Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки

Подходит время бархатного сезона, а о стройном теле многим девушкам остается только мечтать. Но не если еще есть время до начала открытия бархатного сезона, то все это можно исправить с помощью специального курса для похудения. В данном материале рассмотрим основные проблемы избыточного веса в руках и плечах, которые вовсе не приносят удовольствия. Полные руки свидетельствуют о том, что женщина не только любит сладкое, но и не знает, что же такое спорт. Мы расскажем, как быстро похудеть в руках и плечах, без использования фармакологии.

41083844baab668f12902cebb4bde2aa

Чтобы сделать плечи стройными и упругими, для этого необязательно бежать в спортзал и качать мышцы. Все гораздо проще и для того, чтобы избавиться от лишнего веса в плечах и руках, достаточно в течение нескольких недель выполнять несложные физические упражнения.

К тому же упражнение настолько просты, что для их выполнения не понадобятся различные спортивные снаряжения, поэтому выполнять их можно в домашних условиях.

Упражнения без гантелей, чтобы убрать жир с рук


Чтобы снять жир с рук и придать тонуса мышцам, важно во время осуществления упражнений держать мускулатуру в напряжении. Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, следует уделить внимание 5-минутной разминке. После этого можно выполнять такие виды упражнений:

  1. Упражнение «ножницы». Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки вытянуть перед собой. Далее, необходимо меняя плоскость каждой руки, осуществлять движения в горизонтальном направлении. Чем быстрее будет выполняться такое задание, тем эффективнее будет результат.
    104282
  2. Круговые движения. Для этого необходимо ноги установить на ширине плеч, а руки развести в стороны. Выполняется упражнение путем осуществления вращения рук в одну и другую сторону попеременно. При этом важно учитывать, что круговые движения должны совершаться не кистью, а плечевым суставом. Чем активнее выполнение, тем эффективнее результат. Количество вращений в одну и другую сторону необходимо выполнить по 20 раз.
    kompleks_uprazhneniy_s_gantelyami_v_domashnih_usloviyah_272-300x300

  3. Ладошки. Для выполнения следующего задания необходимо руки прислонить ладонями друг к другу и расположить их над уровнем головы. После этого, не разрывая ладоней необходимо опускать их до уровня расположения таза. Упражнение несложное, но требует правильности выполнения техники. Количество повторений — 20 раз.
    tibetskaja-gormonalnaja-gimnastika2
  4. Махи руками. Для этого необходимо поднять одну руку над собой и сжать ее в кулак, а вторую опустить вниз. После этого осуществляются махи руками, поочередно меняя положение — верх/низ. При выполнении важно соблюдать темп, правильно дышать и держать сжатыми руки в кулаках. Количество повторение — 20-25 раз.
    shoulder girdle_4
  5. Вертолетики. Принимается аналогичная стойка, как и при упражнении — махи руками. Только теперь совершаются круговые вращения обеих рук по оси. При этом не следует придерживаться максимального темпа, так как можно травмировать руки.

    авное, осуществить круговые вращения в количестве 15-20 раз.Руки необходимо выпрямить и поднять над собой. После этого следует опускать их до принятия горизонтального положения и снова вверх. Упражнение напоминает взмахи крыльями птиц, только выполняется не так активно.Руки держать перед собой согнутыми в локтях. На 1-2 необходимо руки максимально отвести назад, не разгибая при этом локтевых суставов, а на 3-4 развести локти и попытаться еще сильнее отвести руки назад.
  6. Поднятие груза. Если в наличии имеются гантели по 0,5-1 кг, то это приветствуется, если нет, можно использовать любой подручный материал, например, два учебника. Для этого необходимо развести руки в стороны и взять по учебнику. Выполняется упражнение путем опускания и поднятия рук до горизонтального положения. Количество повторений — 10-15 раз.
    32a94b4f860c9ea010c2508169f36f36_M

Упражнения для похудения плеч

Все выше перечисленные упражнения дают максимальную эффективность для накачивания мышц рук. Чтобы накачать плечи, необходимо выполнять немного иного характера упражнения. Рассмотрим порядок выполнения упражнений для накачивания плеч.

  1. Отжимания от пола. Самое эффективное задание для накачки мышц рук и плеч. Для этого выполнять отжимания можно в трех видах: с максимально раздвинутыми руками, с совмещенными руками друг с другом и путем расставленных кистей в разные стороны. Эффективность похудения и проявления мышц уже будет ощущаться на 4-5 день.
    programma-otzhimaniy-dlya-devushek

  2. Упражнение с гантелями. Для этого необходимо расположить руки перед собой, согнув их в локтях. Необходимо в таком положении поднимать руки до уровня лба, а затем опускать. При этом соблюдать технику и средний темп выполнения.
    26
  3. Круговые вращения плечевыми суставами. В руки можно взять гантели, и опустить их параллельно телу. Работают только плечи, а руки с гантелями выступают в роли груза. Круговые вращения плечами осуществляются по 4 раза вперед и столько же назад. Количество повторений — 2 подхода по 20 раз.
    uprazhneniya-dlya-ruk-dlya-zhenshhin

Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины

Для выполнения следующих упражнений потребуются гантели или пластиковые бутылки с водой. Помимо накачивания мышц рук и плеч, важно предусмотреть развитие спинной мускулатуры. Для этого имеется комплекс следующих упражнений:


  1. Разведения рук. Для этого необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки с грузом развести в стороны. Выполняется упражнение путем сведения рук друг с другом и возврата в исходное положение. Задание уже не из легких, но чем сложнее процедура, тем она эффективнее. Количество повторений — 10-15 раз.
    fitnes-dlya-devushek-kachaem-grud-737-2
  2. Принять положение — лежа на животе и при этом упершись коленями в пол и скрестив лодыжки. Руки согнуты в локтях, после чего пытаемся их выпрямить, осуществляя своего рода отжимания от пола. Во время подъема необходимо делать вдох, а при опускании — выдох. Количество повторений — 10 раз.
  3. Принять положение — стоя прямо с гантелями в руках. Руки нужно выпрямленными держать над головой. После этого за голову опускать руки и снова возвращать в исходное положение. Количество повторений составляет 15-20 раз.
  4. Стойка прямо с гантелями в руках. Руки при этом нужно опустить и на счет раз, поднять их перед собой, на два — развести в стороны и на три — принять исходную стойку. Количество повторений — 10 раз.
  5. Лыжник. Для этого следует принять стойку лыжника, согнув руки в локтях с гантелями. На счет раз — выполнить разгибание одной руки, на два — второй, на три — исходное положение. Количество подходов 2 раза по 10.
    lizhnica

Упражнения для похудения и рельефа рук

Известная киноактриса Камерон Диас разработала свою методику как быстро похудеть  в руках и плечах. Что же входит в комплекс упражнений кинозвезды, рассмотрим далее.

