Все еще обещаешь себе начать заниматься спортом? Утренняя пробежка – отличная привычка, благодаря которой можно решить множество проблем, с которыми все чаще сталкивается все население планеты.

Наш организм просто нуждается в движении. Суставы, кости, мышцы, сосуды стонут от прогрессирующей гиподинамии. Все ткани и клеточки нашего, замученного цивилизацией организма, просят кислорода и жизни. А жизнь, как известно, заключается в движении.

Чем полезен бег по утрам или 7 причин бегать с утра пораньше

  1. Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы. Так происходит в результате уже созданного дефицита энергии во время ночного сна. Телу понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.
  2. Утренняя пробежка поможет разогнать обмен веществ до максимума на целый день.
  3. Для того чтобы «добыть» энергию, организм будет включать метаболические процессы в особом режиме.

  4. В утренние часы процент вредных веществ в воздухе в полтора раза ниже, чем в вечерние. Чистый воздух — добрый спутник на беговой дистанции по утрам.
  5. Польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. После трудового дня диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это обязательно следует знать тем, у кого есть проблемы со спиной.
  6. Мощный выброс гормонов желаний и радости во время и после пробежки обеспечивают отличное настроение и заряд бодрости на целый день.
  7. Привычка вставать раньше других есть у 87% успешных людей. Бег по утрам способствует закаливанию характера и силы воли. Шансы на успех во всех сферах жизни увеличиваются на 100%

Только подумайте, что благодаря умеренной пробежке можно понизить уровень сахара и холестерина в крови на несколько единиц, нормализовать давление, укрепить сердечную мышцу, диафрагму, повысить устойчивость к простудным заболеваниям, избавиться от невроза, стресса и депрессии, худеть на 2 кг в неделю и повысить самооценку.

Утренний бег польза или вред

На многих форумах, к сожалению, можно видеть некие ограничители. Вообще, в последнее время почему-то принято жалеть современного хомо сапиенса. Как бы не перетрудился кто. Тенденция изучать все «против», вместо «за» действительно зашкаливает. «Организм не проснулся»,  «Сил не будет на день грядущий», «коленки заболят» — это лишь несколько мифов, блуждающих среди тех, кто долго и тщательно взвешивает.


В самом деле, далеко не каждый, словно заяц вприпрыжку, способен загнать себя на беговую дорожку ранним утром. Для этого и, правда, нужны эдакие моральные усилия воли. И это абсолютно нормально.

Ночью организм тратит много энергии для того, чтобы работали все внутренние системы и органы, а с утра требуется восполнение всех затрат. Не спешите скорее закидываться углеводами, если цель бега – похудение.  Дефицит энергии сигнализирует о том, что организм худеет. Помогите ему, дайте кардионагрузку, и вы получите ошеломляющий результат в самое ближайшее время.

Кроме того, уровень гормона сна – мелатонина у многих достаточно высок по утрам. Он начинает снижаться сразу после пробуждения и никак не влияет на физические возможности организма. Для более быстрого пробуждения можно выпить стакан воды и умыться прохладной водой.

Полезен ли бег по утрам? Каждый прекрасно сам знает ответ! А вот бегаете ли вы по утрам?

run-studio.com

Тренировка с утра на голодный желудок

Все чаще встречается информация, что кардио на голодный желудок — полезно, так как способствует ускорению расщепления жиров и общего метаболизма. Физиологи даже сформулировали теорию энергобаланса, основанную на положении, что поглощать нужно меньше калорий, чем их сжигать. Следовательно, тренировки натощак способствуют не только нормализации обменных процессов, но и похудению. Хотя есть мнение, что время проведения кардио или упражнений с усилием не имеет значения. Следовательно, в вопросе нужно разобраться.


Утром бегать на голодный желудок или нет

Организм после подъема

Утром, после сна, в организме истощены запасы гликогена и инсулина в крови. Почему эта информация важна? Инсулин замедляет липолиз, то есть жирорасщепление, следовательно, человек медленнее худеет, а у него в крови скапливается холестерин. При низком гликогене организму приходится расходовать собственную энергию (из запасов жира), чему малые количества инсулина не препятствуют. Другие процессы в организме в это время рефлекторно замедляются из принципов самосохранения.

Одновременно утром отмечается высокий уровень гормона роста, выделяемого в качестве реакции на отсутствие пищи. Именно это вещество ускоряет жирорасщепление. При этом инсулин и гормон роста взаимосвязаны — они замедляют синтез друг друга. Следовательно, утренние часы являются оптимальный решением для тех, кто хочет сжечь жировые запасы и снизить уровень холестерина.

Тренировка утром на голодный желудок: можно ли

Ранние тренировки на голодный желудок предполагает занятие спортом до завтрака, когда человек бегает, подымает гантели и т. п. Эффективность таких занятий основана на расходовании собственных ресурсов организма для продукции энергии, взамен не поступивших извне углеводов. Заниматься в таком режиме полезно тем, кто мечтает похудеть. Для тех же, кто нацелен на набор массы, спорт на пустой желудок позволит немного расщепить жир и подсушить мышечную ткань. Техника позволяет получить в итоге требуемый рельеф мышц с возобновлением тренировок на сытый желудок.


Несмотря на видимые преимущества, есть ограничения у тренировок натощак. Не рекомендуется увлекаться техникой в качестве лечебной меры диабетикам или людям с проблемами печени. Если же тренировки показаны, спортивная программа подбирается индивидуально с согласованием у лечащего врача. Спортивные занятия на пустой желудок при перечисленных патологиях показаны потому, как с увеличением мускульной массы и снижением процента жира в теле улучшается действие инсулина на клетки, в результате проще контролировать заболевания. Но чтобы не упасть в голодный обморок, все же рекомендуется за 1—1,5 часа до тренировки съесть 2—3 яблочка и запить стаканом сока. Но не стоит плотно кушать, так как при занятии на полный желудок организм будет работать вполсилы ввиду необходимости растрачивания много энергии не на тренировку, а на процесс переваривания пищи. К тому же это вредно.

Силовые тренировки и их влияние

Действие таких упражнений с раннего утра и натощак сугубо положительное, если не усугублять. При правильном подходе и грамотном подборе программы будет происходить ускоренное жирорасщепление, понижение холестерина в крови за счет расходования собственных жировых тканей, вместо поглощенных извне. Но при злоупотреблении будет достигаться обратный эффект. Энергия будет извлекаться из мышечной ткани, так как на фоне истощения и отсутствия жировых отложений больше ее брать неоткуда.


Когда совмещается голодание и силовая нагрузка, начинает усиленно продуцироваться соматотропин — «эликсир молодости», который способствует наращиванию мышц, сжиганию жиров, укреплению костей. Одновременно повышается физическая выносливость за счет скачка уровня тестостерона, ускоряющего работу органов, препятствующего возникновению депрессий, усталости, вялости. Благодаря ранним тренировкам повышается эффективность хранения гликогена в мышцах, вырабатывается эндорфин — гормон счастья.

Бег и ходьба натощак

Особенность раннего кардио без завтрака — ускорение обмена веществ, что сохраняется в течение последующего дня.

Утром бегать на голодный желудок или нетБегать натощак лучше не более получаса.

Помимо эффективного сжигания жира при беге или ходьбе на голодный желудок, положительными воздействиями являются:

  • ускорение выработки эндорфинов, что улучшает настроение;
  • обеспечение быстрого пробуждения с запуском в работу всех органов и систем одновременно;
  • регулировка аппетита на весь день;
  • установка циркадного режима, благодаря которому появляется возможность быстро перестраиваться, улучшать физические возможности;
  • ускорение метаболизма.

Об эффективности проведенной сессии кардио судят по возможности сжигать жиры после тренировки, то есть в течение последующих 3—4-х часов. Однако заниматься на пустой желудок важно с умом. Бегать лучше не более получаса, а в течение оставшегося дня не допускать появления чувства голода. Лучшим вариантом считается чередование аэробных и анаэробных физнагрузок.

Как заниматься спортом правильно?

Исходя из вышесказанного, существует 2 вида физнагрузок:

  • силовые (штанга) — для наращивания мышц;
  • кардио (бег, спортивная ходьба) — повышения метаболизма, выносливости и похудания.

Оба варианта хороши, но только при условии достаточной выносливости организма. В противном случае лучше отдать предпочтение бегу или ходьбе в ранние часы, которые способствует выбросу адреналина в кровь и зарядке организма энергией на целый день. А вот заниматься упражнениями, основанными на применении усилия, более эффективно во второй половине дня, когда после бега или ходьбы продолжают сжигаться запасы жира.

Утром бегать на голодный желудок или нетУтренняя тренировка на голодный желудок не должна длиться более 45 минут.

Не менее важно правильно подобрать интенсивность нагрузки и продолжительность сессии. Голодная утренняя тренировка не должна длиться более 45 минут или менее 30 минут. Темп должен быть средним. В противном случае во время тренировки для получения энергии организм начнет расходовать углеводы, а не жиры. Это объясняется нарушением баланса поступающего со вдохом кислорода и выходящего с выдохом углекислого газа. Идеальным считается бегать со средним ритмом не менее 45—60 минут в одной кардио сессии.


