Хотите похудеть быстро, но опасаетесь негативных последствий для своего организма? Вопрос быстрого и безболезненного похудения волнует многих. Но не все в состоянии выдержать жесткие ограничения, предписываемые современными диетами. Выход есть: гречневая диета. Результат диеты: минус 10 кг  за 10 дней приятно удивит.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг

Гречневая диета выделяется из общего ряда, в первую очередь, не только как максимально быстрая и эффективная, но и невероятно полезная. Гречка — абсолютный лидер по содержанию белка среди всех круп, а это означает, что она вполне может заменить многие мясные продукты. Она также содержит фолиевую кислоту, укрепляющую стен.

Диетологи всего мира давно используют гречневую крупу как основу для многих диет.

Подготовка гречневой крупы


Самое главное в гречневой диете — правильно приготовленный продукт, иначе эффект будет равен нулю.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг

Варить гречку не нужно, достаточно залить кипятком на 8-10 часов. Поэтому приступаем к приготовлению с вечера. Берется гречки столько, сколько необходимо на день (если вы планируете соблюдать монодиету — включающую лишь одну гречку) и заливается кипятком в соотношении 1:2.

Утром останется лишь убрать лишнюю воду и дневной рацион готов. Отметим, что важным условием гречневой диеты является абсолютное отсутствие соли, сахара, масла. Лишь тогда можно достичь нужного эффекта —  скинуть на диете 10 кг за 10 дней сложно, но вполне реально. Помните об этом.

Совет! Если через несколько дней вы почувствуете, что не в состоянии выдержать такой режим питания — можно смягчить диету.

Добавьте в рацион обезжиренный кефир (около 1 л). Но количество гречки в таком случае строго ограничивается 1 стаканом в сутки (в сухом эквиваленте).

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг

Преимущества и недостатки


Гречневая диета является не только грозным оружием против лишних килограммов, но и позволяет улучшить состояние волос, ногтей, сделать кожу гладкой и шелковистой. Кроме того, она обладает рядом несомненных преимуществ:

  • Высокая эффективность. За 10 дней на гречневой диете минус 10 кг — отличный результат. При этом физические нагрузки — не обязательный элемент.
  • Очищение печени и кишечника. Гречневая крупа содержит большое количество клетчатки, выполняющей роль скраба для кишечника.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.Отсутствие серьезных побочных эффектов.
  • Отсутствие ограничений в количестве съедаемой пищи.

Но, как и в любой диете, есть место и для негативных моментов, которые нельзя не оговорить:

  • Жесткость.

    Выбор продуктов ограничен лишь гречневой крупой и кефиром.

  • Риск снижения артериального давления.
  • Обострение хронических заболеваний (при их наличии).
  • Гречневая диета не является универсальной для всех, поэтому возможны головные боли, утомляемость.

Совет! Поскольку организм на период диеты будет лишен сахаров, то возникнет апатия, ощущение слабости. Чтобы нейтрализовать негативный эффект, добавляйте в пищу немного сухофруктов или съедайте столовую ложку меда. И жизненный тонус мгновенно поднимется.

Противопоказания

Безусловно, у гречневой диеты есть противопоказания, как и у любой диеты. К ним относятся:

  • заболевания ЖКТ;
  • диабет любых форм;
  • депрессии;
  • высокие физические нагрузки;
  • беременность и период грудного кормления; сердечная/почечная недостаточность.

Обязательно получите консультацию у врача перед тем, какиспробовать эту диету на себе!

Выход из диеты

Главное правило выхода из диеты — постепенность. В течение первых 7-10 дней забудьте о возврате к привычному режиму питания. Ведь так можно запросто перечеркнуть все результаты, полученные ценой ваших усилий. Старайтесь поначалу ограничивать себя в сладком, мучном, жирном. Добавьте в рацион побольше овощей, фруктов. Не следует злоупотреблять физическими нагрузками.

И напоследок, чтобы сохранить полученный результат и скорректировать свой режим питания, следуйте 2 простым советам:

  • Дробное питание. Никаких перекусов перед сном.
  • Не повредит немного кефира или парочка фруктов, не более. 

Итак, вы получили представление о том, что же такое знаменитая гречневая диета и насколько она эффективна. Худейте с умом и будьте здоровы!

dom-eda.com

За сколько можно похудеть на 10 кг

Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю. Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.

Как похудеть на 10 кг за 14 дней

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.


Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

Девушка с сантиметром

Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.


Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Белковая пища

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.


Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Девушка с овощами

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.

Видео: диета на две недели Минус 10

Отзывы


Ольга, 27 лет

Долго не могла понять, как можно скинуть 10 кило веса всего за две недели? Позже поняла, что диета 14 дней Минус 10 кг гарантирует такой результат людям, которые находятся на первой стадии ожирения и более. Людям с более низким ИМТ эта диета тоже подходит. Мне удалось за 14 дней избавиться от 4 лишних килограмм, и я считаю это большим достижением.

Андрей, 30 лет

Часто перед соревнованиями или перед предстоящим отпуском я сижу на белковой или яичной диете. Такое питание хорошо просушивает организм, корректирует соотношение жира и мышц. Важно как худеющим, так и бодибилдерам в этот период пить необходимую норму воды, чтобы организму было легче справиться с перевариванием большого количества белка.

Елизавета, 24 года

У меня есть явный избыточный вес, и я периодически пробую разные диеты. Последние две недели я разгружалась на гречневой. Это далось тяжело, так как рацион очень скудный. Было несколько срывов, но по итогу мне удалось за 14 дней избавиться от 7 килограмм лишнего веса. Планирую сделать небольшой перерыв и опробовать белковую диету.


