Занятия бегом в настоящее время являются очень популярными. Регулярными пробежками увлекаются люди всех возрастов – от подростков до пенсионеров. Бегать можно в парке, в спортзале, на стадионе, наконец, на беговой дорожке в домашней обстановке.

Можно ли похудеть с помощью беговых тренировок?

Многие бегают для поддержания тонуса, для улучшения самочувствия и просто в свое удовольствие. А у некоторых бегунов есть определенная цель – похудение при помощи регулярных пробежек.

В этой статье мы дадим ответы на вопросы: чем полезен бег, что худеет во время пробежек, как, когда и в чем правильно бегать и что нужно помнить о здоровье во время тренировок.


Чем полезен бег и что худеет, когда бегаешь?

Можно ли похудеть бегая по утрам

Регулярные пробежки очень полезны в первую очередь тем, что укрепляют мышечную ткань и держат все мышцы в тонусе. Во время бега кровеносная система насыщается кислородом, жизненный объем в легочной ткани увеличивается, кости становятся прочнее, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Кроме того, бег способствует:

  • подтягиванию фигуры,
  • укреплению мышц,
  • улучшению обмена веществ,
  • приобретению молодого и пышущего здоровьем вида,
  • значительному улучшению здоровья,
  • сжиганию большого числа калорий (ведь бег – это интенсивная аэробная нагрузка).

Что худеет во время бега?

  • В первую очередь это ноги. Стоит отметить, что лучших результатов можно добиться, если регулярно бегать на длительные дистанции.
  • Мышцы кора, в том числе спины и пресса. Во время пробежки можно немного напрягать пресс, это приведет  к работе расположенных в этом месте мышц. Однако не стоит напрягать пресс на все 100 %, достаточно шестидесяти %.
  • Мышцы плеч и спины. Чтобы добиться наилучшего результата, можно бегать с гантелями, либо надевать н спину утяжеленный рюкзачок.

Почему некоторые бегают, но не худеют?

Можно ли похудеть бегая по утрам

В первую очередь – из-за неправильного и излишнего питания. Помните: похудеть вряд ли удастся, если вы будете потреблять больше калорий, чем сжигаете. Особенно это касается сладостей, мучного и прочей калорийной еды, которая поглощается в больших количествах.

Поэтому одно из главных правил похудения: для того, чтобы сократить жировую массу, необходимо больше тратить энергии, чем вы потребляете.

Второе правило: сочетание питания в разумных пределах с регулярными тренировками, которые должны проводиться не менее трех-четырех раз в неделю, а в идеале – ежедневно.

Конечно, порой, чем больше человек бегает, тем больше затем хочет кушать. Однако ля того, чтобы выполнить поставленную перед собой цель и похудеть, необходимо придерживаться сбалансированного рациона питания, который будет адекватен вашим физнагрузкам.


Еще один момент, на который стоит обратить внимание. Запомните: невозможно похудеть, если вы будете бегать ежедневно порядка  двадцати 20 минут и менее. Этого катастрофически мало.

Во время бега на невысокой скорости, бега трусцой, для мышц энергия берется из гликогена (запасенного в печени для нагрузок сахара). Этого вещества обычно хватает на подпидку мышц в течение тридцать-сорок минут интенсивных физических нагрузок.

Советы, как правильно бегать, чтобы похудеть

Можно ли похудеть бегая по утрам

Как правило, человеческий организм переключается на жир как источник энергии в случае притока крови в области жировых отложений, насыщении этих мест кислородом.

То, что это происходит, можно понять по следующим симптомам:

  • появилось тяжелое дыхание,
  • появилась усталость.

Время пробежки

Для активного сжигания при беге жиров рекомендуется совершать пробежки трусцой в течение порядка одного часа (минимум – 40-50 минут).

В то же время не рекомендуется бегать более 1 часа и пятнадцати минут, так как организм начнет восполнять недостающую энергию из белков, что грозит потерей мышечной массы.

Интервальные тренировки    

В случае, если вы не  обладаете достаточным временем для того, чтобы совершать пробежки трусцой, можно попробовать интервальный бег.

Однако обратите внимание, что этот бег ни в коем случае не подходит для людей:

  • имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой,
  • имеющих вредные привычки в виде курения сигарет.

Интервальный бег – это тренировка с максимумом физнагрузки, которые перемежаются «переменками» для отдыха.

Как правило, они заключаются в следующем:

  • сперва в течение ста метров — быстрый шаг, в ходе которого происходит разминка мышц.
  • следующие сто метров преодолеваем бегом трусцой, дыхание настраиваем на третий этап.
  • далее следует стометровка спринтерским бегом. Держим максимальны темп, выкладываемся по полной.
  • вновь бег трусцой, также – сто метров. В ходе этого этапа нужно восстановить дыхание и отдохнуть.
  • повторяем все вышеперечисленные этапы вновь.

Интересно, что при таком виде бега сжигается огромное количество калорий (причина тому – этап спринтерского бега).Во время быстрого движения энергия берется из гликогена, который расщепляется в печени. При медленном этапе – благодаря расщеплению жиров (печень таким образом пытается восполнить запас гликогена).

Также спринтерский бег способствует активному притоку к мышца крови. В связи с этим происходит окисление жиров и выделяется энергия. Поэтому примерно через полчаса вы уже почувствуете невероятную усталость, а жир тем временем продолжит эффективно сжигаться. Кроме того, есть мнение, что жир продолжит сжигаться еще  в течение шести часов после интервальной тренировки. В свою очередь мышцы не «тают».

Как заниматься новичкам?

Для новичков в беге – отдельные советы:


  • Старайтесь на первоначальных этапах бегать около 15 минут в день. Вы не будете сильно уставать. — Для начала можно бегать в течение двух-трех раз в неделю.
  • По мере привыкания увеличивайте темп и нагрузку, переходя в итоге на ежедневные тренировки.

Когда полезнее бегать, чтобы похудеть?

 

Можно ли похудеть бегая по утрам

Беговые тренировки в разное время суток – утром, днем и вечером – дают абсолютно разный результат.

Так, утренние пробежки  помогут:

  • укрепить нервную и  сердечно-сосудистую системы.

Бег в течение дня отлично действует для укрепления мышц.

Бег вечером особенно эффективен при сжигании лишних килограммов и активно сжигает накопленные калории. Так что если ваша главная цель – похудеть и смоделировать фигуру – занимайтесь пробежками по вечера.

Утренний бег, хотя и не так эффективен для снижения веса, как вечерний, все-таки положительно влияет на организм, помогает снижать объемы и подтянуть мышцы.

Вот несколько рекомендаций по пробежкам в  разное время суток:


  • Если физнагрузка происходит в утренние часы, лучше делать это до завтрака, натощак, выпив перед забегом один стакан воды без газа.
  • В вечернее время лучше всего совершать пробежки не ранее чем через два часа после последнего приема пищи. Кушать после бега рекомендуется не ранее, чем через час после забега.
  • Рекомендуется непосредственно перед  забегом принять душ контрастный. Это поможет вашим мышцам прийти в необходимый тонус, а также сам организм будет подготовлен к физнагрузкам.
  • После того, как пробежка завершена, следует побыть под душем с теплой водой.

Наиболее лучшие временные промежутки для занятий бегом следующие:

  • Утро, в период  с 06:30 до 07:30,
  • День, в период с 11:00 до 12:00
  • Вечер, в период с 16:00 до 18:00.

Старайтесь придерживаться этих временных промежутков. Кроме того, не забывайте о том что физнагрузки должны быть регулярными, а также обязательно сочетаться с правильным питанием и здоровым образом жизни. Это – основные условия для потери лишних килограммов и моделировании стройной и спортивной фигуры.

Также для более успешного похудения можно чередовать в течение дня несколько видов занятий: например, бег и велотренажер, либо бег и плавание.

В чем лучше бегать, чтобы похудеть


Можно ли похудеть бегая по утрам

Одежда в обязательном порядке должна быть удобной: не натирать, не сковывать движения, нигде не давить. Одеваться желательно как можно легче, потому что бегать в теплой одежде вредно.

Пробежки в излишней одежде влияют на охлаждение организма, могут стать причиной обезвоживания, перегрева, значительных нагрузках на сердце, кроме того, бегун может потерять сознание. Также во время потения из организма выводятся шлаки, а слои одежды могут этому помешать.

Летом можно надевать:

  • шорты или велосипедки,
  • футболку или топ.

В холодное время года при условии, что вы бегаете на улице, стоит надевать:

  • легкую шапку,
  • ветровку или куртку,
  • перчатки.

Особое внимание  должно быть уделено удобной обуви.

Большая ошибка – применение во время бега пояса для похудения целлофана и прочих подобных материалов. Они выводят из организма жидкость, а жировые отложения так и остаются на месте.

Кроме того, из-за искусственно созданного усиленного потоотделения повышается температура тела и, как следствие, может возникнуть перегрев – а это уже опасно для организма. Лучше после пробежки сходите в баню, сауну или замам: это поможет улучшению кровообращения и нормальному обмену веществ.

Как заниматься бегом для похудения без риска для здоровья?


Можно ли похудеть бегая по утрам

Вот несколько советов для правильного бега:

  • До и после пробежки замерьте свой пульс. Отлично, если пульс во время пробежки участится до 130 ударов в минуту. В целом учащение пульса после забега не должно превышать шестьдесят-семьдесят процентов от цифр, измеренных до пробежки. Кроме того, в течение получас после физнагрузок ваш пульс должен вернуться в нормальное состояние.
  • Для достижения максимального результата рекомендуется чередовать в ходе забега  выбирать длинные дистанции, которые преодолеваются в медленном темпе, и короткие, которые нужно пробежать максимально быстро. Так, если обычный бег в течение 30 минут, в среднем, позволит вам сбросить около 300 граммов, то подобное чередование будет значительно более эффективным и позволит расстаться с лишними 500 граммами.
  • Необходимо внимательно наблюдать за дыханием, особенно при беге в быстром темпе.  Дышать нужно по правилам.
  • Кроме обычных пробежек можно попробовать бег с препятствиями, трусцой, интервальный бег. Только в таком случае вы выясните, какой вид бега лучше сказывается на вашем самочувствии и процессе похудения.