  1. Принять позу стоя с расставленными ногами на ширине плеч. Руки нужно опустить и взять гантели. Выполняется упражнение путем отвода левой ноги назад до момента соприкосновения колена с полом. Руки с гантелями при этом нужно поднять перед собой. Возврат в исходное положение и аналогично со второй ногой. Количество повторений — не более 10 раз.
  2. Принять положение — лежа на животе с гантелями в руках. Руки расположить перед собой, максимально вытянув вперед. На раз — выполняется поднятие ног и рук максимально вверх, максимально прогнувшись в спине, на два — в такой позе отводятся руки назад до соприкосновения с ягодицами. Количество повторений — 10 раз.
  3. Принять положение — стоя с поднятой рукой над головой. В руку взять гантель и осуществлять прогибы в одну и другую сторону поочередно. При этом рука с гантелей должна уходить максимально за голову. Аналогично выполняется упражнение и для другой руки.

  4. Лечь на пол и поднять руки перед собой. Осуществляются поочередные опускания рук — левая рука уходит в правую сторону, после чего выпрямляется, а затем правая рука в левую сторону. Количество повторений — 10 раз.
  5. Отжимания наоборот. Эффективное упражнение для похудения и накачивания многих мышц. С помощью такой непростой методики можно добиться положительных результатов похудения и наращивания мышц в короткие сроки. Для этого необходимо принять позу лежа на спине, упершись руками в пол. После этого осуществляются выпрямления и сгибы рук. При этом выполняются отжимания в обратном положении.

Подводя итог, важно подчеркнуть, что для достижения положительных результатов удаления жировых прослоек с рук и накачивания мышц, необходимо через день осуществлять основные понравившиеся для вас упражнения, которые были указаны в этом материале. Как быстро похудеть в плечах и руках? Вовсе нет необходимости изнурять себя всеми видами упражнений, для этого достаточно выбрать для себя 5 самых основных и выполнять их периодически.

hudayalady.ru

Как всё сделать правильно?

Вот вам необходимые упражнения, которые можно и нужно практиковать дома. Сначала без гантелей:


  • Стойте в исходном положении — ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль тела. Затем начинайте поднимать руки до уровня груди, разводя их в стороны, затем возвращая в исходное положение. За один подход руки нужно поднять 30-40 раз;
  • Держите согнутые руки перед грудью, затем начинайте махи руками вправо-влево с разворотом всего корпуса. Повторите движение 35 раз;
  • Исходное положение — поднятая правая рука вверх, левая внизу. Затем начинайте махи руками назад, меняя руки местами через каждые 2 счёта. Сделайте 20 махов.
  • Исходное положение как в первом упражнении. Начинайте вращения прямыми руками. Делайте движения интенсивно, не сбивая дыхание. Делайте 10 вращений вперед, 10 вращений назад;
  • Отжимания. Они хорошо помогают похудеть в плечах. Вам будет сложно сразу начать отжиматься от пола, поэтому это упражнение стоит делать от стула, дивана или, если тренировки проходят на улице, от скамейки. Вовсе от него не отказывайтесь, потому что оно очень действенное. Это упражнение стоит делать подходами по 10 раз, с перерывом в 5 минут. Делайте минимум 3 подхода.

Когда закончите первый комплекс для похудения рук отдохните 10 минут, но ни в коем случае не садитесь и не ложитесь. Лучше походите или можете потанцевать, дело вкусов. Затем приступайте к тренировкам с гантелями:

  • Исходное положение. Упражнение начинаем с гантелями в опущенных вниз руках. Сгибайте руки на вдохе и разгибайте на выдохе;

  • Для похудения плеч. Руки поднимите вверх. Сгибая в локтях, опускайте их за голову на вдохе и возвращайте их в исходную позицию на выдохе;
  • Нагружаем все виды мышц. Возьмите гантели и встаньте в исходное положение — ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища. Поднимаете руки на уровень груди, разводим в стороны, затем приводим в исходное положение. При этом, следите, что линия рук и плеч должна быть ровной.

Этот комплекс для похудения рук дома – школьная зарядка. Кроме домашних тренировок, вы с таким же успехом можете ходить в фитнесс-зал, где в тренировке вам поможет тренер, который вовремя даст вам совет. И именно такие упражнения для похудения рук помогут созданию их идеальной формы.

 

Теперь поговорим о плечах. Если вы убеждены, что для них ничего не нужно делать и упражнений на руках будет вполне достаточно, то это не так. Хорошего результата можно добиться только прибегая к комплексной нагрузке. Фитнесс-зал имеет преимущество перед домашними тренировками. Кроме гантелей, вы можете воспользоваться беговой дорожкой и тренажёрами с поднятием веса, которые развивают плечи. К слову, не нужно тратить часы на эти упражнения. Достаточно будет получаса тренировок, главное делать это регулярно. А откладывания это на «потом» не помогут вам исправить или улучшить ситуацию. Помните, чтобы достичь хорошего результата, пожертвуйте получасом сна для свое красоты.

Закрепление результата


Также помните, что руки тоже являются «вместилищем» лишнего жира, который откладывается не только на животе и бёдрах. Чтобы результат утренней зарядки с гантелями стал видимым, нужно также следить за своим ежедневным рационом. Исключите жирные и мучные продукты, а также сократите употребление сладостей и жидкости. В действенной борьбе с жировыми тканями и улучшением кровообращения помогут упражнения для похудения рук. А это обязательно положительно отразится на вашем внешнем виде.

