Еесли я каждый день буду бегать по утрам — похудею? или же — подтяну тело?

Смотря сколько потом есть будешь. Если не много, то похудеешь из-за дефицита калорий.

Конечно, похудеть бегая, можно. Только, если утром вредно бегать, а вечером после рабочего дня уже и сил на бег нет, то когда же бегать?Я бегала по утрам перед уч бой в институте — в 7 выбегала и до 7-40. прибегала — в душ.

Тело подтянется.
А по поводу похудеть — будет зависить сколько есть будете.

Главное потратить больше калорий чем потребить.

Думаю не похудеть подтянуть но если как положено утром вечером и мышцы болеть не будут и будет эффект не только подтянутости но и сброса веса. лучше использовать комлекс упражнений не просто бег а отжимания прыжки приседания растяжка и все такое. удачи тебе. первый шаг уже сделан. завтра же начинай. Вес это одно главное здоровье в порядок приведешь!!!

Если есть что попало, то нет…. а вот бег и при правильном питании даст хороший результат


Похудеешь и массу наберешь

Считаю бег самым эффективным для похудения, бегала, похудела быстро.Тем более НИКОГДА не бегайте по утрам! Кардионагрузки разрешены и приносят пользу организму только через 2 часа после пробуждения.

Много расписывать не буду я сейчас запускаю свой канал на ютуб по поводу спорта сейчас начинаю с сушки заходите смотрите присоединяйтесь
https://www.youtube.com/watch?v=aw4VV157HV0

Удачи и терпения!

Трусцой не менее получаса и соблюдать диету

Можно ли похудеть если бегать по утрам, качать пресс и не есть после 6-7???

Бегай 10 и больше кругов днем, кушай сколько угодно только не наедайся на ночь и не кушай вечером.

Если бегать можно похудеть на 3-5 кг за месяц при условии регулярности нагрузок, а если сочетать бег с диетой и другими нагрузками потери веса могут быть ещ Бег для похудения отзывы. Отзыв от Анны Для того, чтобы похудеть я решила заниматься бегом по утрам.

Ну более 10 кг точно. если не будешь еще есть жирного и мучного

Секс и яблоки ))))) вот лучшая диета

Только так и можно похудеть.

Можно без всего этого похудеть и при этом есть все подряд. Есть дыхательные упражнения в йоге, называются они «пранаямы «.Так вот, регулярная практика пранаям уменьшает жидкость в теле, человек худеет без особого вреда для организма. Дойдя до нужного веса, надо остановиться, иначе похудеете до состояния «вешалки».Так было со мной по неопытности. Основных пранаям 16,есть сотни вариантов. Вообще пранаямы придуманы, естественно, не для похудения, а для высоких целей йоги (коих тоже много). Удачи!


Этого мало. Надо ещё добавить фитнес в спорт зале, 3 раза в неделю под руководством тренера. Не есть надо за 4 часа до сна.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?Когда полезно бегать? В корне разный результат дают утренний, дневной и вечерний бег. Например, бег по утрам хорошо укрепляет сердечнососудистую и нервную системы.

Лучше не бегать, а делать регулярно такую гимнастику:

Меньше — понятие растяжимое, все так примерно что трудно сказать + не известна особенность именно вашего организма, а потому не буду даже примерную цифру говорить, а то мало ли примете как эталон

Если бегать по утрам каждый день но ток 2 месяца, можно похудеть? Если да, то через сколько дней будет виден результа?

Помимо бегать… и ограничить в еде и образе жизни нужно
если бегать по 5-10 км… результат будет

А если бегать по 2 часа утром и вечером каждый день, при этом качать пресс и делать всякие там упражнения, и не кушать ничего лишнего жиров и углеводов . На сколько можно таким способом похудеть за неделю?

За 2 месяца, при условии бега не менее 45-50 минут за один раз и НЕКОТОРЫХ ограничениях в еде, (т. е. сало по килограмму не кушать) . вы похудеете точно. Результат будет виден через 1 неделю. Только не надо взвешиваться КАЖДЫЕ % МИНУТ Раз в неделю достаточно. И если даже увидите небольшое прибавление в весе, это не страшно — это подкачались мышцы. Удачи.


Если и питаться правильно, то уже недели через две результат будет очень заметный.
Для дядьки выше -от бега мышцы ни фига не качаются (знаем — плавали).

Уже отвечал. Смотри
http://otvet.mail.ru/answer/458678754
http://otvet.mail.ru/answer/456160236

Для айриши, час пробегайте потом скажите как ваши икроножные мышцы?)

Для стимуляции жиросжигания купи L-carnitine.
Это аминокислота, которая помогает жиру быстрее поступать в клетки организма и распааться ля выроботки энергии.

Конечно, утренняя пробежка не даст быстро похудеть на 10 кг за месяц, зато постройнев однажды и продолжая бегать, вы ни за что не поправитесь снова. Есть много мнений бег по утрам польза или вред, однако если к тренировкам подойти разумно…

Обязательно правильно питание, ибо знаем мы таких.. . после пробежки: «ой пить что то хочется, возьму кока колы по пить» — весь результат к черту.

Как сильно можно похудеть если бегать по утрам? объясните

Лучше плавать по утрам) я так делаю))… ваще круто и состояние бодрячком)

Бег по утрам для похудения будет особо эффективным в местах с хорошей экологией.Людмила бегаю по утрам уже неделю и могу сказать, что действительно появились легкость в дыхании, превосходное настроение, энергия и бодрость.

Бег по утрам очень мало влияет на похудение сам по себе. Можете даже совсем не похудеть. Надо, в принципе, много двигаться и мало есть. Вот главный рецепт. Бег поможет, только, если он сочетается с другими видами активности и умеренностью в еде


А чего тут объяснять? Я бегала по утрам и оч сильно похудела. Но я ещё к тому же после 16:00 ничего не ела, а после 19:00 и не пила.
При беге расходуется много калорий, причём бег на беговой дорожке менее эффективен, чем реальные пробежки.

Если будете бегать, то будете сжигать калории. И тело при беге трясётся. Без балды если . то бегать действительно очень полезно. Все клеточки хорошо снабжаются кровью . а стало быть, питанием.

Похудеть можно до состояния дистрофии, смотря сколько и как будешь бегать и много ли будешь кушать.

Почитайте как составить персональную диету и разберитесь с кардио .
Следует понимать что 80% успеха — это питание!

Если нашли что-то из перечисленного у себя обязательно консультируйтесь с врачом. На кону ваше здоровье! Полезно ли бегать по утрам, чтобы похудеть?

Никак, всё упирается в диету.

Если бегать по утрам, за месяц похудеть возможно?

Ну если при этом и не кушать, то конечно можно.. Вопрос в том, на сколько Вы хотите похудеть)

В какое время лучше всего бегать, чтобы похудеть, если у тебя тренировка? Итак, вот какой количественно-временной схемы следует придерживаться в отношении бега с целью похудения в дни тренировок в зале. Выводы когда лучше бегать утром или вечером?


Нет. От бега не похудеешь. расход калорий оч мал.
Чтобы сбросить 100 грамм надо пробежать 1000 км.
Теряешь только воду, а потом как попьешь, вес восстановится.
Эффективнее меньше есть, чем бегать.

Конечно, даже за неделю, но лучше вечером

За месяц ежедневного бега, вполне можно похудеть. 2-3 кг. Ну и минус, сладкое, жирное и бла, бла, бла. Если вы на ночь нажираться будете, то ничто вам не поможет. Добавьте упражнения для пресса, для пущей надежности. (2-3 раза в неделю)

Если бегать по утрам, то быстро можно похудеть?

Неа

Понятно что утром мышцы еще слабые, спят. Боюсь что старания будут напрасны, днем нет времени бегать. Могу токо в 6 встать и побегать. Кто бегает утром и вообще сумею я похудеть бегая по утрам?

Конечно. Но нужна спецпрограмма — чередуйте быстрый бег на наибольшей скорости и медленный бег. (например, 3мин-5мин-3мин и т. д.) . Подробнее посмотрите, плиз, в инете.

По вечерам лучше, и после пробежки ничего не есть. будет хороший эффект

Если бегать каждое утро по 5 км, соблюдать овощнуюдиету, то похудею ли я и на сколько быстро?