  • Одна из самых главных рекомендаций- правильный подбор обуви, а также одежды для занятий бегом. Они должны быть качественными, удобными и не стеснять движений.
  • Перед занятием бегом желательно проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации. Если занятия бегом окажутся для вас под запретом, вы сможете выбрать другой, более щадящий вид физических нагрузок, например, быструю  ходьбу, а также занятия на велотренажере.

Советы по поводу правильного питания

Можно ли похудеть бегая по утрам

В этой части статьи мы дадим несколько советов по правильному питанию, которые желательно соблюдать всем спортсменам-бегунам и в первую очередь – желающим похудеть.

Отказ от вредных продуктов, относящихся к категории так называемого «пищевого мусора».

В их число входят:

  • сладкая газировка,
  • чипсы
  • майонез из магазина и так далее.
  • еобходимость в разнообразии гарниров. Кушайте не только рис и картошку, но и другие разнообразные крупы: кус-кус, чечевицу, булгур. Подольше овощей в сыром и тушеном виде

  • В день нужно съедать желательно не менее одного фрукта. Им может стать яблоко, в идеале – зеленое.
  • Обязательно завтракайте. Помните пословицу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин – отдай врагу». В случае пропуска такого важного приема пищи, как завтрак, вы рискуете нарушить ваш обмен веществ, а также наедаться днем и вечером, нагружая организм излишними и ненужными калориями.
  • Желательно приемы пищи разбить на 5-7 частей и кушать небольшими порциями.
  • Нужно выпивать как можно больше чистой воды без газа. В идеале – не менее двух литров в день, но можно начать и с меньших объемов, чтобы привыкнуть. В случае жажды всегда старайтесь отдать предпочтение воде. Берите емкости с водо с собой везде, и со временем вы привыкнете к ежедневному обильному питью.

Противопоказания для бега

Можно ли похудеть бегая по утрам

Не рекомендуется заниматься бегом в следующих случаях:

  • Если у вас больное сердце или сосуды.
  • Вы – гипертоник, и часто случаются кризы.
  • В случае варикозного расширения вен.
  • при воспалениях в любой части организма.
  • При наличии острых респираторных заболеваний, простуды, а также хронических заболеваний, которые находятся в стадии обострения.
  • Если вы страдаете язвой желудка, либо болезни двенадцатиперстнойкишки.
  • Если у вас в почках есть камни.
  • Если вы страдаете плоскостопием.
  • При наличии проблем с позвоночником.
  • При проблемах с нервной системой.
  • При наличии значительной потери зрения.
  • Если вы астматик, а также имеете другие проблемы с органами дыхания.

keeprun.ru

Можно ли похудеть, если бегать по утрам: польза бега

Начать утренний бег для похудения обещали себе многие. Однако для кого-то вечное «завтра» так никогда и не наступает. А ведь мы сами понимаем, что делать это нужно. Лишний вес, дряблые мышцы, ощущение снижения тонуса организма и еще и различные проблемы со здоровьем особой радости не приносят. И тут бег становится отличным решением сразу всех этих проблем.

Основное преимущество пробежек в их доступности. Начать бегать может каждый, и для этого совершенно не нужны никакие финансовые вложения. Кроме того, это аэробная нагрузка, способствующая тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При беге работают практически все мышцы организма, но при этом не сможете «перекачаться», что беспокоит многих девушек. Вы просто обретете красивое и подтянутое тело.

И еще один момент – динамичная пробежка способствует выбросу в организме «гормонов счастья», не оставляя никакого шанса стрессам и депрессиям. Обмен веществ у тех, кто бегает, работает активнее, улучшается тонус организма, повышается сопротивляемость заболеваниям.

Можно ли похудеть от бега по утрам? Да и, более того, многие специалисты считают эффективным для сброса веса именно утренний бег. Причины этого следующие:

  • Организм в процессе тренировки разогревается, улучшается кровоток и потоотделение, из тканей организма активно выводятся токсины. Благодаря ускоренному метаболизму за час бега можно потерять до 800 ккал. Утренний бег хорош тем, что в организме нет «быстрых» углеводов, и мышцы черпают энергию в расщеплении жировых запасов.
  • При наличии лишнего веса бег может давать большую нагрузку на позвоночник. После пробуждения утром компрессия позвонков значительно снижена, потому утренний бег особенно полезен.

Бегаем на результат или бег для похудения по утрам

Утренняя пробежка для похудения: с чего начать?

Изначально рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Он даст вам рекомендации относительно того, как бегать, чтобы получить максимальную пользу, а не вред, возможно, подберет другую, более подходящую альтернативу.

Если вы новичок, лучше бегать три раза в неделю по 10 минут. Это оптимальная подготовка организма для более серьезных занятий в дальнейшем. Если вы сразу начнете бегать слишком часто и много, это спровоцирует резкое переутомление. Если спустя несколько занятий вы ощущаете себя нормально, можете увеличивать продолжительность и скорость бега. Именно умеренность и поэтапное увеличение нагрузки – самое важное правило для новичков.

Сколько нужно бегать по утрам, чтобы похудеть

Когда вы окончите так называемый «подготовительный этап», можно бегать через день. Оптимальная периодичность – 4-5 раз в неделю. Бегать каждый день нет смысла, да и организму нужно время для восстановления. Во сколько бегать, вы можете решать сами, но специалисты считают оптимальным временем 6-8 часов летом, и 8-10 часов в холодное время года.

Сколько должна длиться пробежка по утрам для похудения?

Бегаем на результат или бег для похудения по утрам

Сколько должна длиться пробежка по утрам для похудения? Новичкам достаточно 10-20 минут, затем увеличивайте ее длительность до получаса. Для человека, который уже имеет определенную подготовку, оптимальная длительность бега – 40-45 минут. За это время организм успеет запустить процессы жиросжигания, а вы не слишком устанете. Слишком долго и интенсивно бегать тоже не надо, поскольку вы можете быть слишком утомлены, а ведь впереди еще целый день.

Как правильно бегать по утрам для похудения? Отличным вариантом может стать интервальный бег. Отличие его от обычной пробежки в чередовании бега разной интенсивности. К примеру, первые сто метров идем, затем сто метров бега трусцой  и еще сто метров – спринт с максимальными вашими усилиями.

Бег с максимальными усилиями весьма ресурсоемкий, поэтому 100 метров эти будут прерываться гликогеном, а потом, во время ходьбы, организм будет быстро восстанавливать гликоген, чтобы расходовать его снова. Тогда для покрытия своих текущих нужд организм будет расходовать еще и жир. На 100 метрах, которые вы бежите трусцой, организм будет отдыхать, тратить и одновременно восстанавливать гликоген. За полчаса такой тренировки вы потратите большое количество калорий, хотя и сильно устанете.

Один из вариантов программы утреннего бега для похудения следующий:

  • Вначале 30-40 минут интервального бега по описанной выше схеме без пауз и остановок.
  • Затем восстанавливайте дыхание и проводите силовую циклическую тренировку, в которую будут входить и изометрические упражнения, в течение 15-30 минут.

Таким образом, посвятив занятию 45-70 минут, мы получим полноценную плодотворную тренировку, направленную как на сжигание жира, так и на поддержку мышц в тонусе. 2-3 таких занятий в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.

Бегаем на результат или бег для похудения по утрам

Утренняя пробежка для похудения: правила

Чтобы бег по утрам для похудения дал отличные результаты, обязательно учтите следующие рекомендации:

  • Подготовка. Не стоит бегать сразу, как только вы проснулись – для организма это может стать слишком большим стрессом. Между просыпанием и активностью должно пройти не меньше получаса. За это время можно принять душ, выпить чаю.
  • Разминка. Перед пробежкой она тоже очень нужна, особенно для новичков. Не стоит с ходу начинать быстро бежать – неподготовленные мышцы могут не выдержать такой нагрузки. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, наклоны, повороты и другие общеукрепляющие упражнения. Разминка поможет подготовить мышцы и связки к нагрузке, предотвратит травмы, мышечные боли, даст возможность настроить себя на эффективную пробежку.
  • Место пробежки. Оптимально выбирать место с чистым воздухом – парк либо лесополосу. Вместо асфальтной дорожки выбирайте грунтовую. Пробежка вдоль дороги – не лучший выбор, даже если утром там и не слишком много движения. Что касается асфальтированных дорожек, то минус их в том, что велик риск травмировать суставы.
  • Техника бега.
  • В том, как бегать по утрам, чтобы похудеть, невероятно важна правильная техника. Следите за осанкой. Нельзя сутулиться или наклоняться вперед – это повышает нагрузку на позвоночник и вероятность травмы. Избегайте хаотичных взмахов руками, опущенных плеч, прыжков на всю ступню.
  • Завершение тренировки. Заканчивать бегать тоже нужно правильно. Не останавливайтесь резко – это вредно. Сначала немного походите, выполните упражнения на растяжку.
  • Немаловажно правильно выбрать обувь для бега. Она должна быть не только удобной, но и предназначенной конкретно для занятий спортом. Необходима удобная подошва и амортизация в области пятки – это снизит риски травм и уменьшит нагрузку на стопы.
  • Одежда. То, в чем вы бегаете, тоже играет немаловажную роль. Одежда должна быть сделана из легких материалов, не позволять вам ни перегреваться, ни мерзнуть, соответствовать погоде. Женщинам необходимо специальное белье, которое поможет зафиксировать грудь. Можно надевать специальные согревающие штаны и пояса, усиливающие воздействие на проблемную зону.