Для повышения эффективности ранней тренировки важно снизить потребление углеводов вечером накануне. Такая необходимость обусловлена физиологией. Так, первые полчаса организм берет запасы углеводов для получения заряда энергии, а потом начинает расходовать жировые отложения. Но полностью отказывать от углеводов вечером не стоит. Лучше их употреблять в виде овощей с содержанием углеводов 3—6%. К ним относятся капуста, свекла, томаты, редис, огурцы, зелень, тыквина, морковь, лук. А вот фрукты лучше кушать в первой половине дня и не более 250 г в сутки. Если совершенно невозможно бегать на пустой желудок по утрам, специалисты советуют после подъема с кровати выпить стакан теплой воды, через 10 минут — кружку теплого чая или кофе без сахара.

Грамотное сочетание работы с усилием и бега обеспечивает следующие оздоровительные эффекты:

  1. Исчезновение проблемы с суставами.
  2. Повышение эластичности и улучшение состояния сосудов.
  3. Ускорение обменных процессов, стабилизация веса.
  4. Обогащение минералами костных тканей, что важно при профилактике остеопороза.
  5. Увеличение восприимчивости клеток к инсулину.
  6. Повышение уровня «полезного» холестерина со снижением «плохого».

Если же в момент выполнения тренировки ощущаются интенсивные мышечные, суставные, головные, сердечные боли или сдавливание в груди, появляется сильная одышка, мутнеет в глазах, рекомендуется прекратить упражняться.Опасным состоянием считается головокружение и обмороки. Чтобы предупредить расстройство состояния, следует бегать с пульсометром. Прибор будет отслеживаться пульс и подавать сигнал, если произойдут нарушения.

Тяжесть и боль в желудке

Одним из важнейших органов в пищеварительной системе является желудок человека. В нем все продукты проходят процесс переваривания, а также выделяется жидкость, которая проходит в тонкий кишечник.

У здорового человека пищеварение проходит нормально, без неприятных симптомов, но есть причины, по которым появляется тяжесть и боль в желудке.

Утром бегать на голодный желудок или нет

Причины тяжести

Есть различные причины, которые провоцируют тяжесть в желудке, среди них можно выделить самые частые:

  1. Повышенное газообразование в ЖКТ. В медицине заболевание называется метеоризмом и его может вызвать аэрофагия, диспепсия, рефлюкс.

  2. Несбалансированное питание. Еще одна причина, по которой появляется тяжесть в желудке, а в некоторых случаях боли. Зачастую проблема появляется при быстром потреблении еды, а также когда человек питается всухомятку или просто есть фаст-фуды и вредные продукты.
  3. Переедание и питание ночью. Эти причины приводят к тяжести в хронической форме протекания. В таком случае большое количество еды не только вредно для желудка, но и негативно влияет на пищеварении и может провоцировать запоры.
  4. Питание, которое сложно переваривается в желудке. К таким продуктам относится мясо и рыба, которые прожаренные не до конца, различные грибы, капуста или картошка. Тяжесть вызывают бобовые культуры, колбасы и полуфабрикаты. От подобной пищи слизистая в желудке раздражается и тяжесть дополняется тошнотой, болями и другими симптомами.
  5. Пагубные привычки. Курение или злоупотребление алкоголем может вызывать тяжесть, а боль. Кроме того, эти привычки приводят к развитию различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  6. Недостаток полезных веществ и витаминов в питании.
  7. Еда во время стрессов и напряжений. В состоянии эмоционального напряжения у человека начинается сбой пищеварения, поэтому во время трапезы может появляться тяжесть, газы, боль в желудке.
  8. Беременность. Во время вынашивания ребенка у любой женщины может появляться тяжесть в желудке и боли, поскольку увеличивается матка в размерах и давить на органы ЖКТ, а также растет сам ребенок и с каждым месяцем беременности симптомы могут усиливаться.

Кроме того, во время беременности у женщин начинается токсикоз, а перед родами увеличивается давление в брюшной полости. Это отыгрывает важную роль при ощущениях.

В период беременности боли, и тяжесть могут провоцировать:

  1. Газы в кишечнике.
  2. Определенные витаминные комплексы, которые необходимы для развития ребенка.
  3. Гормональные перестройки.

В определенных ситуациях тяжесть и боль могут спровоцировать внематочную беременность, выкидыш. В связи с этим при первых появлениях дискомфорта надо обратиться к доктору, дабы исключить осложнения и проблемы.

Особенности тяжести

Зачастую симптом тяжести наступает перед сном и с самого утра. В ночное время причины могут скрываться в трапезе, которая была перед сном.

Суть болей заключается в том, что ночью в желудке замедляются все процессы, а ему нужно переварить много продуктов. В результате появляется сбой пищеварительной системы, что и провоцирует дискомфорт ночью.

Кроме того, еда в ночное время увеличивает количество сахара в крови человека и если такое потребление входит в привычку, то не исключено появление диабета, гипертонии.

Если тяжесть в желудке наступает утром, то это также вызвано ночным питание или вечерним перееданием. Кроме того, утром человеку не будет хотеться есть, поскольку желудок будет заполнен.

В данном случае сбивается режим дня и нарушается нормальный рацион, в котором может не быть завтрака.

Если питаться неправильно, то достаточно 3-4 месяцев, чтобы появилась язва или гастрит, а также другие заболевания, которые переходят в хроническую форму.

Основные симптомы

Тяжесть и боль в желудке может дополняться другой симптоматикой. Чаще всего появляются следующие ощущения:

  1. Тошнота.
  2. Боль иррадиирущая в поясницу или спину.
  3. Упадок сил, вялость и слабость.
  4. Боль в мускулатуре.
  5. Изжога и отрыжка.
  6. Вздутие.
  7. Нарушение сна.
  8. Депрессивное состояние.

Зная, как проявляется тяжесть, и какие ее основные причины, важно еще разобраться с причинами болей.

Причины болей

Как правило, причины боли в желудке бывают следующего рода:

  1. Аппендицит. Появляется боль в желудке, примерно в области пупка, после чего переходит в нижнюю правую сторону живота. Дополнительно у человека появляется тяжесть, рвотные позывы, боли в голове и нарушение стула.
  2. Дивертикулит. При таком заболевании у человека начинает болеть в желудке внизу живота, а также начинает дрожать тело, задерживается стул и появляется тошнота. Продукты питания и полезные вещества не могут нормально усваиваться.
  3. Холецистит или патологии желчного. Эти причины вызывать тяжесть и боли в желудке сразу после трапезы.
  4. Язва. При язвенных болезнях у человека появляется тяжесть, а также тупая боль. Подобная патология означает появление ран на слизистой ЖКТ. Причины развития болезни самые разнообразные.
  5. Гастрит. Именно такая патология чаще других встречается у людей, когда происходит воспаление слизистой. При остром гастрите боль будет сильной и жгучей, появляется тошнота, усталость и рвота. Гастрит в хронической форме может протекать без симптомов, а при обострении начинает подташнивать, пропадает аппетит и появляется боль.
  6. Нарушение работы нервной системы. При эмоциональных нагрузках и стрессах у людей появляется резкая боль в желудке, возможно добавление дрожи, увеличение давления, а также сильное потоотделение. Подобное расстройство становится опасным не только для ЖКТ, но и для сердца. При сильном напряжении у человека может быть инфаркт.
  7. Панкреатит, болезни сердца. Описанные причины провоцируют тупые по характеру боли. Рекомендуется проводить детальное обследование у доктора, дабы определить провокаторов болезни.
  8. Другие болезни. Если боль в желудке начинает отдавать в спину, то причина может скрываться в самых разных отклонениях, что могут вовсе не означать проблемы с желудком.
  9. Отравление. При интоксикации организма боль в желудке будет острой, а также появляется тяжесть, тошнота и рвота, возможно, начнется кружиться голова или она будет болеть. Часто нарушается стул и появляется понос, а также возможны и другие симптомы.
  10. Повышенная кислотность в желудке. В таком случае у человека будут боли и изжога. Это появляется в результате болезней типа язвы или гастрита, а также после кислых и острых продуктов. Зачастую проблема проходит через время, если выпить кисломолочную продукцию.
  11. Острый эзофагит. При таком диагнозе боли в желудке становятся сильными, поскольку происходит воспаление ЖКТ. Как правило, симптомы быстро проходят, но доставляют человеку много неприятностей.

Для лечения нужно корректировать питание, режим дня и использовать медикаментозные средства.

Любая из описанных причин должна подвергаться лечению, поскольку без него симптомы становятся только сильнее и появляются осложнения, с которыми справиться будет сложнее.

Диагностирование

Как только появляются первые симптомы, что не проходят или не купируются различными средствами на протяжении 3 суток, нужно обратиться к гастроэнтерологу для проведения диагностирования.

Когда врач проведет первичный осмотр, соберет все жалобы и осмотрит человека визуально, проводится пальпация, а также сбор других диагностических данных:

  1. Берется моча и кровь для анализов, чтобы определить общее состояние больного и понять есть ли воспаления.
  2. Берется кал для анализа и кровь для определения уровня сахара.
  3. Проводится УЗИ брюшной полости.
  4. В некоторых случаях может назначаться фиброгастроскопия, чтобы визуально осмотреть полость желудка и установить настоящие причины.

