловка на воде с морковью

Яблоко

Апельсин

Банан

Нежирное отварное мясо с зеленым яблоком и свекольным пюре с чесноком Творожная масса с изюмом и цукатами Рыбное филе запеченное с зеленой фасолью и яйцом Стакан минеральной воды

Диета Елена Малышевой отличается от всех прочих определенными нюансами

  • Первое, что бросается в глаза – отсутствие супов. В отношении супа, данная диета нейтральна, то есть, если психологически без первого не обойтись – значит, за счет сокращения второго блюда, нужно кушать первое. Это могут быть исключительно легкие овощные супы, желательно – супы- пюре, без намека на жир или мясные бульоны.
  • Второе – напиток из шиповника. Действительно, шиповник имеет в своем составе все витамины, которые нужны жителям городов в средней полосе нашей страны, поэтому его использование наиболее оптимально.
  • Третье – упор в диете делается на примерно равномерное питание, за исключением перекуса кефиром перед сном, то есть, нет четкого различия в количестве и объеме съедаемого – что благоприятно для мышечного тонуса желудка, так как при равномерной нагрузке он не растягивается.

Что касается количества грамм и калорий, то суточное потребление должно быть в пределах от 1150 до 1250 калорий. Общий выход блюд в граммах должен укладываться в такие значения относительно содержания калорий:

  • первый завтрак – 300-350;
  • второй завтрак – 200-300;
  • обед – 400-500;
  • полдник – 150-250;
  • ужин – 300-400;
  • перед сном – 200-250 мл.

Разумеется, меню домашней диеты намного шире, чем предлагаемый для пробы ассортимент. Как и при любой диете, приведенный вариант меню — это скорее направления к правильной организации питания, а не набор аксиом, которому нужно следовать неукоснительно.

Остановившись на этой диете и опробовав предлагаемое меню в течение недели, невозможно не оценить ее удобства, универсальности, максимальной адаптированности к реальным жизненным условиям и довольно невысокую стоимость подобранных продуктов.

Чем плох лишний вес?

Лишний вес

Помимо того, что избыток килограммов просто мешает полноценной жизни и становится причиной многочисленных комплексов, лишний вес крайне негативно влияет на состояние здоровья. Прямыми последствиями любви к обильной и нездоровой пище являются:

  • диабет второй группы;
  • сердечные и сосудистые болезни;
  • патологии почек и желчного пузыря;
  • злокачественные опухоли кишечника;
  • заболевания позвоночника;
  • болезни суставов;
  • ослабление иммунитета;
  • длительное заживление бытовых травм;
  • дисфункции органов дыхания, приступы одышки и удушья;
  • повышенная потливость;
  • заболевания головного мозга и нервной системы.

Помимо таких, весьма тяжелых недугов, даже самый веселый и добродушный внешне толстяк, который считается душой компании и заводилой на всех вечеринках, обязательно испытывает:

  • психоневрологические расстройства и проблемы;
  • комплексы и депрессии;
  • бытовую и социальную дискриминацию;
  • сложности с поиском партнера или созданием семьи.

Все это в совокупности говорит о том, что ожирение или просто полнота – это плохо. Но, с другой стороны, где взять силу воли, чтобы отказаться от еды, если во-первых – все такое вкусное (особенно то, что – вредно), а во-вторых, трудно удержать себя от переедания.

Как сбросить вес?

диета Малышевой

Чтобы похудеть — нужно есть. Причем есть правильно. Это базовый принцип, который сформулировал еще основоположник диетологии — француз Мишель Монтиньяк. Именно он положен в основу диеты Елены Малышевой, и именно такой рациональный подход к питанию объясняет невероятную популярность ее диеты.

Действительно, современный образ жизни ведет к тому, что человек практически не тратит свои силы и энергию (особенно жители крупных городов). Большую часть дня люди просто сидят или стоят — в транспорте, на работе, дома у телевизора – все это способствует ожирению.

Попытки перейти на диетическое, ограниченное питание очень часто не приносят вообще никаких результатов, напротив, вместо пользы они становятся причиной нервных срывов, или еще хуже – истощения организма, если человек решает сесть на жесткую диету. Нередко, добившись определенного результата, человек успокаивается и вскоре переходит на привычный режим питания. В итоге не только быстро набирает прежний вес, но и дополнительно к нему прибавляет еще несколько кило жира. Такой эффект «рикошета» знаком многим.

Так что же делать и где найти оптимальный вариант диеты, который не только поможет похудеть, но и сохранить достигнутый результат? Ведь совсем отказаться от еды невозможно, а ограничивать количество приемов пищи – неверно психологически, так как мозг запускает процесс наращивания жирка «про запас», лишившись привычного перекуса в определенные часы.

Идеальной станет та диета, которую подберет врач -диетолог с учетом ваших индивидуальных особенностей. Однако далеко не все имеют время, желание и средства, чтобы пользоваться услугами специалиста в этой области. В такой ситуации вполне могут помочь разработанные и опубликованные рационы питания, максимально охватывающие все наиболее часто встречающиеся при снижении веса нюансы.

Например, книга «10 диет от Елены Малышевой» — подробно и детально рассказывает о 10 различных диетических рационах, подходящих в том или ином случае для конкретного типа похудения. Но самой универсальной разработкой сама доктор Малышева считает свою новую и универсальную диету для домашнего похудения. Для тех, кто не успевает смотреть новые выпуски телевизионной передачи, посвященные правильному и рациональному питанию, создан официальный сайт www.zdorovieinfo.ru, посвященный нюансам диеты Малышевой, где собраны все рекомендации доктора и ее коллег.

glavvrach.com