Зачем заводить дневник питания

Сегодня существует множество разнообразных методов похудения, но далеко не все из них являются действенными и эффективными.

Диетологи заявляют, что не каждый человек может следить за своими действиями и пищевым поведением, что в конечном итоге и приводит к набору лишних килограммов.

Дневник правильного питания — тот самый инструмент, который спасет от переедания. Регулярное записывание поможет контролировать процесс употребления пищи и вредных продуктов.

Вести дневник следует для того, чтобы не забывать о поставленной задаче и следовать своему плану. Считая количество съеденного, легче воздержаться от переедания. Отношение к пище очень важно.

Дневник правильного питания, дневник худеющих, как вести дневник питания, дневник ПП онлайн, образец ведения дневника ПП

Игнорируя правила питания, многие люди получают трудности со здоровьем и проблему избыточного веса. Если же вести дневник, можно учитывать количество съеденного, а также научиться придерживаться определенного порядка питания и совмещать пищевые продукты. Поэтому дневник для стремящихся похудеть поможет укрепить силу воли, воспитать характер и запастись терпением и улучшить свой внешний вид.


Для ведения дневника можно пользоваться простой школьной тетрадью. Специалисты рекомендуют заводить специальные ежедневники для того, чтобы отслеживать данные о процессе избавления от лишнего веса. В нем хватит места для того, чтобы записывать ход процесса, а также любые дополнительные сведения. Красивый дневник будет ассоциироваться с положительными моментами и поможет худеть с удовольствием.

Сегодня общество просто немыслимо без разнообразной техники. Тем, кто ей увлекается, можно завести специальный онлайн-дневник. Нужно просто установить приложение на свое мобильное устройство, и можно в любое время пользоваться программой и делать для себя заметки.

Дневник правильного питания, дневник худеющих, как вести дневник питания, дневник ПП как способ самоконтроля

Как вести дневник

Идя к намеченному результату, следует контролировать процесс в целом, а также промежуточные итоги, которые приносят радость и стимулируют на достижение новых результатов. В этом помогут данные, записанные в дневник, которые помогут установить режим.


Такой режим способствует выработке особой системы, которая позволяет запастись силой воли и направлению максимума сил на достижение желаемого результата.

Необходимо записывать данные ежедневно. Они должны быть достаточно краткими и четкими. По-другому просто не получится обнаружить необходимую отметку спустя время. Поэтому очень важна регулярность.

Каждые день следует записывать в дневник такую информацию, как:

  • масса тела;
  • индивидуальные параметры фигуры;
  • количество съеденной пищи и ее калорийность. Следует также отмечать продукты, не входящие в основной рацион. Кроме того, не лишним будет отражать информацию о соотношении белков, жиров и углеводов;
  • отметка о физической активности, в которой нужно указывать, какая была тренировка и сколько потрачено калорий;
  • итог отражает дневное изменение массы тела;
  • Отметка об общем состоянии организма, целях и изменении ежедневного меню должна быть последней.

Также можно фиксировать в дневнике такие данные, как:

  • рецепты приготовления пищи;
  • отметки о поддержании красоты и молодости;
  • данные о нужных интернет-ресурсах;
  • программы тренировок.

Онлайн-дневник

В наши дни просто и удобно пользоваться дневником, который ведется в режиме онлайн. Благодаря ему не обязательно везде носить с собой ежедневник и самостоятельно записывать информацию в разных ситуациях, когда это не совсем удобно.Можно всего лишь запустить приложение в своем мобильном.


Имея такой дневник, в ресторане или любом заведении общественного питания появляется возможность определить количество калорий в любом заказанном продукте и контролировать свой рацион.

Дневник может стать отличным помощником, ведь в него можно записывать информацию о самочувствии, новые рецепты и важные советы. Самые распространенные виды дневников:

  • для стройнеющих мам: содержит варианты меню для уменьшения массы тела после родов, включает список полезных и вредных продуктов, дает рекомендации по разработке собственного меню, которое не повлияет негативно на молоко, а также в нем есть специальные блоги и форумы;
  • азбука диеты: включает в себя различные варианты диет, сможет подсчитывать калории, оснащен специальной информацией, подводит итоги автоматически, прочие рекомендации, а также блоги и форумы;

Дневник правильного питания, дневник худеющих, дневник ПП онлайн

Отслеживание калорийности «Желаемый вес»:

  • Подбор подходящей диеты.
  • Учет калорийности пищи.
  • Контроль активности и необходимая норма калорий.
  • Регулярные отметки с автоматическим подведением итогов.

  • Советы по применению косметики.
  • Поддержание полезных веществ и микроэлементов. Перечень витаминных добавок .
  • Двигательная активность.
  • Рекомендации для спортсменов.
  • Форумы, блоги, тематические статьи.
  • Включает в себя индивидуальную информацию и регулярно обновляется.
  • Фиксирует дневной рацион, тренировки, контролирует водный баланс.
  • В специальном разделе содержатся любимые рецепты.
  • Расчитывается калорийности продуктов и соотношение Б/Ж/У.
  • сохраняет данные об изменении массы тела и продолжительности тренировок.
  • Позволяет найти друзей, преследующих те же цели, общаться с новыми людьми.
  • Приложение, можно установить на мобильное устройство и обращаться к дневнику для отражения состояния здоровья и эмоционального настроя.

Как должен выглядеть дневник, образец

  • Возраст — 25 лет.
  • Рост – 172 см.
  • Масса тела – 80 кг, объем бедер и талии.
  • Цель – 61 кг.
  • Срок достижения результата – 3 месяца.
  • Способ похудения — употребление низко калорийной пищи, соотношение БЖУ — 30/30/40.
  • калорийность — 2080 ккал.

Суточный рацион для активного похудения — меньше на 800 ккал. Таким образом сокращается калорийность на 550 единиц, и сочетается режим с тренировкой средней нагрузки для избавления от 260 калорий.


Таким образом суточный рацион должен включать до 1400 калорий и десятиминутную физическую активность утром и вечером.

Важно отражать в дневнике и заранее определять ежедневное меню, отмечая процессы снижения веса, тренировки, и отслеживать общее состояние организма.

Суточное меню: овсяная каша, куриное филе, овощной суп, натуральный йогурт, творог, печенье без сахара. Итог: 1471 ккал. Испытывая чувство голода, дополнила рацион двумя яблоками (примерно 140 ккал). Компенсировала съеденное тренировкой.

  • Употребление жидкости –2 литра (минеральная вода, зелёный чай, травяной сбор).
  • Масса тела – 80 кг, талия – 76 см, бедра – 104 см.
  • Результат – 0 кг.
  • Особые отметки: сложно привыкнуть к новому режиму

Суточное меню: белковый омлет и салат, говядина на пару, суп из овощей, кефир, яблоки, цельнозерновые хлебцы. Итого: 1478 ккал. Опять захотелось есть, съела яблоко (примерно 60 ккал). Отработка — вечерняя тренировка.

  • Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, зеленый чай, травяной отвар).
  • Масса тела – 80 кг, талия – 76 см, бедра – 104 см.
  • Результат – 0 кг.
  • Особые отметки: уже проще, но от чувства голода не избавилась. Закрепила на холодильнике свой дневник. Помогает.

Суточное меню: гречневая каша, куриное филе, овощи, кефир, запеканка из творога, диетическое печенье. Итого: 1450 ккал. Перекусов не было.

  • Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, травяной чай).
  • Масса тела – 79,5 кг, обхват талии – 75 см, обхват бёдер – 104 см.
  • Результат – 0,5 кг.
  • Заметки: процесс запущен!