Ольга, 40 лет

В моем возрасте уже сложно корректировать вес, но я всячески хочу отодвинуть момент старения и пытаюсь держать себя в форме. Раз в год я сижу на 14-дневной белковой диете преимущественно летом. Это сезон свежих овощей, которые желательно комбинировать с белковыми продуктами. Диета показывает хороший результат, рекомендую ее всем подругам.

allslim.ru

Гречневая диета — меню на 7 дней

Готовить гречку для диеты нужно особым образом:

Крупу следует хорошо промыть и залить крутым кипятком (на каждый 1 стакан гречки надо 1,5 стакана воды), хорошо укутать и оставить на ночь упревать. Соль класть запрещается!

Количество крупы надо взять такое, чтобы вам хватило на весь следующий день, поскольку особых ограничений в её приеме нет. Надо съедать около 150‒200 г каждые 2 часа при первом ощущении голода.

Важно! Надо строго соблюдать питьевой режим – не менее 2 л воды в сутки между приемами пищи.

Поскольку, как утверждают многие, через 2 дня на гречку уже не хочется смотреть, то диета допускает некоторые послабления.

Во-первых, гречку можно готовить в разном виде. Это могут быть, приготовленные из чудо-крупы, запеканка, оладьи, котлеты, или каша с луково-морковной зажаркой.

Во-вторых, допускается употребление некоторых разрешенных продуктов, таких как:


  • сухофрукты (курага, чернослив), которые можно положить в кашу;
  • несладкие фрукты (запрещены арбузы, бананы, виноград) или же стакан кефира – ими можно заменить 1‒2 приема гречки;
  • салаты из свежих овощей, или же отварные тертые морковь и свекла, которые можно съесть с порцией гречки;
  • соевый соус в качестве заправки для каши;
  • любая зелень, которую можно мелко порубить и добавить в кашу;
  • мед, 1 чайную ложку которого можно добавить в теплый чай или простую воду.

Поскольку для многих семидневная диета кажется довольно сложной, то они предпочитают увеличить её длительность до двух недель, потому что такая методика является более щадящей за счет расширенного рациона.

За 14 дней, питаясь довольно-таки разнообразно, можно скинут от 7 до 12 кг лишнего веса.

Первый, второй, третий дни

  • завтрак – порция каши, гречневые диетические хлебцы, кефир или йогурт (1 стакан);
  • обед – порция каши, гречневые котлеты (2 штуки), кефир (2 стакана);
  • ужин – гречневая запеканка, кефир (1 стакан).

Четвертый, пятый, шестой дни

  • завтрак – кефир (1 стакан), диетические гречневые хлебцы;
  • обед – гречневые оладьи (3‒4 шт.), кефир (2 стакана);
  • ужин – кефир (1 стакан).

Седьмой день

На ночь гречневую крупу следует залить кефиром, а на следующий день разделить эту смесь на 5 порций и съесть в течение дня. Между приемами пищи разрешается выпить 1 стакан кефира.

Восьмой, девятый, десятый дни

  • завтрак – гречневые оладьи (3 шт.), кефир (1 стакан);
  • обед – порция каши, гречневые диетические хлебцы, кефир (1 стакан);
  • ужин – порция каши; фруктовый салат, кефир (1 стакан).

Одиннадцатый, двенадцатый, тринадцатый день

  • завтрак – порция каши, вареное яйцо (1 шт.), кефир (1 стакан);
  • обед – порция каши, салат из капусты, зеленый чай (1 стакан);
  • ужин – порция каши, салат из свежих овощей или тушеные овощи, кефир (1 стакан).

Четырнадцатый день

Повторяется меню седьмого дня.

Гречневая диета с кефиром отличается от одноименной монодиеты тем, что к основному блюду добавляется ещё один ингредиент – кефир. Переносится она значительно легче, поскольку это удачное сочетание продуктов обеспечивает организм белками и углеводами. В чем суть и правила кефирно-гречневой диеты, подробно можно узнать здесь.

Какой бы вариант гречневой диеты вы ни избрали, выходить из неё надо постепенно, что даст возможность не только сохранить достигнутые результаты, но и максимально снизить риск нежелательных осложнений от такого способа похудения.

При этом надо придерживаться следующих правил:

  • мучное, жареное и жирное исключить из рациона минимум на неделю, после чего вводить такие блюда по одному в день;
  • мясо и рыбу вводить также постепенно, съедая что-то одно в день, причем на ужин ещё оставлять гречку и кефир;
  • основу рациона должны составить кисломолочные продукты, овощные салаты, тушеные овощи, диетические супы;
  • нельзя сразу полностью исключать гречку ‒ она должна присутствовать в рационе (одно блюдо в день) на протяжение ещё 5‒7 дней.

В большинстве своем отзывы о гречневой диете самые положительные. Естественно, все отмечают тот факт, что выдержать такую диету достаточно сложно. Но кому это удается, могут похвастаться отличными результатами.

Врачи и диетологи все же склоняются к гречнево-кефирному варианту, как более щадящему и полезному для организма. Но, в любом случае, не рекомендуют увлекаться этой методикой, а советует тем, кто существенно похудел, в дальнейшем придерживаться правильного сбалансированного питания и уделять время занятиям спортом.

Добавить отзыв

Олеся

2018-05-22 10:19:43 Девочки на сколько дней вы садитесь на диету? 14 дней это просто жесть. Я вчера была злая и голодная, только о еде и думаю

Галина

2018-05-21 13:53:00 Добрый день тоже хочу попробовать, добавьте меня в группу 0980801400.