Используя все эти рекомендации, вы сможете  похудеть, бегая по утрам. Также важно не забывать о таком моменте, как правильное питание. В вашем рационе должно быть достаточно необходимых организму веществ, таких как сложные углеводы, белки, жиры, растительные компоненты. Не забывайте и о питьевой воде – в процессе занятия спортом организм теряет много жидкости, и эти запасы нужно восполнять. Сочетание правильного и сбалансированного питания с качественными утренними пробежками поможет вам добиться замечательных результатов.

www.fitnessera.ru

Можно ли, и как похудеть с помощью бега?

Чтобы похудеть, можно меньше есть. Это — как вариант. Но, он не гарантирует, как уже было сказано, положительного эффекта, ведь без достаточного объема сжигаемых калорий, даже практически ничего не кушая, можно набирать вес, а тем более — если нарушен обмен веществ. Его, кстати, тоже очень здорово стабилизирует умеренная и регулярная физическая нагрузка.

Многие интересуются: возможно ли похудеть от бега? Ответ однозначный: да, конечно.

И вот какие положительные моменты от него можно получить:

Сжигать при каждой пробежке колоссальное число калорий.

Настроить свой обмен веществ.

Укрепить мышечную систему и опорно-двигательный аппарат в целом.

Заметно улучшить свой внешний вид и подтянуть фигуру, которая до этого казалась вовсе «безнадежной».

Насытить мягкие ткани кислородом за счет отличной вентиляции легких и увеличения их полезного объема.

Укрепить здоровье, повысить выносливость и силу.

Более того, бег, в отличии от многочисленных «мега-современных» разрекламированных методов для похудения, не наносит организму практически никакого вреда. Единственное условие: правильное выполнение.

Как похудеть с помощью бега

Широко распространено мнение, что при беге очень сильно и быстро изнашивается хрящевая ткань на тазобедренных и коленных суставах. Если не «злоупотреблять» бегом, не слишком усердствовать с ним, бегая по много километров чуть ли не ежедневно, то такого негативного эффекта можно легко избежать.

Как же похудеть при помощи бега? Ответ банальный: бегая! Но, нельзя просто так взять и сразу побежать. Для одних это невозможно с чисто физической точки зрения, для других же — с психологической (очень трудно себя настроить на стабильный темп бега регулярно).

Есть и такая категория людей, которые способны с первого занятия выдерживать существенные нагрузки, но для организма от этого будет больше вреда, нежели пользы. Следовательно, к нагрузкам, и это относится ко всем трем случаям, нужно привыкнуть: адаптировать свой организм, мышцы и нервную систему.

Адаптационный период проходит у каждого человека индивидуально: кто-то преодолевает его очень быстро, другим же требуется существенное время. Тут следует помнить: никакие учебники не расскажут вам о том, как именно вам следует привыкать к бегу, и сколько это займет времени в вашем конкретном случае. Поэтому, рекомендация: ориентируйтесь на собственное самочувствие.

Если вы вообще никогда не занимались бегом, или уже долгое время не бегали, то организм необходимо подготовить.

1) Первые беговые тренировки должны длиться 15-20 минут в день, в среднем темпе, 1 раз в 3 дня. Но, до этого еще нужно «дорасти».

2) Первые 3-5 тренировок — это ходьба.

3) Занятие номер один: ходьба в медленном, прогулочном, темпе, около получаса.

4) Вторая тренировка (через 2 дня): ходьба в более быстром темпе (как будто вы куда-то целенаправленно идете, но не опаздываете).

5) Еще через два дня — третья тренировка: быстрый темп ходьбы (представьте, что вы не успеваете на работу).

6) Следующие две тренировки: спортивная ходьба.

И уже после этого можно переходить к бегу непосредственно. Придерживайтесь золотого правила: бегать нужно начинать по 15 минут в день, каждые две тренировки повышая данную планку на 15 минут.

Этот процесс займет много времени, но он практически исключает любое негативное влияние на организм, который, в противном случае, может оказаться попросту неподготовленным.

Таким образом, нужно увеличить продолжительность тренировки до 1 часа.

Когда бег начнет оказывать непосредственное влияние на вес тела, снижая его?

Именно тогда, когда вы сможете пробегать без остановки, по времени, не менее 40-60 минут. Из них первые 25-35 минут (при беге средней интенсивности) будет занимать подготовительный этап ко сжиганию запасов энергии, находящихся в мягких тканях. Во время него будет использоваться гликоген, который накопила ваша печень. Когда он полностью будет израсходован, начнет браться энергия из углеводов, находящихся в мягких тканях.

Для усиления эффекта похудения, можно использовать следующий прием: одевать на себя, во время пробежек, теплую одежду (не верхнюю!). Это могут быть штаны на флисе и толстовка или утепленная водолазка. Таким образом, вы будете намного интенсивнее потеть, избавляясь в этом процессе от лишней влаги, а также — токсинов и других вредных веществ, выделяющихся вместе с потом. Но, обратите внимание на то, что такие нагрузки позволены лишь тренированным людям, занимающимся бегом не менее 3-4 месяцев и не имеющих противопоказаний к ним, в частности, со стороны сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной системы и так далее. И еще один момент: стремиться к интенсивной потере влаги, путем обильного потения, следует только во время пробежек в теплое время года: весна — осень.

Если на улице холодно, выделение влаги с поверхности тела может спровоцировать стремительную теплопотерю, со всеми негативными последствиями, вытекающими отсюда: простуда, дерматологические проблемы, отит, и прочими.

Самый результативный, для похудения и одновременного укрепления здоровья и выносливости, — средней интенсивности бег на длительные расстояния, в течение до 1 часа.

Измеряйте ваше давление перед пробежкой. Так как у многих оно — не в порядке, то это является очень важным, поскольку бег с повышенным артериальным давлением очень опасен для здоровья и даже жизни.

Наряду с давлением, уже перед самой пробежкой, измеряйте и частоту своего пульса. Самая результативная физическая активность — при которой количество сердечных сокращений повышается до 130-135 ударов в минуту.

Запомните: после бега, учащение вашего пульса ни в коем случае не должно превышать 65-70% от тех его показателей, которые были зафиксированы перед пробежкой. И уже через 25 минут — полчаса, показатели сердечного ритма (пульса) должны восстановиться, вернувшись к изначальным. Это значит, что ваш организм здоров, он получает пользу от занятий спортом, а вы, в свою очередь, все делаете абсолютно правильно.

Чтобы легко и результативно следить за основными физиологическими показателями своего организма, можно использовать пульсометры. Современные их модели способны показывать не только время пробежки, «пройденное» расстояние и частоту сердечных сокращений, а и количество сожженных калорий, среднее артериальное давление и так далее. Многие из них могут работать в тандеме с гаджетами (например — смартфонами), отображая показатели своих измерений на его дисплее.

Перед самой тренировкой кушать не рекомендовано. А вот за полчаса до нее можно слегка перекусить. С собой же следует взять питьевую негазированную воду.

Как похудеть с помощью бега

Вообще, режим питья и питания — очень важен во всем этом деле. А в сочетании с правильными целенаправленными тренировками, они способны на настоящие чудеса.

Когда следует бегать и что необходимо?

В какое время суток совершать пробежки: утром, днем, вечером? Этот вопрос, на самом деле, является одним из самых распространенных, среди прочих. Если разделять людей на две условные категории: «сова» и «жаворонок», — то можно отметить, что для первых лучшее время для подобного рода физических нагрузок — это вторая половина дня, ближе к вечеру, для вторых же — первая половина дня.

В принципе, если вы не можете причислить себя ни к тем, ни к другим, то бегайте в первой половине дня, в промежутке между 9.00 и 12.00.

В это время главные биоритмы подавляющего большинства людей (имеются ввиду физические их показатели) находятся на пике.

Но, для огромного количества тех, кто хочет похудеть при помощи беговых упражнений, а также — укрепить свою силу и здоровье, такой режим не является приемлемым в силу одного обстоятельства: они работают днем.

Поэтому, если выбирать время между ранним утром и поздним вечером, остановитесь на первом варианте. И еще одно: как уже было сказано — ориентируйтесь на собственное самочувствие. Если вы видите, что бегать вам лучше вечером, утром, в обед, либо в любое другое время, и это дает свои положительные результаты, — так и делайте.

Разминка перед бегом

Не забывайте (особенно это важно для тех, кто «бежит» утром) о разминке.

Она позволит растянуть мышцы, активизировать выделение суставной жидкости опорно-двигательным аппаратом, тонизировать нервную систему, легкие, сердечно-сосудистую систему и так далее.

Что должно входить в комплекс разминочных упражнений? Здесь нет однозначного ответа. Главное: «растянуть» ноги, спину. Это могут быть упражнения из обычной утренней зарядки, но в сокращенном виде. Сама разминка, в среднем, должна занимать около 5-10 минут и состоять из 5-10 упражнений.

После нее можно начинать бежать через 4-6 минут! Также, имеет значение и следующий момент: бегать можно не ранее, чем через 1 час после пробуждения, и не менее, чем за 2 часа до ночного сна.

Удобная одежда и обувь для бега

Большое значение имеет и то, в чем вы одеты во время бега. Так, одежда должна быть легкой, но, одновременно, согревающей, чтобы потеть и еще интенсивнее худеть.

Если же похудение не стоит в приоритете, то бегать лучше в легкой дышащей одежде. «Среднестатистический» набор бегуна: штаны и толстовка(футболка, летом).