Как бы странно это не звучало я похудел за год на 9 кг только потому что курил никаких диет много ел не спротом не занимался)) ой ой не загод за лето)))

Отдавайте предпочтение пробежкам по утрам. Утром воздух в городе в разы чище, чем вечером, а кроме того, обменные процессы в организме намного более активно функционируют, что приводит к более быстрой потереВ такой обуви если бегать, можно похудеть быстро и легко.


Зачем тебе диета! организму нужно все. .
питание — все по немногу, здоровый образ жизни и бегай кстати не 6 раз в неделю, а бегай просто через день. Для похудения советую тебе после пробежки попытаться подтягиваться на турнике и будет все ок 😉

Каждое утро 5 км? ты чё к олимпиаде готовишься?

5км каждое утро это безумие

Если Есть Возможность, То Пойди лучше в Тренажёрный Зал: скамьи для пресса, беговые дорожки, Велотренажёры и прочее. Тебе это отлично поможет придти в форму! Да и толку будет больше, Высыпаться Хоть будешь! Один день Не Дело! Удачи!

С овощной только загнешься)

Когда лучше бегать, чтобы похудеть? Тем не менее, именно ради возможности похудеть бег выбирают как вариант физической активности большинство из нас. При этом считается, что бег по утрам для похудения столь же эффективен, как и бег по вечерам для похудения…

Можно ли похудеть, если бегать по вечерам? (Утром нет возможности) Как правильно бегать?

Виртуально.

Бег по утрам для похудения. Если абонемент в тренажерный зал не вписывается в ваш скромный бюджет, а похудеть очень хочется, надевайте удобные кроссовки и отправляйтесь на утреннюю пробежку.Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Бегом трудно похудеть

Лучше быстрая хотьба. толку больше будет

Можно. Бег хорошо сжигает жир.

Как говорил Сергей Николаевич Бадюк, лучше ходите по часу в день быстрым шагом, потому как в 70 лет вы бегать уже точно не будите а вот ходить всегда.


Сколько и в какое время суток бегать, чтобы похудеть? Личный опыт, пожалуйста)

Тупо бегать если, это ты потратишь время и силы зря.
Занятия спортом должны сопровождаться своевременным и правильным питанием.
Если бегать утром, то есть можно что угодно. Эти калории сожгутся очень быстро. Если не во время занятия спортом, то в течении дня точно.
Если днём, то за час до тренеровок нужно плотно поесть.
Ну а вечером не советую тренероваться.
И заганять себя ненадо и нивкоем случае нельзя.
Получишь лишь дикую усталось и обезвоживание.
Всё это личный опыт.
Удачи!

Многие люди, желающие похудеть, начинают заниматься бегом, но быстро бросают, не получив ожидаемый результат так скоро.Для начинающих бегать по утрам подойдут короткие тренировки по 15 минут.

По-моему это не столь важно, главное начать уже)

Утром больше худеешь (с 6-8 часов утра)
По утрам в нашем организме наименьшее количество сахара. Соответственно организм, дабы получить энергию для работы, то есть для бега, будет активно сжигать жиры.

Бегать надо час, тогда похудеешь, утром

Разбежались-личный опыт! А он на то и личный, что мне помог, а вам-нет! Здесь ваш опыт что то замешан! Я не бегаю и не толстею. Я думаю, что дело в личном мировоззрении и именно здесь вас должно что то не устраивать! Бег, думы о калориях могут подсказать, а могут и нет… А если мировоззрение вам именно такое дорого-значит, платите вот такую цену


В какое время суток значения не имеет. Бегайте когда Вам удобнее. Сколько-достаточно полчаса (3-5 км) . И следите за калориями. Тратить их должны больше, чем получать. Используйте дробленое питание (разделить всю пищу, которую принимаете за весь день не на 3-4 раза как обычно, а минимум на 6… можно и на 10,и на 15) для ускорения обмена веществ.

Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу определенных обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках.Как правильно бегать, чтобы похудеть, в определенное время суток? Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером…

45мин., вечером. Если утром-днем, как бы не старалась, все нажрешь обратно.

Как похудеть в попе ,только не накачавав ее?!

Фитнес

Кроме того, регулярный бег по утрам помогает справляться со стрессом и является профилактической мерой против остеопороза, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Но важно правильно бегать по утрам…

Диета поможет

Вроде гимнастка, а спрашиваешь как похудеть?

Жители Эфиопии вполне так в попе…. прям ваще в заднице, и худенькие

Не надо в ней худеть, а то будет плоская и не красивая

Фитнесс в помощь.

Бег по утрам бегаем по правилам! Многие люди стремятся к совершенной фигуре и внешности. Особенно это актуально сейчас, в период перед летним сезоном. И в этом нет ничего удивительного…


В ОДНОМ месте похудеть НЕВОЗМОЖНО, жир уйдет со всего тела.

Попа худеет в последний момент

Не занимайся фигней…. лет в 18 у тя будет нормальная упругая задница, а щас можеш тока все испортить….

На сколько можно похудеть бегая по утрам. Полное исключения сладкого. И за сколько можно похудеть ездя на велосипеде

Зависит от начального веса.

Помогает похудеть. Правила бега для похудения. Бесспорно, бег для похудения не чудодейственная диета, на которой можно скинуть 5 килограмм за триЧтобы пробежка была правильной, по утрам нужно бегать на голодный желудок, непосредственно перед завтраком.

Бегая по утрам или вечерам, можно скинуть в весе за месяц до шести килограмм. Можно потерять и большее количество кг, все зависит от регулярности и продолжительности пробежек. Во время бега усиливается кровоток, учащается пульс, в разы усиливаются обменные процессы, кожа начинает интенсивно выводить токсины и шлаки, пищеварительная система так же начинает усиленно работать, очищая стенки кишечника. Бег полезен всем, даже тем, у кого имеются проблемы с сердцем. Если вы любите движение и можете позволить себе посвящать каждое утро минут сорок пробежке — замечательно! Бег приводит фигуру в норму, делает кожу красивой, лечит целлюлит (даже самый застарелый) и просто дарит хорошее настроение.

Смотря сколько ты набирал эти лишние кг
Я могу и 3 кг за неделю скинуть, но если я их наедала две недели
А вообще Игорь Бойко Ученик (145) дело говорит!


Кто нибудь похудел бегая по утрам или вечерам? и сколько сбросил….

Не похудела (по утрам бегала) , только ноги накачала. бее.

На сколько можно похудеть, если бегать. Утренние и вечерние пробежки давно стали популярным видом спорта в США и Европе.Во-первых, бегайте по утрам. Это поможет приобрести тонус и хорошее настроение на весь день. Но если утренние пробежки вам не…

Сорри я случайно суда попал но увидел Ваш вопрос.. . короче раньше бегал два раза в неделю по 15 вёрст, сейчас увы не могу, набрал 15 кило жиров пузико появилось, а раньше за миллиметровой леской можно было прятать.

Лучше бегать по утрам по любому похудеешь ты же жигаешь этим калории

Могу сказать, что фигура выглядит лучше, улучшается цвет лица и чувствуешь себя намного бодрее — это точно.

Зачем бегать? Зачем напрягатся? Лучше начни курить высохнеш за пол года. По крайней мере у меня так было.

Я на этом деле 20 кило сбросил за год помоему.

Сколько, в общем, времени надо бегать по утрам, чтобы похудеть? Здесь все будет зависеть от многих факторов интенсивности бега, регулярности проведения занятий и особенностей самого организма.

Rudhira 13 и Ольга Таранина. Согласен с этими людьми. Бегать вечером за 3-4 часа до сна! Помогает. Ноги не качаются 😉

Как похудеть можно ли похудеть если бегать по утрам и не есть после 18:00 и пить больше воды . и не есть жирное

Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен дляПохудеть с помощью бега это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное бегать регулярно.

Да, а еще если меньше есть мясное.

Соблюдай свою диету по пословице
Завтрак съешь сам
Обед раздели с другом
Ужин отдай врагу.

Не обезательно по утрам, можно и вечерком

Бегать надо по вечерам… а утром спать надо..