В целом диагностирование проводится быстро и после сбора всех данных доктор может установить диагноз и назначить корректное лечение.

Принципы лечения

Терапия, которая избавит от боли в желудке и тяжести подбирается для каждого человека лично, в зависимости от причины провокатора, симптомов и тяжести состояния.

Как правило, медицина предусматривает использование определенных лекарственных средств:

  1. Спазмолики. Применяются для остановки боли и спазмов в животе, зачастую применяют препарат «Но-шпа».
  2. Ферментные средства. Используются для нормализации пищеварительной системы, чтобы улучшить выработку ферментов. Для устранения тяжести используется «Фестал», «Мезим», «Панкреатин».
  3. Обезболивающие. Эти средства применяются, есть боль в желудке довольно сильная. Для этого можно применять «Парацетамол».
  4. Жаропонижающие. Такое лекарство применяется в случае добавки к симптомам высокой температуры. Поможет для этого средство «Ибупрофен».
  5. Противовоспалительные лекарства. Они применяются для облегчения симптомов, а также позволят снять воспаление в желудке.
  6. Сорбенты. При отравлении или интоксикации используются различные сорбенты, которые могут собрать и вывести токсины. Для этого можно применять активированный уголь или «Энтеросгель».
  7. Успокоительные. Лекарства используются, если причиной расстройства и боли становится стресс или нестабильное психическое состояние людей. Также можно применять антидепрессанты.
  8. Антибиотики. Такие сильные препараты используются, если в желудке есть инфекционное поражение, прием лекарств составляет от недели и более.

Если у человека боль в желудке появляется при сильной интоксикации, то доктора используют комплексную терапию.

Для этого проводится очищение желудка и кишечника, после чего вводится глюкоза, натрий и другие средства.

Кроме приема лекарств пациенты должны соблюдать другие советы доктора, а также подкорректировать свое меню. Рекомендуется отказаться от вредных продуктов, что могут раздражать слизистую ЖКТ:

  1. Спиртное.
  2. Сладости.
  3. Кофе.
  4. Газировка.
  5. Мороженное.
  6. Продукты быстрого питания.
  7. Жареные, жирные, острые и копченые блюда.
  8. Соленое.

Рекомендуется добавить в ежедневное меню следующие продукты:

  1. Легкие супы на овощном бульоне или диетическом виде мяса.
  2. Пить кисели и компоты.
  3. Вместо хлеба кушать галетное печенье и сухарики.
  4. Рыба и мясо должны готовиться на пару или вариться.
  5. Пить можно чаи из лечебных трав.
  6. Легкие каши, приготовленные на воде.
  7. Из фруктов допускается употребление только некислых плодов.

Если боль острая и сильная, то блюда лучше готовить в перетертом и измельченном виде, чтобы обеспечить более легкую работу пищеварительной системы.

Во время лечения лучше все готовить на пару, в духовом шкафу или просто варить.

Когда боль в желудке спровоцировано отравлением, то на протяжении первых 5 часов от еды надо отказать и больше пить. Кроме того, голодание лучше использовать около 2-3 дней.

Чтобы ЖКТ полностью избавился от токсинов. Допускается употребление отвара из риса, сухарики и галетное печенье, а также сам рис.

Полезно употреблять на голодный желудок теплую воду с добавлением нескольких капель лимонного сока.

Подобное питье улучшает работу ЖКТ, а также избавляет от тяжести по утрам. Подобными свойствами обладает чай с имбирным корнем.

Полезно при болях и тяжести пить сок из тыквы, который нужно использовать только свежим. Такое средство позволит избавить от тяжести в желудке после трапезы.

Следует полностью отказать от жвачек, поскольку это вызывает метеоризм и другие виды неприятных ощущений.

Кушать рекомендуется дробно и всегда в одинаковое время. Это позволяет работать ЖКТ лучше, и более слажено.

Если не наступают улучшения после лечения и корректировки питания, то терапия может проводиться только хирургическими методами.

Операции проводятся при открытых язвах, которые вызывают кровотечение, при опухолях в ЖКТ, а также при непроходимости кишечника или желудка в результате посторонних предметов.

Народные средства

Если симптомы не значительные и не вызваны серьезными патологиями, то можно использовать средства народной медицины, чтобы облегчить состояние и избавиться от тяжести, болевых синдромов.

Для быстрого купирования используются такие рецепты:

  1. Настойка ромашки. Сделать ее довольно просто, нужно на 1 ст.л. ромашки добавить 500 мл кипятка и оставить на пару часов настояться. После процеживания пить по 1 ст.л. 3 раза в сутки до начала трапезы.
  2. Настой пижмы. Для создания используется по 1 ч.л. ромашки и пижмы, после их измельчения они кладутся в термос, куда добавляется 500 мл кипятка. Настой будет готов к использованию через сутки, пить его нужно по 1 ст.л. в холодном виде 2 раза в сутки за час до трапезы.
  3. Мед с водой. Нужно положить в стакан воды 1 ст.л. меда и добавить 2 ч.л. яблочного уксуса. Такой напиток надо принимать по пару глотков 3 раза в сутки, курсом 10 дней. После этого наступает облегчение и дискомфорт проходит.

Любые народные средства перед использованием необходимо обсудить с доктором, ведь некоторые болезни или особенности человека могут вызвать негативный эффект, что усугубить ситуацию.

Особенно важно консультироваться с врачом, если средства народной медицины будут использоваться на детях.

Профилактика

Чтобы дискомфортные ощущения в желудке не появлялись, рекомендуется придерживаться всегда основных правил:

  1. Применять дробное питание.
  2. Использовать сбалансированное меню, где будет много витамин и полезных веществ. Для этого можно воспользоваться помощью диетолога.
  3. Следить за количеством порций и не переедать, особенно вечером. Последняя трапеза должны быть за 2-3 часа до сна.
  4. Все продукты должны быть свежими и максимально натуральными, без химии.
  5. Продукты и блюда надо употреблять в теплом виде. Горячие блюда могут спровоцировать ожоги, а холодные очень раздражают ЖКТ.
  6. Лучше чтобы еда была домашней и такие продукты как мясо и рыба обязательно должны проходить термообработку.
  7. Отказаться от быстрого питания и еды на ходу.
  8. Не злоупотреблять и лучше вовсе отказаться от алкоголя.
  9. Рекомендуется свести к минимальному, прием сладостей, лучше заменить их фруктами в свежем или сушеном виде.
  10. Для профилактики болезней ЖКТ надо заниматься спортом на регулярной основе, если времени нет, то можно просто раз в неделю бегать или гулять пешком.
  11. Стараться избегать стрессовых ситуаций и переживаний.

Если соблюдать несложные правила для профилактики, то получится значительно сократить риск развития болей, тяжести в желудке, а также исключить появление различных болезней.

Спорт и гастрит при обострении, ремиссии и рекомендации

Каждый человек знает о том, как хорошо воздействуют на организм физические упражнения. Но всегда ли они полезны? Скажем, можно ли заниматься любительским или профессиональным спортом при гастрите?

Гастрит – это воспаление желудка. Оно может быть острым и хроническим. Часто возникает при нарушении питания и проявляется изжогой, отрыжкой и болью в верхней части живота.

Спорт и гастрит

В целом спорт при гастрите полезен, однако при этом следует соблюдать целый ряд рекомендаций:

  1. Тренируйтесь на пустой желудок – минимум за 45-60 минут до очередного приема пищи или не ранее, чем спустя 1,5 часа после. Непосредственно после обеда полезна только обычная прогулка пешком.
  2. Во время острого воспаления желудка или при обострении хронического лучше несколько дней воздержаться от интенсивных нагрузок. Если позволяет состояние, можно просто прогуляться пешком или поиграть с друзьями в шашки или шахматы.
  3. Откажитесь на время от спортивной диеты.
  4. Когда болит желудок, не следует выбирать даже просмотр спортивных мероприятий, если при этом могут возникнуть сильные переживания и стресс, например, когда любимая сборная по хоккею или футболу проигрывает.
  5. Противопоказаны при гастрите также все упражнения, приводящие к сотрясанию или вибрации данного органа – езда на велосипеде по неровной дороге, прыжки на батуте, бег, занятия аэробикой.
  6. Ограничьтесь достаточно спокойной деятельностью, которая будет содействовать снятию мышечных спазмов и расслаблению организма.

Физические нагрузки при гастрите, связанные с поднятием тяжестей и напряжением мышц брюшного пресса, также нежелательны.

Занятия спортом при гастрите

Бег в среднем темпе

Наибольшей популярностью в качестве утренней разминки пользуется бег, однако при гастрите им можно заниматься только в том случае, если нет обострения заболевания и отсутствуют болезненные ощущения, слабость, повышенная утомляемость. При этом нужно обязательно прислушиваться к организму и избегать чрезмерных нагрузок:

  • бегать лучше в среднем темпе и сравнительно короткое время;
  • марафонские дистанции желательно отложить до лучших времен.