Из обуви подойдут кроссовки или кеды. Они должны удобно держаться на ноге, не причиняя никакого дискомфорта, иначе можно травмировать стопу.

Как похудеть с помощью бега

Для бега выбирайте места с чистой природой и таким же воздухом, предпочтительно — с ровным ландшафтом. Бегать тренированным людям рекомендовано в любое время года (как они, собственно, и делают).

Для тех же, кто только начинает, оптимально подойдет середина весны — начало лета. Многое еще зависит и от климата: воздух должен быть не сухим, а его температура — не чрезмерно высокой.

Если вы начали бегать весной, то обратите свое внимание на витаминно-минеральные препараты, так как в это время у многих людей наблюдается дефицит некоторых веществ, а повышенные нагрузки, при таких условиях, не рекомендованы. Также, питайтесь полноценно, но правильно.

Вода и питание чтобы похудеть

Говоря о еде, мы часто задумываемся, ну что нам мешает похудеть? А тема диет, с целью нормализации массы тела, вообще, является отдельной. Если же рассматривать вопросы правильного питания, увязывая их конкретно с бегом, то об этом тоже следует кое-что знать.

Итак, первым делом — питьевой режим. В среднем, чистой питьевой воды в организм взрослого человека (весом около 70-80 килограммов) должно поступать не меньше 2-2,5 литров в сутки. Если же вы бегаете, то смело добавляйте сюда объем еще в пол-литра, как минимум. Жидкость в организме бегающего человека выполняет те же функции, что и ведущего сидячий образ жизни, только потребность в объемах — разная.

Относительно еды, обращайте внимание, в первую очередь, на продукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой, с содержанием минимального количества жиров. Сюда можно отнести все злаковые каши (овсянка с бананами или другими фруктами — идеальный вариант), овощи и фрукты. В меню обязательно нужно включать творог, молоко, мясо и яйца. Вопросы подсчета калорий оставим диетологам. Как правило, это занятие не имеет особой практической ценности. Главное, не переедать.

С уменьшением количества поглощаемой пищи, вы, с удивлением, обнаружите, что наедаетесь даже теми порциями, объем которых в несколько раз меньше, от употребляемых вами ранее. Он (объем съедаемого) будет уменьшаться вместе с объемом желудка. Но, не переживайте, это не патология, а закономерная реакция организма на здоровую пищу, поступающую в него в разумных количествах.

Бег: противопоказания, или кому нельзя бегать

Это важно. Бегать не рекомендовано:

При серьезных проблемах с сердечно-сосудистой системой.

 Людям, возрастом до 10 лет и старше 55 лет.

При повышенном артериальном давлении, даже если оно — не хроническое.

При плохом самочувствии, во время течения любых острых заболеваний.

При травмах нижних конечностей и головы.

Во время менструации (это касается начинающих, остальным же рекомендовано уменьшить нагрузки в этот период времени).

При этом, бег все равно может принести пользу. Но, заниматься им следует только при участии квалифицированного опытного тренера-инструктора.

narodnayamedicina.com

Бег при похудении

Если речь заходит о борьбе с лишним весом, то все сразу же вспоминают об утренних или ночных пробежках. Те, кто сомневаются, можно ли похудеть с помощью бега, могут заглянуть в любу программу тренировок и увидят, что это обязательный пункт во всех комплексах. Это может быть пробежка на беговой дорожке или на улице в любое время года. Следует понимать, что влияет на снижение веса не сам факт ежедневного кросса, а корректировка питания и повышения сжигания калорий. Бег при похудении — основной инструмент для ускорения метаболизма в организме человека.

Как бег влияет на похудение

Чтобы оценить помощь пробежек при похудении, необходимо понимать процессы, которые происходят в организме человека. Набор веса происходит из-за того, что человек потребляет калорий больше, чем происходит их расход за день. Организм лишние элементы превращает в «запасы», которые откладываются на талии, ягодицах и бедрах. Чтобы эти отложения стали использоваться, нужно повысить энергозатраты. Это и есть ответ на вопрос помогает ли бег похудеть.

Когда человек начинает тренировать свое тело, возникает необходимость в дополнительной энергетической подпитке. Сначала добывает энергия из углеводов, затем тело приступает к расщеплению жира. Бег влияет на похудение за счет повышения энергозатрат, но продолжительность занятия должна быть большой, чтобы дошла «Очередь» до жировых отложений.

Что худеет при беге

Некоторые новички ставят перед собой цель похудеть в каком-то конкретном месте. Тело худеет сразу же везде, а не отдельных частях, но иногда некоторые области уменьшают жировую прослойку быстрее (это индивидуальная особенность каждого человека). Поэтому, ответ на вопрос, что худеет при беге – все: руки, ноги, талия, грудь, спина и ягодицы. Жиросжигающие процесс влияет на все части тела, способствует общему снижению веса и сокращению объемов.

Как похудеть с помощью бега

Необходимо осознавать, что только при помощи кардионагрузок снизить вес не получится. Очень важно придерживаться диеты, чтобы похудеть удавалось за счет повышения сжигания калорий и уменьшения их поступления в организм. Когда вы достигните этого баланса, он будет способствовать снижению веса. Похудеть с помощью бега получится только при условии регулярных тренировок. Нельзя бегать только летом, нужно тренироваться и зимой, к примеру, в спортивном зале на дорожке.

Активизировать процесс жиросжигания удастся только, если вы поднимите свой пульс до определенного значения и будете удерживать его на протяжении длительного времени. Как правило, чтобы похудеть, бегают трусцой. Это помогает поднять ЧСС на 20-30 пунктов от привычного показателя, повысить энергопотребление тела за счет активизации мышц и запустить процесс расщепления жировых отложений. Достигнуть по-настоящему ощутимого результата получится только при регулярных пробежках.

Сколько раз в неделю нужно бегать

Если вы выполняете джоггинг (низкая скорость) и не даете своему организму сильные нагрузки, то можно выходить на пробежку каждый день. Вредно для организма, если в стремлении похудеть вы перенапрягаете свои суставы, мышцы. Оптимальная продолжительно пробежки – час, этого хватит, чтобы запустить процесс жиросжигания и не перенапрячь тело. Худеют ли от бега, если делать это раз в неделю? Нет, этого будет недостаточно для оптимизации обменных процессов и увеличения энергозатрат.

Сколько раз в неделю нужно бегать определяет каждый спортсмен самостоятельно, но количество должно быть не меньше 3-х, иначе положительного результата можно не ждать. Лучше заранее составить себе маршрут, если вы тренируетесь на улице. Сначала будет хватать 1-2 километра, чтобы тело начало привыкать к нагрузкам. Со временем вы должны увеличить свои круги до 5-6 км и бегать без остановок. Если рядом ест стадион, то можно заниматься там, чтобы было легче считать по кругам пройденное расстояние.

В чем лучше бегать

Для занятий важно подобрать удобную одежду, особенно, обувь. Для пробежек по дорогам обязательно нужны кроссовки с хорошей супинацией. На ноги формируется серьезная нагрузка при беге по асфальту, поэтому они очень быстро «забиваются» и устают. В чем лучше бегать, если вы тренируетесь на улице:

  • удобные кроссовки, которые поддерживают вашу стопу;
  • футболка, а сверху легкая куртка, которую можно снять, когда тело разогреется;
  • штаны, которые бы не стесняли ваше движение и шорты, если тренируетесь летом.

Бегать по пересеченной местности гораздо комфортнее, потому что земля способствует более комфортному бегу, а свежий воздух помогает быстрее похудеть. Заниматься на свежем воздухе следует только в теплое время года, зимой холодный воздух может стать причиной простудных болезней. Обязательно следите за дыханием при беге, если дышать неправильно, то вы быстро устанете. Вдох нужно делать носом, выдох – ртом, всегда на одинаковое количество шагов, к примеру: на три шага вдох, на три шага выдох.

Когда лучше бегать

Существует много мнений касательно того, какой бег более полезней – утром или ночью (вечером). Учитывая, что организм каждого человека индивидуален, нет единственного правильного ответа на вопрос, когда лучше бегать для похудения. Цель при данных тренировках – сбросить лишний вес, а не навредить своему здоровью, поэтому тренироваться следует тогда, когда вам это делать комфортнее. К примеру, многим очень сложно вставать утром, и пробежка станет сильным стрессом для тела, а такие потрясения не помогут похудеть.

Можно ли бегать по утрам

Человек должен прислушиваться к своим индивидуальным ощущения. Можно ли бегать по утрам зависит о того, как вы себя после этого чувствуете. При получении заряда бодрости, повышения тонуса мышц, ощущения энергетического пробуждения обязательно придерживайтесь такого режима. Прямо перед приемом пищи выходите на трассу и «накручивайте» пару-тройку километров, чтобы похудеть.

Если же бег трусцой для похудения утром вызывает только недомогание, тошноту или головные боли, следует отказаться от этой затеи и попробовать выйти бегать вечером. Помните, что стресс активизирует в организме совсем не те процессы, которые помогают человеку снижать вес. Можно ли похудеть от бега утром при отрицательном эффекте на организм – нет. Такой способ тренировок не будет способствовать снижению веса.

Можно ли бегать вечером

Тем, кому не нравятся утренние тренинги, подойдет вечерняя пробежка для похудения. Эффективность ее будет столь же ощутимой, но будет проходить в комфортных для вас условиях. Многим гораздо проще выйти на площадку возле дома и перед сном. Бег по вечерам для похудения выполняется по тем же правилам, что и днем или утром. Процесс жиросжигания запуститься при помощи поддержания необходимой скорости на протяжении минимум 40 минут. Можно ли похудеть от бега во многом зависит от вашего личного настроя и желания.

sovets.net

Я с детства страдала лишним весом, была очень закомплексована. Хоть моя проблема была очевидна, и мой лишний вес мешал моей жизни, родители никогда не пытались изменить меня. Сама я не знала, как нужно худеть, Интернета у меня еще не было, не было никого, кто мог мне подсказать. Сама я себе не готовила, ела то, что и все в моей семье.