Плюс днем не есть за троих, высыпаться

Если нет возможности приобретать дорогостоящие беговые дорожки бег по утрам станет настоящим спасением и поможет похудеть.Если была поставлена цель бегать для похудения, рекомендуется проводить занятия в утреннее время.

И не есть мучное и сладкое

Я считаю, что наше тело — не место экспериментов. Если решили сбросить вес, то делать это надо правильно: начиная от питания и до физических нагрузок. Лучше обратиться к специалистам, которые вас всему научат и с их помощью изменить образ жизни. Моей знакомой помогла школа похудения http://raketas.com. Она занималась дома и без голодовок. Видела у них на сайте сейчас первая неделя бесплатная.

1. Если причина веса в том, что ешь много жирного вечерами и не бегаешь по утрам, то сбросишь. Если причина в другом, то не много.
2. Как долго сможешь выдерживать такой режим?
Нужно выбирать то, что будет комфортно и достаточно на долго.
3. Если вес сильно большой, то бегать не стоит. Лучше начать с интенсивной ходьбы.

А ты начни и нам расскажешь)

Много шаблонных «народных» поверий в одном вопросе.
От бега вес не уменьшится. От бега только увеличивается расход калорий.
Не есть жирное — смотря какое. Жир обязан быть в рационе. Пропорция для сбрасывания: жиры 30-40% + 40-50% белки + 10-20% углеводов. Т. е. урезаются не жиры, а углеводы! Урезать ВСЕ жиры — это лишить себя жирорастворимых витаминов = посыпяться волосы, ногти, будут страдать печень и почки и т. п.
Не есть после 18 — это народное адаптированное. Т. к. истина — это не есть за два часа до сна и то, только лишь затем, что бы не нагружать ЖКТ во время сна. К похудению не имеет это никакого отношения! Питание должно быть многократным-дробным в течение дня. Не «завтрак, обед, ужин до 18», а дробное здоровое питание каждые 2-4 часа. Под здоровым питанием понимается не кКалории (!!!), а гипогликемический индекс (!!!) продуктов. Худеют от коррекции питания! От спорта лишь происходит разгон обмена веществ. Спортом для наращивания мышц занимаются совсем в другой период — после похудания, т. к. наращивание мышечной массы происходит так же — после коррекции питания в сторону увеличения углеводов и урезания жиров.

Хотелось бы сказать отдельно о беге, на себе испробовано, бегала по утрам результата не было! Друг который занимается спортом, сказал что бег способствует похудения если бегать в вечернее время!И правда, за месяц я похудела на 6 кг!

Прочитай интересную статью.
Должно помочь.
http://vk.cc/3kUq1w

И до 6 можно превысить суточную калорийность!
Попробуй хотя бы не есть после 6 + диета для ленивых
Так в гугле и вбей, там будет про питье

Нельзя есть программы по типу борща салатов при чем в них используется НОЖ так вот нож нужно исключить

Худейте сбалансировано!
Я фитнес тренер, диетолог. Стаж около 10 лет. Решила помогать женщинам по всему миру через интернет!
Хочу доказать всем женщинам, что они могут всё!!!!Каждая из нас может выглядеть так, как она того желает, не тратя огромных денег!!!! В любом возрасте будьте прекрасны и довольны собой! Разработка программ правильного питания и курса тренировок, учитывая вашу физическую подготовку и ТИП ФИГУРЫ!!!! Подробности в приват!!! Будем стройными и красивыми вместе!!!!))))
Не тратьте время напрасно! Худеть без вреда для здоровья и кожи нужно с профессионалом!!!
Пишите, вместе мы справимся!!!!)))

Я сама спортсменка по легкой атлетике, уже неоднократно занимала призовые места по всей Европе. Я очень люблю покушать как ни странно. И особенно на Новый год на меня постоянно нападает жор. Ну это дело я решила. Мне мой тренер подсказал средство от которого не хочется кушать вообще, называется Липрина! Этот препарат создан для людей сидящих на диете, он помогает справиться с голодом! Я Липрину пью за 2 недели до соревнований и сижу на огуречной диете для быстрой потери веса. И вы знаете 2 года я жива здорова и без всяких болячек, так что хотите похудеть качественно и замечу недорого, попробуйте Липрину!

Бегать утром или вечером? Можно ли похудеть с помощью бега?И тут мы сразу подходим к такому вопросу, как правильно нужно бегать? Самый эффективный, как для похудения, так и для тренировки сердца это бег трусцой.

Здравствуйте, если бегать по утрам можно похудеть?

И при этом не есть

Как начать бегать по утрам, если другого времени нет? Если вам удобнее совершать пробежки утром, то надо принять к сведению несколько интересных фактов.Как правильно бегать, чтобы похудеть? Правильное похудение это процесс долгий, требующий от вас огромного…

Всем говорю — и Вам скажу. Бегать не нужно! Слишком сильная нагрузка на суставы и позвоночник. Нужно ходить в быстром темпе. Как бы Вы кого-то обгоняете, но можете поддерживать беседу. Ходить не меньше часа. На 20-й минуте выступит испарина и начнется процесс сжигания жира.

Бегать лучше вечером, утром большая нагрузка на сердце.

Конечно можно. . но если ты утром побегаешь, а потом прийдешь домой и съешь кучу еды, то так не похудеешь..) ) так что обязательно учти что нужно рнациональное питание..)))

Бегать надо, но шеркая ногами.
Нагрузка на суставы

А еще исключить хлеб, сахар, сладости, гарниры. Вечером салат — его можно и много съесть . Тогда точно похудеешь.

Профессионалы и тренеры советуют посвящать беговым занятиям ровно 1 час, они также могут провести консультацию, когда лучше бегать утром или вечером, чтобы похудеть.

Не знаю, я когда бегала особого эффекта не заметила. У меня получается худеть только на кухне. Эффект стабильности дают упражнения укрепляющие мышцы.

Бегайте по 2 часа в день и похудеете кг на 7-9 в неделю

Есть вопрос к тем, кто занимается или занимался бегом для похудения. Как вы бегаете?

Бегайте, одевая много теплой одежды и тряситесь, будет двойной эффект.

Если вы все еще сомневаетесь, бегать вам или нет, чтобы похудеть, то эта статья поможет вам определиться. Пользу бега очень трудно переоценить.12. Для похудения лучше всего бегать по утрам именно утренний бег полезней и эффективней.

Нормально делаешь
30 минут 3 раза в неделю достаточно

Если хотите скорректировать свой вес, фит вам поможет. если интересно, могу подсказать.

Утром, сразу после пробуждения.

Ваще все это бред на счет одежды и времени… Можно пробегать 30 минут в шубе и толку будет мало. есть очень эффективный способ — сначала 100 метров ты идешь, затем 100 бежишь трусцой, а след. 100м — бежишь что есть сил…. А потом цикл повторяется — идешь, трусца, быстрый бег, хоть, трусца и т. п. . бегать все время на носочках и по 30-40 минут несколько раз в неделю будет достаточно. суть в том, что пока ты бежишь трусцой твой организм жчигает белки или энергию (не помню) а когда бежишь быстро то уже доходит до жиров. Потом идешь (в это время все и проиходит).

Бегать минимум 1 час. Поверь, а то толку нет. В среднем темпе.

Сколько следует бегать, чтобы похудеть? В основном для похудения на несколько килограммов хватает двух месяцев.Когда лучше бегать вечером или утром? Бег по утрам. Польза или вред?

Лучше бегать вечером, утром на сердце нагрузка

Кто пробовал таблетки для похудения??

Мои знакомые пробовали, эффекта -ноль, и книгу щас продается в книжном 120р я читала В. Соловьев «Худеть или не худеть» купите, здорово пишет, он пробовал таблетки, результат ужасающий — ели спасли в американской клинике, но у простых людей столько нет денег, как у него, не спасут, а рецепты дает хорошие : изменение питания +спорт, не надейтесь на чудо, глотнул и завтра- худой. Похудение — это труд!

Бег по утрам для похудения. Бег является одним из самых эффективных и здоровых способов борьбы с лишними килограммами.Если бегать можно похудеть. Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Я худела на редуксине, ксеникале и метформине по назначению участковых эндокринологов. Они же давали диеты. Сбросила 36 кг за два года с перерывами на две зимы..

