диета для живота, похудеть за неделю, как похудеть в животе, хорошая диета результаты, как худеют

Похудеть на 7 килограмм за 10 дней. Соблазнительно? Именно такой результат обещает очковая диета. Методика похудения, во многом похожа на кремлевскую диету.

Диета сводится к присвоению определенного количества баллов каждому продукту, и построению суточного рациона исходя из количества необходимых очков.

Для похудения необходимо не выходить за рамки 40 очков, для удержания веса – 60.

Одно из преимуществ, которым отличается очковая диета – меню, точнее возможность его индивидуального составления. Но здесь же кроется и главный риск — сделать диетическое питание крайне несбалансированным. Поэтому во время диеты использоваться должна не только таблица очковой диеты, но также здравый смысл и основные принципы правильного питания.

Очковая диета полная таблица:


0 очков – 100 грамм вареного мяса либо рыбы, креветок вареных, грибов вареных, воды минеральной, чая или кофе без сахара.

  • 1 очко – 100 грамм вареных сосисок или апельсина, 1 вареное яйцо, ст. л. кетчупа,
  • 2 очка – 1 ломтик хлеба, 1 жареное яйцо,
  • 3 очка – 100 грамм творога, 1 ст. л. тертого сыра, майонеза, растительного масла либо сметаны,
  • 4 очка – ст. л. варенья, джема, меда, сиропа или топпинга,
  • 5 очков – 100 грамм жареной рыбы, мяса, сыра, творога, йогурта, порция овощного салата без заправки, мюсли, фруктов,
  • 6 очков – кусочек колбасы, копченого мяса, панчетты или хамона,
  • 7 очков – 100 грамм котлет, жареной свинины, яичница(2 яйца),
  • 8 очков – 100 грамм вегетарианского супа, литр томатного или овощного сока,
  • 9 очков – одно печенье, одна конфета, один блинчик,
  • 10 очков – 100 грамм овощей (сырых либо отварных), салата из фруктов, вареной колбасы, каши, 0,5 литра молока либо кефира, бокал вина,
  • 25 очков – 100 грамм макарон, жареного картофеля, копченой колбасы, торта, 1 булочка, коньяк.

Стоит отметить, что 60 очков – верхний предел суточной нормы для ведущего активный образ жизни взрослого мужчины.

А значит люди, ведущие малоподвижный образ жизни (особенно женщины), могут, вопреки заверениям поклонников очковой диеты, набрать лишние килограммы даже при «калорийности» своего меню в 60 очков.

Результативность и продолжительность


Если верить поклонникам очковой диеты, она может помочь похудеть за 10 дней на 7 килограммов. Правда ли это? Неизвестно. Среди друзей «Я похудею» не оказалось ни одного человека, который бы согласился попробовать диету на себе.

Важно: Придерживаться этой диеты более 10 дней не рекомендуется, дабы избежать возможного ухудшения здоровья и состояния ЖКТ. 

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется ограничить количество сахара, соленых, жирных, острых и жареных продуктов, сладостей (в общем-то стандартная рекомендация для похудения, и ее стоит придерживаться — прим. редактора).

Необходимо также следить за сохранением водного баланса и регулярно пить очищенную или минеральную негазированную воду, несладкие травяные и обычные чаи, несладкий кофе (тоже очень хороший совет, его не следует игнорировать — прим. редактора).

Противопоказания к очковой диете

Очковая диета, как и большинство популярных диет (диета Екатерины Миримановой, гречневая диета, диета Дюкана) не сбалансирована, поэтому она не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ, почек или печени, подросткам и пожилым людям.

Также противопоказана очковая диета во время беременности и кормления грудью.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы


pohudeu.com

Примерное количество баллов в продуктах

  • 0 – отварная рыба;
  • 7 – паровая говядина или свинина;
  • 15 – кусок торта (100 г);
  • 5 – 500 мл кефира;
  • 1 – одно яйцо.

Соответственно, на очковой диете нужно кушать продукты с наименьшим количеством баллов. То есть яйца, рыбу и творог. По отзывам похудевших, за 10 дней можно сбросить 7 кг. Это довольно приличный результат.

Стоит отметить, что очковая диета близка к системе снижения веса Дюкана или к кремлевской методике. Как и все белковые диеты, она имеет ряд недостатков. Обычно это плохое самочувствие в первые дни снижения веса. На очковой диете нужно пить очень много жидкости и вести подсчет баллов. Лучше всего, если ее будет больше 2 литров.

Чувства голода практически нет, так как вы часто потребляете пищу.