В 17 лет я решила, что пора что-то менять. На тот момент я весила 60 кг при росте 160 см. Я училась в техникуме, и летом у меня были каникулы, я не работала, и весь день у меня был свободен. Я предложила моей подруге утренние пробежки. Моя подруга была довольно стройной, но она поддержала меня в этой затее. Мы жили в одном доме на разных этажах. Рядом с нашим домом не было ни парка, ни стадиона. Мы выбрали в качестве маршрута 2 улочки, где была нормальная дорога и редко ездили машины. Мы решили бегать каждый день в 7 утра, пока на улице мало людей. Мы были очень воодушевлены нашей идеей, но мои родители не приняли это всерьёз, а некоторые подруги просто посмеялись. В первый раз мы бежали медленно, а большую часть маршрута прошли пешком. Одышка была сумасшедшая, но мы решили продержаться хотя бы неделю. Этот срок покорился нам легко, и мы продолжили дальше бегать по утрам. С каждым днем бегать становилось легче, нас начали узнавать люди на улицах и здороваться.

Самое тяжелое, с чем мы столкнулись, — это поддержание дисциплины. Наши правила были такие: встречаемся ровно в 7 утра, бегаем в любую погоду, бегаем каждый день без выходных. Лично мои правила: не есть до тренировки, не пить и не есть несколько часов после тренировки, на пробежку достаточно тепло одеваться, чтоб пропотеть. Я очень рано вставала и поздно ложилась, но могла поспать несколько часов днем. Я не ждала быстрых результатов, так как общее время бега у нас было около 15 минут. Но я неожиданно услышала от моей подруги, которая смеялась над моей затеей, что у меня «спал живот». Этот сомнительный комплимент очень мотивировал меня. Я перестала есть сладкое. И до конца лета, это меньше чем 3 месяца я похудела до 53 кг. Я очень изменилась и это заметили все. Но я все еще была закомплексована. Во время учебы мы не бегали, а сладкое я не ела до Нового года, а там мое терпение не выдержало.

Бег по утрам: мой опыт похуденияНа следующее лето мы опять бегали, только изменили время. Теперь мы уже не стеснялись бегать, и перенесли тренировки на 8 утра. Опять же мы пробегали все лето, но я ела сладкое. Мой вес особо не изменился, накачались очень ноги. На тот момент я весила уже 51 кг. Осенью я переехала, и мы больше не могли бегать вместе. Я пыталась начать бегать сама, но честно, у меня ничего не получилось. Я могла позволить дать себе слабину, проспать, у меня не было чувства ответственности. С того момента, как я перестала бегать прошло уже 5 лет.

Сейчас мой вес составляет 52 кг. Я пыталась заниматься фитнесом, пилатесом, на тренажерах, но больше месяца продержаться не могу. Мне это все не интересно. Это занимает много времени, и я должна подстраиваться под расписание занятий. Но мой вес практически не поднялся за это время, хотя я ем практически все, кроме чипсов, сухариков, сладких лимонадов и прочей химии. Я ем сладкое, жареное, даже майонезные салаты. Единственные мои правила: не есть после 5 ничего и больше ходить пешком. У меня уже появилась машина, но я частенько оставляю ее дома и могу пройти пешком до 40 минут. И это для меня в радость. Мне пешком даже удобнее, не нужно искать место для парковки.

Этим летом я хочу начать бегать 2-3 раза в неделю и сбросить 1-2 кг.

Историю прислала Маргарита

www.hudeem-bez-problem.ru

Еесли я каждый день буду бегать по утрам — похудею? или же — подтяну тело?

Смотря сколько потом есть будешь. Если не много, то похудеешь из-за дефицита калорий.

Конечно, похудеть бегая, можно. Только, если утром вредно бегать, а вечером после рабочего дня уже и сил на бег нет, то когда же бегать?Я бегала по утрам перед уч бой в институте — в 7 выбегала и до 7-40. прибегала — в душ.

Тело подтянется.
А по поводу похудеть — будет зависить сколько есть будете.

Главное потратить больше калорий чем потребить.

Думаю не похудеть подтянуть но если как положено утром вечером и мышцы болеть не будут и будет эффект не только подтянутости но и сброса веса. лучше использовать комлекс упражнений не просто бег а отжимания прыжки приседания растяжка и все такое. удачи тебе. первый шаг уже сделан. завтра же начинай. Вес это одно главное здоровье в порядок приведешь!!!

Если есть что попало, то нет…. а вот бег и при правильном питании даст хороший результат

Похудеешь и массу наберешь

Считаю бег самым эффективным для похудения, бегала, похудела быстро.Тем более НИКОГДА не бегайте по утрам! Кардионагрузки разрешены и приносят пользу организму только через 2 часа после пробуждения.

Много расписывать не буду я сейчас запускаю свой канал на ютуб по поводу спорта сейчас начинаю с сушки заходите смотрите присоединяйтесь
https://www.youtube.com/watch?v=aw4VV157HV0

Удачи и терпения!

Трусцой не менее получаса и соблюдать диету

Можно ли похудеть если бегать по утрам, качать пресс и не есть после 6-7???

Бегай 10 и больше кругов днем, кушай сколько угодно только не наедайся на ночь и не кушай вечером.

Если бегать можно похудеть на 3-5 кг за месяц при условии регулярности нагрузок, а если сочетать бег с диетой и другими нагрузками потери веса могут быть ещ Бег для похудения отзывы. Отзыв от Анны Для того, чтобы похудеть я решила заниматься бегом по утрам.

Ну более 10 кг точно. если не будешь еще есть жирного и мучного

Секс и яблоки ))))) вот лучшая диета

Только так и можно похудеть.

Можно без всего этого похудеть и при этом есть все подряд. Есть дыхательные упражнения в йоге, называются они «пранаямы «.Так вот, регулярная практика пранаям уменьшает жидкость в теле, человек худеет без особого вреда для организма. Дойдя до нужного веса, надо остановиться, иначе похудеете до состояния «вешалки».Так было со мной по неопытности. Основных пранаям 16,есть сотни вариантов. Вообще пранаямы придуманы, естественно, не для похудения, а для высоких целей йоги (коих тоже много). Удачи!

Этого мало. Надо ещё добавить фитнес в спорт зале, 3 раза в неделю под руководством тренера. Не есть надо за 4 часа до сна.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?Когда полезно бегать? В корне разный результат дают утренний, дневной и вечерний бег. Например, бег по утрам хорошо укрепляет сердечнососудистую и нервную системы.

Лучше не бегать, а делать регулярно такую гимнастику:

Меньше — понятие растяжимое, все так примерно что трудно сказать + не известна особенность именно вашего организма, а потому не буду даже примерную цифру говорить, а то мало ли примете как эталон

Если бегать по утрам каждый день но ток 2 месяца, можно похудеть? Если да, то через сколько дней будет виден результа?

Помимо бегать… и ограничить в еде и образе жизни нужно
если бегать по 5-10 км… результат будет

А если бегать по 2 часа утром и вечером каждый день, при этом качать пресс и делать всякие там упражнения, и не кушать ничего лишнего жиров и углеводов . На сколько можно таким способом похудеть за неделю?

За 2 месяца, при условии бега не менее 45-50 минут за один раз и НЕКОТОРЫХ ограничениях в еде, (т. е. сало по килограмму не кушать) . вы похудеете точно. Результат будет виден через 1 неделю. Только не надо взвешиваться КАЖДЫЕ % МИНУТ Раз в неделю достаточно. И если даже увидите небольшое прибавление в весе, это не страшно — это подкачались мышцы. Удачи.

Если и питаться правильно, то уже недели через две результат будет очень заметный.
Для дядьки выше -от бега мышцы ни фига не качаются (знаем — плавали).

Уже отвечал. Смотри
http://otvet.mail.ru/answer/458678754
http://otvet.mail.ru/answer/456160236

Для айриши, час пробегайте потом скажите как ваши икроножные мышцы?)

Для стимуляции жиросжигания купи L-carnitine.
Это аминокислота, которая помогает жиру быстрее поступать в клетки организма и распааться ля выроботки энергии.

Конечно, утренняя пробежка не даст быстро похудеть на 10 кг за месяц, зато постройнев однажды и продолжая бегать, вы ни за что не поправитесь снова. Есть много мнений бег по утрам польза или вред, однако если к тренировкам подойти разумно…

Обязательно правильно питание, ибо знаем мы таких.. . после пробежки: «ой пить что то хочется, возьму кока колы по пить» — весь результат к черту.

Как сильно можно похудеть если бегать по утрам? объясните

Лучше плавать по утрам) я так делаю))… ваще круто и состояние бодрячком)

Бег по утрам для похудения будет особо эффективным в местах с хорошей экологией.Людмила бегаю по утрам уже неделю и могу сказать, что действительно появились легкость в дыхании, превосходное настроение, энергия и бодрость.

Бег по утрам очень мало влияет на похудение сам по себе. Можете даже совсем не похудеть. Надо, в принципе, много двигаться и мало есть. Вот главный рецепт. Бег поможет, только, если он сочетается с другими видами активности и умеренностью в еде

А чего тут объяснять? Я бегала по утрам и оч сильно похудела. Но я ещё к тому же после 16:00 ничего не ела, а после 19:00 и не пила.
При беге расходуется много калорий, причём бег на беговой дорожке менее эффективен, чем реальные пробежки.