Если бегать каждый день по 2 км утром и вечером за месяц можно похудеть на 5 кг

Это вопрос или утверждение?)

Поможет ли бег по утрам похудеть?Полезно ли бегать по утрам для людей с большим избыточным весом? Когда все-таки лучше проводить тренировки лично мне, утром или все-таки вечером?

Согласен!! ! 🙂

И при этом меньше кушать то да…. а тебеДенис зачем.. . тебе никак не нужно!

Можно.

Можно)

По мне — глупости все это. Организм же устанет. Проще правильно питаться (без фаст-фуда всякого) , да делать зарядку каждое утро, а еще физические нагрузки. Пример: ходите в магазин за продуктами. (Мне вот очень помогает, я достаточно далеко от магазина, а сумок обычно много, такая нагрузка хорошая!)

Конечно, похудеть бегая, можно. Только, если утром вредно бегать, а вечером после рабочего дня уже и сил на бег нет, то когда же бегать?Я бегала по утрам перед уч бой в институте — в 7 выбегала и до 7-40. прибегала — в душ.

Запросто можно

Быстро ли можно похудеть если бегать каждый день по утрам???

Да, но не кардинально. В среднем теряю по 2 кг при беге за раз

Считаю бег самым эффективным для похудения, бегала, похудела быстро.Тем более НИКОГДА не бегайте по утрам! Кардионагрузки разрешены и приносят пользу организму только через 2 часа после пробуждения.

Быстро!

А потом перестанешь бегать и вес снова вернется

Смотря как и сколько бегать.

Как правильно бегать, чтобы похудеть
Правильный бег, чтобы похудеть
Правильный бег для похудения это продолжительный бег, поэтому, чем меньше скорость и больше времени бега, тем больше эффекта.
Основное, что надо знать о беге для похудения:
Последовательность начинайте минимальных дистанций, плавно увеличивая дистанцию
Регулярность (3-4 раза в неделю, лучше ежедневно)
Продолжительность (40 минут и более)
Трусца самое эффективное средство
Дыхание ровное и глубокое
Лучше бегать по траве и мягкому грунту
Самая важная деталь экипировки – обувь с мягкой подошвой
Техника трусцы для похудения:
Расслабьтесь, тело должно быть расслабленнее
Выпрямите спину, во время бега тело чуть наклонено вперед
Согните руки в локте на 90 градусов
Смотрите прямо перед собой вдаль
Ноги во время бега почти прямые и практически не сгибаются в колене
Отталкиваться надо от носка, приземлятся на пятку и перекатывается на носок, стопа расслаблена.
Бегите как можно медленнее, и как можно дольше
Следите за дыханием, если дыхания начинает не хватать, переходите на шаг, затем снова вернитесь к бегу
Техника трусцы наиболее эффективна и правильна, т. к. позволяет бежать дольше. Достигается длительная кардионагрузка. Это наиболее правильная нагрузка для похудения. Она самая безопасная для суставов и позвоночника.
Как правильно дышать при беге
Правильное дыхание может определить, сколько Вы пробежите. Дышат все по-разному:
Вдох и выдох через нос и рот
Вдох и выдох через рот
Вдох и выдох через нос
Вдох через нос, выдох через рот
Новички обычно делают много коротких вдохов-выдохов, мастера дышат глубоко. Для похудения нужно бегать дольше нужно много кислорода и, поэтому рецепт универсален – дышите плавно и глубже. Для трусцы желательнее всего ровное и глубокое дыхание через нос. Тест на ровность дыхания в трусце, это способность разговаривать. Еще один вариант увеличить насыщение кислородом: вдох еще вдох и полный выдох.
Часто рекомендуется вдох на 3 шага и выдох на 2-3 шага.
Пульс
Пульс бега для похудения не должен превышать 170 ударов, для людей старше тридцати лет максимальный пульс это 180 минус возраст. Если пульс превышен, то нужно перейти на шаг, а при достижении 120 ударов снова возвращаться к бегу. Лишний вес это дополнительная нагрузка на сердце, увеличивающая пульс, поэтому скорость продолжительного бега для похудения должна быть минимальной.
Погода для бега
Рекомендуется бегать до минус -20 градусов зимой. В холод лучше дышать только через нос. А в жару иметь головной убор от солнца. Если есть проблемы с сердцем желательно воздержаться от бега в жару. Для худеющих, итак имеющих лишний вес, бег в жару это дополнительная нагрузка.
Желательно бегать в сухую теплую и безветренную погоду. Но давайте посмотрим на погоду под другим углом. Какая разница, в какую погоду Вас будут хоронить? В дождь, снегопад или жару? Так если есть возможность прожить дольше и лучше, какая разница, в какую погоду это делать?

Если бегать от обжорства, наверно можно

Если бегать можно похудеть на 3-5 кг за месяц при условии регулярности нагрузок, а если сочетать бег с диетой и другими нагрузками потери веса могут быть ещ Бег для похудения отзывы. Отзыв от Анны Для того, чтобы похудеть я решила заниматься бегом по утрам.

Меньше жрать…. меньше бегать в магазин…. и стараца резко не худеть ато сост. здоровья ухудшидся а чё с кожей будет я ваще молчу…. надо дето 1 кг в 3 -4 дня

Да, если бегать не меньше 30 минут

А можно похудеть если бегать утром? я не могу вечером

Утром полезнее

Как правильно бегать, чтобы похудеть?Когда полезно бегать? В корне разный результат дают утренний, дневной и вечерний бег. Например, бег по утрам хорошо укрепляет сердечнососудистую и нервную системы.

Утром организм просыпается и больше сбрасывает

Даааааааааааа! Обвяжитесь кульками на пузе и будет через пару месяцев красивый животик)

Можно, даже если больше ходить

Дааааааа!! ! Утром лучше 100%, чет ты путаешь насчет вечера. Именно утром эффект будет гораздо лучше, в два раза больше чем вечером!

Утром даже лучше!
Но и про правильное питание не забывай!

А если бегать по 2 часа утром и вечером каждый день, при этом качать пресс и делать всякие там упражнения, и не кушать ничего лишнего жиров и углеводов . На сколько можно таким способом похудеть за неделю?

У меня любимый — профессиональный спортсмен. говорит что утром бегать нельзя. и вообще тренироваться нельзя сразу после пробуждения. но если очень уж надо, то не раньше чем через 2-3 часа после пробуждения.

Кушать можно всё, но в разное время. Худеешь медленно, но вес не возвращается.
Тип диеты — смешанная
Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг
Срок применения — длительное время, лучше постоянно.
Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету «Минус 60» правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.
Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта http://www.dieta-da.ru/minus60.htm
http://forum.say7.info/topic28172.html

Вай… если такие хорошие бёдра и попа…. от меня всё равно не убежишь,, ни утром ни вечером..

Если бегать по утрам за месяц можно похудеть? Или да то на сколько?

Я когда на диете по 1 кг в неделю худел без спорта. С бегом я думаю будет раза в два быстрее

Конечно, утренняя пробежка не даст быстро похудеть на 10 кг за месяц, зато постройнев однажды и продолжая бегать, вы ни за что не поправитесь снова. Есть много мнений бег по утрам польза или вред, однако если к тренировкам подойти разумно…

За месяц нет. Длительное занятие даст результаты.

Можно похудеть, но желательно диету добавить. На сколько зависит от исходного веса, того сколько бегать, прежний режим жизни тоже имеет значение.

Если просто бегать, без диет и др. физ. нагрузок, то эффект будет мало заметен через месяц. Предполагаю кг. 1-2 уйдёт.
Но это еще зависит от темпа бега и длительности.

Рассчитывайте сколько калорий вы потребили в пищу, сколько сожгли во время бега. 1 грамм жира это 9 ккалорий. чтобы сбросить 10 кг надо избавиться от 90000 ккал. Делать это нужно постепенно. если в день делать дефицит в 500 ккал, то 10 кг уйдет за 180 дней. Но это все не точно, надо учитывать особенности организма итд

Насколько возможно похудеть за месяц и 10 дней, если бегать по утрам, и не употреблять пищу с углеводами и жирами?