Обратите внимание на витамины. В меню немного овощей и фруктов, поэтому дополните рацион витаминными препаратами. Полностью из меню исключается сахар. Самыми опасными являются жидкие калории в виде сахара в кофе и чае. Сидеть на очковой диете нужно не больше 10 дней. Именно за этот период можно похудеть на 7 кг.


Вам не придется на очковой диете осуществлять подсчет калорий. Самое главное — знать, сколько белков, жиров и углеводов находится в продуктах. По этой системе снижения веса такие продукты, как отварная рыба или куриное филе, можно употреблять практически в неограниченных количествах. В меню должны быть яйца, но помните, их можно кушать не больше 2 штук в день. Это обусловлено тем, что желток провоцирует рост холестерина. Молочные продукты тоже можно кушать, но имейте в виду, что в 100 г творога содержится 5 баллов.

На очковой диете можно кушать фрукты. Одно яблоко или апельсин — это 5 очков, учтите это при подсчете. Соответственно, злоупотреблять фруктами нельзя. Лучше всего дополнить белковый рацион овощами. Обязательно ешьте клетчатку. Это препятствует возникновению запоров. Ведь белковые диеты часто связаны с плохой перистальтикой кишечника.

Примерное меню на очковой диете

  • Завтрак состоит из творожной массы с финиками или сухофруктами.
  • На обед у вас омлет с тунцом.
  • Во время полдника выпейте сок из овощей и фруктов.
  • На ужин у вас суп с фасолью и постной говядиной.

Рецепты приготовления блюд на очковой диете

Для приготовления омлета с тунцом возьмите 2 яйца и взбейте их вилкой. Добавьте соль и специи. Вылейте на сковороду с антипригарным покрытием и жарьте. Выложите кусочки тунца в яйца и обжарьте с другой стороны. Рекомендуется пить смесь фруктовых и овощных соков. Для этого смешивается по 80 мл морковного, яблочного и апельсинового соков. Они должны быть свежеприготовленными.


Для приготовления супа с фасолью на очковой диете необходимо залить фасоль на ночь холодной водой. Отварите фасоль в воде 1 час. После этого добавьте резанную мелкими кусочками говядину. Добавьте лук, чеснок и морковь. Добавлять картофель нельзя.

Очковая диета запрещает использование мучных изделий, сахара и газированных напитков. Это учитывайте при подсчете баллов. Ограничьте потребление соли и острых приправ, они вызывают чувство голода. Чтобы получить ожидаемые результаты, старайтесь в точности придерживаться таблицы с продуктами и их ценностью в баллах.

aranetta.ru

Особенность очковой диеты

Очковая диета требует ограничивать употребление жиров и углеводов. Ее основа – белковые блюда. Но вместе с тем она предполагает разнообразие меню. В отличие от большинства других диет, данная диета не требует слишком больших усилий для соблюдения, так как позволяет употреблять все блюда, но в ограниченном количестве. Немаловажным плюсом очковой диеты является отсутствие стресса и сохранение положительного настроения.


Диета по очкам
Согласно данной методике, чтобы похудеть, необходимо ежедневно съедать столько продуктов, чтобы их суммарное количество не превышало 40 очков. Если вы будете потреблять 60 очков, то вес останется на прежнем уровне, а если больше 60, то вес начнет увеличиваться.

Очки в диете соответствуют содержанию углеводов. В таблице можно увидеть блюда, которые не содержат очков. Но это не значит, что их можно употреблять в неограниченном количестве. Необходимо придерживаться принципов рационального питания и разнообразить меню.

Вы можете сами выбрать для себя подходящий вариант:

  • Употреблять все блюда, но в маленьких дозах;
  • Есть только определенные продукты, но в больших количествах.

При очковой диете не нужно подстраиваться под готовое меню: можно выбирать любые продукты и готовить из них разнообразные блюда. Единственное требование, которое следует выполнять – уложиться в 40 очков, иначе диета не даст результата.

Как увеличить эффективность диеты?

  • Заранее составьте суточный рацион и разбейте его на 4-5 приемов.
  • В течение дня пейте много жидкости, чтобы улучшить метаболизм, ускорить пищеварение, усилить работу почек и вывести шлаки. Лучше всего употреблять обычную и минеральную воду, зеленый и травяной чай.
  • Чтобы усилить результативность диеты, занимайтесь спортом: физические упражнения ускорят сжигание жиров и не дадут коже обвиснуть.