 

Идеальным вариантом станет прибавление массажа к диете и утренней зарядке. Поэтому задумайтесь об абонементе в фитнес-центр, в котором можно найти подобную услугу. Перед тренировкой массаж поможет подготовить мышцы, а после поможет расслабиться. Конечно, всё сразу не придет и для того, чтобы добиться определённых результатов, необходимо поработать какое-то время. Объём рук и плеч не изменится уже через неделю. Только упорная работа и постоянные упражнения, а также настойчивость и упорство помогут вам в борьбе за красоту и здоровье. К тому же, женщины могут горы свернуть ради того, чтобы хорошо выглядеть и приковывать к себе взгляды окружающих. И помните, что даже если у вас нет времени или средств часто посещать спортзал, комплекс для похудения рук дома может стать хорошим друг и союзником в погоне за красотой.

illady.ru

Немного анатомии

Правильно подобранные упражнения задействуют бицепс и трицепс – именно эти мышцы формируют линию руки и плеча.
Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки
При избыточном весе данные мышцы увеличивают объём рук, так как они бывают покрыты жиром. Для того, чтобы проработать эти зоны, можно включать в тренировки силовые упражнения, кардиотренировки, а также активно заниматься гимнастикой.

К выбору комплекса упражнений нужно подходить со всей серьёзностью, так как при проработке плеча и рук идёт большая нагрузка на плечевой сустав, который легко травмировать перегрузками. Силовые тренировки занимают первое место в плане работы с мышцами плечевого пояса.

ТОП 6 лучших упражнений

Силовые упражнения можно поставить на первое место по эффективности действия на уменьшение жировой прослойки. Они отлично прорабатывают именно зону предплечий, как раз то место, где расположены жировые отложения. Данный комплекс тренировок может выполняться в домашних условиях. Смотрите ниже, какие движения для избавления от жира нужно делать в первую очередь.

Внимание! Нагрузки надо сочетать с ограничением калорийной пищи – тогда жировая ткань будет уменьшаться, а мышечная увеличиваться.

1. Различные виды отжиманий

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели рукиОтжимание от стены хорошо разогревает мышцы и разрабатывает суставы. Используют обычно в начале тренировки.

Становимся к стене, руки расположены на уровне середины груди, а ноги в шаге от стены. Отжимаемся, стараясь сохранять прямую линию тела.

Отжимание с колен подходит для тех, кто не может выполнять отжимания от пола. Инструкторы рекомендуют начинать именно с него. Хорошо подходит для тех, кто имеет слабый уровень физической подготовки. Хорошо укрепив мышцы, можно переходить к отжиманию от пола.

Отжимаемся с упором на колени и ладони. Лодыжки приподнимаем и заводим одна за другую.

Отжимание от пола — одно из самых эффективных упражнений для проблемной зоны.

Ложимся, опираясь носочками и ладонями в пол. Отжимаемся, выбрасывая корпус вверх. Количество повторений с каждой тренировкой можно увеличивать.

2. Сгибание рук с гантелями

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели рукиХорошо тренирует бицепсы, способствует быстрой подтяжке рук выше локтя. Его можно выполнять попеременно, либо одновременно сгибая руки. При попеременном сгибании у одной из рук есть возможность для отдыха. Для тех, кто приступает к силовым тренировкам впервые, этот вариант является предпочтительным.

Упражнение удобно выполнять стоя. Локти расположены в области груди. Движения совершаем только в локтевом суставе.

3. Жим гантелей стоя

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели рукиЗадействуем в первую очередь трицепс, остальная нагрузка достаётся вспомогательным мышцам. Данное движение подходит тем, у кого внизу провисла мышца в зоне трицепса.

Стоим прямо, голову не поднимаем. Руки с гантелями выжимаем вверх, полностью выпрямляя руки.

4. Планка

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели рукиКлассическое упражнение, помогающее сжигать жир и нагружающее основные мышечные группы рук, спины и живота, гармонично распределяющее нагрузку.

Является профилактикой дряблости кожи на руках, отлично их укрепляет. Популярная тренировка для предплечий, так как они являются излюбленной областью жировых отложений.

Про 6 различных видов планки и ее пользу смотрите тут.

Выполняется с упором на ладони выпрямленных рук и пальцы ног. Прогибать спину нельзя – тело должно представлять собой планку. Удерживаем позу около минуты.

5. Сгибание рук за головой с одной гантелью

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели рукиЦелевое упражнение для трицепса. Отлично его нагружает, укрепляя и способствуя профилактике провисания внутренней части предплечья. Укрепляет мышцы рук и формирует их рельеф.

Существует 3 вида сгибания рук за головой — узнайте про них тут.

Поднимаем руки с одной гантелью над головой и заводим за голову, сгибая и разгибая их в локте.

6. Подтягивания обратным хватом

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели рукиКлассическая нагрузка для мышц рук. Укрепляет плечевой пояс, активизирует сжигание жировых отложений.

Является упражнением продвинутого уровня, поэтому тем, кто приступил недавно к тренировкам, можно начинать с более лёгких вариантов.

Про пользу подтягиваний узким хватом для женщин смотрите здесь.

Освоившие данное упражнение смогут довольно быстро увидеть первые результаты замещения жировой прослойки мышечной массой.

Не забывайте про кардиотренировки

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели рукиСиловые и гимнастические упражнения отлично сочетаются с занятиями на тренажёрах. Программа занятий для похудения области предплечий обычно включает в себя гребной тренажёр, эллипсоид, степпер.

Эффективность тренировок повышается, если использовать несколько видов нагрузок: силовые и кардио, чередуя их по дням недели. Некоторые инструкторы советуют объединять их в одном занятии. По их мнению это даёт больший жиросжигательный эффект. Такой комплекс даёт более сбалансированную и гармоничную нагрузку на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма.