Вы не сможете не употреблять углеводы даже 3 дня, поэтому не забивайте себе голову ненужными мыслями.

Бег по утрам для похудения будет особо эффективным в местах с хорошей экологией.Людмила бегаю по утрам уже неделю и могу сказать, что действительно появились легкость в дыхании, превосходное настроение, энергия и бодрость.

Если ты в течении месяца не будешь употреблять пищу с углеводами и жирами, у тебя начнуться проблемы со здоровьем. Организм без этих веществ не может. Хочешь похудеть — ограничь размер порций (чтобы помещалась в ладошку или в две в зависимости от растянутости желудка) . Не пей чай большими кружками — тоже растягивает живот. Лучше отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов, а также жареной и слишком жирной пищи. Если ещё и будешь бегать, то думаю за месяц килограмм на 7-8 похудеешь: ) Но жиры, белки и углеводы организм должен получать каждый день!

Когда полезней бегать:утром или вечером?(для похудения)летом я бегала рано утром,а сейчас не получается,только в 21:00

Тут когда — еще не перврвостепеннный вопрос. гораздо важнее знать — куда бегать о_О

Если нашли что-то из перечисленного у себя обязательно консультируйтесь с врачом. На кону ваше здоровье! Полезно ли бегать по утрам, чтобы похудеть?

Вечером. Утром организм еще не раскачался.

Полезней бегать тогда, когда у вас есть на это силы !!!
я бегаю и по утрам и по вечерам !!!)
уверена что не важно когда вы будете бегать!
главное что вы Будете все же это делать) )
когда есть время, когда есть силы и Желание -Бегайте!!)

Да это и не важно на самом деле. Утро с вечером не перепутать бы. )
Каждое утро, просыпаясь под звуки гимна ( а звучал он в шесть утра и в двенадцать ночи ) , темно ли, холодно ли, дождь или снег, не важно …она бегала …
для похудения видимо тоже, а потом уже и в привычку вошло.
Однажды снова заиграл гимн (тогда он ещё не пел ), и она побежала за очередной порцией здоровья, но …утро ещё не наступило …))) На работу после пробежки засобиралась, да вОвремя остановили.)) )
Вот. Реальная история. И ни слова про беговую дорожку.)) )
Утром полезнее бегать. Есть аргументы в пользу ранних тренировок на пустой желудок:
1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы) , значит, вы можете сжечь больше жира.
4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои тренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
А сейчас мне тоже нравятся вечерние прогулки …воздух свежий перед сном …красота …)

ligamed43.ru

Диета + бег – лучшее средство для похудения

Множество  экспериментов доказали, что если есть все подряд, но при этом бегать в неделю по 50 км, то сбросить лишние килограммы не получится. Бег накачает сердце, улучшит работу легких, укрепит иммунитет, но жир не уберет до тех пор, пока вы не сядете на специальную белковую диету, смысл которой до невозможности прост: есть меньше углеводов и жиров и больше белков.

можно ли похудеть если бегать

Для чего это нужно? Дело в том, что организм во время физической активности берет энергию из углеводов, а когда углеводы заканчиваются, он, с помощью белков, начинает перерабатывать в энергию жиры. Тем самым не сложно понять, что чем меньше в вашем организме углеводов, тем быстрее он начнет перерабатывать жиры. Поэтому сахар, пряники и тортики придется забыть, если вы всерьез решили заняться собой.

Еще статьи, которые будут вам полезны:
1. Начал заниматься бегом, что нужно знать
2. Можно ли бегать с музыкой
3. Техника бега
4. Сколько надо бегать

При этом без достаточной физической нагрузки только диета тоже принесет не много толка. Бег в данном случае – универсальная нагрузка, необходимая организму для того, чтобы тот начал пережигать жиры. Кардио, как ее называют спортсмены. Бег можно заменить велосипедом, ходьбой, или, например, такими активными играми, как страйкбол или пейнтбол.

Если бегать по утрам можно похудеть

scfoton.ru

Помогает ли бег похудеть?

Если бегать, можно похудеть — это утверждение давно стало аксиомой. Не только лишние килограммы теряются, но и симптомы ряда хронических заболеваний уходят вместе с здоровым потом. Воздействие бега комплексное, поскольку и задействованными оказываются разные группы мышц, да еще и органы и системы активизируются. Учащается дыхание, ускоряется кровоток, а с ним и обменные процессы. Клетки максимально насыщаются кислородом.

Эти физиологические изменения дают благотворные последствия: можно похудеть с помощью бега уже за счет вывода шлаков через кожу, а еще и желудочно-кишечный тракт, печень начинают работать ритмично, избавляя нас от всевозможных вредностей вместе с ненавистными килограммами.

В процесс включаются механизмы расходования энергии, ее для пробежек необходимо много. Считается, что средний по интенсивности бег трусцой сжигает в час 400-500 килокалорий. Плюсом становятся окислительные процессы с участием кислорода. Именно поэтому-то и можно похудеть, если бегать регулярно и достаточно долго.

В теле появляется легкость, оно обновляется, омолаживается. Подтягиваются мышцы проблемных зон: живота, бедер, ягодиц, тело приобретает гармоничные формы. 

Советы начинающим: время, место, обувь

В открытых источниках есть противоречащие друг другу рекомендации по оптимальному времени тренировок. Обобщая эту информацию, можно прийти к выводу:  абсолютно неважно, похудеешь ли от бега по утрам или вечерам, в дневное ли время. Главное: уровень нагрузки, грамотное ее нарастание, правильная техника бега. Выходите на беговую дорожку, когда удобно. И когда в этом есть потребность: нельзя сделать себя более здоровым и счастливым «под пистолетом», если это только не стартовый пистолет для состязаний.

Можно похудеть, если бегать не на сытый желудок. Легкий перекус перед стартом хорош, но не обильные возлияния. И еще час после финиша лучше не прикасаться к тарелкам: организм должен спокойно выйти из энергетической перегрузки. Теплый душ — вот что точно поспособствует быстрейшему расслаблению.

Относительно места забегов есть более четкие советы: подальше от автомобильных трасс с их токсичными выбросами, лучше всего — в парке, лесной зоне, либо на стадионе. Именно в таких местах «водятся» и самые подходящие дорожки: со специальным гаревым покрытием или просто грунтовые. Асфальт не способствует хорошей амортизации, ноги будут быстро уставать, а то и деформироваться. 

Похудеешь ли от бега в неудобной обуви? Может быть, некоторый эффект и будет, но он полностью нивелируется вредом для состояния ног. Суставы особенно страдают, если обувная подошва грубая, с высоким каблуком или совсем плоская. Обувь должна хорошо амортизировать, снижая нагрузку на суставы и сосуды, предотвращать падения и травмы.

Всем ли можно ли похудеть с помощью бега?

Помогает ли бег похудетьЛюбые физические нагрузки — испытание для организма. У бега, как и у иных спортивных занятий, есть свой список противопоказаний и осложнений. Нельзя начинать тренировки гипертоникам, людям, страдающим коронарной болезнью и пороками сердца; тем, у кого наблюдаются острые воспалительные процессы; противопоказан интенсивный бег и при таких диагнозах, как язвенная и варикозная болезнь, бронхиальная астма, плоскостопие, деформации позвонков, ярко выраженные эндокринные нарушения. Понятно, что и после травм, в послеоперационном периоде бегать не стоит.

Даже имея на руках медицинские рекомендации, начинать следует неспешно: с малых дистанций и скоростей. Постепенно добавлять время пробежек, ускоряться. 10 минут для новичков будет достаточно, потом день за днем увеличивать это время на несколько минут, доведя до оптимального: полчаса-час.

Если ощущаете недомогание, от пробежек надо отказаться, иначе можно лишь навредить себе. Пульс более 120-130 ударов в минуту после завершения тренировки должен насторожить и стать поводом показаться специалисту. В норму пульс должен приходить через полчаса после занятий.

При каких условиях бег эффективен?

Многим кажется: если бегать, можно похудеть без проблем, ведь бег — это очень просто. На деле все не совсем так, эффект будет лишь при соблюдении ряда условий. Первое — регулярность. Даже средние по напряженности тренировки каждый день  дадут гораздо больший результат, нежели изнуряющие марафоны 2-3 раза в неделю.