При хроническом гастрите вне обострения бег, как и ходьба, благотворно сказывается на состоянии всех систем организма, повышая настроение, выносливость, работоспособность и являясь отличным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба же благотворно сказывается на функционировании пищеварительной системы, способствуя продвижению пищи в различных отделах кишечника.

Во время ремиссии

Во время ремиссии круг упражнений можно значительно расширить, подключив:

  • качание пресса;
  • гимнастику с гантелями;
  • тренировки в тренажерном зале.

Но и в этот период необходимо помнить о том, что все нагрузки должны быть умеренной интенсивности и не вредить здоровью. Те виды спорта, которые могут быть связаны с сильными ударами в области живота (например, различные виды борьбы) или резким повышением внутрибрюшного давления (тяжелая атлетика), противопоказаны.

Гимнастика с гантелями

Особенно полезна лечебная гимнастика – комплекс специально подобранных упражнений, способствующих нормализации нервно-гуморальной регуляции процессов пищеварения, двигательной и секреторной функции желудка и улучшению кровообращения данной области. Перед началом занятий при наличии гастрита следует проконсультироваться у врача, потому что при разных видах воспаления желудка показаны различные физические упражнения:

  • При повышенной кислотности – медленный темп, монотонные повторения, обязательны упражнения на расслабление.
  • При пониженной кислотности – занятия средней интенсивности по 30 минут с веселой, задорной музыкой и минимальным количеством повторений движений, разрешается качание пресса и брюшное дыхание.

При обострении

От момента обострения заболевания до первых занятий спортом должно пройти около 10 дней. До этого же времени по мере того, как стихает боль, можно просто двигаться и совершать прогулки. Постепенно нагрузку увеличивают, но всегда следят за самочувствием: при ухудшении состояния занятия прекращают.

Рекомендации для спортсменов, больных гастритом

Консультация врача

Посещать фитнес-тренажерный зал при имеющемся гастрите желательно во время ремиссии болезни. При этом в зависимости от общего самочувствия или вовсе исключают силовые нагрузки на пресс, или проводят тренировки умеренной интенсивности. Без консультации с врачом категорически запрещается поднятие тяжестей – гирь и штанг, а также различные единоборства.

Что касается спортивного питания, противопоказаны при гастрите:

  • Добавки, которые повышают уровень кислотности или действуют на стенки желудка раздражающе – аминокислоты, особенно с разветвленной цепью.
  • Кератин также следует принимать с большой осторожностью, желательно небольшими порциями и только после еды.

Среди гейнеров можно использовать те, которые в своем составе содержат мало моносахаридов и ароматизаторов, а вот протеины при гастрите не вызывают особых побочных эффектов при их употреблении.

helik.gastrit-i-yazva.ru

Чем полезен бег по утрам

Утром бегать на голодный желудок или нет

Польза такого занятия, как бег утром, явная, главное, чтобы во время занятий было прекрасное настроение и настрой на позитив. Если тренировка не доставляет удовольствия, лучше ее закончить пораньше.

Бег для организма полезен любой и не только утром. Происходит укрепление сосудов, сердце перекачивает больше крови, чем в состоянии покоя организма, улучшается обмен веществ.

Кроме хорошего настроения, существует ряд других достоинств утренней пробежки:

  1. Воздух намного чище и свежее;
  2. Благодаря утренней пробежке организм обеспечен зарядом бодрости на целый день;
  3. Наиболее правильно и полноценно запускается обмен веществ, чем например, при выполнении упражнений в домашних условиях;
  4. На улицах намного меньше транспорта и случайных прохожих;
  5. Похудение с помощью регулярных утренних пробежек пойдет быстрее. Для женщин это очень удобный вариант, если нет возможности часами проводить свое время в залах;
  6. Для тех мужчин, кто занимается в спортзале, увеличиваются шансы найти свободную беговую дорожку.

Особенно очевидна польза щадящего раннего бега для больных позвоночником, так как мышцы с утра работают лучше, не так напряжены, как после рабочего дня. Но в любом случае, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, заниматься бегом следует по согласованию с врачом. Мнение его должно стать основанием для занятий.

Как подготовиться

Чтобы получить максимально удовольствие от пробежек, нужно внимательно подходить к этой процедуре. Важным моментом является правильная экипировка. Одежда на пробежку будет зависеть полностью от сезона, в который она совершается.

Для занятий в теплое время года подойдет простой наряд: шорты и майка. В качестве обуви можно остановиться на кроссовках или мокасинах. Если с утра прохладно, то можно взять легкую ветровку.

В более холодный период следует позаботиться о головном уборе и перчатках. Пробежка в зимнее и осеннее время выполняется в утепленных вещах и обуви.

Как правильно тренироваться

Тем, кто решил начать совершать пробежки с утра, следует понимать, что много бегать и чрезмерно – это не значит, что будет отличный результат.

Лучшим вариантом для утренней пробежки является трусца, которая идеально подойдет для любого возраста. Подобный вариант занятий взбодрит организм, положительно подействует на работу головного мозга, укрепит мышцы, поможет справиться с депрессией.

Чтобы достичь максимального результата от утренних пробежек, следует придерживаться простых правил:

  1. Оптимальным временем для подобных занятий является промежуток с 6.30 до 7.30 утра.
  2. Выполняются пробежки исключительно натощак.
  3. Перед тем, как отправиться на улицу специалисты советуют принимать контрастный душ, выполнять небольшую гимнастическую разминку, а также выпить стакан теплой воды.
  4. С собой следует брать небольшую бутылочку воды, чтобы утолить жажду.
  5. Начинать занятия лучше всего с небольших нагрузок и бегать не более 20 минут. Постепенно время, отведенное на бег, должно увеличиваться.
  6. Если на улице наблюдаеются экстремальные погодные условия (сильная жара или холод), лучше занятия отложить, а если потребуется и отказаться в этот день от них вовсе.

Обратите внимание! Если целью бега, является похудение, то ускорить процесс можно, выбрав для занятий неровную местность. При подъеме верх увеличивается нагрузка, быстрее работают процессы обмена веществ, начинают активнее сжигаться жиры.

Важно регулировать интенсивность нагрузки во время занятия: сначала рекомендуется выполнять ходьбу, затем перейти на средний темп бега, минут пять (не более) бежать на максимальной скорости, затем постепенно снова снизить темп занятия и закончить быстрым шагом.

Специалисты утверждают, что для человека достаточно бегать 3-4 раза в течение недели. Но если есть желание и позволяет физическая подготовленность, то утренние пробежки можно устраивать ежедневно.

Почему может быть вредно бегать утром

Правильно организованный бег не нанесет вреда организму. Но все же вопрос, вредно ли часто бегать утром, витает в воздухе. Вредны в большинстве случаев чрезмерные нагрузки на организм. Если бегать быстрее, чем 11км/ч, то высока вероятность со временем заработать инфаркт. Оптимальным вариантом являются занятия не более 50 минут и бегом трусцой.

Существует и перечень заболеваний, которые являются противопоказаниями утренним пробежкам:

  • нарушения эндокринной системы;
  • проблемы с мочеполовой системой;
  • легочная недостаточность;
  • патологии и болезни, связанные с позвоночником. Нагрузка на больной позвоночник должна быть правильно распределена, а это может сделать только врач;
  • сердечные пороки;
  • глаукома;
  • сахарный диабет некоторых типов;
  • проблемы с давлением любого характера;
  • внутриглазное давление;
  • заболевания простудного характера.

Также стоит отложить утренний бег в период послеоперационного восстановления организма и во время обострения хронических заболеваний.

Если бегать все же сильно хочется, то можно всегда заменить активную тренировку прогулкой размеренным шагом или ходьбой с палками по тем местам, где совершалась ранее пробежка.

zozhmania.ru

Бег натощак, как хороший способ похудеть

Нельзя сказать, что выполнение физических нагрузок на пустой желудок является плохим средством для сжигания жира. Напротив, такие тренировки сжигают большое количество жировых отложений поскольку в организме отсутствуют более простые источники энергии, такие как углеводы и белок.

В результате даже незначительной нагрузки начинается процесс жиросжигания, а, следовательно, похудения. Физиология организма такова, что после пробуждения в крови содержится минимальное количество гликогена (сложный углевод), что является причиной сонливости первые несколько минут после пробуждения. И чаще всего помогает проснуться не кофе, а сахар, который содержит в себе гликогены.

Поскольку утром в организме низкий запас гликогена, то чтобы расходовать его и приступить к сжиганию жира придется приложить гораздо меньше усилий, чем вечером. Следовательно, и чтобы похудеть нужно пробежать меньше.

Регулярные утренние пробежки натощак будут полезны людям с замедленным метаболизмом. Таким людям всегда сложнее похудеть, потому что углеводы и белки расходуются крайне медленно. Если систематически бегать по утрам, то организм перестроится и будет склонен к потере жировой ткани в первой половине дня.

Чем опасен бег на пустой желудок?

Если вес находится в пределах нормы, но при этом в фигуре присутствуют недостатки в виде небольшого животика или “дряблых” ног, то таким людям не рекомендуется бегать натощак.