При помощи очковой диеты за 10 дней можно избавиться до 4 килограммов веса. Свыше 10 дней соблюдать диету не рекомендуют. При необходимости лучше возвратиться к ней через некоторое время.

Приведем примерное меню, на основе которого вы сможете составить свой вариант.

Примерное меню очковой диеты на 2 дня

1-й день

Завтрак

Ингредиенты

Обезжиренный творог – 30 грамм;
Нежирный йогурт – 125 грамм;
Мед – 5 грамм;
Груша – 1 штука;
Финик – 4 штуки;
Кукурузные хлопья – 80 грамм.

Творог разотрите с йогуртом и медом. Грушу и финики освободите от кожуры и семян, измельчите с помощью терки либо мясорубки. Соедините творог с фруктами. К фруктово-творожной смеси добавьте кукурузные хлопья. Тщательно размешайте.

Всего: 10 очков.

Обед

Ингредиенты

Брокколи или цветная капуста – 250 грамм;
Лук – 1 штука;
Растительное масло – 5 грамм;
Помидор – 1 штука;
Тунец, консервированный в собственном соку, – 3 кусочка;
Яйца – 2 штуки;
Минеральная вода – 20 грамм;
Соль (по вкусу);
Черный молотый перец (по вкусу);
Паприка (по вкусу).


Помидор нарежьте кубиками. Луковицу мелко порежьте и обжарьте в растительном масле. Добавьте кусочки помидора и тунца, протушите.

Взбейте яйца с минеральной водой, добавьте соль, перец, паприку. Залейте полученным соусом рыбно-овощную смесь и подержите на огне, чтобы белок «схватился».

На гарнир отварите брокколи или цветную капусту.

Всего: 17 очков.

Полдник

Ингредиенты

Яйцо – 1 штука;
Сыр – 40 грамм.

Всего: 3 очка.

Ужин

Ингредиенты

Лук – 1 штука;
Морковь – 2 штуки;
Ветчина – 25 грамм;
Растительное масло – 15 грамм;
Мясной бульон – 250 грамм;
Лавровый лист – 1 штука;
Консервированная фасоль – 100 грамм;
Черный молотый перец (по вкусу);
Тимьян – щепотка.

Лук, морковь и ветчину измельчите и обжарьте в растительном масле. Закипятите мясной бульон с перцем, лавровым листом и тимьяном. Добавьте фасоль и заправку.

Всего: 10 очков.

Итого: 40 очков.

2-й день

Завтрак

Ингредиенты

Булочка – 1 штука;
Обезжиренный йогурт – 25 грамм;
Обезжиренный фруктовый йогурт – 125 грамм;
Эмментальский сыр – 1 ломтик;
Помидор – 1 штука;
Салат – 1 лист;
Мандарин – 2 штуки.


Булочку разрежьте напополам и намажьте на одну половинку йогурт. Сверху положите сыр, нарезанный кружочками помидор и салат.

Мандарины очистите и нарежьте, перемешайте с фруктовым йогуртом.

Всего: 12 очков.

Обед

Ингредиенты

Отварной картофель – 250 грамм;
Куриные мини-сосиски – 7 штук;
Зеленый лук – 40 грамм;
Овощной бульон – 50 грамм;
Горчица – на кончике ножа;
Соль – по вкусу;
Перец – по вкусу.

Картофель и сосиски порежьте ломтиками и перемешайте с измельченным зеленым луком. Добавьте бульон, горчицу, соль и перец. Все перемешайте.

Всего: 8 очков.

Полдник

Ингредиенты

Апельсиновый сок – 80 грамм;
Морковный сок – 80 грамм;
Томатный сок – 80 грамм;
Мед – 5 грамм (по желанию).

Все перемешайте.

Ужин

Ингредиенты

Макаронные изделия – 100 грамм;
Помидор – 3 штуки;
Сельдерей – 1 стебель;
Чеснок – 1 зубчик;
Зеленый лук – 2 перышка;
Оливковое масло – 5 грамм;
Консервированный лосось – 100 грамм;
Лимонный сок – 2-3 грамма;
Перец;
Соль;
Базилик.

Макароны отварите. Порежьте помидоры, сельдерей, чеснок и лук. Овощи обжарьте в оливковом масле. Соедините макароны, овощи и рыбу. Посыпьте базиликом, перцем и солью, сбрызните соком лимона.


Всего: 16 очков.

Итого: 36 очков.

Таблица очковой диеты

jhealth.ru

Очковая диета относится к малоуглеводным диетам и является предшественницей диеты американских астронавтов и кремлевской диеты. Принцип этой диеты заключается в том, что каждому продукту присваивается определенное количество очков, которое зависит от содержания в нем сахара.