Анна

2018-05-20 14:30:06 Здравствуйте, решила с мамой сесть на эту диету. Добавьте меня в Ватсап 87012997872 для поддержки и мотивации

Олеся

2018-05-19 22:09:44 Привет, можно и меня в группу добавить 89206025047

Светлана

2018-05-18 09:25:39 Девочки добавьте меня тоже в группу есть и вайбер и ватсап 380675151184

Ирина

2018-05-17 14:31:31 Всем привет, вот хотела написать свою историю. Мне 40 лет, вес большой был, 125 кг, наела себе диабет 2 типа. Просто села на дробное питание 6 раз в день, последний прием пищи за 4 ч до сна и это стакан кефира. За два месяца скинула 25 кг, но визуально практически не изменилась, ушел подкожный жир и уменьшился живот. Сейчас вес 97-102 как то так, это видимо от воды зависит. Воды пила очень много, до 3 л, сейчас пью 1,500. Отеков не было.
Но вот вес встал, уже пол года не больше не меньше, хотя срывы были от безъисходности, да 3-2 раза в неделю хожу по 10 км.
Вот хочу попробовать гречку, надеюсь поможет, нужен какой то толчок организму, а то как будто он в спячке. Всем приятного похудения и классных результатов!

Лариса

2018-05-14 21:36:50 Пожалуйста меня тоже добавьте в группу 8964 074-62-02

Lena

2018-05-14 17:05:04 Девульки-красатульки, у меня отвес 2 кг!!! Теперь я почти стройняшка! Продолжаем еще 3 дня. Всем удачки!

Юлия

2018-05-14 16:33:16 Добавьте меня тоже в ват сап, пожалуйста 9109150115

Алена

2018-05-14 01:23:35 Девчонки привет, завтра начинаю есть гречку. Если есть группа в Вайбере добавьте меня 380689876678, раньше сидела выдержала 5 дней, но результат удивил -6 кг

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.

pohudenie-tut.ru

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг — меню

Для похудения меню на 14 дней строится по той же схеме, что и на неделю. По традиции, рассмотрим с вами самый популярный вид гречневой диеты – не очень строгий, щадящий и даже лечебный (но только в случае, если вам такое питание назначил врач). По сути, это кефирно-гречневая диета, но с добавлением овощей, фруктов и белковой пищи.

Итак, что едим:

1 (8) день:

  • Завтрак: порция гречневой каши на воде;
  • Перекус: апельсин;
  • Обед: рагу из кабачков, баклажанов, моркови с гречей;
  • Ужин: огурец;
  • Перед сном: кефир с гречей.

диета гречневая

2 (9) день:

  • Завтрак: гречневая каша, йогурт;
  • Перекус: творог;
  • Обед: гречка, отварная курочка, салат;
  • Ужин: яблоко;
  • Перед сном: кефир.

3 (10) день:

  • Завтрак: яйцо, гречка на воде;
  • Перекус: йогурт;
  • Обед: греча, запеченная рыба, помидор;
  • Ужин: 2 мандарина;
  • Перед сном: гречка с кефиром.

салат из свежих овощей с гречей

4 (11) день:

  • Завтрак: салат из свежих овощей с гречей;
  • Перекус: тёртая отварная свекла;
  • Обед: гречневая запеканка с курицей, яйцом и сыром;
  • Ужин: греча, залитая кефиром;
  • Перед сном: творог.

5 (12) день:

  • Завтрак: гречневая каша;
  • Перекус: салат из огурцов и помидоров;
  • Обед: греча, отварная говядина;
  • Ужин: творог;
  • Перед сном: йогурт с кефиром.

греча, и огурец

6 (13) день:

  • Завтрак: греча, кусочек сыра, огурец;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: тушеные баклажаны, салат из гречки и помидоров;
  • Ужин: гречневые оладьи;
  • Перед сном: кефир.

7 (14) день:

  • Завтрак: запаренная с вечера греча;
  • Перекус: отварная индейка;
  • Обед: суп из щавеля с гречкой и яйцом;
  • Ужин: апельсин;
  • Перед сном: йогурт.

питьевой йогурт

Вот так будет выглядеть примерное меню по дням.

Разрешенный рацион

Что можно есть:

  • Гречка – без ограничений в количестве и способах приготовления;
  • Маложирные кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт без добавок, творог, сыр;
  • Нежирная белковая пища: рыба, курица, индейка, постная говядина, яйца;
  • Фрукты: яблоки и цитрусовые;
  • Овощи, кроме картошки, лучше в свежем виде, иногда можно тушить, отваривать, запекать;
  • Вода, чай, травяные отвары – не менее 1,5 литров в день.

Исключается:

  • Сахар;
  • Сладости;
  • Мучное;
  • Полуфабрикаты, колбасы;
  • Сладкие фрукты;
  • Тяжелые овощи: картошка, капуста;
  • Бобы;
  • Крупы;
  • Грибы;
  • Жирное мясо.

Это мы разобрали щадящую диету. Для остальных вариантов расписывать ничего и не придётся. Сейчас убедитесь.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг и какое разнообразие диет

Какие виды диет тоже часто привлекают худеющих:

  1. Монодиета. Только гречка, только хардкор. Рекомендуют запарить на кипятке гречневую крупу и есть 6 раз в день. И обязательно вода – 1,5-2 литра. Обещают громкие результаты – чуть ли не 10 кг в неделю.
  2. Гречнево-овощная диета. Вегетарианский, но более строгий аналог той диеты, которую мы разобрали в меню. Разрешены только гречка и овощи, ничего больше. Она тоже может быть 14-дневная.
  3. Гречнево-кефирная. Рекомендаций минимум: есть запаренную гречку, за полчаса до еды – кефир. Можно смешивать их в своеобразный коктейль. Плюс много воды и чая.

Есть разные подвиды: гречневая монодиета с добавлением сухофруктов, с соевым соусом, с молоком. Какая же лучше? Предлагаю разобраться подробнее.