Люди с низким содержанием жира в ранние часы имеют крайне низкий запас гликогена, и в случае физической нагрузки без восполнения питательных веществ организм начнет искать альтернативные источники энергии. Одним из таких источников является мышечная ткань, которая пострадает в первую очередь, если бегать на пустой желудок людям с низким содержанием жира.

Что же делать? Для людей, которые не имеют проблем с лишним весом, но страдают от изъянов фигуры, выходом из ситуации будет бег на сытый желудок преимущественно в вечернее время суток.

Если проблемой №1 является живот, тогда используйте советы из статьи о том, как бег влияет на пресс. Если же проблемная часть заключена в ногах, то будет не лишним помимо бега использовать арсенал упражнений на ноги и ягодицы, которые в относительно короткие сроки позволят восхититься результатом.

Личный опыт бега натощак

Тема бега на пустой желудок меня заинтересовала совсем недавно и испытав ее готов поделиться своими впечатлениями и результатами.

СОВЕТ. Если Вы хотите, чтобы во время бега не стало плохо, тогда обязательно выпейте 200-250 мл воды из-под крана (недистиллированной). Стакан воды не прибавит калорий, а вот желудку и кишечнику здорово поможет. К тому же стакан воды перед пробежкой рекомендован при любых условиях.

Первое, что стоит учитывать при беге на голодный желудок – это тяжело. Если думаете, что пробежаться, подкрепившись и натощак не имеет большой разницы, то это не совсем так. Первые 1-2 километра разницы действительно нет, но позже, когда мышцы брюшного пресса начинают утомляться поддерживать темп становится значительно сложнее.

Могут появиться незначительные боли в области диафрагмы (верхний пресс), а также легкое жжение. Эти признаки не относятся к патологии, а свидетельствуют о том, что мышцы живота устали. Это равно тому, что качать пресс дома и когда к концу подхода начинает появляться жжение в области живота. Тут тоже самое.

Второе, что стоит помнить – нельзя бросать бежать при появлении вышеуказанных признаков. В этот момент организм только начинает расходовать жир. Постарайтесь потерпеть примерно столько же, сколько пробежали до этого.

Особенно запоминается как хочется есть Утром бегать на голодный желудок или нет

Третье, и последнее, что стоит помнить – сразу после бега лучше воздержаться от употребления пищи. Выпейте еще один стакан воды и примите душ. Спустя 15-30 минут можно съесть банан, а где-то через час полноценно поесть, исключив жирную пищу из рациона.

Если говорить о результатах, то лично на меня такой бег действует весьма положительно. Тут и тренировка общей выносливости и морально-волевых качеств, и сжигание жира, как ключевой фактор. Если судить о времени пробежки, то результат будет незначительно хуже. В среднем 10 секунд на километр в легком темпе.

результаты бега натощак

ВАЖНО. Существуют противопоказания для занятий бегом натощак. В большей степени к ним относятся все заболевания, связанные с пищеварением. Также от занятий по данному принципу рекомендуется воздержаться людям с дистрофией или напротив, имеющим высокую степень ожирения. При наличии заболеваний или их подозрении обратитесь к специалисту.

beguza.ru

Можно ли утром бегать на голодный желудок, пробежка натощак

В силу физиологии нашего тела, после пробуждения от ночного сна, наш организм имеет минимальные запасы гликогена, что в течении 15-30 минут выражается в сонливости и легкой заторможенности.

Сам по себе, гликоген является важнейшим элементом, из которого наш организм черпает жизненные силы, при его низком содержании, человеческое тело ищет другие источники пополнения энергии.

Как правило такими источниками являются жировые отложения, максимальное сжигание которых будет именно в ранние утренние часы, при интенсивной кардионагрузке до приема пищи.

Подобная закономерность обуславливается стрессовой стимуляцией, которой по сути и является утренний бег натощак, именно бег побуждает наш мозг к активизации всех возможных резервов, в особенности жира, который и играет роль альтернативного источника энергии. Таким образом становиться видна неоспоримая польза утренних пробежек до первого приема пищи, людям, мечтающим избавиться от излишнего веса вызванного накоплением как подкожного так и висцерального жира.

Более того, лицам предрасположенным к ожирению, не рекомендуется есть перед пробежкой еще и по той причине, что съеденная пища незамедлительно провоцирует увеличенную выработку инсулина, который в свою очередь тормозит распад жировых клеток.

Также бег с утра на голодный желудок, рекомендован людям страдающим депрессивными расстройствами.

Более того, регулярные беговые упражнения помогут нормализовать и упростить утренние пробуждения, а также позволят сжигать лишние калории на протяжении первой половины дня, в независимости от рода деятельности человека.

Вред от беговых тренировок на пустой желудок

Бег натощак утром, и в продолжении всего дня, строго запрещен людям с минимальным содержанием жира в своем организме, особенно это касается спортсменов, активно наращивающих сухую мышечную массу и лиц страдающих дистрофией.

Данные ограничения обусловлены все той же утренней нехваткой гликогеновых запасов, ведь при отсутствии жира, организм будет вынужден поглощать энергию из мышечной ткани, разрушая ваши мускулы.

Разрушение мышц дает старт такому явлению как катаболизм, из за которого повышается выработка кортизола, одного из главных гормонов стресса.

С особой осторожностью к бегу натощак обязаны относиться люди с дистрофией, ведь отсутствие как жира так и значимых мышечных объемов, могут сказаться на работе сердечно-сосудистой системы в целом и сердечной мышце в частности.

Именно аппетит вызванный стрессом от бега, особенно в утренний период, способствует выделению желудочного сока, а если учесть тот факт, что желудок пуст, сок начинает воздействовать на имеющуюся язву и вызывает ее увеличение.

Бег натощак должен проходить в спокойном ритме, сама пробежка не должна длиться более 30 минут.

В противном случае, вы нивелируете все полезные преимущества, и на протяжении регулярных изматывающих занятий без предварительного приема пищи, ваш организм рискует войти в перетренированность, которая грозит упадком сил, снижением жизненного тонуса, скачками артериального давления и удлиненным периодом восстановления после физических упражнений. Данное правило касается прежде всего людей, занимающихся силовыми тренировками и работающих на изнурительных физических работах.

Так можно ли бегать утром на голодный желудок?

Бегать на голодный желудок, особенно в утренние часы, полезно лишь людям, которые намерены похудеть, либо лицам с медленным метаболизмом, ограничивающим их в питании и создавая благоприятную почву для набора жировой массы.

Более того, такие люди должны заниматься пробежкой натощак не более 30 минут в день, и должны помнить, что сжигание калорий будет происходить всю первую половину дня, и нет необходимости изнурять себя часовыми марафонами, рискуя навредить сердцу и войти в перетренированность.

Это даст вам необходимый запас питательных веществ, исключит возможность поглощения организмом собственной мускулатуры, и подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию основной пищи, которая должна быть съедена не ранее чем через пол часа после окончания бега.

Худые бегуны перед пробежкой должны выпить стакан кефира, также допускается слабый кофе, либо чай, который даст вашему телу необходимые углеводы.

Тем самым, вы минимизируете действие катаболизма на ваши и без того небольшие мышцы, а также обезопасите свое сердце от переутомления и предотвратите возможность его атрофии в следствии регулярной утренней нагрузки совмещенной с нехваткой питательных веществ.

Кардио на голодный желудок! Эффективно ли для похудения?

Часто задаваемый вопрос про кардио на голодный желудок! Надеюсь вам будет полезно!

За сколько часов до тренировки можно есть

Очередной видеоответ на вопрос моего подписчика. Вопрос звучит так: «Скажите, сколько должно пройти времени после еды перед тренировкой».

Кардио натощак: кому можно делать?

В данном видео вы узнаете, кому рекомендуется делать утреннее кардио натощак, а кому категорически противопоказано это делать! А еще поймете, от чего это зависит, и как понять, можно ли именно ВАМ делать кардио на голодный желудок?

Матчак Леша [Alex7877]

Источник: http://beginogi.ru/mozhno-li-utrom-begat-na-golodnyiy-zheludok-i-kak-ne-navredit-sebe/

Ответы@Mail.Ru: Бегать по утрам лучше на голодный желудок или следует слегка подкрепиться перед пробежкой?

Бодибилдинг Путь к успеху Мастер (1982) 8 лет назад

Смотря для чего ты бегаеш. Если для того, чтоб похудеть — достаточно пары яблок и стакана воды. Если же ты занимаешся бодибилдингом — тогда обязательно нужно вы пить протеиновый коктейль.

Комментарий удален

antimil Мыслитель (8968) 8 лет назад

Вообще то лучше бегать по вечерам.

Пользователь удален Мыслитель (8385) 8 лет назадвообще-то вечерний бег полезней утреннегобегать желательно через 2 часа после приема пищиутром соответствено на голодный желудокмарафонские дистанции не нужны, в зависимости от физ. подготовки от 1 км до 5 Поросеночек Розовый! Мастер (1012) 8 лет назад

Лучше подкрепиться! Немного!

GABEN Оракул (54512) 8 лет назад

0,5 кефира и бутер с сыром! и вперед!
Не слушай тут не какаго! Тут надо к себе прислушиваться! кто хуеет вообще не есть! К т о для себя бегает, тот перекусил и помчал круги наматыватЬ!