Суточное меню: овсяная каша без добавок, треска на пару, овощи, бульон, салат, яблоки, диетическое печенье. Итого: 1389 ккал.

  • Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, травяной чай, отвар шиповника).
  • Масса тела – 79,1 кг, талия – 74,5 см, бедра – 103 см.
  • Итог – 0,4 кг.
  • Особые отметки: уже намного легче. Хоть сбросила не много, но это очень помогает и стимулирует.

Суточное меню: белковый омлет, овощи, говяжьи котлеты в пароварке, бульон, фреш, творог, цельнозерновые хлебцы. Итого: 15495 ккал.

  • Употребление жидкости – примерно 2 литра (минеральная вода, травяной сбор. вода с лимоном).
  • Масса тела – 78,8 кг, талия – 74 см, бедра – 102 см.
  • Итог – 0,3 кг.
  • Особые отметки: Маловато конечно. Но стало еще проще. По лестнице легко поднимаюсь без лифта. И организм, кажется, стал лучше работать, избавившись от шлаков. Есть особо не хочется, потихоньку привыкаю. Утром увидела, что кожа изменилась в положительную сторону. Стал лучше свет, исчезли темные круги и мешки под глазами. Буду продолжать в том же духе!

 

pravilnoyepitaniye.ru

Что такое пищевой дневник

Если вы хотите похудеть, но никак не можете понять, что не так с вашим питанием, прежде всего начните вести пищевой дневник для похудения. При всей своей простоте, это очень удобное средство для контроля съеденного – как его количества, так и качества, а также калорийности. Начав вести этот дневник, вы сможете обнаружить, как много ненужного и даже вредного вы съедаете за день. А если все это суммировать за более продолжительный период времени, то становится ясно, почему вы имеете ряд проблем со здоровьем, хотя раньше сопоставить эти факты вы не могли.

В роли дневника могут выступать самые разные инструменты. Классический вариант – любой блокнот, тетрадь, записная книжка, ежедневник. Если вы в детстве вели дневник, то и сейчас с этим у вас проблем не будет.


осто если раньше вы записывали все события, случившиеся с вами за день, то в пищевой дневник вам необходимо вносить все приемы пищи, включая сгрызенный при уборке кухни сухарик, пряник с кофе, перехваченный на ходу перед выходом из дома, бокал вина, выпитый с подругой и даже леденец, съеденный в общественном транспорте. Только скрупулезное ведение дневника и подсчет калорий с точностью скажет вам, сколько пищи в объемном и калорийном пересчете вы съедаете за день. А это даст возможность откорректировать свое пищевое поведение, сделать шаг навстречу своему здоровью и наконец-то добиться столь давней и желанной цели – похудеть. При этом вы должны относиться к ведению дневника не как к тяжкой и нудной обязанности, а как к помощнику, который способен наглядно продемонстрировать все ваши внешне незаметные ошибки и промахи в плане питания.

В дневнике необходимо обязательно указывать день и время приема пищи, ее название, количество, калорийность (которую можно определить позже), повод, по которому она была съедена. Какой бы второстепенной не казалась для похудения причина приема пищи, вы удивитесь, как часто мы едим «просто так», и как много калорий на эти перекусы без повода приходится.

Особенности ведения пищевого дневника

Есть много способов, как вести пищевой дневник. Про обычную «бумажную» форму мы уже поговорили. Но, так как все-таки мы живем уже в XX| веке, и электроника нас окружает со всех сторон, то грех не воспользоваться возможностями современных изобретений. Существует множество программ, позволяющих вести дневник в электронном виде, причем как на компьютере или планшете, так и на смартфоне. Все они не лишены недостатков, однако пользоваться ими достаточно удобно, а доступ к таким программам упрощает все подсчеты. Кроме того, для определения калорийности разных продуктов не придется перекапывать горы информации – в интернете множество разнообразных сайтов с такими таблицами.


Самый популярный и доступный вариант – это Excel или OpenOffice, установленный практически на всех компьютерах. Можно воспользоваться Google Drive, доступный для мобильных телефонов и смартфонов. В общем, пользоваться можно любым приложением, устройством или ресурсом, суть работы от этого не меняется. Кроме того, сейчас в сети выложено огромное множество «кастомных» образцов дневников, так что выбор у желающих будет весьма большой.

Главное условие успешного ведения дневника – это неуклонное и регулярное записывание всего съеденного. Чтобы упростить себе работу, носите всегда с собой небольшой блокнот и ручку, а также держите такой же набор инструментов на кухне, рабочем месте и в сумке. Это позволит вам всегда иметь возможность записать съеденное, где бы вы не находились – у себя на кухне, на работе, в гостях или в кафе, ресторане, на пикнике или в командировке.

Самый удобный вариант ведения дневника – это запись данных в течение дня на бумажные носители, а затем перенесение их в компьютер вечером с суммированием данных.


этом случае вы не забудете, что «перехватывали» в течение дня, а это может случиться, если информацию суммировать по выходным дням. Если вы едите готовую пищу, данные о калорийности продукта можно найти на упаковке, а когда вы готовите сами, записывайте каждый ингредиент и его количество, пошедшее на приготовление еды. Например, одно яйцо, четыре картофелины среднего размера весом 350г, луковица 65г, морковка 50г, 200 г курятины и так далее. Для взвешивания продуктов купите хорошие электронные весы, это здорово упростит вам все вычисления.

Не забывайте фиксировать и напитки, ведь вы пьете не только воду. Сладкий чай, кофе со сливками и шоколадной крошкой, кефир и газировка – все это имеет свою калорийность, подсчитывать которую нужно обязательно для получения полной картины. Во многих случаях выясняется, что значительная часть избытка калорий приходится именно на такие вот незаметные источники. Вроде бы, какой вред может нанести чашка кофе с молоком? Никакого, а вот пять таких чашек плюс сладкая булка и кусок жирной колбасы очень даже могут.

Результаты ведения пищевого дневника

Когда вы решаете вести пищевой дневник питания и строго придерживаетесь своего решения, вы получаете в руки мощный инструмент для контроля своего питания. Даже через месяц после начала ведения дневника вы легко обнаружите самые распространенные ошибки в своем питании:

  • Нарушения правильного распорядка дня (отсутствие завтрака, неполноценный обед, питание всухомятку, переедание на ночь и многое другое).
  • Избыточная калорийность съеденной пищи.
  • Нарушение равновесия в пище, например, преобладание жиров над белками и углеводами, неполноценные белки или нехватка их, переизбыток «быстрых» углеводов, маленькое количество овощей и фруктов в питании.
  • Использование большого количества сублимированных и искусственных продуктов.
  • Питание готовой, фабричной пищей в ущерб домашней кухне.
  • Нерационально большое количество пищи, которая не относится к полезной – булки, бутерброды, конфеты, шоколадки, круассаны, сэндвичи вместо полноценных первого, второго и третьего на обед.
  • Питание в учреждениях фаст-фуда, кафе, ресторанах или покупка готовой еды навынос с высоким процентным содержанием жиров и искусственных компонентов.
  • Бессистемный прием пищи, когда вы можете не есть до вечера, а затем встать в час ночи и нажарить себе полную сковородку картошки с салом.

    Получив полную картину своего питания, вы с ужасом обнаружите, что количества съеденного вами по калорийности вполне хватит для питания бригады дорожных рабочих, настилающих асфальт на международную трассу при температуре – 30*С. Кроме этого, в вашем питании преобладают жирные и очень сладкие продукты, она на 50% состоит из синтетической пищи или крайне вредных продуктов. Такая информация очень отрезвляет и помогает прийти к выводу о необходимости внесения радикальных изменений не только в свое питание, но и в образ жизни.