Таблица количества очков по отдельным продуктам:

  • 100 г отварной говядины или рыбы – 0 очков;
  • 0,5 л кефира или молока – 10 очков;
  • 100 г жареной рыбы или мяса – 5 очков;
  • 100 г сыра, творога или йогурта – 5 очков;
  • 100 г жареной свинины, котлет – 7 очков;
  • 1 ст.л. сливок сметаны, майонеза, жира – 3 очка;
  • 1 отварная сосиска – 1 очко;
  • 1 ст.л. кетчупа – 1 очко;
  • 1 вареное яйцо – 1 очко;
  • 1 фрукт (около 100 г) – 5 очков;
  • 1 кусок копченого мяса или колбасы – 6 очков;
  • 1 апельсин — 2 очка;Очковая диета полная таблица
  • яичница из 2 яиц – 7 очков;
  • 1 порция салата из фруктов – 11 очков;
  • 1 порция овощного салата без заправки – 5 очков;
  • 1 порция мюсли — 5 очков;
  • 1 порция тушеных или отварных овощей – 10 очков;
  • 100 г торта – 5 очков;
  • 1 тарелка каши, фасоли, картофеля – 0 очков;
  • 1 пирожок – 19 очков;
  • 1 тарелка макарон – 25 очков;
  • 1 шт. печенья, блинов, шоколада – 9 очков;
  • 1 тарелка жареного картофеля – 25 очков;
  • 1 ч.л. сахара – 1 очков;
  • 1 порция вегетарианского супа – 8 очков;
  • 1 ст.л джема варенья меда – 4 очка;
  • 1 порция горохового супа – 35 очков;
  • 1 стакан коктейля, сока, вина – 10 очков;
  • 1 порция овощного супа с мясом – 16 очков;
  • 50 г коньяка, ликера, джина – 13 очков;
  • 100 г булки – 8 очков;
  • 1 л томатного сока – 8 очков;
  • 1 кусочек хлеба – 3 очка;
  • 1 стакан кофе, чая, минеральной воды – 0 очков.

    Для того чтобы похудеть, необходимо набирать не более 40 очков. Максимальное суточное количество очков для взрослого мужчины, который занимается спортом – 60. Если набирать больше 60 очков, то можно поправиться.

    Если вы хотите остановиться на малоуглеводной диете, то все же лучше воспользоваться более продуманной кремлевской диетой.

    fitfan.ru

    Продолжительность диеты

    Диета длится от 10 дней до 2 месяцев, придерживаться рациона больше рекомендуемого периода не стоит, поскольку может привести к нарушению пищеварения. Для достижения максимального эффекта необходимо вести дневник диеты, в который следует записывать количество балов, и при необходимости можно увеличить или уменьшить балы.

    С помощью диеты за 2 месяца, возможно, избавиться до 18 килограмм лишнего веса. Но стоит отметить, что выдержать питание в рамках 40 балов достаточно сложная задача, но результат стоит, чтобы попытать счастья, а чтобы ваша фигура оставалась красивой на долгие годы следует заняться спортом, он будет поддерживать мышцы и кожу в тонусе, что благотворно скажется на вашей внешности.

    Принципы диеты

    Очковая диета относится к белковым диетам, и понравится мужчинам. Во время диеты необходимо употреблять в достаточном количестве жидкость, она способствует очищению кишечника от накопившихся в организме шлаков. Употребляйте только негазированную воду или чай без сахара.

    Очковая диета для похудения разрешает употреблять мясные, жареные, жирные продукты, их можно есть, но для лучшего эффекта от диеты постарайтесь контролировать их количество, чтобы диета помогла в максимально короткие сроки.

    Неприятный минус составляет факт, что диета ограничивает употребление фруктов, в которых, находится большое количество углеводов, их мы стараемся избегать в данной диете.

    Примерное меню диеты

    Очковая диета имеет таблицу, по которой вы будете составлять свой ежедневный рацион. В котором не должно быть больше 40 очков.

    Меню диеты на 20 очков

    • Завтрак – омлет с помидором (5 балов).
    • Обед – диетический суп на курином бульоне (6 балов).
    • Полдник – творог с половинкой яблока (8 балов).
    • Ужин – 250 грамм печеной рыбы с морковью (3 бала).

    Меню диеты на 40 очков

    • Завтрак – 2 вареные яйца и ложка гречневой каши.
    • Обед – овощное рагу с говядиной 300 грамм.
    • Полдник – 150 грамм творога с фруктами.
    • Ужин – 200 грамм куриного филе с овощами.