Рекомендации по выполнению комплекса

Прежде чем к ним приступить, необходимо прислушаться к следующим советам:

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки

  • Рассчитывайте нагрузку. Учитывайте свой возраст и уровень физической подготовки. Начинать необходимо с минимально веса гантелей и небольшого количества повторений.
  • Если у вас слабая физическая подготовка и вы приступаете к силовым тренировкам впервые, спортивные врачи и тренеры рекомендуют первые занятия проводить без использования веса. По мере укрепления мышц и изучения техники выполнения, нужно подключать гантели.
  • Нельзя «бросаться в бой» на первых тренировках – можно растянуть связки и получить другие серьёзные травмы.
  • Всегда выполняйте разминку! Это очень важный этап тренировки, помогающий подготовить связки и разогреть мышцы.
  • Расчёт количества занятий. Мышечная ткань должна восстанавливаться после силовых тренировок. Нарастить её и убрать жировые отложения можно при тренировках, выполняемых через день.
  • Изучение техники выполнения. Вначале изучите технологию и последовательность выполнения каждого упражнения, обратите внимание на особенности, так как они играют первостепенную роль. Несоблюдение техники силовых упражнений и использование большого веса грозят травмированием плечевого сустава.
  • Тренировки требуют рационального построения пищевого рациона, в котором обязательно должны присутствовать белковые продукты.

Осторожно! Если при выполнении упражнения возникла боль в руках, плечах, пояснице — занятия нужно отложить до следующего раза. Если болевые ощущения сильные, нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить риск травмы и избежать осложнений.

Несколько других правил, необходимых для успешного сжигания жира

Активный образ жизни, отказ от переедания, курения, чрезмерного употребления спиртными напитками – ваш первый шаг к красивой и стройной фигуре! Также необходимо помнить, что жир с области рук уйдёт гораздо быстрее, если задействовать сразу несколько путей снижения веса. Физические нагрузки в комплексе с рациональным питанием дают наилучший результат. К ним можно подключить процедуры ухода за областью рук и предплечий. К таким полезным воздействиям относятся массажи, обёртывания и контрастные водные процедуры. Какие базовые моменты нужно учитывать для того, чтобы получить наилучший результат уже за неделю?

1. Рациональное питание

Использование различных диет может повредить здоровью. Снизить вес и приобрести желаемые формы можно ограничив потребление продуктов с высокой калорийностью. Постарайтесь полностью исключить жареные блюда, кондитерские изделия и сладкие напитки. Важно помнить и о том, что некоторые привычные нам полезные продукты тоже имеют большую калорийность: к ним относятся разные каши (овсяная, гречневая, манная), сладкие ahers (виноград, бананы), а также фруктовые соки. Эти продукты во время похудения можно и нужно употреблять, главное — знать меру! Помимо этого лучше переносить калорийные продукты на утро, кушая их на завтрак.
Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки
В качестве дополнения к правильному питанию можно использовать однодневные разгрузочные дни, принимая:

  • Кефир, простоквашу или ряженку;
  • Творог;
  • Яблоки;
  • Гречневую кашу без масла;
  • Рис на воде без масла.

Более одного дня такую диету держать нежелательно, так как в этом случае организм не будет получать все необходимые ему витамины, микроэлементы и питательные вещества. В ежедневное меню должны быть включены рыба, нежирные кисломолочные продукты, овощи, зелень, ягоды.

Помните про достаточное употребление простой негазированной воды, она насыщает каждую клеточку организма влагой, регулирует деятельность желудка и кишечника, способствует формированию чувства насыщения.

2. Обёртывания, маски, массажи

Эти процедуры улучшают лимфоотток, уменьшают подкожно жировую клетчатку и проявления целлюлита. Такие воздействия улучшают насыщение кожи полезными веществами, повышают её упругость. Проводить их можно несколько раз в неделю после душа или контрастных обливаний. Это будет способствовать повышению их эффективности.

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели рукиДля обёртываний можно использовать такие популярные средства как:

  • Распаренные морские водоросли;
  • Горький шоколад, растопленный на водяной бане;
  • Морскую соль и жирные сливки, смешанные в равных пропорциях
  • Мёд, смешанный с солью.

Для масок на область рук и предплечий хорошо применять:

  • Творог, растёртый с яичным желтком;
  • Фруктовые и ягодные пюре;
  • Распаренную молотую овсянку;
  • Мёд.

3. Водные процедуры

Плавание, обливание холодной водой, контрастный душ ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение, повышают упругость кожи, тонизируют организм. Эти средства издавна используются для поддержания красоты, здоровья и борьбы с лишними килограммами. Данные процедуры должны быть приятными и приносить радость.

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели рукиХолодная вода сама по себе является катализатором сжигания калорий. Но применять её нужно с осторожностью. Нельзя начинать сразу с обливания холодной водой – температуру необходимо снижать постепенно. При контрастных обливаниях нужно помнить, что воздействие холодной воды должно быть по времени в два раза меньше, чем горячей.

Жировые отложения в зоне рук уходят не так легко, как хотелось бы. Тем не менее с этой проблемой можно справиться, применив различные способы воздействия.

Можно выбирать любые из предложенных нами способов, а можно найти какие-то свои. Единственное, о чём нужно помнить – начинать всегда нужно с построения правильного рациона питания и выполнения физических упражнений. Эти составляющие являются полной гарантией успеха. Стройная фигура и красивая линяя рук – ради этого стоит задействовать все способы и приложить немалые усилия!

prostofitness.com

Что делать чтобы похудели руки

Чтобы они имели красивую форму нужно качать область трицепса, а также немного бицепс. Мы рассмотрим полезные процедуры, помогающие похудению и простые упражнения, которые помогут привести руки в тонус. Укрепление данных мышц избавит вас от жирка и провисаний кожи в зоне трицепса.

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки

Регулярные упражнения:

  • улучшат кровообращение верхних конечностей;
  • мышцы придут в тонус;
  • ускорится метаболизм;
  • жировая прослойка станет меньше
  • у вас появится красивый рельеф рук.

Очень важно чередовать аэробные нагрузки и силовые. Мышцы рук взаимосвязаны с грудными и плечевыми мышцами. Поэтому упражнения помогут похудеть и в плечах.