Just Kseniya Оракул (70160) 8 лет назадУтренняя пробежка заставляет организм проснуться. Но есть определённые рекомендации. Во-первых, проснувшись, не вставайте резко с постели: сначала потянитесь, распрямите каждую мышцу, сделайте несколько поворотов, наклонов, лёгких упражнений на растяжку. Обязательно выпейте стакан воды или биокефира и только после этого отправляйтесь на пробежку. Но если для того, чтобы окончательно проснуться, вам необходим контрастный душ, то начинайте и заканчивайте его теплой водой, ни в коем случае не холодной. Дело в том, что приступать к занятиям надо с максимально подготовленными и расширенными сосудами. Тем, кто тренируется вечером, нужно помнить, что на голодный желудок бегать нельзя. Придя с работы, перекусите легким салатом или супом, отдохните не менее получаса и потом выходите на пробежку.Женщинам бегать трусцой лучше вечером, когда уровень гормонов, отвечающих за физическую активность, максимально высок. Для мужчин же рекомендуется утренняя пробежка. Александр Кац Мудрец (12194) 8 лет назад

лучше на голодный желудок.

AlexGru Просветленный (25745) 8 лет назад

Можно бегать и с кирпичом в желудке. Только бежать будет некомфортно. Поели вы или нет, для организма все равно. Пищу, съеденную перед бегом, организм не успеет использовать для энергии. Это скорее психологическая проблема. Лучше ешьте на ужине как следует.

За много лет тренировок, в подавляющем количестве пробежек утром, бегал наголодный желудок. т. е. не ел, т. к. нет времени для переваривания. Иногда хлебнешь чаю сладкого полстакана и все.

У меня друзья часто, когда марафон проводился рано утром, вообще с утра ничего не ели и пробегали его хорошо, хотя я на такие эксперементы никогда не отваживался — марафон на пустой желудок. Это опять больше психологическая проблема.

алибаба алибаба Ученик (237) 1 год назад

спасибо огромное, друзья

Источник: https://otvet.mail.ru/question/23989090

Бег натощак: три самых распространенных заблуждения

Бег утром на пустой желудок – полезно или нет?

Существует много различных мнений на эту тему. Для некоторых людей бег на пустой желудок является неотъемлемой частью их тренировочного режима, другие же не представляют тренировку без хорошего перекуса за пару часов до нее. В этой статье рассмотрим три самых популярных заблуждения на эту тему.

Тренировки на пустой желудок приводят к потере мышечной массы

Эта распространенная теория особенно популярна среди посетителей тренажерных залов. Однако не стоит переживать — ваши мышцы не исчезнут сразу.

Многие ошибочно полагают, что, не набрав с утра необходимый запас углеводов и глюкозы перед физической активностью, организм будет расходовать белок из мышц для получения энергии для тренировки.

В результате этого ваше тело будет терять мышечную массу.

Это утверждение не совсем соответствует действительности. В нашем организме постоянно хранятся запасы глюкозы в виде гликогена в печени и мышцах.

И, хотя за ночь они частично расходуются, тем не менее, этих резервов хватает на полноценную пробежку с утра.

Однако большинство бегунов прекращают свои тренировки к этому моменту, так как опустошение всех запасов гликогена сопровождается такими симптомами, как головокружение, слабость и чрезмерная усталость.

Тренировки натощак – лучший способ похудеть

Тренировки натощак довольно часто преподносятся как самый лучший способ, чтобы сжечь жир и похудеть. И в этом есть своя доля правды: при правильном подходе можно заставить тело черпать энергию из жирных кислот. Однако есть и “минус”.

Из-за низкой интенсивности (а только в таком режиме вы сможете проводить тренировку без углеводного запаса) количество расходуемых калорий в процентном соотношении будет ниже, чем при интервальных тренировках высокой интенсивности, во время проведения которых энергия черпается не из жиров, а углеводов.

А так как решающим фактором является потеря именно калорий, то скоростная интервальная работа предпочтительнее медленной продолжительной тренировки. Хотя в идеале – совмещать оба вида для достижения лучшего результата и избегания переутомления.

Бег на пустой желудок повышает выносливость

Тренировки натощак для повышения выносливости – не очень хорошая идея. Продолжительность занятия и его интенсивность ограничены запасами гликогена в организме, поэтому желательно восполнять их перед продолжительным бегом.

Научные исследования, проведенные среди профессиональных спортсменов, показали, что положительные результаты могут быть достигнуты с помощью специальных тренировок с предварительно израсходованными запасами гликогена. Такой подход якобы приучает организм получать энергию из жиров и более экономно расходовать гликоген в мышцах в течение тренировки.

Тем не менее, нет никаких прямых доказательств того, что это приведет к значительному улучшению производительности во время гонки. Также важно отметить, что частое использование тренировок такого типа может негативно повлиять на ваше здоровье.

Существуют более эффективные методы потери веса или улучшения выносливости, однако бег на пустой желудок поможет разнообразить ваш тренировочный процесс. Такой тип тренировок подойдет тем, кто предпочитает бегать рано утром перед завтраком.

Тем не менее, если вы решили бегать на пустой желудок вот несколько простых советов:

  • В зависимости от вашего уровня физической подготовки, бег должен длиться от 40 до 60 минут;
  • Используйте низкую интенсивность (темп должен быть такой, чтобы вы могли спокойно вести беседу);
  • Выпейте стакан воды перед пробежкой.

В течение первых 30 минут после тренировки ваше тело может поглощать питательные вещества быстрее, чем обычно (этот явление часто называют «анаболическим окном»), поэтому стоит принять плотный завтрак, богатый белками и углеводами.

Источник: https://traingain.org/article/1818-beg-natoshak-tri-samyh-rasprostranennyh-zabluzhdeniya

Кардионагрузки натощак. Эффективен ли бег по утрам

Очень часто в американских фильмах, чтобы вызвать уважение к персонажу, телеэкраны показывают, как он или она, одеваясь в спортивный костюм и засовывая в уши наушники, обливаясь потом бежит по улицам, паркам или пляжам. Имеется в виду, что бегает он так каждое утро. Герой, конечно, спортивный и подтянутый, совершенно нетолстый. И многие, вдохновившись этим примером, также стараются заставить себя бегать по утрам.

Однако, бег по утрам подходит далеко не всем. Не нужно думать, что это единственно возможный вариант держать тело в форме и похудеть. Нет универсальных тренировок, которые безоговорочно подходят всем. С учетом особенностей каждого человека подбирается не только вид упражнений, но и их частота, интенсивность и используемый вес.

Чем же хороши кардионагрузки натощак? Тем, что во время интенсивных тренировок происходит активное потребление организмом энергии. Эта энергия сначала берется из запасов гликогена в крови, а затем уже из жира.

Именно поэтому бегать рекомендуется не менее получаса, потому что только после этого промежутка времени начинают идти в расход жиры. А чтобы организм использовал именно свои запасы жира, нужно не дать ему их с пищей.

Чаще всего не многие могут выйти на пробежку не позавтракав.

В этих случаях не нужно издеваться над собой, такой вид кардионагрузок подходит не всем. Чаще всего рекомендуется использовать такой бег не постоянно, а только на время: максимум на 3 месяца.

Для чего нужен бег по утрам натощак?

  • в предсоревновательный период для спортсменов, которым нужно снизить процент жира до минимума;
  • когда вес и похудение замерли на одном месте;
  • при невозможности выделить мышцы другими способами;
  • для уменьшения объемов мышц;
  • для того чтобы разогнать метаболизм.

Что происходит в организме при беге натощак.

За ночь, пока поступления пищи в организм не происходит, истощается гликоген. Поэтому без завтрака утром организму необходимо найти энергию на бег, и он расходует запасы собственного жира. Однако, когда резерв жиров истощается, в ход идет мышечная ткань. Также, не привыкший к такому организм, начнет при следующем приеме пищи делать запасы – а это жиры.

Поэтому, если цель: сжечь жир, но оставить мышцы, — перед бегом лучше употребить пищу, богатую белком, чтобы истощив запасы жира, организм перешел на белок из пищи, а не из мышц. Если цель: сжечь мышцы, сделав их меньше в объеме, — то после бега лучше съесть пищу, богатую углеводами. Так организм не начнет откладывать жиры про запас.

Однако, бег по утрам натощак имеет место, когда человек хочет начать худеть, но еще не занимается серьезным спортом. Бег можно модифицировать в быструю ходьбу перед завтраком. Такие нагрузки уже приведут в порядок сердечно-сосудистую систему, уберут часть лишнего жира и подготовит организм к более тяжелым нагрузкам.

Многие начинают бегать по утрам весной, чтобы привести тело в форму к лету. Самый быстрый способ – это бег утром натощак. Однако, такие тренировки подходят далеко не всем.

Также необходимо четко знать цель данного вида кардионагрузок, в связи с чем придерживаться определенных правил.

Однако, если соблюдать все рекомендации, то бег натощак позволит и улучшить существующую форму, и подготовить организм к будущим серьезным тренировкам.

бег кардио похудение тренировки

Источник: https://www.lifestylefitness.ru/kardionagruzki-natoshhak-effektiven-l/

Бег натощак: польза или вред

Узнайте, насколько эффективен бег натощак.