    Меню диеты на 60 очков

    Для того чтобы получить необходимое количество еды, мы должны просто совместить диеты на 20 и 40 очков, и наш рацион составит необходимое количество.

    Очковой диетой пользоваться прости и не должно вызывать осложнений, людям которые решились попробовать данную диету.

    Таблица продуктов для меню диеты

    0 очков 100 грамм постного вареного мяса, запечённой рыбы, креветок, грибов, воды минеральной, чая или кофе без сахара.
    1 очко 100 грамм сосисок, фруктов, вареное яйцо, ложка кетчупа.
    2 очка 1 тоненький кусочек хлеба, вареное яйцо.
    3 очка 100 грамм нежирного творога, сыра, майонеза, растительного масла либо сметаны.
    4 очка Ложка варенья, меда, джема, сиропа.
    5 очков 100 грамм жареной рыбы, мяса, йогурта, овощной салат, овсянка, фрукты.
    6 очков кусочек колбасы, копченого мяса.
    7 очков 100 грамм котлет, жареная свинина, омлет из 2 яиц.
    8 очков 100 грамм овощного супа, литр овощного или томатного сока.
    9 очков одно печенье, один блинчик, одна конфета.
    10 очков 100 грамм овощей, фруктовый салат, докторской колбасы, каши, 0,5 литра молока либо кефира.
    25 очков 100 грамм макарон, копченой колбасы, жареного картофеля, торта.

    Диета очковая — рецепты

    • Тушеная говядина – килограмм говядины 2 луковицы и сладкий перец. Обжарить продукты, нарезанные небольшими кубиками и тушить до полного приготовления.
    • Куриное рагу – необходимо 200 грамм грибов, капусты, лука и куриная грудка. Обжариваем овощи до золотистой корочки и выкладываем на куриное филе, предварительно обжаренное и порезанное полосками. Заливаем это бульоном и даем испариться лишней воде.

    Отзывы о диете

    Отзывы диетологов об очковой диете нейтральны, поскольку она не имеет противопоказаний, если придерживаться нормы и давать организму отдыхать от нее. Но длительное воздержание от углеводов может негативно сказаться на здоровье организма, поэтому можно сказать, что диета эффективная и безвредная, при условии, что использовать ее не больше 3 недель. Диета показывает замечательные результаты похудения.

    porahudet.ru

    Меню очковой диеты для похудения

    меню очковой диеты

     Тип диеты — малоуглеводная

    Убыль веса —   16 кг

    Продолжительность —  40 дней

    Очковая диета не имеет  никакого отношения к зрению. В ней, каждому продукту, в зависимости от содержания в нем сахара, дается определенное количество очков. Чем меньше очков содержит ваше ежедневное меню, тем быстрее идет процесс похудения. По мере того, как ваш вес приближается к идеальному, количество очков может быть увеличено. Для того, что бы в дальнейшем нужный вес сохранялся, нужно стараться следить за очковой составляющей продуктов. Таким образом, эта диета может служить основой для вашей системы питания. По типу, это обычная малоуглеводная диета. Она является предшественницей таких популярных диет, как диета диета американских астронавтов и кремлевская диета. Раньше очковую диету окружал ореол таинственности, еще ее называли диетой офицеров армии США. Но, затем появились вышеназванные диеты и очковая диета может рассматриваться скорее не с практической точки зрения, а как исторический предшественник других малоуглеводных диет с подсчетом очков. Поэтому, если вы хотите использовать одну из малоуглеводных диет для похудения, воспользуйтесь кремлевской диетой.

    Очковая диета полная таблица

    Таблица подсчета очков по отдельным продуктам для очковой диеты:

    отварная рыба или говядина, 100 гр. — очки 0
    молоко, кефир 0,5л. — очки 10
    жареная рыба, мясо, 100 гр. — очки 5
    творог, сыр, йогурт — 100 гр. — очки 5
    котлета, жареная свинина, 100 гр. — очки 7
    сметана, сливки, майонез, жир — 1 ст. л. — очки 3
    отварная сосиска — очки 1
    кетчуп, 1 ст. л. — очки 1
    отварное яйцо — очки 1
    1 фрукт (ок. 100 гр.) — очки 5
    копченое или соленое мясо, колбаса — 1 кус. — очки 6
    1 апельсин — очки 2
    яичница из 2 яиц — очки 7
    1 порция фруктового салата — очки 11
    порция салата из сырых овощей без заправки — очки 5
    1 порция мюсли — очки 5
    порция отварных или тушеных овощей — очки 10
    1 порция торта, около 100 гр. — очки 25
    фасоль, картофель, каша — 1 тарелка — очки 20
    1 пирожок — очки 19
    макароны — 1 тарелка — очки 25
    печенье, блин, конфета, шоколадка — 1 шт. — очки 9
    жареный картофель — 1 тарелка — очки 25
    1 чайная ложка сахара — очки — очки 12
    вегетарианский суп, 1 порция — очки 8
    варенье, джем, мед 1 ст. л. — очки 4
    гороховый суп, 1 порция — очки 35
    сок, коктейль, вино 1 стакан — очки 10
    овощной суп с мясом, 1 порция — очки 16
    джин, коньяк, ликер 50 гр. — очки 13
    булка 100 гр. — очки 28
    томатный сок 1 литр — очки 8
    1 кусочек хлеба — очки 3
    чай, кофе, минеральная вода 1 стакан — очки 0

    Для похудения необходимо набирать не более 40 очков.
    Если набирать больше  60 очков, то человек начинает поправляться.
    60 очков — максимальное суточное количество для взрослого мужчины, занимающегося спортом.

    Но, все же для практического использования сайт fotodiet.ru рекомендует пользоваться таблицами кремлевской диеты. Они более проработаны и содержат количество очков для самых разнообразных продуктов.

    Смотрите так же: огуречная диета для похудения

    ©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

    fotodiet.ru

    Если тебе хватает денег, значит, тебе не хватает воображения.

    Очковая диета, таблица, меню

    Тип диеты — малоуглеводная

    Убыль веса — 16 кг

    Продолжительность — 40 дней

    Очковая диета не имеет никакого отношения к зрению. В ней, каждому продукту, в зависимости от содержания в нем сахара, дается определенное количество очков. Чем меньше очков содержит ваше ежедневное меню, тем быстрее идет процесс похудения. По мере того, как ваш вес приближается к идеальному, количество очков может быть увеличено. Для того, что бы в дальнейшем нужный вес сохранялся, нужно стараться следить за очковой составляющей продуктов. Таким образом, эта диета может служить основой для вашей системы питания. По типу, это обычная малоуглеводная диета. Она является предшественницей таких популярных диет, как диета диета американских астронавтов и кремлевская диета. Раньше очковую диету окружал ореол таинственности, еще ее называли диетой офицеров армии США. Но, затем появились вышеназванные диеты и очковая диета может рассматриваться скорее не с практической точки зрения, а как исторический предшественник других малоуглеводных диет с подсчетом очков. Поэтому, если вы хотите использовать одну из малоуглеводных диет для похудения, воспользуйтесь кремлевской диетой.

    Очковая диета, таблица, меню

    Таблица подсчета очков по отдельным продуктам для очковой диеты:

    отварная рыба или говядина, 100 гр. — очки 0

    молоко, кефир 0,5л. — очки 10

    жареная рыба, мясо, 100 гр. — очки 5

    творог, сыр, йогурт — 100 гр. — очки 5

    котлета, жареная свинина, 100 гр. — очки 7

    сметана, сливки, майонез, жир — 1 ст. л. — очки 3

    отварная сосиска — очки 1

    кетчуп, 1 ст. л. — очки 1

    отварное яйцо — очки 1

    1 фрукт (ок. 100 гр.) — очки 5

    копченое или соленое мясо, колбаса — 1 кус. — очки 6

    1 апельсин — очки 2

    яичница из 2 яиц — очки 7

    1 порция фруктового салата — очки 11

    порция салата из сырых овощей без заправки — очки 5

    1 порция мюсли — очки 5

    порция отварных или тушеных овощей — очки 10

    1 порция торта, около 100 гр. — очки 25

    фасоль, картофель, каша — 1 тарелка — очки 20

    1 пирожок — очки 19

    макароны — 1 тарелка — очки 25

    печенье, блин, конфета, шоколадка — 1 шт. — очки 9

    жареный картофель — 1 тарелка — очки 25

    1 чайная ложка сахара — очки — очки 12

    вегетарианский суп, 1 порция — очки 8

    варенье, джем, мед 1 ст. л. — очки 4

    гороховый суп, 1 порция — очки 35

    сок, коктейль, вино 1 стакан — очки 10

    овощной суп с мясом, 1 порция — очки 16

    джин, коньяк, ликер 50 гр. — очки 13

    булка 100 гр. — очки 28

    томатный сок 1 литр — очки 8

    1 кусочек хлеба — очки 3

    чай, кофе, минеральная вода 1 стакан — очки 0

    Для похудения необходимо набирать не более 40 очков.