Главный принцип похудения в руках – не силовые упражнения. Т.е. лучше взять маленькую гантельку и сделать 30 раз. Чем брать гирю и поднять ее разок 🙂

Поэтому, чтобы не получить слишком рельефные бицепсы, не усердствуйте с силовыми упражнениями. Если все же вы хотите подкачаться, не забывайте принимать сывороточный протеин. Он поможет быстро восстановить мышцы и набрать нужную массу. А также повысить вашу выносливость. Ведь для того чтобы иметь мускулы заниматься нужно более интенсивно.

Массаж плечевой зоны и рук

Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки

Масло наносится круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.

Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Советую прочитать об этом мою статью. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.

Обертывания рук для похудения

Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук – подойдут обертывания. На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги. Поэтому состав масок будет тем же. Подробнее о данном методе читайте в статье про варианты обертывания для похудения.

Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение. Это приведет к стимуляции расщепления жира.

За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два.

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки

Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг кремы и т.д.  Состав можно нанести не только на зону трицепса, но и полностью покрыть от плеча до кисти.

Эффективные упражнения для похудения рук

Я считаю упражнения все же самым действенным способом уменьшить объем в любой части тела. Остальные средствами тоже не стоит пренебрегать. Они являются эффективным дополнением к нагрузкам. Недаром же спортсмены делают все в комплексе тренировки + массаж + прием витаминов.

Достаточно позаниматься всего 10 минут в день и ваши руки всегда будут выглядеть красиво. Тренировки позволяют быстро привести мышцы в тонус

Хочу ознакомить вас с самыми эффективными упражнениями. Часть можно выполнять и без гантелей, другие лучше делать с утяжелением. Начинайте с 0,5 кг. Если нет гантелей возьмите бутылки с водой. Не пытайтесь сразу нагрузить руки по полной. Может показаться, что 1,5-2 кг это небольшой вес, но это обманчиво. Если у вас нет хорошей физической подготовки, не максимальте поначалу. Потом будет очень сложно себя заставить вновь выполнить эти упражнения. Поэтому – без фанатизма! Нагрузку увеличиваем постепенно.

Кстати, очень хорошо действуют на мышцы рук занятия в бассейне. Помимо этого, плавание позволяет подтянуть все тело. Как именно заниматься в бассейне, чтобы похудели руки, читайте в этой статье.

Упражнения без гантелей

Отжимание от стула. Упражнение полезно не только для мышц рук, оно приводит в тонус мускулы спины. Вам понадобится стул с твердой сидушкой. Вам нужно развернуться к стулу спиной и облокотиться на сидушку руками. Вес тела переносим на стопы и ладони. Попа у вас должна висеть в воздухе. Руки нужно сгибать и разгибать в локтях. Когда вам нагрузка покажется маленькой – выпрямите ноги. Это усложнит упражнение.

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки

Прямое отжимание от поверхности. Отжиматься можно от столешницы на кухне. Обопритесь прямыми руками о край столешни. Неторопливо сгибайте руки в локтях, а лицом приближайтесь к краю стола. Следите за животом, он должен быть втянут. Упражнение можно совмещать с готовкой, делайте три подхода по 15 раз. И кушать успеете приготовить, и позаниматься 🙂

Классические отжимания от пола. Если вы никогда не отжимались от пола, можете начать с отжимания на коленях. Достаточно делать три подхода по 10 повторений через день. Вы очень быстро увидите результат.

Боковой подъем руки. Примите исходное положение для отжиманий от пола. Колени согните, а кисти рук расположите под плечами. Приподнимите туловище опираясь на прямые руки. Затем отведите правую руку в сторону параллельно полу. Пресс должен быть напряжен. Задержитесь на 30 секунд, после возвратитесь в исходное положение. Проделываете все тоже самое для левой руки. Если вы хотите усложнить упражнение можно взять гантель 0,5 кг.

takioki.ru

Что делать чтобы похудели руки и плечи

Ответить на данный вопрос в паре слов невозможно. Человеческий организм представляет собой невообразимо сложный механизм, состоящий из множества органов и систем. Коррекция объемов в руках и плечах требует комплексного подхода. Чтобы лишний жир уходил, нужно создать для этого все условия. В последующих разделах этой статьи содержатся конкретные сведения о том, как убрать жир с плеч и рук. Ознакомьтесь с ними, примите к сведению ценные рекомендации, а затем приступайте к борьбе с ненавистными лишними килограммами!

Соблюдение диеты и режима питания

Высказывание «Ты – то, что ты ешь» отражает суть здорового питания как нельзя лучше. Чтобы уменьшить объем излишнего жира, вы должны контролировать количество/качество употребляемой пищи. Составьте для себя строгое диетическое меню на неделю и неукоснительно его придерживайтесь. Планируйте режим питания так, чтобы на протяжении дня было порядка 5-6 приемов пищи малого объема. Вам нужно убрать из рациона все без исключения вредные продукты, а также забыть о переедании. Лишь в этом случае удастся избавиться от злосчастных лишних сантиметров и привести в порядок свое тело.

Физические нагрузки

Жир – это запас энергии, который предусматривается организмом «на черный день». Чтобы убрать его, придется потрудиться. Физические нагрузки подтягивают тело, способствуют сжиганию лишних калорий. Запишитесь в спортивный зал, начните делать зарядку по утрам, и через несколько недель заметите ощутимые изменения. Поставьте своей целью укрепить мышцы. Чтобы занятия не проходили впустую, попросите тренера объяснить, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Массаж или обертывание

Приятная процедура массажа расслабляет мышцы, оказывает оздоровляющее воздействие и помогает сбрасывать лишние калории. Разминая руками плечи, вы усилите кровообращение в организме. За счет этого активируется метаболизм, который повлечет за собой возрастание нужд тканей. Для их удовлетворения организм направит часть имеющегося в запасе жира. Сложно поверить, но при условии здорового питания и правильного подхода к спортивным занятиям, процедуры массажа ускоряют процесс похудения плеч и рук на 25-30%.