Очень часто можно встретить рекомендации заниматься бегом на голодный желудок. Предполагается, что подобные занятия позволяют ускорить процессы липолиза. В то же время существуют и противники этой точки зрения. Очень много известных культуристов практикуют кардио тренинг натощак, считая его весьма эффективным.

Существует мнение, что кардио на голодный желудок ускоряет метаболизм, а также сжигается большое количество жира.

На сегодняшний день существует много доказательств, подтверждающих эту теорию, однако физиологи предпочитают использовать теорию энергобаланса.

Если вам в общих чертах известна физиология человеческого организма, то вы наверняка согласитесь с тем, что время проведения кардио сессии не имеет существенного значения. Однако существуют причины, которые говорят в пользу проведения кардио занятий на голодный желудок. Давайте выясним, может ли бег натощак принести пользу или вред.

Аргументы за проведение кардио тренировок натощак

Начнем с того, что после пробуждения организм располагает небольшими запасами гликогена. Это говорит о том, что организму придется максимально использовать жиры, для получения энергии.

Кроме этого важно помнить, что выброс инсулина, чему способствует прием пищи, замедляет редукцию жировых тканей.

Последним аргументом в пользу бега натощак является возможность ускорения обменных процессов, что позволит вам на протяжении оставшегося дня сжечь больше жиров.

Учеными было проведены эксперименты, которые в полной мере подтверждают все, сказанное выше. Например, результаты исследования, проведенного в одном из университетов штата Канзас, прямо подтверждают факт ускорения жиросжигания при занятиях бегом на голодный желудок в сравнении с вечерней тренировочной сессией. Существует достаточно много и других исследований, подтверждающих эту теорию.

Однако даже несмотря на это, многие физиологи продолжают не соглашаться с пользой проведения кардио тренировок на голодный желудок. Одним из основных аргументов, который ими выдвигается, стало заявление.

Что можно найти результаты научных исследований, способных подтвердить практически любую теорию.

В этом вопросе мы обратимся к мнению не физиологов, а опытных атлетов, например, Криса Ацето. Это человек в прошлом был известным культуристом, а сейчас консультирует популярных бодибилдеров в вопросах правильного питания. Крис уверен, что лучшего средства борьбы с жиром, чем кардио тренинг натощак, просто не найти.

Если же вернуться к вопросу о важности времени сжигания калорий, то и здесь Ацето уверен, что если вы утром провели эффективное кардио занятие, то это положительно скажется на сжигании жиров в течение всего оставшегося дня.

Вот еще несколько преимуществ кардио сессии натощак:

  • В организме ускоряется секреция эндорфинов, что приводит к повышению вашего настроения.
  • Утреннее кардио позволяет быстро «разбудить» организм.
  • Регулируется аппетит на весь день.
  • Циркадный режим быстро перестраивается, что позволяет вам легко просыпаться утром.
  • У вас появится свободное время вечером, которое можно провести в кругу семьи либо друзей.
  • Увеличивается метаболизм.

Говоря о пользе или вреде бега натощак, следует рассматривать не только те калории, которые были израсходованы во время кардио сессии, но и те, которые организм расходует после ее завершения.

Это очень важно, ведь после кардио нагрузок организм продолжает сжигать жиры еще несколько часов.

В результате после проведения кардио сессии натощак вы даже работая в офисе, продолжаете терять жировые отложения.

Также очень важно стараться не испытывать чувство голода на протяжении всего дня. Весьма эффективным способом сохранения массы мускулов являются силовые тренировки. Именно благодаря сочетанию аэробных и анаэробных нагрузок можно эффективно избавляться от лишнего веса. Следует признать, что бег натощак имеет достаточно много преимуществ, чтобы не попробовать его лично.

Источник: http://fit-on.ru/beg-natoshhak-polza-ili-vred/

Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?

Кардиотренировки, проводимые на голодный желудок, — это отличный способ избавиться от жировой прослойки. Однако, учитывая то, что они проводятся натощак, теряется не только жир, но и мышечная ткань. Чтобы заниматься такими тренировками, необходимо взвесить все «за» и «против» этого подхода к сжиганию жира.

Кардиотренинг играет значимую роль при жиросжигании. Жир становится источником энергии после истощения гликогена, наступающего в результате длительных кардионагрузок, когда частота пульса достигает 60-70% от максимума. Основываясь на этой особенности тренировки, закономерно предположить то, что выполнение кардио без завтрака, то есть натощак, способно ускорить сжигание подкожного жира.

Эффективность «голодного» кардио

Однозначного мнения о том, насколько утренние кардиотренировки, выполняемые на голодный желудок, результативны не существует. Споры на эту тему ведутся уже длительное время.

И сторонники, и противники приводят в качестве доказательной базы своей правоты результаты научных исследований, протекающие в организме человека биологические процессы и механизмы. Изыскания ученых тоже демонстрируют противоречивые выводы.

Чтобы прийти к какому-либо решению, следует поближе познакомиться с тем, как происходят затраты энергии при тренировках.

Источником энергии, затрачиваемой и при анаэробных, и при аэробных нагрузках, служат накапливаемые в организме углеводы, то есть гликоген. Так происходит до тех пор, пока его запасы не подходят к концу.

В утренние часы его уровень минимален. Если человек не позавтракает, начинает происходить катаболизм белка.

Сторонники кардио натощак приводят этот факт в качестве довода тому, что вместо углеводов при выполнении утренней тренировки задействованы жиры.

Однако не следует забывать, что с резервным энергетическим запасом, который представляет собой жир, организм начинается «расставаться» в самую последнюю очередь. И если даже гликоген находится на нулевой отметке, какое-то время затрачиваться будет не жировая прослойка, а белки — мышечная ткань.

Следовательно, при выполнении кардиотренировки натощак теряется как жир, так и мышцы. Это особенно важно для тех, кто не просто желает похудеть, а занимается с отягощением, стремясь обрести красивое и упругое тело.

Людям, которым принципиально необходимо сохранить мускулатуру, рекомендуется не заниматься на пустой желудок, а завтракать.

Профессиональные спортсмены, принимающие участие в соревнованиях, прибегают к занятиям кардио натощак, чтобы ускорить процессы жиросжигания. Однако понятие «натощак» для них является условным, поскольку перед тренировками они употребляют аминокислоты. Это позволяет избежать затрат мышечного белка как альтернативного источника энергии.

Кардио натощак как часть программы тренировок

Заниматься кардио без завтрака рекомендуется в следующих случаях:

  1. при достижении «плато» — пониженном темпе сжигания жировых отложений на фоне адаптации организма к изменению рациона и нагрузок;
  2. после полной перестройки и привыкания к уже используемой на протяжении длительного времени программе спортивных занятий.

Прибегать к «голодному» кардио рекомендуется на временной основе с определенными перерывами. Регулярные занятия приведут к тому, что организм адаптируется к такому режиму. Главное, следует помнить, что потеря мышц является неизбежной, а в некоторых случаях, в зависимости от индивидуальных особенностей, может наблюдаться вялость и усталость.

Завтракать или нет после кардио натощак

Распространенной ошибкой практикующих данный тип тренировок является полный отказ от утренней трапезы. Многие полагают, что если не есть до обеда, то эффект, получаемый от «голодного» кардио, увеличится. Подобный подход в корне неверен.

Отсутствие пищи в первой половине дня служит для организма сигналом к предстоящей голодовке. Он запускает механизм аккумулирования жира. Следовательно, мышечная масса теряется, а получаемая от последующих трапез энергия мгновенно откладывается в жировую прослойку.

Избежать этого позволяет углеводный завтрак после кардиотренировки. Такой прием пищи не только блокирует программу накопления жира, но и в значительной степени уменьшает потерю мышечной массы. Но, даже принимая подобные меры, не стоит воспринимать этот тип физической нагрузки в качестве полноценного тренинга по жиросжиганию.

Источник: http://BuilderBody.ru/kardio-natoshhak/

Как наконец начать бегать утром

статьи:
Загрузка…

Наверх

Пришла долгожданная весна, о которой мечтали зимой, и вы обещали себе, что наконец начнете худеть, бегать и вязать макраме. Если искусство макраме можно отложить до пенсионных времен, то вот бег вам не помешает. Бег полезен для сердца.

Кстати, вопрос о том, где найти мотивацию и силы для утреннего бега, не возникает в европейских странах: даже пожилые люди понимают, что бег способен сделать больше полезных вещей для организма, чем горсти таблеток и витаминов.

Как начинать бегать по утрам

Итак, почему стоит просыпаться хотя бы на полчаса раньше, чтобы побегать (и лучше, если это будет бег утром на голодный желудок)?