Если будете бегать, то будете сжигать калории. И тело при беге трясётся. Без балды если . то бегать действительно очень полезно. Все клеточки хорошо снабжаются кровью . а стало быть, питанием.

Похудеть можно до состояния дистрофии, смотря сколько и как будешь бегать и много ли будешь кушать.

Почитайте как составить персональную диету и разберитесь с кардио .
Следует понимать что 80% успеха — это питание!

Если нашли что-то из перечисленного у себя обязательно консультируйтесь с врачом. На кону ваше здоровье! Полезно ли бегать по утрам, чтобы похудеть?

Никак, всё упирается в диету.

Если бегать по утрам, за месяц похудеть возможно?

Ну если при этом и не кушать, то конечно можно.. Вопрос в том, на сколько Вы хотите похудеть)

В какое время лучше всего бегать, чтобы похудеть, если у тебя тренировка? Итак, вот какой количественно-временной схемы следует придерживаться в отношении бега с целью похудения в дни тренировок в зале. Выводы когда лучше бегать утром или вечером?

Нет. От бега не похудеешь. расход калорий оч мал.
Чтобы сбросить 100 грамм надо пробежать 1000 км.
Теряешь только воду, а потом как попьешь, вес восстановится.
Эффективнее меньше есть, чем бегать.

Конечно, даже за неделю, но лучше вечером

За месяц ежедневного бега, вполне можно похудеть. 2-3 кг. Ну и минус, сладкое, жирное и бла, бла, бла. Если вы на ночь нажираться будете, то ничто вам не поможет. Добавьте упражнения для пресса, для пущей надежности. (2-3 раза в неделю)

Если бегать по утрам, то быстро можно похудеть?

Неа

Понятно что утром мышцы еще слабые, спят. Боюсь что старания будут напрасны, днем нет времени бегать. Могу токо в 6 встать и побегать. Кто бегает утром и вообще сумею я похудеть бегая по утрам?

Конечно. Но нужна спецпрограмма — чередуйте быстрый бег на наибольшей скорости и медленный бег. (например, 3мин-5мин-3мин и т. д.) . Подробнее посмотрите, плиз, в инете.

По вечерам лучше, и после пробежки ничего не есть. будет хороший эффект

Если бегать каждое утро по 5 км, соблюдать овощнуюдиету, то похудею ли я и на сколько быстро?

Как бы странно это не звучало я похудел за год на 9 кг только потому что курил никаких диет много ел не спротом не занимался)) ой ой не загод за лето)))

Отдавайте предпочтение пробежкам по утрам. Утром воздух в городе в разы чище, чем вечером, а кроме того, обменные процессы в организме намного более активно функционируют, что приводит к более быстрой потереВ такой обуви если бегать, можно похудеть быстро и легко.

Зачем тебе диета! организму нужно все. .
питание — все по немногу, здоровый образ жизни и бегай кстати не 6 раз в неделю, а бегай просто через день. Для похудения советую тебе после пробежки попытаться подтягиваться на турнике и будет все ок 😉

Каждое утро 5 км? ты чё к олимпиаде готовишься?

5км каждое утро это безумие

Если Есть Возможность, То Пойди лучше в Тренажёрный Зал: скамьи для пресса, беговые дорожки, Велотренажёры и прочее. Тебе это отлично поможет придти в форму! Да и толку будет больше, Высыпаться Хоть будешь! Один день Не Дело! Удачи!

С овощной только загнешься)

Когда лучше бегать, чтобы похудеть? Тем не менее, именно ради возможности похудеть бег выбирают как вариант физической активности большинство из нас. При этом считается, что бег по утрам для похудения столь же эффективен, как и бег по вечерам для похудения…

Можно ли похудеть, если бегать по вечерам? (Утром нет возможности) Как правильно бегать?

Виртуально.

Бег по утрам для похудения. Если абонемент в тренажерный зал не вписывается в ваш скромный бюджет, а похудеть очень хочется, надевайте удобные кроссовки и отправляйтесь на утреннюю пробежку.Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Бегом трудно похудеть

Лучше быстрая хотьба. толку больше будет

Можно. Бег хорошо сжигает жир.

Как говорил Сергей Николаевич Бадюк, лучше ходите по часу в день быстрым шагом, потому как в 70 лет вы бегать уже точно не будите а вот ходить всегда.

Сколько и в какое время суток бегать, чтобы похудеть? Личный опыт, пожалуйста)

Тупо бегать если, это ты потратишь время и силы зря.
Занятия спортом должны сопровождаться своевременным и правильным питанием.
Если бегать утром, то есть можно что угодно. Эти калории сожгутся очень быстро. Если не во время занятия спортом, то в течении дня точно.
Если днём, то за час до тренеровок нужно плотно поесть.
Ну а вечером не советую тренероваться.
И заганять себя ненадо и нивкоем случае нельзя.
Получишь лишь дикую усталось и обезвоживание.
Всё это личный опыт.
Удачи!

Многие люди, желающие похудеть, начинают заниматься бегом, но быстро бросают, не получив ожидаемый результат так скоро.Для начинающих бегать по утрам подойдут короткие тренировки по 15 минут.

По-моему это не столь важно, главное начать уже)

Утром больше худеешь (с 6-8 часов утра)
По утрам в нашем организме наименьшее количество сахара. Соответственно организм, дабы получить энергию для работы, то есть для бега, будет активно сжигать жиры.

Бегать надо час, тогда похудеешь, утром

Разбежались-личный опыт! А он на то и личный, что мне помог, а вам-нет! Здесь ваш опыт что то замешан! Я не бегаю и не толстею. Я думаю, что дело в личном мировоззрении и именно здесь вас должно что то не устраивать! Бег, думы о калориях могут подсказать, а могут и нет… А если мировоззрение вам именно такое дорого-значит, платите вот такую цену

В какое время суток значения не имеет. Бегайте когда Вам удобнее. Сколько-достаточно полчаса (3-5 км) . И следите за калориями. Тратить их должны больше, чем получать. Используйте дробленое питание (разделить всю пищу, которую принимаете за весь день не на 3-4 раза как обычно, а минимум на 6… можно и на 10,и на 15) для ускорения обмена веществ.

Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу определенных обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках.Как правильно бегать, чтобы похудеть, в определенное время суток? Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером…

45мин., вечером. Если утром-днем, как бы не старалась, все нажрешь обратно.

Как похудеть в попе ,только не накачавав ее?!

Фитнес

Кроме того, регулярный бег по утрам помогает справляться со стрессом и является профилактической мерой против остеопороза, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Но важно правильно бегать по утрам…

Диета поможет

Вроде гимнастка, а спрашиваешь как похудеть?

Жители Эфиопии вполне так в попе…. прям ваще в заднице, и худенькие

Не надо в ней худеть, а то будет плоская и не красивая

Фитнесс в помощь.

Бег по утрам бегаем по правилам! Многие люди стремятся к совершенной фигуре и внешности. Особенно это актуально сейчас, в период перед летним сезоном. И в этом нет ничего удивительного…

В ОДНОМ месте похудеть НЕВОЗМОЖНО, жир уйдет со всего тела.

Попа худеет в последний момент

Не занимайся фигней…. лет в 18 у тя будет нормальная упругая задница, а щас можеш тока все испортить….

На сколько можно похудеть бегая по утрам. Полное исключения сладкого. И за сколько можно похудеть ездя на велосипеде

Зависит от начального веса.

Помогает похудеть. Правила бега для похудения. Бесспорно, бег для похудения не чудодейственная диета, на которой можно скинуть 5 килограмм за триЧтобы пробежка была правильной, по утрам нужно бегать на голодный желудок, непосредственно перед завтраком.

Бегая по утрам или вечерам, можно скинуть в весе за месяц до шести килограмм. Можно потерять и большее количество кг, все зависит от регулярности и продолжительности пробежек. Во время бега усиливается кровоток, учащается пульс, в разы усиливаются обменные процессы, кожа начинает интенсивно выводить токсины и шлаки, пищеварительная система так же начинает усиленно работать, очищая стенки кишечника. Бег полезен всем, даже тем, у кого имеются проблемы с сердцем. Если вы любите движение и можете позволить себе посвящать каждое утро минут сорок пробежке — замечательно! Бег приводит фигуру в норму, делает кожу красивой, лечит целлюлит (даже самый застарелый) и просто дарит хорошее настроение.

Смотря сколько ты набирал эти лишние кг
Я могу и 3 кг за неделю скинуть, но если я их наедала две недели
А вообще Игорь Бойко Ученик (145) дело говорит!

Кто нибудь похудел бегая по утрам или вечерам? и сколько сбросил….

Не похудела (по утрам бегала) , только ноги накачала. бее.

На сколько можно похудеть, если бегать. Утренние и вечерние пробежки давно стали популярным видом спорта в США и Европе.Во-первых, бегайте по утрам. Это поможет приобрести тонус и хорошее настроение на весь день. Но если утренние пробежки вам не…

Сорри я случайно суда попал но увидел Ваш вопрос.. . короче раньше бегал два раза в неделю по 15 вёрст, сейчас увы не могу, набрал 15 кило жиров пузико появилось, а раньше за миллиметровой леской можно было прятать.

Лучше бегать по утрам по любому похудеешь ты же жигаешь этим калории

Могу сказать, что фигура выглядит лучше, улучшается цвет лица и чувствуешь себя намного бодрее — это точно.

Зачем бегать? Зачем напрягатся? Лучше начни курить высохнеш за пол года. По крайней мере у меня так было.

Я на этом деле 20 кило сбросил за год помоему.

Сколько, в общем, времени надо бегать по утрам, чтобы похудеть? Здесь все будет зависеть от многих факторов интенсивности бега, регулярности проведения занятий и особенностей самого организма.