Обсуждая вопрос о том, как уменьшить руки выше локтя, нельзя забывать об обертывании. Эти процедуры тоже направлены на усиление кровообращения в организме. Современные худеющие женщины вполне продуктивно используют для обертывания рук и плеч водоросли, шоколад, горчицу, эфирные масла. При условии четкого соблюдения правил проведения процедуры обеспечивается потрясающий эффект похудения в плечах.

Эффективные упражнения для похудения рук, плеч и спины

Спортивные занятия помогут укрепить организм, нарастить мышечную массу и, что самое главное, сбросить лишний жир. Если вы сделаете акцент на правильном питании, но не будете уделять внимание физическим упражнениям, кожа на похудевших плечах может обвиснуть, а ведь этого женщины боятся не меньше, чем полноты. Чтобы избежать этого, по 20-25 минут в день занимайтесь спортом. Проявите упорство, и очень скоро станете счастливой обладательницей стройной, подтянутой фигуры. Ниже описаны самые действенные упражнения для красивых рук и плеч:

  1. Упражнение с табуретом. Займите исходное положение: стоя спиной к табурету, облокотитесь на углы руками. Держите кисти в обычном положении. Сомкните пальцы, держите колени вместе. Опираясь на ладони, медленно опуститесь вниз, почти до самого пола. На пару мгновений замрите в таком положении, а затем, напрягая бицепсы, возвратитесь к исходной позиции. Повторяйте описанное упражнение по 13 раз утром и вечером.
  2. Подъем рук за спиной. Для выполнения следующего упражнения вам потребуется полотенце. Расставив стопы на ширине 40 см, слегка согните колени, подайтесь корпусом вперед. Возьмите в руки полотенце и натяните его так, чтобы в мышцах ощущалось напряжение. Плавно подымайте руки вверх, затем опускайте вниз. Это упражнение эффективно сжигает лишний жир, тренирует предплечья, укрепляет бицепсы. Освоив подъемы за спиной, вы поймете, как быстро похудеть в руках и в плечах. Повторяйте упражнение трижды в день, по 16 раз, и очень скоро заметите результат: лишний жир отступит.
  3. Отжимания под углом. Еще одно необычайно действенное упражнение для тех, кто не знает, как убрать с рук жир. Для него вам вновь потребуется стул. Займите упор лежа, держа ладони на ширине плеч. Обопритесь носками стоп на стул. Держите тело в ровном положении и начинайте медленно отжиматься. Опускаясь вниз, старайтесь слегка касаться грудью пола. Чтобы эффективность упражнения не снижалась, держите поясницу ровно, не прогибайтесь.
  4. Упражнение с гантелями. Упражнение для проработки групп мышц рук, груди и предплечий с целью сжигания лишнего жира. Возьмите гантели, и, напрягая плечи, поднимите их перед собой на уровне солнечного сплетения, держа локти слегка согнутыми. На несколько мгновений замрите в таком положении, а затем разведите руки в разные стороны. Снова выдержите небольшую паузу и возвратитесь к исходному положению. При ежедневном выполнении описанное упражнение обеспечит равномерное похудение рук и плеч. На каждом подходе повторяйте по 17 раз.
  5. Мельница. Стоя прямо, расставьте стопы на ширине плеч. Поочередно вращайте руками по кругу, напрягая плечи. Правую поднимите вверх (через спину), а левую опустите вниз, затем наоборот. Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира, усложните упражнение – вооружитесь гантелями. Дополнительная нагрузка на мышцы плеч поможет быстрее похудеть.

Видео: комплекс упражнений для похудения

Просмотрев видеозаписи прикрепленные, вы узнаете, как можно похудеть в руках и в плечах, выполняя простые физические упражнения в домашних условиях. Опытные специалисты в области фитнеса расскажут, как избавиться от толстых рук, не причиняя ущерба организму. Прислушайтесь к ценным рекомендациям, чтобы навсегда забыть о наболевшей теме лишнего веса!

С гантелями

titleТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ-3 РУКИ

Без гантелей

titleУпражнения для рук (без гантелей)

sovets.net

Наряду с животом, ягодицами и бедрами, руки являются у представительниц прекрасного пола не менее проблемной зоной. Они довольно быстро полнеют, но сделать их вновь стройными довольно трудно, особенно это касается задней их части. Жировой слой скапливается, как правило, именно здесь, а при похудении кожа обвисает. Вернуть вашим ручкам изящность и легкость помогут несколько правил, придерживаясь которых вы сможете увидеть первые результаты уже через пару недель.

Пересмотрите свое питание, уменьшите количество потребляемых жиров животного происхождения и сложных углеводов. В вашем рационе должны присутствовать цитрусовые, кисломолочные продукты, ананас, киви, каши, имбирь, грецкие орехи, оливковое масло, бобовые, отруби, морская капуста, белое мясо птицы, морская рыба, овощи, яблоки, брокколи. Старайтесь не употреблять соль и сахар, мучное. Пейте больше воды, травяных чаев, свежих соков, отвар шиповника. Разбавляйте две чайные ложечки яблочного уксуса в 250 мл негазированной воды и выпивайте два-три раза за сутки.

Брокколи2

Приведение рук в порядок просто не возможно без выполнения регулярных физических упражнений. Если нет желания ходить в тренажерный зал, вы можете выполнять их и дома. Желательно делать их с гантельками по 1-1,5 кг, такое отягощение не будет способствовать наращиванию мышц. Ноги поставьте чуть шире плеч, согните в коленях, руки разведите в стороны, ладонями вверх и сгибайте их в локтях. Затем опустите руки вдоль тела, ладонями к себе, поднимайте их до уровня плеч. Согните локти, чтобы кулаки вверх смотрели, разгибайте руки, поднимая их над головой. Далее такое упражнение: руки вдоль тела, отводите их назад на выдохе, а на вдохе – обратно. Поднимите руки над головой, отводите, сгибая в локтях, за спину и обратно, вверх. Нагнитесь вперед, руки разведите в стороны, опускайте их вниз прямыми и поднимайте.