  1. Бег поможет вам преодолеть стресс благодаря активизации работы сосудов и высвобождению эндорфинов.
  2.  Благодаря бегу вы обогатите свою кровь кислородом и, соответственно, настроите сердце на продуктивную работу.
  3.  Еще пару слов о сердце: таким образом вы натренируете сердечную мышцу, и в старшем возрасте можно забыть об инсультах или инфарктах.
  4.  А также забудьте о многочисленных простудах – бег укрепляет иммунитет человека из-за увеличения количества эритроцитов и гемоглобина.
  5.  Для тех, кто любит часто выпить, полезным является то, что бег восстанавливает ткани печени. Также хорошо влияет и на почки – они лучше работают и не образуются камни или песок.
  6.  Не лишним будет и то, что такая нагрузка полезна для опорно-двигательного аппарата. В старости вам не будут угрожать переломы или трещины костей.

Если вы почти уверены в том, чтобы утром проснуться и пойти на стадион, обратите внимание и на то, что бегать можно вечером. Это особенно подойдет тем, кто по натуре «сова», а не «жаворонок». В конце концов, бег вечером снимет напряжение. Поэтому берите наушники, плеер, надевайте кроссовки и вперед! Не ждите следующего года, чтобы начинать бегать. Выходите и оздоравливайте себя сейчас!

Источник: http://leaky.ru/kak-nakonets-nachat-begat-utrom-poleznye-sovety/

Бег на голодный желудок днем полезность либо вред

beginogi.ru » Бег » Можно ли с утра бегать на голодный желудок, пробежка натощак

Многие люди ведущие здоровый стиль жизни. в особенности новенькие. в какой-то момент задаются вопросом, можно ли начинать пробежку на голодный желудок конкретно днем. и можно ли бегать на голодный желудок в принципе.

Ведь даже бывалые спортсмены не всегда дают утвердительный ответ на настолько волнующий многих вопрос.

О всех аспектах, также положительных и отрицательных моментах затрагивающих бег на голодный желудок и речь пойдет в данной статье!

Полезность утреннего бега натощак

В силу физиологии нашего тела, после пробуждения от ночного сна, наш организм имеет малые припасы гликогена. что в течении 15-30 минут выражается в сонливости и легкой заторможенности.

Сам по для себя, гликоген является важным элементом, из которого наш организм черпает актуальные силы, при его низком содержании, тело человека отыскивает другие источники пополнения энергии.

Обычно такими источниками являются жировые отложения, наибольшее сжигание которых будет конкретно в ранешние утренние часы, при насыщенной кардионагрузке до приема еды.

Схожая закономерность обуславливается стрессовой стимуляцией, которой на самом деле и является утренний бег натощак, конкретно бег вдохновляет наш мозг к активизации всех вероятных резервов, в особенности жира, который и играет роль альтернативного источника энергии. Таким макаром становиться видна бесспорная полезность утренних пробежек до первого приема еды. людям, мечтающим избавиться от лишнего веса вызванного скоплением как подкожного так и висцерального жира.

Днем бегать на голодный желудок рекомендуется людям с замедленным метаболизмом.

В таком случае, организм привыкает к подобного рода стрессу и доводит сжигание жира до автоматизма, запуская при всем этом ускоренный процесс метаболизма. Ускоренный метаболизм понижает склонность к ожирению.

в том числе и скоплению висцеральной жировой прослойки, улучшает вывод из организма токсических веществ и благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Более того, лицам предрасположенным к ожирению, не рекомендуется есть перед пробежкой к тому же по той причине, что съеденная еда немедленно провоцирует увеличенную выработку инсулина, который в свою очередь тормозит распад жировых клеток.

Также бег утром на голодный желудок, рекомендован людям страдающим депрессивными расстройствами. Связано это с завышенной выработкой эндорфинов.

отвечающих за не плохое настроение и увеличивающих яркость восприятия актуальных событий.

Более того, постоянные беговые упражнения посодействуют восстановить и упростить утренние пробуждения, также позволят спаливать излишние калории в протяжении первой половины денька, в независимости от рода деятельности человека.

Вред от беговых занятий на пустой желудок

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-6015870235330188″ data-ad-slot=»1893609756″ data-ad-format=»auto»>

Данные ограничения обоснованы все той же утренней нехваткой гликогеновых припасов, ведь при отсутствии жира, организм будет обязан всасывать энергию из мышечной ткани, разрушая ваши мышцы.

Разрушение мускул дает старт такому явлению как катаболизм, из за которого увеличивается выработка кортизола, одного из основных гормонов стресса.

Не рекомендуется практиковать бег до приема еды и лицам имеющим трудности с ЖКТ, в особенности людям страдающим язвой желудка. Пробежка активизирует обмен веществ, заставляя организм расходовать несусветное количество калорий. вызывая при всем этом сильный аппетит.

Конкретно аппетит вызванный стрессом от бега, в особенности в утренний период. содействует выделению желудочного сока, а если учитывать тот факт, что желудок пуст, сок начинает повлиять на имеющуюся язву и вызывает ее повышение.

Бег натощак должен проходить в умеренном темпе, сама пробежка не должна продолжаться более 30 минут. В неприятном случае, вы нивелируете все полезные достоинства, и в протяжении постоянных изматывающих занятий без подготовительного приема еды, ваш организм рискует войти в перетренированность. которая угрожает упадком сил, понижением актуального тонуса, скачками кровяного давления и удлиненным периодом восстановления после физических упражнений. Данное правило касается сначала людей, занимающихся тренировками на силу и работающих на изнурительных физических работах.

Так можно ли бегать с утра на голодный желудок?

Бегать на голодный желудок, в особенности в утренние часы, полезно только людям, которые хотят похудеть. или лицам с неспешным метаболизмом, ограничивающим их в питании и создавая подходящую почву для набора жировой массы.

Более того, такие люди должны заниматься пробежкой натощак менее 30 минут в денек, и должны держать в голове, что сжигание калорий будет происходить всю первую половину денька. и нет необходимости изнурять себя часовыми марафонами.

рискуя навредить сердечку и войти в перетренированность.

Напротив, спортсмены с большой мышечной массой должны запамятовать про беговые тренировки до приема еды, но первый завтрак необходимо ограничить двести гр молочных, или других белковых товаров.

Худенькие бегуны перед пробежкой должны испить стакан кефира. также допускается слабенький кофе. или чай, который даст вашему телу нужные углеводы.

Тем, вы минимизируете действие катаболизма на ваши и без того маленькие мускулы, также обезопасите свое сердечко от переутомления и предупредите возможность его атрофии в следствии постоянной утренней нагрузки совмещенной с нехваткой питательных веществ.

Кардио на голодный желудок! Отлично ли для похудения?

Нередко задаваемый вопрос про кардио на голодный желудок! Надеюсь для вас полезно!

За сколько часов до тренировки можно есть

Источник: http://news.alraun.ru/articles/beg-na-golodnyj-zheludok-utrom-polza-ili-vred.php

Пробежка натощак — вредная дистанция

Для поддержания здоровья и хорошей фигуры бегаю по утрам. После тренировок обычно очень хочется пить и повышается аппетит. Но я слышала, что, если стремишься похудеть, есть надо не раньше, чем через час после физических нагрузок… Виолетта Г.

, вопрос задан по эл. почте.

— Основное средство нормализации веса — сбалансированное питание; физкультура только дополняет его.

Утренний бег — стресс для организма, а если Вы выходите на дорожку натощак, то избежать негативных последствий для здоровья трудно.

Есть нужно и до, и после тренировок. Выбор продуктов зависит от того, какая цель у пробежек.

Если желаете похудеть, то в начале физической нагрузки организм должен получать «топливо» из поступивших с пищей углеводов, а когда их израсходует — из запасов, находящихся в клетках жировой ткани.

Если временем для этого не располагаете, то можно выпить стакан сока с мякотью или сладкого чая и съесть булочку (кофе не рекомендуется: увеличивается нагрузка на сердце).

За полчаса до пробежки выпейте небольшими глотками стакан воды. Захватите бутылочку с собой в парк (на стадион). Во время бега (желательно трусцой) организуйте перерывы, чтобы сделать 1–2 глотка.

Восполнять потерю жидкости очень важно: обезвоживание грозит сбоями в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. После тренировки выпейте еще один стакан воды малыми глотками. Спустя час подпитайте организм белком, лучше — в виде рыбы или мяса (кроме жареных), яйца всмятку или омлета.

Для хорошего усвоения добавьте немного низкокалорийных углеводов (например, к мясу, рыбе — помидор либо огурец, к творогу — яблоко).

 Выполняя данные рекомендации, Вы сбросите лишний вес, снижая содержание жира в организме. Худеть за счет потери жидкости и белка (такое происходит при пробежках натощак) вредно. Кроме того, как только прекратите бегать, килограммы быстро вернутся.

Прежде чем начать занятия, посетите врача-реабилитолога, чтобы выяснить свою тренировочную частоту пульса. Если скорость бега, а значит и физическая нагрузка, будет меньше нужного показателя, жиры сжигаться не будут. Когда же частота пульса выше тренировочной (т. е.

Вы бежите с большей скоростью), организм сильно пере- утомляется, а это чревато проблемами со здоровьем. Прежде чем начать занятия, посетите врача-реабилитолога, чтобы выяснить свою тренировочную частоту пульса.

Марина Попова, главный внештатный диетолог комитета по здравоохранению Мингорисполкома:

Источник: http://www.medvestnik.by/ru/consultant/view/probezhka-natoschak-vrednaja-distantsija-9367-2012/

fitnesru.com