Rudhira 13 и Ольга Таранина. Согласен с этими людьми. Бегать вечером за 3-4 часа до сна! Помогает. Ноги не качаются 😉

Как похудеть можно ли похудеть если бегать по утрам и не есть после 18:00 и пить больше воды . и не есть жирное

Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен дляПохудеть с помощью бега это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное бегать регулярно.

Да, а еще если меньше есть мясное.

Соблюдай свою диету по пословице
Завтрак съешь сам
Обед раздели с другом
Ужин отдай врагу.

Не обезательно по утрам, можно и вечерком

Бегать надо по вечерам… а утром спать надо..

Плюс днем не есть за троих, высыпаться

Если нет возможности приобретать дорогостоящие беговые дорожки бег по утрам станет настоящим спасением и поможет похудеть.Если была поставлена цель бегать для похудения, рекомендуется проводить занятия в утреннее время.

И не есть мучное и сладкое

Я считаю, что наше тело — не место экспериментов. Если решили сбросить вес, то делать это надо правильно: начиная от питания и до физических нагрузок. Лучше обратиться к специалистам, которые вас всему научат и с их помощью изменить образ жизни. Моей знакомой помогла школа похудения http://raketas.com. Она занималась дома и без голодовок. Видела у них на сайте сейчас первая неделя бесплатная.

1. Если причина веса в том, что ешь много жирного вечерами и не бегаешь по утрам, то сбросишь. Если причина в другом, то не много.
2. Как долго сможешь выдерживать такой режим?
Нужно выбирать то, что будет комфортно и достаточно на долго.
3. Если вес сильно большой, то бегать не стоит. Лучше начать с интенсивной ходьбы.

А ты начни и нам расскажешь)

Много шаблонных «народных» поверий в одном вопросе.
От бега вес не уменьшится. От бега только увеличивается расход калорий.
Не есть жирное — смотря какое. Жир обязан быть в рационе. Пропорция для сбрасывания: жиры 30-40% + 40-50% белки + 10-20% углеводов. Т. е. урезаются не жиры, а углеводы! Урезать ВСЕ жиры — это лишить себя жирорастворимых витаминов = посыпяться волосы, ногти, будут страдать печень и почки и т. п.
Не есть после 18 — это народное адаптированное. Т. к. истина — это не есть за два часа до сна и то, только лишь затем, что бы не нагружать ЖКТ во время сна. К похудению не имеет это никакого отношения! Питание должно быть многократным-дробным в течение дня. Не «завтрак, обед, ужин до 18», а дробное здоровое питание каждые 2-4 часа. Под здоровым питанием понимается не кКалории (!!!), а гипогликемический индекс (!!!) продуктов. Худеют от коррекции питания! От спорта лишь происходит разгон обмена веществ. Спортом для наращивания мышц занимаются совсем в другой период — после похудания, т. к. наращивание мышечной массы происходит так же — после коррекции питания в сторону увеличения углеводов и урезания жиров.

Хотелось бы сказать отдельно о беге, на себе испробовано, бегала по утрам результата не было! Друг который занимается спортом, сказал что бег способствует похудения если бегать в вечернее время!И правда, за месяц я похудела на 6 кг!

Прочитай интересную статью.
Должно помочь.
http://vk.cc/3kUq1w

И до 6 можно превысить суточную калорийность!
Попробуй хотя бы не есть после 6 + диета для ленивых
Так в гугле и вбей, там будет про питье

Нельзя есть программы по типу борща салатов при чем в них используется НОЖ так вот нож нужно исключить

Худейте сбалансировано!
Я фитнес тренер, диетолог. Стаж около 10 лет. Решила помогать женщинам по всему миру через интернет!
Хочу доказать всем женщинам, что они могут всё!!!!Каждая из нас может выглядеть так, как она того желает, не тратя огромных денег!!!! В любом возрасте будьте прекрасны и довольны собой! Разработка программ правильного питания и курса тренировок, учитывая вашу физическую подготовку и ТИП ФИГУРЫ!!!! Подробности в приват!!! Будем стройными и красивыми вместе!!!!))))
Не тратьте время напрасно! Худеть без вреда для здоровья и кожи нужно с профессионалом!!!
Пишите, вместе мы справимся!!!!)))

Я сама спортсменка по легкой атлетике, уже неоднократно занимала призовые места по всей Европе. Я очень люблю покушать как ни странно. И особенно на Новый год на меня постоянно нападает жор. Ну это дело я решила. Мне мой тренер подсказал средство от которого не хочется кушать вообще, называется Липрина! Этот препарат создан для людей сидящих на диете, он помогает справиться с голодом! Я Липрину пью за 2 недели до соревнований и сижу на огуречной диете для быстрой потери веса. И вы знаете 2 года я жива здорова и без всяких болячек, так что хотите похудеть качественно и замечу недорого, попробуйте Липрину!

Бегать утром или вечером? Можно ли похудеть с помощью бега?И тут мы сразу подходим к такому вопросу, как правильно нужно бегать? Самый эффективный, как для похудения, так и для тренировки сердца это бег трусцой.

Здравствуйте, если бегать по утрам можно похудеть?

И при этом не есть

Как начать бегать по утрам, если другого времени нет? Если вам удобнее совершать пробежки утром, то надо принять к сведению несколько интересных фактов.Как правильно бегать, чтобы похудеть? Правильное похудение это процесс долгий, требующий от вас огромного…

Всем говорю — и Вам скажу. Бегать не нужно! Слишком сильная нагрузка на суставы и позвоночник. Нужно ходить в быстром темпе. Как бы Вы кого-то обгоняете, но можете поддерживать беседу. Ходить не меньше часа. На 20-й минуте выступит испарина и начнется процесс сжигания жира.

Бегать лучше вечером, утром большая нагрузка на сердце.

Конечно можно. . но если ты утром побегаешь, а потом прийдешь домой и съешь кучу еды, то так не похудеешь..) ) так что обязательно учти что нужно рнациональное питание..)))

Бегать надо, но шеркая ногами.
Нагрузка на суставы

А еще исключить хлеб, сахар, сладости, гарниры. Вечером салат — его можно и много съесть . Тогда точно похудеешь.

Профессионалы и тренеры советуют посвящать беговым занятиям ровно 1 час, они также могут провести консультацию, когда лучше бегать утром или вечером, чтобы похудеть.

Не знаю, я когда бегала особого эффекта не заметила. У меня получается худеть только на кухне. Эффект стабильности дают упражнения укрепляющие мышцы.

Бегайте по 2 часа в день и похудеете кг на 7-9 в неделю

Есть вопрос к тем, кто занимается или занимался бегом для похудения. Как вы бегаете?

Бегайте, одевая много теплой одежды и тряситесь, будет двойной эффект.

Если вы все еще сомневаетесь, бегать вам или нет, чтобы похудеть, то эта статья поможет вам определиться. Пользу бега очень трудно переоценить.12. Для похудения лучше всего бегать по утрам именно утренний бег полезней и эффективней.

Нормально делаешь
30 минут 3 раза в неделю достаточно

Если хотите скорректировать свой вес, фит вам поможет. если интересно, могу подсказать.

Утром, сразу после пробуждения.

Ваще все это бред на счет одежды и времени… Можно пробегать 30 минут в шубе и толку будет мало. есть очень эффективный способ — сначала 100 метров ты идешь, затем 100 бежишь трусцой, а след. 100м — бежишь что есть сил…. А потом цикл повторяется — идешь, трусца, быстрый бег, хоть, трусца и т. п. . бегать все время на носочках и по 30-40 минут несколько раз в неделю будет достаточно. суть в том, что пока ты бежишь трусцой твой организм жчигает белки или энергию (не помню) а когда бежишь быстро то уже доходит до жиров. Потом идешь (в это время все и проиходит).

Бегать минимум 1 час. Поверь, а то толку нет. В среднем темпе.

Сколько следует бегать, чтобы похудеть? В основном для похудения на несколько килограммов хватает двух месяцев.Когда лучше бегать вечером или утром? Бег по утрам. Польза или вред?

Лучше бегать вечером, утром на сердце нагрузка

Кто пробовал таблетки для похудения??

Мои знакомые пробовали, эффекта -ноль, и книгу щас продается в книжном 120р я читала В. Соловьев «Худеть или не худеть» купите, здорово пишет, он пробовал таблетки, результат ужасающий — ели спасли в американской клинике, но у простых людей столько нет денег, как у него, не спасут, а рецепты дает хорошие : изменение питания +спорт, не надейтесь на чудо, глотнул и завтра- худой. Похудение — это труд!

Бег по утрам для похудения. Бег является одним из самых эффективных и здоровых способов борьбы с лишними килограммами.Если бегать можно похудеть. Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Я худела на редуксине, ксеникале и метформине по назначению участковых эндокринологов. Они же давали диеты. Сбросила 36 кг за два года с перерывами на две зимы..

Если бегать каждый день по 2 км утром и вечером за месяц можно похудеть на 5 кг

Это вопрос или утверждение?)

Поможет ли бег по утрам похудеть?Полезно ли бегать по утрам для людей с большим избыточным весом? Когда все-таки лучше проводить тренировки лично мне, утром или все-таки вечером?

Согласен!! ! 🙂

И при этом меньше кушать то да…. а тебеДенис зачем.. . тебе никак не нужно!

Можно.

Можно)

По мне — глупости все это. Организм же устанет. Проще правильно питаться (без фаст-фуда всякого) , да делать зарядку каждое утро, а еще физические нагрузки. Пример: ходите в магазин за продуктами. (Мне вот очень помогает, я достаточно далеко от магазина, а сумок обычно много, такая нагрузка хорошая!)