Руки3

Еще несколько упражнений: нагнитесь вперед, руки внизу, поднимайте их, сгибая, локтями вверх, как можно выше. Встаньте в боксерской стойке, руки прижмите к груди и резко выбрасывайте их перед собой, попеременно. Делайте отжимания от пола или дивана. В первом случае, чтобы было легче, упирайтесь не на носки ступней, а на согнутые колени, но старайтесь грудью касаться пола. Сядьте на стул, руку согните и локтем упритесь в ногу, чуть выше колена. Сгибайте и разгибайте руку с гантелей, делайте это медленно. Лежа на спине, разведите руки в стороны, поднимайте их вверх. Или вытяните перед собой, опускайте их назад и поднимайте обратно. Сядьте на диван или стул, ладонями упритесь в край. Опустите ягодицы вниз, опираясь на руки и стопы, поднимайте и опускайте корпус. Делайте упражнения по 15 раз, 2-3 подхода. Постепенно увеличивайте их число. Занимайтесь также с эспандером и фитнес-мячом.

Руки4

Старайтесь бегать по утрам, это хорошо тренирует и руки, запишитесь в бассейн или на пилатес. Больше танцуйте, не важно – на дискотеке или дома, процесс этот весьма полезен для формирования красивых рук. Принимайте контрастный душ, делайте специальные скрабы. Оливковое масло либо мед смешайте в равных пропорциях с одним из следующих ингредиентов: кофейной гущей, поваренной солью, овсяными хлопьями, измельченными в кофемолке. Растирайте им проблемные места ежедневно, во время водных процедур. Не забывайте об антицеллюлитных, разогревающих кремах и спреях, масле иланг-иланга. Их вы можете наносить на руки перед выполнением упражнений. Рекомендуется для достижения большего эффекта заматывать верхнюю часть рук пищевой пленкой. Походите на массаж, в том числе аппаратный, уделив внимание отдельным проблемным местам, а также талассотерапию.

Талассотерапия

Если даже ежедневное выполнение физических упражнений и использование различных средств вам не помогает, попробуйте пройти курс мезотерапии или прибегните к наиболее радикальному методу – брахиопластике.

sovetclub.ru

Как избавиться от жира на руках

Ваша цель – избавиться от жира и вялости мышц и «слепить» идеальные руки. Это необходимо сделать в два шага:

  1. Избавиться от лишнего жира (чтобы руки стали тоньше и перестали трястись как желе)
  2. Привести в тонус мышцы рук (чтобы увеличилась мышечная масса и появилась красивая форма)

Прежде всего, запомните, невозможно «похудеть локально», то есть убрать жир только из одной конкретной части тела. Выполняя упражнения для той или иной части тела, вы делаете акцент на мышцы (не жир!) в этой части тела. То есть вы сразу переходите ко второму шагу – наращиваете мышечную массу и приводите мышцы в тонус. Такая тренировка будет иметь определенный эффект, но для того, чтобы избавиться от вялых рук, необходим комплексный подход.

Чтобы добиться идеальных рук, прежде все необходимо избавиться от ненавистной дряблости, в чем вам поможет первый шаг (избавиться от лишнего жира). Обязательно добавляйте кардио к вашей привычной программе тренировок, питайтесь правильно и сбалансировано, не забывайте про витамины и старайтесь спать хотя бы 6-8 часов в день, чтобы дать организму достаточно времени на отдых и восстановление.

Данная тренировка не только поможет вам создать красивые, сексуальные руки. С помощью этих упражнений вы проработаете мышцы плеч и спины, что благотворно повлияет на осанку.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Выполняйте последовательно перечисленные ниже упражнения. Делайте по 8-12 повторений каждого упражнения с умеренно тяжелыми весами.

  1. Сгибание на бицепс

sgibanie-ruk-nabicepsМышцы: передняя поверхность плеча (бицепс)

Выполнение:

  • Возьмите по гантеле в каждую руку, ноги поставьте на ширине плеч
  • Ладони должны смотреть вперед
  • Согните руки в локтях, поднимите гантели на уровень груди
  • Медленно опустите руки в исходное положение

Совет: убедитесь, что во время выполнения данного упражнения локти строго по бокам.

  1. Попеременное сгибание на бицепс молотковым хватом

sgibanie-molotkovym-hvatomМышцы: передняя поверхность плеча (бицепс)

Выполнение:

  • Возьмите по гантеле в каждую руку, ноги поставьте на ширине плеч
  • Слегка согните руки, ладони должны смотреть друг к другу
  • Медленно поднимите гантель в правой руке к плечу
  • Опустите руку в исходное положение
  • Повторите то же движение левой рукой
  • Продолжайте выполнять упражнение попеременно правой и левой рукой.

Совет: Следите за техникой, не раскачивайтесь, чтобы облегчить выполнение упражнения. И не забывайте держать локти близко к корпусу.

  1. Сгибание рук с эспандером

sgibanie-ruk-s-espanderomМышцы: передняя поверхность плеча (бицепс)

Выполнение:

  • Наступите на эспандер или надежно закрепите его внизу
  • Возьмите концы эспандера в каждую руку. Ленты должны быть хорошо натянуты, не должны провисать
  • Согните руки в локтях, потяните ручки эспандера к плечам
  • Медленно опустите руки в исходное положение

Совет: Держите локти близко к корпусу. Руки в исходное положение разгибайте медленно, без резких рывков.

  1. Отжимания от скамьи сзади

otzhymaniya-s-oporoy-szadi

Мышцы: задняя поверхность плеча (трицепс)

Выполнение:

  • Сядьте на стул или скамью. Обопритесь руками о край скамьи по обе стороны от туловища. Вытяните ноги вперед. Опираясь на руки, приподнимитесь над скамьей. Теперь вы опираетесь только на руки – это ваше исходное положение
  • Сгибая руки в локтях, медленно опуститесь максимально низко к полу
  • Не спеша вернитесь в исходное положение до полного разгибания рук. Сделайте необходимое количество подходов.

Совет:  согните ноги – это облегчит упражнение.