Техника бега тоже играет важную роль, не забываем, что ногу надо ставить на носок, а не на пятку! И стараться это делать мягко, максимально бесшумно. Когда бегун топает «аки слон», это означает, что связки, сосуды и суставы испытывают избыточную нагрузку.

Руки согнуть в локтях, помогать ими при движении и отслеживать правильность дыхания — другие условия успешности спортивного занятия. Дышать нужно носом или полуприкрытым ртом, диафрагмально (не грудью).

Еще один важный момент. Почему так часто в рекомендациях по длительности тренировок встречаем цифру 40-60 минут? Если бегать меньше, вес стабилизируется, но на вопрос, помогает ли бег похудеть, в данном контексте ответ будет отрицательным.  Минимум 20 минут требуется, чтобы израсходовать энергию потребленных пищевых продуктов. И только потом источником поддержания сил станут жировые отложения. 

100diet.net

Что влияет на скорость сжигания жира

В процессе похудения многое зависит от продолжительности и регулярности пробежек. Принято считать, что тренироваться следует не меньше 3-5 раз в неделю по 30-40 минут. А через некоторое время, когда организм начнет легко переносить такие нагрузки, время можно увеличить до 50-60 минут. Но многие, втягиваясь в утренние пробежки и получая от них удовольствие, наматывают километры каждый день. А в выходные пробуют себя на марафонских дистанциях.

Немаловажен и образ питания. Тем, кто в течении дня съедает много калорий, а во время пробежки сжигает намного меньше, стройной фигуры не дождаться. Поэтому, если начинать бегать с целью сбросить вес, обязательно следует придерживаться принципов здорового диетического питания.

Не наедайтесь за троих сразу после пробежки. Постарайтесь выждать 30-40 минут, пока организм успокоится и придет в норму. Затем поешьте фруктов или овощей, кефира или молочнокислых продуктов, овсянки или мюсли.

И все же бег зарекомендовал себя как одно из лучших средств в борьбе за стройность фигуры, позволив многим избавиться от десятков килограммов. Не следует ожидать какого-то эффекта от одной пробежки! Не стоит даже ждать результатов через 2 недели после практики бега. Как правило, первые 3-4 недели после начала регулярных физических тренировок организм только приспосабливается к новым условиям жизнедеятельности. Так что первый сброшенный килограмм можно будет заметить к концу первого месяца. И то – если не бросите бегать.

Секреты бега

Начиная со второго месяца можно рассчитывать на очень хорошие результаты – до 5-6 кг в месяц. А в сочетании с правильно подобранной диетой – до 10 кг ежемесячно. А для того чтобы процесс пошел эффективнее, используйте маленькие хитрости. Во-первых, бегайте по утрам. Это поможет приобрести тонус и хорошее настроение на весь день. Но если утренние пробежки вам не подходят, занимайтесь по вечерам. Худеть вы будете все равно.

Во время бега дышите глубоко, вдыхая ртом и выдыхая носом. По мнению спортивных врачей, это способствует более эффективному избавлению от подкожного жира.

Во-вторых, перед пробежкой выпивайте чашку кофе без молока и сахара. Это придаст вам сил после ночного сна. А кофе сам по себе прекрасный сжигатель жира. В-третьих, старайтесь бежать в рваном ритме, периодически ускоряясь. Или бегать по пересеченной местности, на которой есть и склоны, и подъемы, и ровные участки. Неравномерный темп всегда лучше монотонного. Увидите на сколько больше вы сможете похудеть.

Для тех, кто страдает чрезмерным ожирением, рекомендуется начинать со спортивной ходьбы, чтобы подготовить свои мышцы, сердце и суставы к полноценному бегу. И только когда они смогут полностью заменить ходьбу бегом в нужном режиме, следует ожидать серьезных результатов в сжигании лишних килограммов.

www.kakprosto.ru

Бег при похудении

Если речь заходит о борьбе с лишним весом, то все сразу же вспоминают об утренних или ночных пробежках. Те, кто сомневаются, можно ли похудеть с помощью бега, могут заглянуть в любу программу тренировок и увидят, что это обязательный пункт во всех комплексах. Это может быть пробежка на беговой дорожке или на улице в любое время года. Следует понимать, что влияет на снижение веса не сам факт ежедневного кросса, а корректировка питания и повышения сжигания калорий. Бег при похудении — основной инструмент для ускорения метаболизма в организме человека.

Как бег влияет на похудение

Чтобы оценить помощь пробежек при похудении, необходимо понимать процессы, которые происходят в организме человека. Набор веса происходит из-за того, что человек потребляет калорий больше, чем происходит их расход за день. Организм лишние элементы превращает в «запасы», которые откладываются на талии, ягодицах и бедрах. Чтобы эти отложения стали использоваться, нужно повысить энергозатраты. Это и есть ответ на вопрос помогает ли бег похудеть.

Когда человек начинает тренировать свое тело, возникает необходимость в дополнительной энергетической подпитке. Сначала добывает энергия из углеводов, затем тело приступает к расщеплению жира. Бег влияет на похудение за счет повышения энергозатрат, но продолжительность занятия должна быть большой, чтобы дошла «Очередь» до жировых отложений.

Что худеет при беге

Некоторые новички ставят перед собой цель похудеть в каком-то конкретном месте. Тело худеет сразу же везде, а не отдельных частях, но иногда некоторые области уменьшают жировую прослойку быстрее (это индивидуальная особенность каждого человека). Поэтому, ответ на вопрос, что худеет при беге – все: руки, ноги, талия, грудь, спина и ягодицы. Жиросжигающие процесс влияет на все части тела, способствует общему снижению веса и сокращению объемов.

Как похудеть с помощью бега

Необходимо осознавать, что только при помощи кардионагрузок снизить вес не получится. Очень важно придерживаться диеты, чтобы похудеть удавалось за счет повышения сжигания калорий и уменьшения их поступления в организм. Когда вы достигните этого баланса, он будет способствовать снижению веса. Похудеть с помощью бега получится только при условии регулярных тренировок. Нельзя бегать только летом, нужно тренироваться и зимой, к примеру, в спортивном зале на дорожке.

Активизировать процесс жиросжигания удастся только, если вы поднимите свой пульс до определенного значения и будете удерживать его на протяжении длительного времени. Как правило, чтобы похудеть, бегают трусцой. Это помогает поднять ЧСС на 20-30 пунктов от привычного показателя, повысить энергопотребление тела за счет активизации мышц и запустить процесс расщепления жировых отложений. Достигнуть по-настоящему ощутимого результата получится только при регулярных пробежках.

Сколько раз в неделю нужно бегать

Если вы выполняете джоггинг (низкая скорость) и не даете своему организму сильные нагрузки, то можно выходить на пробежку каждый день. Вредно для организма, если в стремлении похудеть вы перенапрягаете свои суставы, мышцы. Оптимальная продолжительно пробежки – час, этого хватит, чтобы запустить процесс жиросжигания и не перенапрячь тело. Худеют ли от бега, если делать это раз в неделю? Нет, этого будет недостаточно для оптимизации обменных процессов и увеличения энергозатрат.

Сколько раз в неделю нужно бегать определяет каждый спортсмен самостоятельно, но количество должно быть не меньше 3-х, иначе положительного результата можно не ждать. Лучше заранее составить себе маршрут, если вы тренируетесь на улице. Сначала будет хватать 1-2 километра, чтобы тело начало привыкать к нагрузкам. Со временем вы должны увеличить свои круги до 5-6 км и бегать без остановок. Если рядом ест стадион, то можно заниматься там, чтобы было легче считать по кругам пройденное расстояние.

В чем лучше бегать

Для занятий важно подобрать удобную одежду, особенно, обувь. Для пробежек по дорогам обязательно нужны кроссовки с хорошей супинацией. На ноги формируется серьезная нагрузка при беге по асфальту, поэтому они очень быстро «забиваются» и устают. В чем лучше бегать, если вы тренируетесь на улице:

  • удобные кроссовки, которые поддерживают вашу стопу;
  • футболка, а сверху легкая куртка, которую можно снять, когда тело разогреется;
  • штаны, которые бы не стесняли ваше движение и шорты, если тренируетесь летом.