    Ведение пищевого дневника поможет вам контролировать собственное нежелание вести здоровую жизнь. Стоит осознать это, как у вас возникнет потребность в правильном рациональном питании, вы сможете постепенно избавиться от своих вредных пищевых пристрастий, перейти на грамотно составленный рацион с учетом вашего возраста, пола, комплекции и образа жизни. Со временем, продолжая вести дневник, вы обнаружите, как изменилась ваша жизнь, а затем при очередном взвешивании ваши весы покажут ту заветную цифру, к которой вы так долго стремились. И для этого вам не понадобиться глотать смертельно опасные таблетки, голодать или переселяться в спортзал. Заводите пищевой дневник и учитесь переосмысливать собственную жизнь, это полезно во всех отношениях.

    paro-povar.ru

    Определение пищевого дневника

    Это документ, где происходит фиксирование всей потребляемой пищи. Важно учитывать абсолютно все, не пропуская ни кусочка. Необходимо записывать названия продуктов, блюд, их объем, а также объем энергетической ценности.

    Дневник похудения является отличным инструментом контроля пищевого поведения. Он даст понять, какую пищу вы едите, какого качества и в каком объеме. Он покажет, где идет нарушение диеты, подскажет, какие тренировки являются оптимальными (в случае их наличия).

    То есть дневник похудения наглядно продемонстрирует пищевые привычки. Возможно, он подтолкнет вас к их смене.

    Где вести дневник похудения

    Есть несколько вариантов ведения дневника.

    1. Обычный блокнот, тетрадь.

    Достоинства:

    — быстрота настройки (вернее, отсутствие ее);

    — малая стоимость;

    — мобильность.

    Недостатки:

    — отсутствие автоматического подсчета калорий;

    — сложный анализ записанных данных.

    2. Приложение Microsoft Excel

    Достоинства:

    — есть практически на любом персональном компьютере;

    — простота применения;

    — есть возможность сохранять на флеш-карте и открывать на любом устройстве, где установлена данная программа;

    — легко подсчитывать съеденные калории и, соответственно, осуществлять анализ полученных результатов.

    Недостатки:

    — всю информацию надо прописывать самостоятельно (вручную);

    — создавать самостоятельно правильные формулы.

    3. Смартфон/планшет/компьютер, облако Google Drive.

    Достоинства:

    — достоинства Microsoft Excel (см. предыдущий вариант);

    — файл с информацией можно открыть на любом устройстве с доступом в интернет.

    Недостатки:

    — недостатки Microsoft Excel (см. предыдущий вариант);

    — достаточно долгий ввод информации, если работать на смартфоне;

    — таблицы Google менее функциональны по сравнению с Excel.

    4. FatSecret, работающий на платформах iOS, Android и Windows Phone (соответственно, на планшетах или смартфонах).

    Достоинства:

    — одно из оптимальных приложений для ведения дневника похудения;

    — отсутствие платы за приложение;

    — понятный интерфейс;

    — нет необходимости самостоятельно забивать названия продуктов, они все есть в программе;

    — русифицирован;

    — можно вносить свои продукты и блюда;

    — можно указывать количество как потребляемой, так и расходуемой энергии.

    Недостаток:

    — недостаточно информативный анализ информации.

    Как вести дневник похудения

    В таблицу, являющуюся дневником питания, надо вносить все, что относится к похудению.

    1. Время приема еды. Важно при этом указывать как начало, так и окончание трапезы, так как срок сидения за столом прямым образом влияет на объем потребляемых блюд.

    2. Основное – непосредственно продукты и их объем. Если вы не знаете точный вес пищи и нет возможности взвесить блюдо или продукт, который хотите съесть, пропишите это в стаканах или ложках. Это можно будет без труда перевести потом в калории и граммы при помощи специальных таблиц. К сожалению, не избежать подсчета калорий, так как это один из самых оптимальных способов осуществлять контроль над объемом потребляемой энергии.

    3. Еще один важный момент – почему вы принимаете пищу. Можете доедать за ребенком, перекусить в компании, пообедать, утоляя голод, поесть от скуки и т.п. Все причины необходимо занести в дневник. В дальнейшем анализ этих причин поможет исключить лишние приемы пищи.

    4. Вкус еды. Необходимо указывать (пятибалльной шкалы будет достаточно), насколько приятна была трапеза. Например, 5 – «истинное наслаждение вкусом», 1 – «гадость». Данная шкала покажет настоящие пристрастия в еде и даст возможность скорректировать питание для того, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной.

    5. Занятия фитнесом/спортом. Дневник похудения должен содержать все тренировки: пройденная пешком остановка, игра с детьми, уборка, подъем по лестнице и т.п. Данная информация будет наглядно демонстрировать, как много движения есть в вашей жизни, что необходимо откорректировать.

    6. Время, когда вы просыпаетесь и засыпаете, место трапезы. Данная информация является важной, так как при смене обстановки меняется и пищевое поведение.

    7. Важно помнить о дополнительных факторах. Необходимо помечать в дневнике любые поездки, происшествия, события. Несмотря на то, что, на первый взгляд, они не имеют связи с едой, при последующем анализе дневника можно найти интересные закономерности. Командировки, стресс, болезни и прочие события могут значительным образом влиять на качество и объем потребляемой пищи.

    Для чего вести дневник

    Фиксирование каждого кусочка довольно быстро даст вам представление об объеме получаемых в сутки калорий. Напомним, что для поддержания веса при обычной физической нагрузке взрослому человеку на 1 кг своего веса надо 25 ккал.

    Для похудения объем получаемой энергии на 1 кг снижается до 20 ккал.

    Для набора веса на 1 кг необходимо потреблять порядка 35 ккал.

    Другими словами, для человека весом, в среднем, 80 кг надо потреблять 2000 ккал для того, чтобы держать вес в норме, и снижать объем, если человек хочет похудеть.

    Если вес стоит на месте и сбросить не получается, кажется, что порции потребляемой пищи небольшие, дневник похудения наглядно продемонстрирует, где ошибка в вашем рационе и образе жизни. Возможно, вы просто не отмечаете, что съедаете больше, чем надо, или же надо просто добавить физической активности.

    Образец дневника питания

    Итак, вы решили вести дневник похудения. Образец можете найти чуть ниже. Еще раз напомним, что важно прописывать все, что вы принимаете, будь то чашка чая, жевательная резинка или маленький кусочек шоколада.

    Дата

    Время, когда встаете и когда идете спать. Дли-тельность сна

    Время, когда прини-маете пищу

    Продолжи-тельность трапезы

    Про-дукты

    Объем (вес, размер)

    Калории

    Оценка вкуса

    Почему едите

    Место трапезы

    Прочая информа-ция

    Правильный дневник похудения содержит в себе все эти основные пункты.

    Ошибки

    Главный промах заключается в быстром надоедании каждодневного ведения дневника. В этом случае надо помнить, что нет необходимости вести его на протяжении оставшейся жизни. Ваш режим питания и жизни будет ясен и доступен для анализа уже через две-три недели.

    Забыв прописать лишь один прием пищи, не спешите забросить фиксировать все остальное. Если помните, что было съедено, запишите, даже если это будет примерно. И обязательно продолжайте писать остальные приемы. Если не помните вовсе, укажите в комментариях, что нет одной записи. Лучший дневник похудения – тот, где указана подробная информация, касающаяся вашего питания и образа жизни.