    Если набирать больше 60 очков, то человек начинает поправляться.

    60 очков — максимальное суточное количество для взрослого мужчины, занимающегося спортом.

    tbf.su

    Требования диеты

    Методика основана на подсчете не калорий, а условных единиц (очков). Если говорить о правилах диеты и режиме питания, следует отметить, что очень важно ограничить потребление жиров и углеводов, отдав предпочтение белковой продукции. Именно так можно распрощаться с лишними килограммами. Из-за недостатка веществ, которые содержатся в жирных и углеводосодержащих продуктах, организм будет вынужден самостоятельно добывать их из собственных жировых запасов.

    Очковая методика рассчитана на 40 дней. При большой массе тела по такому принципу удастся потерять от 10 до 15 килограмм лишнего веса. Количество пищевых баллов должно составлять до 40 единиц в день. Если хочется избавиться от первых килограмм как можно быстрее, на некоторое время следует понизить количество пищевых баллов до 20 единиц.

    Очковая диета

    Чтобы удерживать существующий вес на одном месте, следует питаться продуктами, чтобы, в общем, получалось 50 очков, плюс минус 5-10 баллов. Но важно соблюдать норму, которая поможет определиться с точным количеством пищевых единиц, что позволит не поправляться.

    Если же нужно набрать вес, то питаться следует от 60 очков, точно так же наблюдая за темпами прибавления желаемых форм. Не только быстро худеть вредно для организма, но и поправляться.

    Разрешено кушать любые продукты, но обязательно делать акцент на пище, которая содержит меньше баллов, если хочется похудеть. Диетологи рекомендуют питаться дробно 4-5 раз в сутки. При этом в течение дня нужно обязательно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Также можно пить кофе и чай без сахара. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

    Баллы продуктов

    Особенностью методики является то, что нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах, десертах и даже иногда можно баловать себя напитками с газами и алкоголем. Конечно же, делать это часто не стоит, потому что в таком случае диета не даст никакого результата. Лучше ограничить себя от потребления сладкого и как можно реже питаться сладостями и кондитерскими изделиями.

    Строить свой рацион нужно, плюсуя очки каждого потребленного продукта. Размер порции равен 100 г для первых блюд и гарниров, 20 г для подлив, соусов, джема, меда и пр.

    0-5 баллов (рекомендуется для дневного рациона)

    • нежирная рыба и телятина отварная или приготовленная на пару – 0;
    • домашний торт с нежирным кремом – 5;
    • сваренная на воде каша – 0;
    • мюсли с сухофруктами на воде (150 г) – 5;
    • тушенная, отварная, паровая фасоль – 0;
    • овощной салат без масла с лимонным соком (200 г) – 5;
    • картофель на пару, в отварном, запеченном и тушеном виде – 0;
    • порция фруктов и ягод – 5;
    • кофе, чай, отвар, минералка (200 мл) – 0;
    • йогурт, сыр, творог – 5;
    • сосиска (1 шт.) – 1;
    • нежирная жаренная или запеченная рыба и мясо – 5;
    • яйцо (1 шт.) – 1;
    • паста, мед, варенье, джем – 4;
    • томатная паста, кетчуп – 1;
    • ломтик цельнозернового хлеба – 3;
    • сахар (2,5 г) – 1;
    • майонез, сливки, сметана – 3;
    • апельсин (1 шт.) – 2.

    6-10 баллов (рекомендуется потреблять умеренно и не ежедневно)

    • компот, фруктовый фреш, смузи, кисель, ягодный морс – 10;
    • копчености, колбаса – 6;
    • столовое вино, легкий коктейль, сухой вермут (1 бокал) – 10;
    • жаренная или запеченная свинина, котлеты – 7;
    • отварные, тушенные, запеченные овощи (20 г) – 10;
    • омлет из 2 яиц – 7;
    • нежирное молоко и кисломолочные напитки (500 мл) – 10;
    • суп из овощей (250 мл) 8;
    • сухое печенье – 9;
    • цельнозерновая булка (150 г)) 8;
    • шоколад (60 г батончик или полплитки молочного) – 9;
    • блин (1 шт.) – 9.