Бегать по пересеченной местности гораздо комфортнее, потому что земля способствует более комфортному бегу, а свежий воздух помогает быстрее похудеть. Заниматься на свежем воздухе следует только в теплое время года, зимой холодный воздух может стать причиной простудных болезней. Обязательно следите за дыханием при беге, если дышать неправильно, то вы быстро устанете. Вдох нужно делать носом, выдох – ртом, всегда на одинаковое количество шагов, к примеру: на три шага вдох, на три шага выдох.

Когда лучше бегать

Существует много мнений касательно того, какой бег более полезней – утром или ночью (вечером). Учитывая, что организм каждого человека индивидуален, нет единственного правильного ответа на вопрос, когда лучше бегать для похудения. Цель при данных тренировках – сбросить лишний вес, а не навредить своему здоровью, поэтому тренироваться следует тогда, когда вам это делать комфортнее. К примеру, многим очень сложно вставать утром, и пробежка станет сильным стрессом для тела, а такие потрясения не помогут похудеть.

Можно ли бегать по утрам

Человек должен прислушиваться к своим индивидуальным ощущения. Можно ли бегать по утрам зависит о того, как вы себя после этого чувствуете. При получении заряда бодрости, повышения тонуса мышц, ощущения энергетического пробуждения обязательно придерживайтесь такого режима. Прямо перед приемом пищи выходите на трассу и «накручивайте» пару-тройку километров, чтобы похудеть.

Если же бег трусцой для похудения утром вызывает только недомогание, тошноту или головные боли, следует отказаться от этой затеи и попробовать выйти бегать вечером. Помните, что стресс активизирует в организме совсем не те процессы, которые помогают человеку снижать вес. Можно ли похудеть от бега утром при отрицательном эффекте на организм – нет. Такой способ тренировок не будет способствовать снижению веса.

Можно ли бегать вечером

Тем, кому не нравятся утренние тренинги, подойдет вечерняя пробежка для похудения. Эффективность ее будет столь же ощутимой, но будет проходить в комфортных для вас условиях. Многим гораздо проще выйти на площадку возле дома и перед сном. Бег по вечерам для похудения выполняется по тем же правилам, что и днем или утром. Процесс жиросжигания запуститься при помощи поддержания необходимой скорости на протяжении минимум 40 минут. Можно ли похудеть от бега во многом зависит от вашего личного настроя и желания.

sovets.net

Польза бега по утрам для здоровья

Основная цель утреннего бега — это активизация обменных процессов и запуск в работу всех видов мышц. Ведь после сна организм находится в расслабленном состоянии, а нам нужно настроить его на продуктивный рабочий день. Кроме того пробежка:

  • насыщает кислородом кровеносные сосуды,
  • укрепляет иммунитет,
  • заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением.

Эффективность в похудении

Утренние пробежки чрезвычайно эффективны для похудения. В среднем, за неделю можно скинуть 1–3 кг. Заметный результат вы увидите уже через месяц после начала беговых тренировок. Естественно, рекомендуется полностью отказаться от мучной и жирной пищи, алкоголя и сигарет.

Почему бег стройнит? Часовая пробежка сжигает примерно 360 ккал. Для сравнения: работа за компьютером — всего 100 ккал, а неспешная прогулка — 200 ккал. «Энергоутечки» происходят из-за ускорения обменных процессов. При беге организм задействует все группы мышц, органы работают интенсивнее, и, соответственно, калории расходуются эффективнее. Кроме того, между 5 и 7 часами утра наступает первый пик биологической активности человека. По данным физиологов, именно в это время физические нагрузки переносятся легче.

Как похудеть при помощи льна и кефира: https://medvoice.ru/len-s-kefirom-dlya-pohudeniya/

Как правильно бегать по утрам

Если вы решительно настроились бегать, то учтите, что пробежка должна длиться не менее часа. Потому что жировые клетки организм начинает сжигать только после получаса подобных нагрузок. Поэтому начинающему бегуну нужно выбрать особый режим тренировок, чтобы выдержать дистанцию с честью.

  1. Вы добьётесь желаемого результата быстрее, если выберете для пробежек неровную поверхность. Отличный вариант — ступени стадиона или местность с частыми спусками и подъёмами. При беге вверх сердце «ускоряет» обменные процессы, и жировые отложения потихоньку «сбрасываются». А при беге вниз — интенсивность нагрузки спадает, и организм немного отдыхает.
  2. Опытные тренеры рекомендует начинать занятия с так называемого интервального бега, когда интенсивность нагрузки равномерно чередуется. Первые 10 минут — это быстрая ходьба, следующие 15 минут — бег в среднем темпе. После этого переходите на максимальный темп. Когда начнёте уставать, а дыхание затруднится, плавно возвращайтесь в средний темп. За один подход (за час), желательно, сделать 2–3 подхода с ускорениями.
  3. Не выжимайте из себя последние соки. Не можете продержаться час, сократите время пробежки. Прислушивайтесь к общему самочувствию организма. Постепенно выносливость придёт. Адаптационный период сугубо индивидуален. Если вы никогда не занимались спортом активно, то наберитесь терпения.
  4. Лучшие места для утренней пробежки — стадионы, поля, леса, парки, скверы. В общем, все дорожки, удалённые от шумных автомагистралей.
  5. Постарайтесь ничего не есть с утра. Выпейте стакан воды или биойогурта и отправляйтесь на пробежку. А уже после неё подкрепитесь сытным и полезным завтраком.
  6. Залог успеха пробежки — правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть ритмичными. Дышите носом. Это позволит вам пробежать больше километров.
  7. Помните, вы будете нагружать своё сердце. Поэтому перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с лечащим врачом, пройдите кардиограмму и сдайте необходимые анализы.

Программа бега по утрам для похудения

Чтобы вам легче было распланировать пробежку, предлагаем «подглядеть» в стандартный план тренировки для новичков. Дистанции указаны и в метрах, и в минутах. Выбирайте то значение, от которого будете отталкиваться (но не оба сразу!). Также в таблице указан пульс, но если у вас нет умных часов или фитнес-браслета, пользуйтесь подсказками. Данная схема бега рассчитана для 4 км.

Интервальный бег для похудения: https://medvoice.ru/intervalnyiy-beg-dlya-pohudeniya/

Таблица: план утренней пробежки для начинающих

Видео: правила интервального бега для похудения

Противопоказания

Противопоказаний для занятий бегом очень много. Ведь это нешуточная нагрузка на организм. Отказаться от утренних пробежек нужно при:

Польза скандинавкой ходьбы с палками: https://medvoice.ru/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya/

  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы (порок сердца, стенно- или тахикардия, хроническая сердечная недостаточность, перенесённый инфаркт или инсульт);
  • заболеваниях позвоночника (остеохондроз, межпозвоночные грыжи, некоторые формы сколиоза);
  • обострённых хронических заболеваниях;
  • проблемах с лёгочной системой (бронхит, астма);
  • артрите и артрозе;
  • плоскостопии;
  • глаукоме.

Отзывы о результатах с фото

После того, как вы начали бегать, не ждите моментальных результатов! Самый страшный ваш враг — это ВЕСЫ!Во-первых, крайне глупо говорить о киллограммах, как об опорной точке отсчета, так как, во-первых, жир легче мышц, а это значит, что объемы будут уменьшаться, а из-за роста мышц, вес будет расти (конечно же это работает когда немного лишнего веса), во-вторых, смотрите на свои объемы — они говорят всю правду. В-третьих, делаем заметы тела и веса ОДИН РАЗ В МЕСЯЦ (ну, максимум два).

SvetikG

http://irecommend.ru/content/kak-begat-chtoby-podsushitsya-chto-ya-uznala-o-trenirovkakh-pokhudev-na-30-kilogramm

Честно? Я довольна результатами) никогда бы не поверила, что смогу без остановки пробежать 10 км. Но ведь смогла!К тому же, благодаря бегу я начала каждый день делать силовые упражнения и упражнения на растяжку. Силовые на ноги и на пресс обязательны, так как , если вы хотите хорошо бегать на длинные да и вообще на любые дистанции, вам нужны крепкие ноги и сильный пресс в первую очередь. Растяжка — чтобы мышцы не болели, и , кстати, у меня в самом деле ни разу сильно не болели мышцы, максимум — чувствовалась усталость.