    Не забывайте, что у вареных продуктов иная калорийность, чем у сухих. Поэтому существует два варианта расчетов. Первый вариант — определить вес продуктов до готовки. Второй — при помощи информации на сайтах находить массу уже приготовленной пищи.

    Катастрофы не будет, если день или два на отрезке в две недели вы не сможете фиксировать все потребляемые калории в дневнике.

    Итоги

    По истечении двух недель будет получена действительная картина вашего рациона. После анализа всех записей можно начать постепенно менять свой образ жизни, пищевые привычки и т.п. При этом важно не перечеркивать всю прошлую жизнь, а вносить изменения в свой рацион постепенно, концентрируясь на каком-то одном изменении. Например, в течение последующих двух недель повысить объем потребляемого белка, при этом не корректировать жиры и углеводы. По истечении двух недель можно внести корректировки в объем потребляемых жиров и углеводов.

    Будьте красивы и здоровы!

    fb.ru

    Как сделать личный дневник похудения

    Прежде чем узнать, как правильно вести дневник похудения, надо серьезно подойти к вопросу выбора беспристрастного помощника в борьбе с лишними килограммами. Для начала определитесь: бумажный вариант (красивая тетрадь) или электронный дневник онлайн. Последний – отлично подходит в качестве примера, а для удобства пустые странички дневника вы сможете просто распечатать.

    Если вам больше подходит вариант красивой тетради или блокнота, которым свои предпочтения отдают диетологи, то такой формат имеет свои преимущества. Перед началом диеты вы сможете вклеить в него свое фото до похудения, мотивирующие картинки, таблицу калорийности продуктов, записать цели – все, что способно поддерживать мотивацию для достижения желаемого результата.

    Для владельцев смартфонов и активных пользователей интернета этот формат дневника похудения станет самым удобным. Простой в использовании инструмент не менее эффективен, чем бумажный аналог, а при условии постоянного доступа к глобальной сети, ничто не помешает открыть его в любое удобное время. Как вести дневник похудения онлайн? Ввести в строке браузера соответствующий запрос, выбрать ресурс и зарегистрироваться. Далее останется ежедневно заносить данные в таблицу, оставлять комментарии, отслеживать графики, находить полезную информацию о калориях.

    Как вести пищевой дневник для похудения

    Дневник для распечатывания или ведения на ПК

    Личный помощник по похудению в формате программы для ПК – еще одна разновидность удобного формата. Скачать программу вы сможете через интернет, а ее установка на ноутбук или смартфон займет не более минуты. Как и традиционный формат дневника похудения, электронная версия доступна всегда, а на заполнение уйдет чуть меньше времени, потому что таблица с важными графами каждый день появляется автоматически. Чтобы вести дневник похудения на ПК, вам не придется задумываться над тем, как правильно оформить его, а при желании страницы вы сможете распечатать и заполнять от руки.

    Как вести пищевой дневник для похудения

    Как правильно вести дневник

    Ежедневно двигаясь к цели, фиксируйте промежуточные результаты. Чтобы сбросить вес, необходимо не только следовать диете, но и учитывать количество калорий, измерять вес, объемы, делать заметки – все, что станет мотивировать вас и послужит подтверждением проделанной работы. Но как правильно вести дневник похудения? В нем обязательно должна быть четко указана цель, к которой вы стремитесь, например, похудеть на 5 кг. Делайте записи в дневнике ежедневно, превращая это в своеобразный вечерний ритуал.

    Для наглядности вклейте фотографию во весь рост, заполните графы (рост, вес, объемы груди, талии, бедер). Каждый день вам необходимо честно указывать количество съеденных продуктов, желательно с подсчетом калорий, сколько времени заняли физические нагрузки, записывать собственные ощущения. Фиксировать надо даже незначительные перекусы, вплоть до шоколадной конфетки во время чаепития с подружкой. Скоро вы удивитесь, что такие мелочи приводят к появлению лишнего веса. Это поможет вам в будущем избегать соблазна и долго сохранять достигнутый результат.

    По питанию

    Личный контролер по питанию превратится в эффективного помощника, если вы станете правильно вносить все, что съели за день. Просто перечислять, что на завтрак у вас были бутерброды с чаем, на обед – курица с салатом, а перекус и ужин превратились в вариацию фруктов, такой подход станет бесполезным. Надо конкретно указывать название каждого продукта, его объем с подсчетом калорий. Суточный запас энергии, поступаемый в организм через пищу – вот что надо обязательно надо фиксировать каждый день желающим похудеть.

    Как вести пищевой дневник для похудения

    Тренировок и расхода калорий

    Важной частью процесса похудения являются тренировки. Но достигнуть желаемого результата они помогают только в случае, если сжигать немного больше калорий, чем потребляет организм с пищей. Поэтому при ежедневном ведении дневника надо записывать вид, продолжительность спортивных упражнений с подсчетом объема сжигаемых калорий. Специалисты советуют записывать комментарии о вашем самочувствии: добавили ли тренировки энергии или же вызвали утомление.

    Как вести пищевой дневник для похудения

    Таблица похудения

    Как сбросить лишний вес? Этому способствует правильное питание, сбалансированное меню на каждый день, физические упражнения и пищевой дневник. В нем ежедневно вы станете фиксировать все то, что касается продуктов питания, нагрузок, ощущения, а делать это удобнее всего в форме таблицы похудения. Составьте ее согласно количеству дней, за которые вы намерены добиться намеченной цели, а далее разбейте на графы: вес, объем, калории, тренировки, чтобы отслеживать промежуточные результаты.

    Как вести пищевой дневник для похудения

    Видеоурок: как составить дневник питания

    Худеть надо разумно, чтобы не нанести вреда организму. Неделя, две или месяц – это не принципиально, выбирайте продолжительность согласно своей поставленной цели. А чтобы достигнуть ее, помимо мотивации, подкрепленной действиями, необходим эффективный помощник – пищевой дневник. Он станет отображением каждого вашего шага, фиксируя объемы, меню, продукты, тренировки и ваши ощущения во время диеты. Рекомендации о том, как правильно составить и как вести дневник для похудения, вы узнаете из видео ниже.

    Фото образцов дневников похудения

    Стремление сбросить лишние килограммы для многих продиктовано не модой на стройные формы, а заботой о здоровье. Немногие средства доказали свою эффективность, демонстрируя практическую пользу тем, кто решился похудеть. Таким стал пищевой дневник, который для удобства представлен в нескольких видах: традиционном (бумажном) или бесплатном электронном для ведения на ПК или онлайн.

    Как вести пищевой дневник для похудения

    Как вести дневник похудения? Образец правильного дневника похудения. Лучший дневник похудения

    Правильный дневник похудения содержит в себе все эти основные пункты.

    Главный промах заключается в быстром надоедании каждодневного ведения дневника. В этом случае надо помнить, что нет необходимости вести его на протяжении оставшейся жизни. Ваш режим питания и жизни будет ясен и доступен для анализа уже через две-три недели.

    Забыв прописать лишь один прием пищи, не спешите забросить фиксировать все остальное. Если помните, что было съедено, запишите, даже если это будет примерно. И обязательно продолжайте писать остальные приемы. Если не помните вовсе, укажите в комментариях, что нет одной записи. Лучший дневник похудения – тот, где указана подробная информация, касающаяся вашего питания и образа жизни.

    Не забывайте, что у вареных продуктов иная калорийность, чем у сухих. Поэтому существует два варианта расчетов. Первый вариант — определить вес продуктов до готовки. Второй — при помощи информации на сайтах находить массу уже приготовленной пищи.

    Как вести пищевой дневник для похудения

    Катастрофы не будет, если день или два на отрезке в две недели вы не сможете фиксировать все потребляемые калории в дневнике.