Тонкости стройности

На самом деле, лучшая диета – та, которой нет. Особенно это касается жестких голодовок, несбалансированных и однообразных. Голод всегда ведёт к замедлению метаболизма (обмена веществ), к обострению хронических заболеваний, к гормональным сбоям.

Голод

Возможно, в первое время диеты у вас и будет уходить вес. И даже довольно быстро. Причём терять вы будете не только жир, но и мышцы, запас витаминов и минеральных веществ. Что произойдёт потом? Замедленный метаболизм даст о себе знать, и потеря лишних килограммов остановится.

А дальше всё, что вы съедите, будет откладываться в жирок. Причём периодически выбудете срываться и съедать какие-нибудь вредности — сказывается психологическое напряжение.

Что же говорят отзывы о подобных диетах на самом деле? Вы получаете не стройную, подтянутую фигуру, а дряблые мышцы, вялую серую кожу, морщины и целый комплект заболеваний. Некоторые умудряются сидеть на таком питании месяцами, потом удивляются: 10 неделя диеты, а живот не только не стал меньше, но еще и болит.

живот болит

smotrivita.ru

Чем полезны чудо-плоды гречихи для человека?

Гречка обладает самыми легко усваиваемыми белками (до 16%), в том числе незаменимыми аминокислотами — аргинином и лизином, углеводами (до 30%) и жирами (до 3%). Что касается минеральных веществ, то гречка просто насыщена витаминами группы B и PP,  кобальтом и никелем, йодом, бором и цинком, а главное — медью и фосфором, кальцием и железом. А также: клетчаткой и различными кислотами, так что гречневая диета не даст вашему организму страдать от недостатка некоторых полезных веществ.

Как возникла гречневая диета?

Гречневая диета для похудения имеет своего прародителя. Им является тот самый гречневый разгрузочный день, который часто применяли один раз в неделю домохозяйки и бизнес-леди, чьим рецептом можно воспользоваться и сейчас:

Такая разгрузка поможет похудеть на пару килограммов и талия станет меньше, организм избавится от лишних солей и лишней влаги.

Гречневая диета — суть и польза

Современные диетологи постарались и придумали монодиету на основе гречки, богатой калориями (в 100 г — 313 ккал), но бедной жирами. Пищевые волокна и углеводы с сопутствующими элементами также оказывают свое разрушительное действие на нашу жировую клетчатку и выводят жиры и канцерогены из организма.

Гречневая диета на неделю

Суть диеты в быстром расщеплении жиров внутри организма и получении  для крови быстрых углеводов, которые имеются в каше, но в небольшом количестве. Благотворную работу желудочно-кишечного тракта и скорое похудение  обеспечивает диета на гречке, а еще — насыщает организм ранее не изученными макро и микро элементами, а их 19, а также вышеуказанными ценными веществами. Результаты гречневой диеты — 7-10 кг. за 14 дней и 3-5 кг — за 7 дней. 

Если вам нужно сбросить большое количество килограмм, то конечно для этого лучше выбрать более продолжительную и мягкую диету, но если вы хотите немного «подправить» фигуру после родов или праздничных дней, то как раз гречневая диета поможет сбросить заветные кило.

Диета на гречке укрепляет мышцы, сухожилия, соединительную ткань, благотворно влияет на кожу, волосы и ногти, но главное — избавляет подкожную клетчатку от жира. Во всем этом польза диеты. А еще диета полезна тем, что отсутствие соли улучшает тонкий вкус и обоняние, а отсутствие сахара — уменьшает тягу к сладостям, что так важно при желании похудеть или избавиться от ожирения. Косметологи называют гречневую диету рецептом молодости и красоты.

Гречневая диета для похудения— основные правила

Поскольку диета гречневая жесткая, то употреблять придется только эту крупу на завтрак, обед и ужин.

Правила гречневой диеты:

  1. Основа диеты — гречневая каша, которую едят без добавок, масла, соуса, соли и тем более сахара!
  2. Не забываем про воду — 1,5- 2 литра в день воды, обычной или минеральной
  3. Можно пить чай или кофе (общий объем жидкости не должен превышать 3 литров в день).
  4. Вы можете есть фрукты, но не более 2 шт в день, кроме бананов.
  5. Если чувство голода не покидает, можно пить половину стакана кефира или йогурта, разбавленного минеральной водой, перед сном.
  6. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
  7. Алкоголь полностью исключаем из рациона.
  8. Во время диеты и после нее лучше принимать поливитамины.
  9. На диете вы можете посидеть не более 14 дней.

Желающим продолжить избавляться от лишнего балласта, продолжить 1-2 недельную диету можно только спустя 1-2 месяца.

Гречневая диета на неделю (7 дней) — подробное меню:

Для диеты понадобится 1-1,5 стакана гречки и 3-4 стакана кипятка. Запариваем гречку на ночь, без сахара и соли. Каждый вечер готовим порцию гречки на следующий день.

Меню на день:

Прием пищи Что кушать
Утром На голодный желудок за 30 минут до завтрака выпить медленными глотками 1 стакан кипяченой воды, комнатной температуры.
Завтрак Съесть 1/3 заваренной каши. Можно выпить чай, томатный сок,  сок тыквы или моркови. Все без соли и сахара.
Обед 1/3 гречневой каши
Ужин 1/3 гречневой каши

Между приемами пищи можно пить чай или вышеуказанные соки. Лучше если есть возможность делать соки самостоятельно, так как в магазинных соках очень много сахара.

В первые несколько дней диеты будет достаточно сложно без сладкого, поэтому диетологи допускают порадовать желудок 1-2 яблоками, что пополнит организм углеводами и пектином, при условии употребления несладких сортов. Держать такую гречневую диету нужно 7 дней и результаты Вас порадуют.