Running Terra

http://irecommend.ru/content/ot-nenavisti-do-lyubvi-foto-rezultata

Начала бегать я в свои лет 26–27, было ооочень тяжело начинать! Я не могла пробежать без остановки даже один круг (400м), поэтому 300м потихоньку бежала, 100м- шла и т.д. Начинала с 5–6 кругов через день. Уставала, но мне понравилось!!!Теперь я бегаю налегке 18–20 кругов по 400м, средний темп- 3 минуты круг. Сначала обязательно разминаюсь ( школьные упражнения с уроков физкультуры на всё тело), в конце — растягиваюсь, сажусь в шпагаты.

Inna1978

http://irecommend.ru/content/foto-do-i-posle-vmesto-tysyachi-slov

Результаты, которых достигли девушки, впечатляют, не так ли? И никто не мешает вам присоединиться к этим стройняшкам. Разве что здоровье. Напоминаем ещё раз: не игнорируйте поход к врачу. Иначе утренние пробежки могут привести не к похудению, а к серьёзным заболеваниям.

medvoice.ru

На какие процессы влияет пробежка?

Во время пробежки происходит ускорение обмена веществ. На выход поступает огромное количество энергии. За счет этого происходит сжигание калорий. Ко всему прочему, во время пробежки кровеносная система будет обогащаться кислородом, способствуя при этом наиболее хорошей работе абсолютно всех органов и тканей. Поэтому ответ на вопрос о том, поможет ли бег похудеть, будет положительным. Однако следует понимать, что делать это надо регулярно. Только так можно подтянуть свою фигуру, укрепить мышечные волокна, улучшить свое здоровье.

Естественно, пробежка не является быстрой чудо-диетой, при которой можно потерять несколько килограммов за день. Надо готовиться к тому, что результата получится добиться только за счет регулярных занятий, и увидеть его можно будет только через месяц. Но следует сразу отметить, что оно того стоит.

Как начать бегать? Основные рекомендации

Итак, отвечая на вопрос о том, поможет ли бег похудеть, следует сразу разобраться, как правильно это делать. К любой физической активности надо приучать организм. И бег в данной ситуации не является исключением. Старайтесь прислушиваться к своим чувствам. В первое время нельзя бегать через силу. Также занятия следует прекратить сразу же после появления каких-либо болей. Для некоторых людей адаптационный период не будет длиться слишком долго, но есть и такие, кому необходимо больше времени на то, чтобы подготовиться.

Возможно, начать потребуется не с пробежки, а с простых прогулок. Постепенно надо будет увеличивать расстояние и темп ходьбы. Многое зависит от уровня физической подготовки. Задавая вопрос о том, поможет ли бег похудеть, необходимо это знать. Ко всему прочему, перед тем как приступить к пробежкам, следует проконсультироваться с врачом.

Место для пробежек должно быть удалено от автотрасс и большого скопления людей. Выбирать необходимо парк, стадион или тропинку в лесу. Поверхность необязательно должна быть ровной. Наличие спусков и подъемов только ускорит процесс похудения. Кроме того, лучше отказаться от мест с такими покрытиями, как асфальт. Он способствует увеличению риска получения травм. Это следует знать, если появился вопрос о том, помогает ли бег похудеть.

Отзывы о пробежках. Что надо делать новичкам?

Если вы только начали занятия, то в первое время длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Темп необходимо взять средним, неизматывающим. Такая интенсивность бега будет благотворно влиять на организм, сжигать калории и ускорять обмен веществ. К тому же спортсмен дольше не будет уставать. Как показывают многочисленные отзывы со стороны атлетов, если вы новичок, то и бегать лучше всего не больше 3 раз в неделю. Приучать себя к ежедневным пробежкам следует постепенно.

Если вы задумались о том, помогает ли бег похудеть в ногах, бедрах или животе, то следует себя подготовить к тому, что после первой пробежки будут болеть мышцы, которые были задействованы. Но стоит перетерпеть все это. Когда боль в ноющих мышцах перестанет беспокоить, вы начнете получать удовольствие от ежедневных занятий. Это связано с тем, что во время пробежек в кровь начинает выбрасываться серотонин, который известен как гормон счастья, поэтому регулярные тренировки будут повышать настроение.

Необходимо следить за здоровьем

Если возник вопрос о том, помогает ли бег похудеть в животе, ногах или бедрах, то следует понимать, что есть определенный риск для здоровья. Поэтому необходимо контролировать свой пульс, измеряя его до и после бега. Наиболее эффективной активность будет считаться в том случае, если пульс не превышает 130 ударов в минуту. В целом он не учащается более чем на 70% от исходного состояния. Кроме того, показатель пульса должен вернуться в оптимальное состояние уже через полчаса после занятий.

Поможет ли бег по утрам похудеть? Следует знать, что наиболее высокого эффекта можно добиться в том случае, если чередовать быстрый забег на короткие дистанции с длительным марафоном. Если пробежка в течение получаса помогает сбросить до 300 г. веса, то интервальная тренировка поможет избавиться практически от 500 г.

О чем не следует забывать?

Необходимо запомнить некоторые основные рекомендации. Они следующие:

  1. Во время пробежек требуется следить за своим дыханием, особенно если бегаете в быстром темпе. Если дышать вы будете неправильно, то и результат будет чрезвычайно плохим.
  2. Не надо спешить с наращиванием темпа. Быстрота еще не говорит об эффективности. Учитывайте в большей степени то, насколько это удобно. Надо подбирать оптимальный темп, при котором сохранится качество бега.
  3. Попробуйте разные виды пробежек: на длинные и короткие дистанции, с наличием препятствий на трассе, трусцой и т.д. Важно разобраться в том, что оптимально подходит именно вам.
  4. Особое внимание надо уделять спортивной одежде и обуви. Отдайте предпочтение тем торговым маркам, которые известны, так как речь в первую очередь затрагивает ваше здоровье.

Когда бегать?

Надо также определиться с временем бега: утром, днем или вечером получается разный эффект. С помощью утренних пробежек можно укрепить нервную и сердечно-сосудистую систему. Если вы бегаете днем, то в большей степени задействуются мышечные волокна. Вечерний бег позволяет сжигать калории и жиры.

Поэтому если вы задумались о том, помогает ли бег похудеть, то лучше перенести свои занятия на вечернее время. Однако стоит понимать, что и утренние пробежки благотворно влияют на организм. Они, укрепляя мышцы, позволяют сжигать жир.

Способен ли решить проблему с лишними килограммами бег на месте?

А может, вас интересует вопрос о том, помогает ли бег на месте похудеть? Ответ положительный. Также с помощью него можно сделать более упругой кожу. Если вы не подготовлены к подобной тренировке, то начинать следует с нескольких минут, постепенно увеличивая время.

Максимальный эффект от бега на месте будет получен в том случае, если делать это через несколько часов после приема пищи. После занятий кушать не следует около 1 часа. Заниматься желательно при наличии хорошего настроения.

При каких ситуациях бегать запрещено?

Далеко не для всех полезен бег по утрам. Нельзя выполнять пробежки, если:

  1. Имеются заболевания сердечно-сосудистой системы.
  2. Есть любые болезни, находящиеся в острой стадии.
  3. Имеются воспаления любого происхождения.
  4. Присутствует язва желудка и 12-перстной кишки.
  5. Возникают боли в позвоночнике, связанные с его деформацией.
  6. Были перенесены травмы. Нельзя бегать и после хирургического вмешательства.
  7. Присутствует варикозное расширение вен.
  8. Есть сильная близорукость, бронхиальная астма, плоскостопие или нарушения в работе эндокринной системы.

Заключение

Таким образом, на основе всего вышесказанного можно сделать вывод, что бег поможет сбросить лишние килограммы, однако для этого необходимы регулярные пробежки. Не надо давать себе поблажек, и тогда уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты.

www.syl.ru