    По истечении двух недель будет получена действительная картина вашего рациона. После анализа всех записей можно начать постепенно менять свой образ жизни, пищевые привычки и т.п. При этом важно не перечеркивать всю прошлую жизнь, а вносить изменения в свой рацион постепенно, концентрируясь на каком-то одном изменении. Например, в течение последующих двух недель повысить объем потребляемого белка, при этом не корректировать жиры и углеводы. По истечении двух недель можно внести корректировки в объем потребляемых жиров и углеводов.

    Будьте красивы и здоровы!

    Как вести пищевой дневник для похудения

    7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

    Как вести пищевой дневник для похудения

    13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

    Как вести пищевой дневник для похудения

    Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.

    Как вести пищевой дневник для похудения

    10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

    Как вести пищевой дневник для похудения

    Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

    Как вести пищевой дневник для похудения

    Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

    Как вести дневник питания для похудения?

    Как вести пищевой дневник для похудения

    Здравствуйте, дорогие читатели! Рада видеть вас на страницах моего блога.

    Знаете ли вы, что 70% успеха в достижении совершенного тела зависят от правильного питания, и лишь 25% — от физической нагрузки, а оставшиеся 5% — от косметических процедур (крема, скрабы, массажи, обертывания )?

    Вывод очевиден – нужен постоянный контроль за количеством и качеством потребляемой пищи. И как результат этого контроля – красивое и здоровое тело.

    Разве не об этом вы мечтаете?

    Постоянно следить за тем, что мы едим, в каком объеме, сколько калорий получаем из пищи, достаточно сложное занятия, так просто в голове все не удержишь. В суматохе дня к вечеру уже и не вспомнишь, что было на завтрак.

    Так вот, дабы облегчить процедуру контроля потребляемой пищи и не проводить лишние эксперименты со своей памятью, и был придуман дневник питания.

    Что это такое, зачем и как вести дневник питания. Давайте разбираться!

    Зачем вести дневник питания?

    Делать записи в дневник питания не такое уж сложное и скучное занятие, как можно показаться на первый взгляд.

    Как известно, осуществляя одни и те же действия в течение 21 дня, у человека вырабатывается привычка на ежедневное повторение этих действий.

    Так же и с дневником питания.

    Стоит только начать его вести и продержаться 3 недели, чтобы выработался нужный механизм.

    Начав процесс записи потребляемой пищи в течение дня, вы узнаете:

    • как много или мало вы едите,
    • калорийность продуктов и приготовленных блюд,
    • количество БЖУ (белков, жиров, углеводов), содержащихся в пище.

    Используя полученную информацию, вы сможете более грамотно составлять свой рацион питания на день.

    Как вести дневник питания, стоит узнать тем, кто желает:

    Избавиться от лишнего веса.

    Сократив калорийность продуктов на 200-300 ккал от вашей текущей нормы, которую можно узнать с помощью специальных расчетов, возможно достичь отличных результатов, не прибегая к изнуряющим диетам ;

  • Для людей, которые страдают излишней худобой или хотят нарастить мышечную массу, дневник питания поможет отследить количество потребляемых калорий.

    С этой целью их нужно увеличивать как минимум на 200 ккал от нормы.

  • Те, кто доволен своей нынешней формой, должны заботиться о ее сохранении (ну и возможно еще об улучшении).

    Придерживаясь своей дневной нормы калорий, вы будете оставаться в том же весе.

  • Постепенно набирать вес в течение 9 месяцев.

    Я думаю, что вы уже догадались о том, что речь пойдет о будущих мамочкам.

    Беременной женщине крайне важно следить за качеством и количеством своего питания, так как в данный период она кормит не только себя, но и малыша.

    Питание должно быть разнообразным, но полезным и ни в коем случаем не высококалорийным.

    И не надо кушать за двоих.

    Ведь так много женщин набирают лишние килограммы во время беременности и долго не могут прийти в форму после родов.

    Ненавистные «наетые» килограммы никак не хотят уходить.

    Так вот, чтобы не допустить подобного, количество потребляемых калорий для беременных может быть увеличено максимум до 25% от нормы, а пищевой дневник поможет это проследить.

  • Согласитесь, ведь каждый человек относится к одной из вышеперечисленных категорий.

    Так что, дальнейшая информация будет полезна абсолютна всем.

    Как правильно вести дневник питания?

    Записи в дневник питания нужно делать по нескольким правилам. Ничего сложного в этом нет.

    В дневнике названия съеденных продуктов и блюд пишутся в столбик, напротив каждого указывается их кол-во (желательно в граммах, так как расчет будет осуществляться именно в них).

    Далее необходимо указать количество калорий, которые содержатся в данном продукте при данном весе.

  • Если вы новичок в деле ведения дневника или данное занятие вам кажется уж очень утомительным, то можете закончить на этом на пункте.

    Но я все же рекомендую указывать и количество потребляемых БЖУ, чтобы в итоге дня не было их переизбытка или недостатка.

    Их норму можно рассчитать с помощью специальных программ.

  • Полезным будет указать время потребления пищи, что отслеживать, как часто вы идите.

    В идеале между приемами пищи должно проходить не более трех часов.

    В другом случае обменные процессы в организме замедляются, что способствуют накоплению жировых отложений.

  • Записи желательно делать после каждой трапезы и перекуса, а не в конце дня.

    Врядли вы вспомните все съеденные продукты, и тогда цифры суммы калорий и БЖУ, полученные за день, будут не соответствовать действительности.

    Таким образом теряется весь смысл ведения пищевого дневника.

  • Это должны быть ежедневные записи, а не раз в неделю или месяц.

    Иначе вы будете далеки от целей, которые описывались в предыдущем пункте.

  • На рисунке представлен пример — образец дневника питания с подсчетом калорий на каждый день.

    Как вести пищевой дневник для похудения

    Существует несколько методов составления дневника питания. Смысл у них один и тот же, разница лишь в удобстве и доступности.

    Предлагаю подробно рассмотреть 4 наиболее распространенных варианта.

    Как вести дневник питания для похудения: бабушкин метод

    Под словосочетанием «бабушкин метод» я имею ввиду способ ведения дневника с помощью блокнота и ручки.

    На мой взгляд, этот способ уже устаревший и не актуальный в современном мире технологий.

    Однако он заслуживает внимания, так как имеет следующие достоинства:

    • быстрота записи и понятные для вас сокращения;
    • дополнительные пометки о самочувствии после еды и в течение дня;
    • блокнот не нужно подзаряжать или подключать к сети, как электронные гаджеты, он в любую минуту «готов» к вашей записи;
    • сохранения дневника в бумажный архив.

    Но недостатков у этого метода, как мне кажется, гораздо больше:

    • нужно всегда и везде носить с собой блокнот и ручку, чтобы делать записи после каждого приема пищи, а это не всегда удобно;
    • невозможно сразу определить количество калорий и БЖУ, которые были съедены во время трапезы. Разве что у вас будет еще один блокнот с таблицами и расчетами калорий потребляемых продуктов и блюд. Да и калькулятор частенько будет нужен;
    • в самый неподходящий момент может закончиться паста в ручке или сломаться карандаш, а поблизости подходящей замены не окажется;
    • страницы блокнота могут разорваться или ваши домашние питомцы захотят попробовать ваш дневник на вкус Как вести пищевой дневник для похудения .

    Так что, выбор за вами.

    Шаблон (образец), как вести дневник питания с помощью блокнота, может иметь следующий вид:

    Как вести пищевой дневник для похудения

    Как вести дневник питания, используя компьютерные программы?