Гречневая диета на 7 дней (на неделю) — лечебный вариант:

Данный вариант диеты скорее имеет терапевтический эффект и направлен на очищение организма. Хотя и он позволит избавится от 3-4 кг. лишнего веса, но снижение веса в таком варианте гречневой диеты скорее дополнительный эффект. Готовим гречку уже известным нам способом — запариваем ее на ночь.

Прием пищи Что кушать
Завтрак гречка (без приправ), 1/2 стакана йогурта или кефира (или  1/2 обезжиренного творога ), пару ломтиков сыра
Обед Свежий салат из капусты и огурцов, 100 гр. Курицы (вареной или приготовленной на пару)
Полдник 1 любой фрукт (кроме бананов), йогурт / кефир — 125 гр.
Ужин Порция гречки со свежими овощами.

Если вы решили сесть на гречневую диету, то отличным способом поддержать организм станут полезные настои и чаи:

  • Чай, стимулирующий кровообращение: размельченные плоды шиповника, курчавую петрушку (семена), толокнянку (2:1:1). Помещают в заварной чайничек 1-2 ч. л. сбора и заливают крутым кипятком (300 мл). За 30 мин до употребления кашки пьют 1 стакан чая 1-2 раза в день.
  • Чай с витаминами: дольки лимона или лайма разминают, добавляют тархун или мелиссу, размятую в ступке, и запаривают кипятком (2 л). Дают немного настояться и выпивают за сутки.
  • Чай от запоров: при добавлении коры крушины или александрийского листа к витаминизированному чаю и потреблению 1 стакана дважды в день можно помощь клетчатке удалять из кишечника  «каловые камни».

Гречневая диета на 3 дня:

Гречневая диета на 3 дня фактически представляет собой мягкий вариант 7-дневной диеты. Такая мини-диета переносится легче и носит скорее очищающий эффект для организма, при этом позволит попутно сбросить 2-3 кг.

Правила 3-х дневной гречневой диеты схожи с прочими диетами на гречке:

  • Гречку можно есть без ограничений, готовим ее заранее, заливая кипятком с вечера.
  • Каждый день пьем воду — не меньше 1 литра.
  • Приготовленную заранее гречку делим на три приема пищи и едим в течение дня ( ужинать нужно не позднее 4-х часов до сна).
  • Если вам тяжело сидеть только на одной гречке, то в рацион можно добавить до 1 литра нежирного кефира.
  • Если голод сильно одолевает, чтобы не бросить начатое — лучше съесть 1-2 яблока или апельсин, либо можно заменить сухофруктами (не более 5 шт).
  • Между приемами пищи можно пить зеленый чай или кофе. Все пьем без сахара!

Недостатки гречневой диеты и отзывы

  1. У гречки есть способность выводить лишнюю воду при очистке организма, что его обезвоживает, а отсутствие соли чревато слабостью и головной болью, особенно летом. Это может помешать спортивным занятиям, которые необходимы для укрепления мышц и сухожилий при резком похудении. Поэтому не стоит пренебрегать советами по поводу употребления большого количества жидкости и чая (2-2,5 л в сутки).
  2. Кроме того, так как диета является не сбалансированной и достаточно скудной в плане рациона, по отзывам худеющих часто возникает слабость и раздражительность.
  3. По отзывам худеющих, значительный дискомфорт доставляет однообразие рациона.
  4. Из-за отсутствия глюкозы появляется раздражительность и усталость, а вот от отсутствия соли по отзывам могут появиться головные боли и начнёт скакать давление.
  5. Так как гречневая диета дает быстрый результат, возврат к прежнему рациону питания может вернуть сброшенные килограммы очень быстро, поэтому нужно также соблюдать правила выхода из диеты.

Не смотря на эти недостатки, худеющие отмечают дешевизну диеты и её доступность, простоту применения, так как все правила гречневой диеты просты и понятны. Также методика позволяет очистить организм и даже решить некоторые проблемы с кожей.

Как правильно выходить из гречневой диеты

Любители гречневой диеты не должны забывать о том, что не только тело, но и желудок худеет вместе с ним и сокращает свои размеры. Поэтому праздники живота с жирной и сладкой пищей отменяются! Чтобы выйти из диеты постепенно, нужно разнообразить свое меню такими скромными продуктами:

  • На завтрак — кусочек хлеба грубого помола, тощий творог, яйцо (а в нем 100 ккал).
  • На обед — овощной супчик или постная рыба (мясо — 100 гр.) с овощами (тушеными или отварными).
  • На ужин — любимая гречневая каша.

Диета помогает уменьшить объем вашего желудка, поэтому после диеты стоит перейти на частое и дробное питание, например 4-5 раз в день, объемом не более 1 стакана.

Между основной едой фрукты, ягоды (не сладкие), воду и чаи никто не отменял. Постепенно добавляют куриную (индюшиную) грудку — еда не должна содержать крахмал, жир, включая растительный. Допускается добавлять в салаты не более 1 ч. л. растительного масла, а лучше в смеси с лимонным или клюквенным соком. В кашу можно добавлять йогурт, ряженку, кефир или ложку обезжиренной сметаны.

fit-and-eat.ru

Преимущества диеты

В своем классическом варианте похудение на гречке составляет монодиету, которую можно соблюдать от 7 до 14 дней. 2 недели низкокалорийного питания без белка – достаточно сложное испытание для организма, но существенный результат в минус 10 кг позволяет найти силы, чтобы не обращать внимания на терпение и однообразный рацион. Такая диета – неплохой вариант для новичков по следующим причинам:

  1. похудеть на гречкеДиету не обязательно соблюдать все 14 дней, хотя отвес в минус 10 кг является прекрасным стимулом. При желании похудение можно завершить в любой день, зафиксировав имеющийся результат;
  2. Следующий цикл похудения можно проводить уже через месяц;
  3. Химический состав гречневой крупы включает небольшое количество углеводов, зато достаточно белка, железа, важных аминокислот, фосфора, йода, витаминов группы В и Р. Несмотря на наличие растительного белка в гречке, не стоит придерживаться этой диеты более 14 дней. Минус 10 кг и так составляют серьезное изменение веса тела, а потому стоит дать организму возможность привыкнуть к изменениям, восстановить нехватку витаминов и минералов. Также к 14-му дню нехватка белка достигает критической отметки. При отсутствии поступления протеинов в организм с пищей начнется разрушение мышечной ткани;
  4. Показан при отечности – гречка нормализует водно-солевой баланс, так что клетки избавляются от застоявшейся воды. Отечность уходит и за счет отсутствия в рационе соли, так что стоит быть готовым к тому, что часть веса вернется с возвращением к привычному рациону;
  5. В гречневом зерне сохранена зерновая оболочка, что обусловливает большое содержание клетчатки – она эффективно отчищает кишечник как от ненужных остатков, так и от токсинов и шлаков.

Неизбежные минусы диеты

  • Согласно отзывам многие худеющие отмечают снижение давления, так что такая система похудения не используется при предрасположенности к низкому давлению;
  • Монодиета – это всегда неизбежная нехватка части необходимых витаминов и минералов, так что стоит приобрести поливитаминный комплекс. Если начинает кружиться голова и ухудшается самочувствие, стоит ввести в рацион немного нежирного мяса, рыбы и овощей;
  • Однообразный рацион и своеобразный вкус запаренной гречневой крупы без соли выдержать довольно сложно. Не имея в наличии серьезной мотивации для похудения, худеющие рискуют не выдержать пищевых ограничений. При угрозе срыва стоит выйти из диеты, постепенно увеличивая калорийность рациона. В противном случае нельзя будет не только сохранить достигнутый результат, но и есть риск превысить первоначальный вес;
  • похудеть с гречкойНесбалансированный рацион обусловливает целый перечень ограничений:
  1. хронические болезни ЖКТ;
  2. пониженный гемоглобин;
  3. низкое давление;
  4. беременность/лактация.

Как правильно сидеть на гречневой диете?

Гречневая диета не ограничивает худеющих в количестве основного продукта – кашу можно есть до насыщения, правда, без соли и сахара вкус у крупы непривычный. Чтобы несколько разбавить вкусовые ощущения, допускается включение в рацион стакана кефира с пониженным содержанием жирности – его предполагается выпивать вечером на ужин вместе с кашей. Вообще каша из гречневой крупы не отличается особенной питательностью, а потому не способна долгое время сдерживать чувство голода – выходом из этой проблемы является дробное питание, которое позволит часто заедать голод новой порцией     крупы.

Во время диеты планируется 5-6-разовое питание, ужин стоит устраивать за 4 часа до сна. Что касается жидкости, то количество жидкости должно быть от 1,5 литров и более. Жажду можно утолять питьевой или минеральной водой без добавок, зеленым чаем, травяными отварами, можно даже позволить себе 2 чашки кофе в день, правда, без сахара.
Отсутствие животного белка и низкая калорийность диеты не позволяют активно двигаться, в противном случае человека могут преследовать усталость и головокружение. Лучше больше отдыхать и быть на свежем воздухе.

Как сварить кашу?

Для грамотного приготовления крупы необходимо залить ее кипящей водой, воду слить и залить еще раз кипятком – кастрюлю останется закутать в плотное полотенце и оставить на ночь. Крупяное блюдо с максимумом витаминов и минералов готово. Утро начинается со стакана воды, затем можно есть порцию гречки. В среднем на день хватает заваренного стакана крупы. Распаренной гречки без приправ много не съешь, так что дробное питание является единственным спасением от чувства голода.

Диетическое меню: мягкий вариант

похудеть на 10 кгЧтобы легче перенести диету в течение 14 дей и добиться серьезной потери веса, стоит рассмотреть вариант щадящей диеты, которая допускает в рационе наличие не только гречневой крупы, но и кисломолочных продуктов, сухофруктов, овощей. Конечно, отвеса в минус 10 кг на такой диете не достигнуть, но отличное самочувствие и потеря 2-3 кг веса также будут хорошим результатом.

Меню:

  • Завтрак: гречка+нежирный творог или йогурт;
  • Обед: овощной салат и порция нежирного отварного мяса (200г/100 г);
  • Полдник: фрукт/обезжиренный йогурт (125г);
  • Ужин: крупяное блюдо на воде с овощами/медом.

Повторяя такое меню в различных вариациях изо дня в день, человек худеет не только за счет потери воды, застоявшейся в клетках. При этом организм получает все необходимые витамины и белки, что гарантирует стабильность полученного результата. Отзывы утверждают, что после такое диеты новый вес достаточно легко удержать.

Какие результаты можно получить?

Как утверждают последователи этой диетической программы, за 14 дней вполне можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Не стоит расстраиваться, если отвес меньше ожидаемой величины. Это означает лишь то, что в организме изначально было небольшое количество лишнего веса. В любом случае, гречневая диета обеспечивает каждому худеющему очищение кишечника и всего организма в целом. Такой подход к избавлению от лишнего веса позволяет совершенствовать свою фигуру и после окончания 2 недель пищевых ограничений. 