Конечно, похудеть бегая, можно. Только, если утром вредно бегать, а вечером после рабочего дня уже и сил на бег нет, то когда же бегать?Я бегала по утрам перед уч бой в институте — в 7 выбегала и до 7-40. прибегала — в душ.

Запросто можно

Быстро ли можно похудеть если бегать каждый день по утрам???

Да, но не кардинально. В среднем теряю по 2 кг при беге за раз

Считаю бег самым эффективным для похудения, бегала, похудела быстро.Тем более НИКОГДА не бегайте по утрам! Кардионагрузки разрешены и приносят пользу организму только через 2 часа после пробуждения.

Быстро!

А потом перестанешь бегать и вес снова вернется

Смотря как и сколько бегать.

Как правильно бегать, чтобы похудеть
Правильный бег, чтобы похудеть
Правильный бег для похудения это продолжительный бег, поэтому, чем меньше скорость и больше времени бега, тем больше эффекта.
Основное, что надо знать о беге для похудения:
Последовательность начинайте минимальных дистанций, плавно увеличивая дистанцию
Регулярность (3-4 раза в неделю, лучше ежедневно)
Продолжительность (40 минут и более)
Трусца самое эффективное средство
Дыхание ровное и глубокое
Лучше бегать по траве и мягкому грунту
Самая важная деталь экипировки – обувь с мягкой подошвой
Техника трусцы для похудения:
Расслабьтесь, тело должно быть расслабленнее
Выпрямите спину, во время бега тело чуть наклонено вперед
Согните руки в локте на 90 градусов
Смотрите прямо перед собой вдаль
Ноги во время бега почти прямые и практически не сгибаются в колене
Отталкиваться надо от носка, приземлятся на пятку и перекатывается на носок, стопа расслаблена.
Бегите как можно медленнее, и как можно дольше
Следите за дыханием, если дыхания начинает не хватать, переходите на шаг, затем снова вернитесь к бегу
Техника трусцы наиболее эффективна и правильна, т. к. позволяет бежать дольше. Достигается длительная кардионагрузка. Это наиболее правильная нагрузка для похудения. Она самая безопасная для суставов и позвоночника.
Как правильно дышать при беге
Правильное дыхание может определить, сколько Вы пробежите. Дышат все по-разному:
Вдох и выдох через нос и рот
Вдох и выдох через рот
Вдох и выдох через нос
Вдох через нос, выдох через рот
Новички обычно делают много коротких вдохов-выдохов, мастера дышат глубоко. Для похудения нужно бегать дольше нужно много кислорода и, поэтому рецепт универсален – дышите плавно и глубже. Для трусцы желательнее всего ровное и глубокое дыхание через нос. Тест на ровность дыхания в трусце, это способность разговаривать. Еще один вариант увеличить насыщение кислородом: вдох еще вдох и полный выдох.
Часто рекомендуется вдох на 3 шага и выдох на 2-3 шага.
Пульс
Пульс бега для похудения не должен превышать 170 ударов, для людей старше тридцати лет максимальный пульс это 180 минус возраст. Если пульс превышен, то нужно перейти на шаг, а при достижении 120 ударов снова возвращаться к бегу. Лишний вес это дополнительная нагрузка на сердце, увеличивающая пульс, поэтому скорость продолжительного бега для похудения должна быть минимальной.
Погода для бега
Рекомендуется бегать до минус -20 градусов зимой. В холод лучше дышать только через нос. А в жару иметь головной убор от солнца. Если есть проблемы с сердцем желательно воздержаться от бега в жару. Для худеющих, итак имеющих лишний вес, бег в жару это дополнительная нагрузка.
Желательно бегать в сухую теплую и безветренную погоду. Но давайте посмотрим на погоду под другим углом. Какая разница, в какую погоду Вас будут хоронить? В дождь, снегопад или жару? Так если есть возможность прожить дольше и лучше, какая разница, в какую погоду это делать?

Если бегать от обжорства, наверно можно

Если бегать можно похудеть на 3-5 кг за месяц при условии регулярности нагрузок, а если сочетать бег с диетой и другими нагрузками потери веса могут быть ещ Бег для похудения отзывы. Отзыв от Анны Для того, чтобы похудеть я решила заниматься бегом по утрам.

Меньше жрать…. меньше бегать в магазин…. и стараца резко не худеть ато сост. здоровья ухудшидся а чё с кожей будет я ваще молчу…. надо дето 1 кг в 3 -4 дня

Да, если бегать не меньше 30 минут

А можно похудеть если бегать утром? я не могу вечером

Утром полезнее

Как правильно бегать, чтобы похудеть?Когда полезно бегать? В корне разный результат дают утренний, дневной и вечерний бег. Например, бег по утрам хорошо укрепляет сердечнососудистую и нервную системы.

Утром организм просыпается и больше сбрасывает

Даааааааааааа! Обвяжитесь кульками на пузе и будет через пару месяцев красивый животик)

Можно, даже если больше ходить

Дааааааа!! ! Утром лучше 100%, чет ты путаешь насчет вечера. Именно утром эффект будет гораздо лучше, в два раза больше чем вечером!

Утром даже лучше!
Но и про правильное питание не забывай!

А если бегать по 2 часа утром и вечером каждый день, при этом качать пресс и делать всякие там упражнения, и не кушать ничего лишнего жиров и углеводов . На сколько можно таким способом похудеть за неделю?

У меня любимый — профессиональный спортсмен. говорит что утром бегать нельзя. и вообще тренироваться нельзя сразу после пробуждения. но если очень уж надо, то не раньше чем через 2-3 часа после пробуждения.

Кушать можно всё, но в разное время. Худеешь медленно, но вес не возвращается.
Тип диеты — смешанная
Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг
Срок применения — длительное время, лучше постоянно.
Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету «Минус 60» правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.
Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта http://www.dieta-da.ru/minus60.htm
http://forum.say7.info/topic28172.html

Вай… если такие хорошие бёдра и попа…. от меня всё равно не убежишь,, ни утром ни вечером..

Если бегать по утрам за месяц можно похудеть? Или да то на сколько?

Я когда на диете по 1 кг в неделю худел без спорта. С бегом я думаю будет раза в два быстрее

Конечно, утренняя пробежка не даст быстро похудеть на 10 кг за месяц, зато постройнев однажды и продолжая бегать, вы ни за что не поправитесь снова. Есть много мнений бег по утрам польза или вред, однако если к тренировкам подойти разумно…

За месяц нет. Длительное занятие даст результаты.

Можно похудеть, но желательно диету добавить. На сколько зависит от исходного веса, того сколько бегать, прежний режим жизни тоже имеет значение.

Если просто бегать, без диет и др. физ. нагрузок, то эффект будет мало заметен через месяц. Предполагаю кг. 1-2 уйдёт.
Но это еще зависит от темпа бега и длительности.

Рассчитывайте сколько калорий вы потребили в пищу, сколько сожгли во время бега. 1 грамм жира это 9 ккалорий. чтобы сбросить 10 кг надо избавиться от 90000 ккал. Делать это нужно постепенно. если в день делать дефицит в 500 ккал, то 10 кг уйдет за 180 дней. Но это все не точно, надо учитывать особенности организма итд

Насколько возможно похудеть за месяц и 10 дней, если бегать по утрам, и не употреблять пищу с углеводами и жирами?

Вы не сможете не употреблять углеводы даже 3 дня, поэтому не забивайте себе голову ненужными мыслями.

Бег по утрам для похудения будет особо эффективным в местах с хорошей экологией.Людмила бегаю по утрам уже неделю и могу сказать, что действительно появились легкость в дыхании, превосходное настроение, энергия и бодрость.

Если ты в течении месяца не будешь употреблять пищу с углеводами и жирами, у тебя начнуться проблемы со здоровьем. Организм без этих веществ не может. Хочешь похудеть — ограничь размер порций (чтобы помещалась в ладошку или в две в зависимости от растянутости желудка) . Не пей чай большими кружками — тоже растягивает живот. Лучше отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов, а также жареной и слишком жирной пищи. Если ещё и будешь бегать, то думаю за месяц килограмм на 7-8 похудеешь: ) Но жиры, белки и углеводы организм должен получать каждый день!

Когда полезней бегать:утром или вечером?(для похудения)летом я бегала рано утром,а сейчас не получается,только в 21:00

Тут когда — еще не перврвостепеннный вопрос. гораздо важнее знать — куда бегать о_О

Если нашли что-то из перечисленного у себя обязательно консультируйтесь с врачом. На кону ваше здоровье! Полезно ли бегать по утрам, чтобы похудеть?

Вечером. Утром организм еще не раскачался.

Полезней бегать тогда, когда у вас есть на это силы !!!
я бегаю и по утрам и по вечерам !!!)
уверена что не важно когда вы будете бегать!
главное что вы Будете все же это делать) )
когда есть время, когда есть силы и Желание -Бегайте!!)

Да это и не важно на самом деле. Утро с вечером не перепутать бы. )
Каждое утро, просыпаясь под звуки гимна ( а звучал он в шесть утра и в двенадцать ночи ) , темно ли, холодно ли, дождь или снег, не важно …она бегала …
для похудения видимо тоже, а потом уже и в привычку вошло.
Однажды снова заиграл гимн (тогда он ещё не пел ), и она побежала за очередной порцией здоровья, но …утро ещё не наступило …))) На работу после пробежки засобиралась, да вОвремя остановили.)) )
Вот. Реальная история. И ни слова про беговую дорожку.)) )
Утром полезнее бегать. Есть аргументы в пользу ранних тренировок на пустой желудок:
1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы) , значит, вы можете сжечь больше жира.
4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои тренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
А сейчас мне тоже нравятся вечерние прогулки …воздух свежий перед сном …красота …)

ligamed43.ru