    10-35 баллов (кушать крайне редко)

    • гороховый суп (250 г) – 35;
    • салат из ягод или фруктов, заправленный йогуртом (200 г) – 11;
    • жареный картофель, картошка фри, чипсы – 25;
    • крепкий алкоголь (50 мл)– 13;
    • макароны – 25;
    • суп с картофелем, мясом и овощами (250 г) – 16;
    • беляш, пирожок, чебурек, хот-дог (1 шт.) – 19.

    Преимущества и недостатки

    Главным достоинством методики является то, что худеющему не нужно считать калории. У диеты практически нет противопоказаний, поскольку человеку разрешено самостоятельно составлять рацион. Во время диеты можно заниматься спортом, ведь всегда можно скорректировать меню, принимая во внимание свои потребности.

    Данная методика способствует укреплению иммунитета, улучшению внешнего вида, очищению кожи, укреплению волос и ногтей. Также диета отлично подходит людям, которые любят мясные блюда, кисломолочные и молочные продукты. Еще одним плюсом методики является то, что она помогает улучшить пищеварение, нормализовать обмен веществ. Разрешено питаться любыми продуктами, соблюдая правила методики. Нет никаких ограничений, потому всегда можно позволить себе немного вредностей.

    Девушка кушает сладкое

    Диета не требует потребления пищи в определенном объеме и по расписанию. Такая система помогает внести разнообразие в дневное меню. Также достоинством методики является то, что на ней не может быть срывов, ведь всегда можно скушать то, что хочется, просто следить за баллами.

    Во время диеты не возникает чувства голода. А эффективность просто поражает – при 40 очках в день за 10 дней можно потерять 2 килограмма лишнего веса. При этом не нужно голодать.

    Минусом такой методики является то, что потребление овощей и фруктов сводится к большому количеству баллов. Также в меню очень мало круп, что может привести к проблемам с пищеварением.

    Не менее существенным недостатком является то, что в первое время будет очень сложно приучить себя считать очки вместе с потребляемой пищей.

    Диета разрешает потребление жирного мяса, а при чрезмерном его потреблении, если человек не сумеет себя контролировать, это может привести к проблемам со здоровьем. К тому же такая методика предусматривает потребление алкоголя, а, как известно, многие диетологи рекомендуют воздержаться от него в процессе похудения. Питаясь по такой системе худеющий может перебрать свою норму калорий, а это делать не желательно.

    Меню диеты

    Рацион питания

    Завтрак Перекус Обед

    Ужин

    На 20 очков

    омлет из 2 яиц с помидорами, приготовленный на 1 ст. л. оливкового масла. 100 г отварной куриной грудки; половинка грейпфрута. 50 г тушеных куриных желудков; 150 г бульона, приготовленного из куриного мяса. 100-150 г нежирной рыбы с зеленью, политой соком лимона.

    На 40 очков

    2 отварный яйца; не более 150 г гречневой каши. 200 г обезжиренного творога; 1 маленькое яблоко. 200-250 г тушеного филе говядины; 70 г овощного рагу; ломтик цельнозернового хлеба. 150 г запеченного рыбного филе с зеленью.

    На 60 очков

    2 отварных яйца; 70 г гречневой каши на воде. 200 г обезжиренного творога; 1 маленькое яблоко. 100 мл натурального йогурта с ягодами; 1 белый зефир; 30 г черного шоколада. 150 г запеченного рыбного филе; 50 г салата, приготовленного из овощей.

    Специалистами было разработано три примера рациона очковой диеты на 20 баллов – если нужно быстрее сбросить вес; на 40 баллов – чтобы худеть; на 60 баллов – для набора веса. Следует воспользоваться необходимым вариантом.

    Подсчет каллорий

    Противопоказания

    Не рекомендуется придерживаться данной методики людям, страдающими заболеваниями печени, почек, а также органов желудочно-кишечного тракта. Такая методика не подойдет детям, подросткам, пожилым людям и при обострении хронических заболеваний.

    Что касается беременных женщин и кормящих матерей, в этом случае мнения специалистов расходятся. Одни убеждены, что женщинам в таком положении необходимо сытно и обильно питаться, а очковая диета требует подсчета баллов. Другие же убеждены, что такая методика вполне подходит в период вынашивания ребенка и кормления малыша – это помогает не набрать лишнего веса. Лучше всего проконсультироваться со специалистом – гинекологом.

    Очковая диета намного удобнее методик, которые требуют подсчета калорий, ведь для этого нужно взвешивать продукты, пользоваться различными таблицами или приложениями, которые будут просчитывать калорийность потребленных блюд. А эта методика позволяет избавиться от лишних килограмм без кучи непонятных таблиц и ощущения голода.

    Читайте также:

    diyetu.ru