Также на результат диеты может оказать воздействие тот факт, что на эту диету человек перешел после любой другой низкокалорийной или без солевой диеты. Также стоит обратить внимание на менструальный цикл – в преддверии месячных диета не так эффективна, что связано с задержкой жидкости в организме у женщины. Также не стоит употреблять много соевого соуса – это достаточно распространенная ошибка худеющих, которые стремятся заменить таким продуктом привычную соль. Подобная замена будет эффективна, если использовать натуральный продукт, полученный в результате брожения – такой соус дорогой. Чтобы чувствовать вкус соуса, употребляя его в минимальном количестве, стоит не поливать им блюдо, к примеру салат, а спрыскивать из пульверизатора. В этом случае соус не стекает на дно тарелки, а обеспечивает оптимальный вкус при минимальном использовании продукта. Как вариант, в качестве полезного заменителя соли можно применять порошок морской капусты.

Чтобы не разочароваться в гречневой диете, не стоит провоцировать авитаминоз в организме. Для этого достаточно принимать поливитаминные препараты. Это не только позволит оставаться в хорошем настроении на протяжении всего периода пищевых ограничений, но и позволит снизить риск срыва. Если очень хочется побаловать себя сладким, можно съесть немного сухофруктов, к примеру, кураги или сушеных слив – у этих продуктов низкий гликемический индекс, так что их употребление не вызовет скачок сахара в крови и не спровоцирует дальнейшую тягу к сладкому. Сухофрукты можно в небольших количествах есть каждый день в качестве послабления диеты, как вариант, допускается даже съесть ложку меда или несладкие фрукты.

womanjournal.org

Механизм похудения

Гречневая каша

От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

  • углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
  • на их переваривание тратится много энергии;
  • чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
  • всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
  • пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
  • освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

  • сахарный диабет;
  • язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
  • артериальная гипертензия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с обменом веществ;
  • стоматит, гингивит;
  • онкология;
  • почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

  • возраст до 18 лет;
  • климакс;
  • беременность;
  • лактация;
  • менструация.

Ситуационные противопоказания:

  • экзамены;
  • соревнования;
  • работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.

Варианты

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

  • Трёхдневная

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном — столовая ложка льняного масла.

Потери — до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

  • Недельная

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая.

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

Результат за неделю до 8 кг.

  • Двухнедельная

Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.

Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.

Результат — 10-14 кг.

По продуктам

  • Овощная

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.

  • Куриная

Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.

  • Яблочная

Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа — запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность — 2 недели.

  • Молочная

Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность — 2 недели.

  • Рисовая

Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:

1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.
2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).
3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — отварным рисом.

Длительность — не более недели.

  • На воде

Долго на гречке и воде никто не протянет. Поэтому такое похудение рекомендовано для разгрузочного дня, в течение которого вы съедаете стакан запаренной гречневой каши небольшими порциями и выпиваете 2,5 л воды.

  • Капустная

Разнообразить меню поможет гречка с квашеной капустой. Продолжительность — неделя.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг

  • С кефиром

Предполагает употребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за сутки. Как и другие голодовки с дополнительными продуктами, поможет сбросить до 5 кг за неделю.

Подробнее в статье: «Рецепты гречки с кефиром для похудения».

Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Она способна воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной на коврике крупе.

Советы диетологов

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг

Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но ещё и соблюдать основы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций от диетологов обязательны к исполнению на протяжении всей диеты.

  1. Получите разрешение у врача, убедитесь, что нет противопоказаний.
  2. Высыпайтесь.
  3. Занимайтесь лёгкими видами спорта.
  4. Пейте много воды.
  5. Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут испортить всю результативность.
  6. Ешьте в одно и то же время.
  7. Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня постепенно уменьшайте в рационе количество жиров и сахара.
  8. Выход должен быть таким же плавным: новые продукты включайте в меню небольшими порциями.
  9. Алкоголь строго запрещён.
  10.  Если голод становится нестерпимым, ешьте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или выпивайте по стакану кефира.

Ответы на самые распространённые вопросы помогут сделать всё правильно и добиться максимальных результатов.

С чем можно есть гречку на диете?

По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.

Как приготовить?

Запарить кипятком — самый лучший рецепт (более подробно дан ниже).

Сколько можно есть?

Если трудно выдержать скудность рациона — ешьте, сколько хотите (из-за калорийности крупы всё равно много не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучших результатов — не более 500 гр.

Можно ли солить?

Нет: на сахар и соль действует категорический запрет. Масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мёд могут добавляться в крайних случаях.

Меню

Чтобы составить правильное меню на каждый день можно взять ориентировочную таблицу в зависимости от выбранного варианта и подкорректировать её под свои запросы.

На 3 дня: классический вариант

Меню классической гречневой диеты на 3 дня

На 3 дня: сыроедческий вариант

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг

На 7 дней: строгий вариант

Меню строгой гречневой диеты на 7 дней

На 14 дней: комбинированный вариант

Меню диеты для похудения на гречке на 14 дней

Согласуйте составленное меню с диетологом. Это позволит добиться максимальных результатов в минимальные сроки с учётом индивидуальных особенностей организма и телосложения.

Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все её полезные свойства. В крайнем случае, можно использовать мёд — и то очень нежелательно.

Рецепты

Если решились на похудение таким способом — научитесь правильно готовить гречку в домашних условиях с сохранением её полезных свойств.

  • Заваренная кипятком

Чтобы гречка стала диетической, её нужно правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.

  • Пророщенная

В магазине здорового питания или вегетарианском отделе купить живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тонким слоем на противень, залить стаканом воды. Зёрна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости. Накрыть марлей, которая постоянно должна быть влажной.

  • Варёная на воде

Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут.

  • Варёная на молоке

Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут. Воду слить, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.

Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и отрицательные отзывы, позволяет сбросить достаточное количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудение? Этот способ — явно не для вас. Всё-таки придётся серьёзно ограничить себя в питании, набраться терпения и заняться спортом. Без соблюдения этих принципов вряд ли получится добиться результатов даже со столь полезным продуктом.

hudeyko.ru

Гречневая диета – суть и принципы

В основе диеты лежит тот факт, что организм, не получая с пищей простых углеводов, играющих роль в получении энергии, начинает добывать её, расщепляя жиры, что и способствует похудению.