    Программы-дневники питания, которые можно было установить на компьютер, потеряли свою популярность в связи с удешевлением услуг интернет-провайдеров. Теперь практически у каждого в доме есть подключение к всемирной паутине и многие действия совершаются онлайн.

    Поэтому бывалые программы для компьютеров больше не поддерживаются современными операционными системами.

    Но вы можете составить пищевой дневник с помощью таблиц в MS Excel.

    Порядок действий тот же, что и описывался выше, но преимущество данного способа от блокнота в том, что в Excel можно задать формулы для расчета калорий и БЖУ съеденного продукта в зависимости от его веса, а в конце дня подсчитать их сумму с помощью элементарной функции.

    Наличие калькулятора в этом случае не требуется.

    А недостатки следующие:

    • придется обращаться к таблицам калорий или скачать их к себе на компьютер;
    • компьютер вы не сможете носить с собой, вести дневник придется только в домашних условиях. Разве что, можно скачать приложение-программу Excel на свой смартфон или планшет и всегда иметь возможность заполнить дневничок. Но для этого есть более рациональное решение.

    Как вести дневник правильного питания с помощью мобильных приложений?

    В современном мире каждый второй человек является счастливым обладателям «умного гаджета». Поэтому вовсе неудивительно, что для этого чудо-устройства существует огромное множество приложений на все случаи жизни.

    Касается это и такой идеи, как вести дневник питания.

    Существует огромное множество приложений-дневников. Суть их такая же, что и в предыдущих методах.

    Достоинства таких приложений заключаются в следующем:

    • автоматический подсчет калорий и БЖУ в зависимости от указанного веса или меры продукта;
    • подсчет общей суммы калорий и БЖУ, потребленных за сутки;
    • сохранение данных в историю;
    • многие приложения имеют ряд дополнительных функций, таких как:
      1. расчет нормы калорий и БЖУ в зависимости от указанных критериев (вес, рост, возраст, образ жизни);
      2. расчет кол-ва литров воды, которое нужно выпивать в день,
      3. отдельный раздел для ведения учета выпитой воды;
      4. раздел для заполнения своего веса и объемов тела, а на этой основе — расчет индекса тела;
      5. графики и диаграммы потребляемых калорий и БЖУ.
    • приложение и смартфон всегда под рукой и можно быстро вбить нужные данные.

    Однако эти чудо-приложения имеют и свои недостатки:

    • далеко не все блюда есть в библиотеке приложения, в лучшем случае у него будет возможность предложить вам самому ввести в свой продукт в базу, но такой функцией могут похвастаться далеко не все приложения;
    • в основном все приложения требуют подключения к сети-интернет, а это не всегда возможно;
    • смартфоны имеют такое свойство, как разрядка, и если гаджет выключится, вы временно останетесь без дневничка.

    Вы считаете, что мало едите, а цифра на весах долгое время остается неизменной? Узнайте, что и как есть, чтобы похудеть быстро и навсегда!

    Как вести дневник питания онлайн?

    Сейчас существует огромное множество сайтов, которые предоставляют такую возможность, как вести дневник правильного питания в онлайн режиме.

    Но не все они сохраняют в историю ваши записи, то есть можно указать свои данные только на один день, что не очень удобно. Да и ввести свои блюда в таких сервисах не получится.

    Поэтому лучше всего использовать сайты и регистрироваться в их системах с возможностью ведения личного дневника правильного питания для похудения, сохраняя свои записи в архив.

    Хочу рассмотреть такие онлайн-дневнички на примере сайта calorizator.ru.

    Для меня на данный момент это лучший сервис для ведения пищевого дневника, и сейчас объясню почему.

    Кроме стандартным функций автоматического расчета калорий и БЖУ, сервис предоставляет возможность рассчитать коридор калорий в зависимости от ваших целей (похудение, набор массы и т.д.).

    При недоборе калорий или БЖУ за день, их число показано в желтом цвете, переборе – красном, а если их количество в пределах коридора, число отображено в зеленом цвете.

    Это очень удобная функция!

  • В личном разделе в окне заполнения данных, кроме записи съеденных продуктов можно вводить данные о текущем весе теле и его объемах (на основе этих данных строятся графики), вести учет выпитой воды в стаканах, есть счетчик потребления таблеток и витаминов.

    Также в отдельный раздел можно писать свои комментарии, к примеру, о самочувствии.

  • В базу можно добавить свои блюда и продукты, указав в отдельные поля количество калорий, белков, жиров и углеводов на 100 гр продукта.
  • На сайте есть функция вывода графика и диаграмм для наглядного просмотра, сколько БЖУ было употреблено в процентах от общего объема потребляемой пищи.
  • Есть возможность задать цель на похудение – указать вес в килограммах, который вы желаете к определенной дате.

    Сайт автоматически высчитает план похудения (в граммах) по дням.

    Очень крутая вещь!

    Но при всех своих возможностях и преимуществах ресурс calorizator.ru имеет один огромной недостаток – это отсутствие мобильной версии сайта.

    Надеюсь, администраторы данного ресурса скоро одумаются и примут во внимание это упущение.

    А сейчас сайтом со смартфона очень неудобно пользоваться, ну прям жуть, никакой адаптивности. Окна вылезают из экрана, цифры маленькие, вводить их неудобно.

    Пользоваться данным ресурсом со смартфона никому не рекомендую. А для компьютера, подключенного к сети, оформить дневник питания от calorizator, на мой взгляд, — лучшее решение.

    Вот мы и рассмотрели все методы, как вести дневник питания и где лучше всего это делать.

    Не ждите понедельника, начинайте вести пищевой дневник для похудения или набора массы уже сегодня.

    Питайтесь правильно и в меру, организм будет вам только благодарен, а здоровый вид и красивое тело – этому подтверждение!

    Поделиться с друзьями:

    Источники: http://slimadvice.ru/22-kak-vesti-dnevnik-pokhudeniya.html, http://fb.ru/article/212722/kak-vesti-dnevnik-pohudeniya-obrazets-pravilnogo-dnevnika-pohudeniya-luchshiy-dnevnik-pohudeniya, http://50-kg.com/polezno-znat/kak-vesti-dnevnik-pitaniya.html

    vse-diet.ru

    Если вы задумывались о том, что было бы неплохо расстаться с лишними килограммами, то наверняка слышали такую рекомендацию — начинайте вести пищевой дневник для похудения.

    Пищевой дневник – это основа основ для тех, кто решил взяться за дело серьезно. Этот инструмент встречается в каждом серьезном тренинге и при своей внешней простоте дает очень хорошие результаты. Давайте разберемся, что это за зверь, как вести пищевой дневник и зачем это вообще нужно.

    Пищевой дневник для похудения | Superfigurki.ru Психология похудения

    Пищевой дневник — это записи всего съеденного вами в течении дня. Всего-всего. До маленького кусочка яблока и ложки сахара в кофе.

    Зачем нужен пищевой дневник?

    1) Осознание происходящего.

    Дело в том, что наша  еда, то, что мы едим, когда и сколько, наши пищевые привычки — постоянная часть нашей жизни, проходящая в автоматическом режиме.

    Обычно мы не задумываемся о том, почему едим этот кусочек. Съели потому, что были голодны или просто эта ветчина очень вкусная. Мы действительно не доели или расстроены, а может быть взволнованы, и поэтому в рот отправляется все, что лежит на столе, а заодно и содержимое холодильника.

    Но вне зависимости от того, почему мы едим, все лишнее наш организм отправляет в жировые запасы.

    2) Возможность менять свой рацион.