Поскольку диета относится к группе низкоуглеводных программ похудения, что не очень хорошо сказывается на состоянии здоровья, то тем, кого интересует, сколько можно сидеть на гречневой диете, следует знать, что только 7 или 14 дней. Причем, чем дольше её срок, тем больше разрешается добавлять в рацион полезных продуктов, что немного затормозит процесс снижения веса, но зато даст возможность меньше нанести вреда организму.

Жесткие ограничения в питании могут вызвать шок у организма, поэтому диетологи советуют, прежде чем решаться на этот шаг, провести разгрузочный день на гречке.

Такая предосторожность даст вам возможность прочувствовать на себе действие такого рациона и оценить реакцию организма. Ведь какой бы полезной ни была гречка, она при всем желании не может снабдить нас всеми полезными витаминами и минералами.

Кроме того, надо учесть, что такая методика похудения подходит не всем.

 

Гречневая диета ‒ противопоказания

Эта монодиета противопоказана людям, страдающим

  • гипертонией;
  • сахарным диабетом;
  • нарушениями пищеварения;
  • болезнями желудка и кишечника.

Кроме этого данную методику запрещено применять беременным и кормящим матерям.

 

Гречневая диета — меню на 7 дней

timthumb

Готовить гречку для диеты нужно особым образом:

Крупу следует хорошо промыть и залить крутым кипятком (на каждый 1 стакан гречки надо 1,5 стакана воды), хорошо укутать и оставить на ночь упревать. Соль класть запрещается!

Количество крупы надо взять такое, чтобы вам хватило на весь следующий день, поскольку особых ограничений в её приеме нет. Надо съедать около 150‒200 г каждые 2 часа при первом ощущении голода.

Поскольку, как утверждают многие, через 2 дня на гречку уже не хочется смотреть, то диета допускает некоторые послабления.

Во-первых, гречку можно готовить в разном виде. Это могут быть, приготовленные из чудо-крупы, запеканка, оладьи, котлеты, или каша с луково-морковной зажаркой.

Во-вторых, допускается употребление некоторых разрешенных продуктов, таких как:

  • сухофрукты (курага, чернослив), которые можно положить в кашу;
  • несладкие фрукты (запрещены арбузы, бананы, виноград) или же стакан кефира – ими можно заменить 1‒2 приема гречки;
  • салаты из свежих овощей, или же отварные тертые морковь и свекла, которые можно съесть с порцией гречки;
  • соевый соус в качестве заправки для каши;
  • любая зелень, которую можно мелко порубить и добавить в кашу;
  • мед, 1 чайную ложку которого можно добавить в теплый чай или простую воду.

 

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг – меню

[adrotate banner=»3″]
Поскольку для многих семидневная диета кажется довольно сложной, то они предпочитают увеличить её длительность до двух недель, потому что такая методика является более щадящей за счет расширенного рациона.

За 14 дней, питаясь довольно-таки разнообразно, можно скинут от 7 до 12 кг лишнего веса.

Первый, второй, третий дни

  • завтрак – порция каши, гречневые диетические хлебцы, кефир или йогурт (1 стакан);
  • обед – порция каши, гречневые котлеты (2 штуки), кефир (2 стакана);
  • ужин – гречневая запеканка, кефир (1 стакан).

Четвертый, пятый, шестой дни

  • завтрак – кефир (1 стакан), диетические гречневые хлебцы;
  • обед – гречневые оладьи (3‒4 шт.), кефир (2 стакана);
  • ужин – кефир (1 стакан).

Седьмой день

На ночь гречневую крупу следует залить кефиром, а на следующий день разделить эту смесь на 5 порций и съесть в течение дня. Между приемами пищи разрешается выпить 1 стакан кефира.

Восьмой, девятый, десятый дни

  • завтрак – гречневые оладьи (3 шт.), кефир (1 стакан);
  • обед – порция каши, гречневые диетические хлебцы, кефир (1 стакан);
  • ужин – порция каши; фруктовый салат, кефир (1 стакан).

Одиннадцатый, двенадцатый, тринадцатый день

  • завтрак – порция каши, вареное яйцо (1 шт.), кефир (1 стакан);
  • обед – порция каши, салат из капусты, зеленый чай (1 стакан);
  • ужин – порция каши, салат из свежих овощей или тушеные овощи, кефир (1 стакан).

Четырнадцатый день

Повторяется меню седьмого дня.

 

Гречневая диета с кефиром

image197_500x375

Гречневая диета с кефиром отличается от одноименной монодиеты тем, что к основному блюду добавляется ещё один ингредиент – кефир. Переносится она значительно легче, поскольку это удачное сочетание продуктов обеспечивает организм белками и углеводами. В чем суть и правила кефирно-гречневой диеты, подробно можно узнать здесь.

 

Гречневая диета – как правильно выйти

Какой бы вариант гречневой диеты вы ни избрали, выходить из неё надо постепенно, что даст возможность не только сохранить достигнутые результаты, но и максимально снизить риск нежелательных осложнений от такого способа похудения.

При этом надо придерживаться следующих правил:

  • мучное, жареное и жирное исключить из рациона минимум на неделю, после чего вводить такие блюда по одному в день;
  • мясо и рыбу вводить также постепенно, съедая что-то одно в день, причем на ужин ещё оставлять гречку и кефир;
  • основу рациона должны составить кисломолочные продукты, овощные салаты, тушеные овощи, диетические супы;
  • нельзя сразу полностью исключать гречку ‒ она должна присутствовать в рационе (одно блюдо в день) на протяжение ещё 5‒7 дней.

 

dietwink.com