    Мало кто анализирует, достаточно ли белков он съел, хватает ли в меню овощей, состав жиров и количество сахара. Но даже при взгляде на самый простой пищевой дневник все эти вещи можно заметить.

    А именно от этих простых составляющих — белки, жиры, углеводы и клетчатка — зависит наш вес, наше самочувствие, настроение, здоровье и многие другие вещи.

    И, посмотрев на ситуацию со стороны, достаточно просто заменить какие-то блюда, добавить или убрать какие-либо из составляющих.

    Заметка: Бывает, что не смотря на то, что мы умом понимаем необходимость этого инструмента для нашего похудения, все равно возникает сопротивление или страх, и вести дневник не хочется. Или возникают мысли «Я не могла все это съесть! Ужас, куда это все в меня помещается!». Тогда можно поступить следующим образом: представьте, что вы записываете съеденное не за собой, а за подругой.

    Надеюсь, что вы задумались о том, что пищевой дневник  – нужная и полезная вещь.

    И тогда возникает следующий вопрос:

    Где вести пищевой дневник?

    Ответ прост — любым удобным вам способом, позволяющим вести пищевой дневник регулярно и заполнить его хотя бы в течении нескольких дней. Удобно или нет, во многом зависит от условий вашей жизни и предпочтений. Основные варианты, из которых можно выбрать.

    1. В тетради или красивом блокноте.
      Этот способ подходит тем, кто любит красивую канцелярию и не может выйти из большого магазина без новой ручки. Позвольте себе удовольствие от приобретения красивой тетради или нового блокнота. Важно, чтобы он был удобным, помещался в сумку и радовал своим присутствием.
    2. В экселевском файле, в Evernote или Гуглдокументах.
      Заводите обычную таблицу, где отмечаете нужные графы и работаете. Evernote или Гуглдокументы удобны  доступом с различных устройств.
    3. В современных приложениях на смартфонах.
      Но здесь есть нюанс: в таком случае функции пищевого дневника будут выполнять счетчики калорий, а значит, нужно взвешивать еду, что не всегда обязательно для пищевого дневника. Один из наиболее распространенных сервисов для ведения пищевого дневника онлайн- fatsecret.ru   Инструкцию как пользоваться другим популярным приложением MyFitnessPall вы найдете в этой статье.

    Мой опыт: когда я активно и ежедневно вела пищевой дневник, моему сыну было чуть больше года. Блокноты у меня теряются, смартфон сразу же отбирался, бегать и записывать в компьютер было неудобно. Поэтому я повесила лист бумаги на холодильник и сразу после еды записывала все, что было съедено.  Получилось  удобно и результативно, этот способ просуществовал очень долго.

    Итак, вы решились вести пищевой дневник для похудения, выбрали удобный способ. Но

      Из чего состоит пищевой дневник?

    Наполнение, или графы для анализа, которые вы будете вести, могут быть самыми разными и зависят во многом от ваших целей и того, насколько хватит вашего терпения:).

    В интернете есть примерный образец пищевого дневника, в котором предлагается заполнять следующие характеристики:

    • дата
    • время подъема и отхода ко сну, продолжительность сна
    • время приема пищи
    • длительность приема пищи
    • блюда и продукты
    • количество (вес, объем, величина)
    • калории
    • оценка вкусовых ощущений
    • время приема пищи
    • причины приема пищи
    • место приема пищи
    • дополнительные характеристики

    Впечатляюще, не правда ли? Самое интересное, что действительно, все эти характеристики будут давать необходимую информацию, но долго ли вы сможете вести такой пищевой дневник? Человеку, который делает это в первый раз, будет очень сложно.

    Поэтому если вы ведете пищевой дневник в первый раз, достаточно самого простого:

    записывать вид еды (завтрак или обед, перекус или ужин) и примерное количество.

    Если вы работаете над пищевыми привычками, то можно добавить графы: «оценка вкусовых ощущений», «причины приема пищи», «длительность приема пищи».

    Если вы считаете калории, то вам не обойтись без записи «вес» и «калории».

    А если будете учитывать время сна и приема еды, сможете увидеть зависимость своего голода от недосыпа и промежутков между едой.

    Ведение пищевого дневника

    Также сильно зависит от ваших целей.

    Чтобы получить информацию для анализа и понять, что и где менять, достаточно примерно 3х дней. Можно регулярно проверять себя и, например, вести дневник 1 раз в неделю.

    Если вы хотите похудеть и для вас важен отчет перед самой собой — пишите каждый день в удобной форме.

    Анализ пищевого дневника

    Пищевой дневник можно анализировать по множеству факторов, в зависимости от того, какие графы велись и учитывались.

    В первую очередь важно проанализировать, хватает ли вам белков и жиров, качество и количество углеводов (простые или сложные), сколько овощей.

    Можно также просмотреть ваши пищевые привычки — едите ли вы по чувству голода, есть ли перекусы и почему они случаются, какой должна быть порция, чтобы быть сытой надолго, от каких продуктов чувство сытости держится дольше.

    Анализировать пищевой дневник можно самостоятельно, можно попросить подругу или обратиться к тренеру. Тренер сможет вам объективно указать на недостатки меню, в какую сторону нужно его изменить в соответствии с вашими задачами, проконтролировать исполнение.

    Итак, мы выяснили, что пищевой дневник — важный и полезный инструмент для работы над своим питанием. Попробуйте обязательно, а если остались или появятся вопросы — пишите в комментариях.

    Статьи, которые могут вам понравиться:

    Обед для худеющих. Как готовить, чтобы стать стройнее?

    Правила стройных людей

    Если Вам понравилась статья, сохраните ее у себя на странице!

    superfigurki.ru

    Образец дневника питания для похудения

    Вот перед вами, образец дневника питания, и давайте пройдем по всей таблице, и посмотрим, что и куда писать.

     

    Дневник питания образец

     

    Вертикальный ряд в таблице – завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус.

    Итого у нас получается, 6 приемов пищи – 3 основных, и 3 перекуса. Думаю, что с этим все понятно.

    Теперь давайте перейдем к горизонтальному ряду сверху.

     1 столбик у нас – время принятие пищи.

    Это очень важная графа и ее надо обязательно заполнять.

    С помощью этой графы вы всегда в курсе, когда вы ели в последний раз, и вы знаете какие интервалы между приемами пищи, и помните, что разрыв между приемами пищи не должен превышать 4 часов, дневник питания, помогает питаться дробно.

    2 столбик – перечень продуктов.

    Тут вы пишите, что съели, допустим, на завтрак: 1 яйцо, кусочек хлеба с сыром + овсяная каша

    Вы можете писать так же и готовое блюдо – салат оливье, щи, суп, но при этом писать еще и «ложка майонеза», 2 куска хлеба.

    Вы можете писать в строчку, а можете писать столбиком. Это зависит от того взвешиваете ли вы продукты или нет?

    Если вы взвешиваете, то удобнее писать в столбик, потому что, следующая графа будет количество граммов в продуктах.

    И если у вас все записано в столбик, то считать и писать намного удобнее

    Сметана – 15 гр

    Хлеб – 30 гр.

    Щи – 250 гр.

    Чеснок – 3 гр.

    3 столбик в дневнике питания – вес, количество граммов.

    Для того, чтобы более эффективно следить за своим весом и быть всегда в курсе чего и сколько вы едите, вам просто необходимы электронные кухонные весы.

    Вся еда, которая попадает вам в рот, должна быть взвешена и просчитана в калориях.

    И если вы съели всего одну конфетку, или горсть семечек сгрызли, вам нужно обязательно, все взвесить  записать.

    Как рассчитывать сложные блюда, вы можете прочитать здесь.

    4 столбик – количество калорий в порции.

    Тут, мне кажется все просто, если вы решили считать калории, то это будет более эффективно, чем просто писать, что вы  съели.

    Хотя, честно признаюсь,  срабатывает, даже если вы и не считаете калории, а просто записываете всю еду.

    У меня есть статья «Как научиться считать калории?», и там вы можете посмотреть, как считать калории.

    5 столбик – количество выпиваемой за день воды.

    Здесь тоже достаточно все понятно, за день надо выпить около 2-х литров воды, не считая кофе, соков и чая.

    В конце дня вы записываете, сколько воды вы выпили.

    6 столбик – физическая нагрузка.

    Если вы ходите в спортзал, то вы записываете, сколько времени вы потратили в спортзале и сколько примерно калорий. Если вы занимаетесь дома, то записываете, что вы делали и сколько.

    И последний столбик – эмоциональное состояние.

    На мой взгляд, психолога, это одна из самых важных граф во всем дневнике.

    Вам нужно заполнять в каком эмоциональном состоянии вы были, когда кушали – грусть, злость, радость, обида, возмущение, счастье и т.д.

    Более подробно вы можете прочитать про дневник эмоций в этой статье, и поймете, для чего так важны эмоции и эмоциональное состояние при анализе собственного питания.

    И у нас осталась всего одна графа – итог за день.

    В этой графе, вам нужно только заполнить калорийность и количество выпитой воды.

    И конечно подумать, как прошел ваш день, и какие успехи вы сделали и все ли вы записали в дневник питания?

    Как долго вести дневник питания?

    Это зависит от целей, которые вы преследуете.

    Это может быть краткосрочная цель – узнать, сколько калорий вы потребляете в среднем за день, и вы можете вести дневник около 2 недель и этого времени вполне достаточно, чтобы узнать собственные закономерности питания.

    Долгосрочная цель ведения дневника – контроль своего питания, как не странно, но дневник питания, помогает контролировать и сдерживать собственный аппетит.

    В этом случае, его надо вести постоянно,  и вам нужно настроиться на это.

    Как вести дневник питания?

    Вы можете заполнять его в течении дня, а можете сесть и заполнить вечером.

    Но первый вариант, более предпочтительный. Если у вас есть возможность сразу взвешивать, то лучше сразу и записывать, чтобы не забыть.

    Могу дать вам несколько полезных рекомендаций:

    1. Заимейте маленький блокнотик, чтобы он у вас помещался в кармане или в сумочке. Вы сможете в любой момент достать его и записать, что вы скушали.
    2. Если вы берете с собой еду, то взвесьте ее заранее, когда складываете контейнер, утром или вечером.
    3. Имейте под рукой таблицу калорийности, чтобы посмотреть, сколько калорий в том или ином продукте.

    Вы можете скачать бесплатно образец дневника питания Дневник питания образец скачать

    С уважением, Наталия.

     

     

              Пищевой дневник     Пищевой дневник    

    magia-stroinosti.ru

    Наберитесь терпения.

    Это очень важный пункт от него зависит 80% вашего успеха.
    Многие, желая похудеть, не анализируют свои действия, не проявляют терпения, не достигают поставленной цели и бросают дело при первых трудностях и неудачах. А правильно нужно сделать так – терпеливо заняться самоанализом, найти ошибки и добиться желаемых результатов.

    Именно по этой причине люди ищут разнообразные «волшебные чудодейственные средства для похудения», покупают их в три дорога, для того чтобы переложить на них всю работу, ответственность и терпение, а в случаи неудачи легко отказаться от такого способа.

    Заведите пищевой дневник.

    Эта тетрадь заменит вам диетолога, именно пищевой дневник подскажет источник ваших лишних килограммов. Именно он найдет этого подпольного врага, который губит вашу прекрасную фигуру каждый день и именно он научит вас дисциплине и самоанализу.

    Как воспользоваться силой этой чудо-тетрадки или как правильно вести пищевой дневник для похудения, чтобы получить максимальный эффект в коррекции веса?

    Перед тем, как выбрать способ похудения, вам нужно сделать анализ вашего питания и образа жизни в целом до похудения.
    Вы можете завести обычный блокнот или тетрадь и записывать туда все что вы кушаете и пьете в течение дня, а также укажите вашу физическую активность по минутам, свое настроение и самочувствие.

    Описывая каждый свой день в течение одной недели в этом дневнике, у вас сформируется детальная картина вашего образа жизни, и вы узнаете много интересного о себе:

    • — какое количество еды и напитков вы употребляете в день;
    • — как часто бываете активными физически и сколько проводите времени сидя за компьютером или телевизором.
    • — сможете легко узнать, сколько энергии вы употребляете с едой и сколько тратите при определенных видах физической активности.
    • — какая пища преобладает в вашем рационе и насколько вы привязаны к еде.

    зеленый лист иконка Когда вы держите информацию в голове, ваш разум может создавать такие сценарии, которых не существует на самом деле. Но когда у вас есть ежедневные записи, вы владеете реальностью и можете рассуждать белее логично и объективно.

    прозрачный зеленый лист иконкаКогда вы ведете записи, вы создаете совершенно другую картину, целостную и реальную. Вы смотрите на вещи другими глазами, оцениваете все по-другому и способны решить проблему наилучшим способом.

    два зеленых листа иконкаПосле того как сформируете картинку своей ежедневной жизни в этом дневнике и проанализируете свое поведение, продолжайте работать с дневником для введения записей во время похудения.

    прозрачный зеленый листикВыбрав, по своему мнению, наилучший способ похудения, вы будете переносить его на страницы этого дневника (меню, физические упражнения, свой режим дня и т.д.), что позволит полностью контролировать ситуацию.

    листы зеленые иконкаЯ разработала такой дневник, который для меня стал очень удобным в использовании и помог мне добиться результатов в похудении. Охотно делюсь его страницами с вами. Надеюсь, что он станет большим помощником для вас и поможет добиться поставленных целей.

    листик зеленый прозрачный иконкаЯ по-разному пыталась вести записи своей диеты, перепробовала много способов и методов. Кое-что придумывала сама, что-то подсмотрела в интернете, какие-то полезности подсказали худеющие подруги. Информации много, мне осталось только систематизировать полученные данные и выложить их в удобном и понятном виде. Надеюсь, у меня получилось. И теперь вы можете скачать этот пищевой дневник и интегрировать его в свое похудение.

    Скачать дневник можно совершенно бесплатно, только укажите свой электронный адрес, куда должен прийти дневник и подробная инструкция по его применению.
    Этот важный инструмент откроет для вас целостную картинку себя и своей жизни.

    Как вести пищевой дневник.

    Пару слов о том, что внутри.

    Подсмотреть страницы пищевого дневника.

    Если на картинку-эскиз нажать она увеличится.

    превью №1 книги превью №2 книги превью №3 книги

    Примите правду о себе.

    Остается один только вопрос, а готовы ли вы узнать правду о себе и о своем поведении? Что вы готовы сделать, чтобы измениться и преодолеть ненастные килограммы. На что вы готовы, чтобы получить «новый образ себя»?
    Для этого вам нужна информация и поддержка.

    Сайт dietaLegko.com содержит много полезной информации для тех людей, которые хотят похудеть:

    Я подробно рассказала о пищевом дневнике, и показала в картинках,
    как правильно организовать работу с этим полезным инструментом. Осталось только прочитать и применить.

    Желаю вам успеха на пути к поставленной цели!

    dietalegko.com