  1. Рагибание рук в наклоне

razgibanie-ruk-na-tricepsМышцы: задняя поверхность плеча (трицепс)

Выполнение:

  • Обопритесь левой ногой и левой рукой о скамью.  Вторую ногу отставьте чуть назад, спина прямая. Возьмите гантелю в правую руку. Сгибая локоть, поднимите руку на уровень спины или чуть выше. Это будет ваше исходное положение
  • Отведите поднятую руку назад, пока локоть и плечо не образуют прямую линию.
  • Медленно и аккуратно верните руку в исходное положение
  • Сделайте необходимое количество повторений правой рукой, затем переходите к левой.

Совет:  Зафиксируйте локоть в одном положении на протяжении всего упражнения. Держите локти близко к корпусу, не разводите их в стороны.

  1. Разгибание рук из-за головы сидя

razgibanie-ruki-iz-za-golovyМышцы: задняя поверхность плеча (трицепс)

Выполнение:

  • Сядьте на фитбол (или стул), обеими руками поднимите гантель
  • Вытяните руки к потолку, держа их близко к ушам. Это ваше исходное положение
  • Согните руки в локтях, опустите гантель за голову, пока она не коснется плеч
  • Выпрямите руки в исходное положение

Совет:  Не напрягайте локти в позиции, когда руки подняты к потолку. Убедитесь, что вы максимально поднимаете и опускаете гантель, для лучшей проработки трицепсов.

  1. Алмазные отжимания

Алмазные отжиманияМышцы: задняя поверхность плеча (трицепс), грудные мышцы, плечи (дельтовидные мышцы)

Выполнение:

  • Встаньте на колени, обопритесь перед собой на руки. Поставьте руки близко друг другу, соедините указательные и большие пальцы, чтобы получился ромб
  • Согните руки в локтях и наклонитесь максимально близко к земле. Спину во время упражнения держите прямо
  • Выпрямите руки и медленно вернитесь в исходное положение
  1. Тяга в наклоне обратным хватом

tyaga-v-naklone-obratnim-hvatomМышцы: плечи (дельтовидные мышцы) и верхняя часть спины

Выполнение:

  • Выставите правую ногу вперед и чуть согните ее в колене. Левую ногу держите прямо. Корпус слегка наклоните вперед. Корпус и левая нога должны составлять прямую линию
  • В каждую руку возьмите по гантеле, ладони направлены к коленям.
  • Подтяните гантели к подмышкам, руки отведите назад, лопатки сведите вместе.
  • Медленно вернитесь в исходное положение

Совет:  Держите спину прямо на протяжении всего упражнения.

  1. womanshape.ru

    Почему руки не худеют?

    У большинства людей строение тела, склонность к полноте и упругость кожи заложены генетически, поэтому некоторые прикладывают максимум усилий, а у иных все происходит само собой. Случается, что лишнего веса вроде бы и нет, а руки выглядят толстыми и дряблыми. Женские руки рыхлой структуры достаточно сложно поддаются формированию правильных очертаний, но это же не повод для отчаяния. Если подойти к проблеме комплексно и настойчиво – результат не заставит себя ждать!

    Основные правила и рекомендации

    Правило № 1 и очень важное! Только регулярность и комплексный подход к проблеме может помочь от нее избавиться. Поэтому занятия должны быть четыре-пять раз в неделю. При этом желательно, чтобы одно из них было совмещено с кардионагрузкой (бег, скакалка, аэробика или танцы под быструю музыку).

    Правило № 2 такой же важности: обязательная разминка в течение 10-15 минут и в конце занятия растяжка мышц и сухожилий (стретчинг).

    Правило № 3: постоянный контроль за правильным положением позвоночника (он должен быть прямым), положением плеч (они не должны подниматься вверх навстречу голове) и головы — она не должна оседать в плечи или свисать вниз. Макушкой постоянно вытягиваем позвоночник вверх по оси.

    Правило № 5: все движения — с весом или без, совершаются в медленном ритме от 2-4 секунд на один мах. Движение вверх или в сторону руками делаются на вдох, а вниз или на сгиб – на выдох.

    И № 5 – периодически добавляем нагрузку, особенно если упражнения даются легко.

    Некоторым девушкам похудеть в руках как-то сложно, поэтому им нужно использовать дополнительный вес, чтобы увеличить интенсивность воздействия, а также длительность сетов.

    Упражнения с отягощением

    Как быстро похудеть в руках девушкам? Конечно же, с помощью дополнительного отягощения. Выбираем гантели весом в 2-3 кг, большие — только для желающих увеличить объем мышц. Если же вы никогда раньше не занимались с весом, тогда на первых порах можно использовать полуторакилограммовые.

    • Сидя или стоя с зафиксированной спиной, опустить руки вдоль вниз и медленно поднимать прямые вперед и вверх до линии плеча. При этом при подъеме кисть смотрит вверх, а при опускании — вниз. От 15 до 25 раз за один подход.
    • Наклонив торс на 45 градусов к полу (лучше немного согнуть колени), отвести максимально назад прямые руки, зафиксировать, сведя лопатки, и сгибать руку, держа кисть с гантелей боком относительно туловища. Важно следить за тем, чтобы уровень локтя не менял своего положения – держите его постоянно поднятым повыше и работайте только сгибом. Сделать 20-25 раз.
    • Прямые руки поднимать через стороны предельно вверх и опускать вниз. 15 раз держа ладони вверх, и столько же с ладонью вниз.
    • Лежа на скамье или полу, развести в стороны руки, не касаясь пола, и согнуть к груди, держа локти на одной линии. Повторить от 15 до 25 раз.

    А какие упражнения делать, чтобы похудели руки, если нет гантелей?

    Упражнения без отягощения

    Если в арсенале нет гантелей, то как же рукам быстро похудеть в домашних условиях? На помощь придут силовые упражнения со своим весом тела, которые справятся с задачей не хуже.

    • Отжимания с разными хватами – одно из самых простых и действенных. Только если учесть, что лишний размах плеч девушке ни к чему, следует не увлекаться с широким хватом, лучше кисти ставить близко к торсу (чтобы чувствовать прикосновение рук к телу) и сгибать локтями строго назад. В таком положении очень хорошо прорабатываются трицепсы, грудные мышцы и дельты плеча. Если не получается отжиматься на прямых ногах – можно поставить колени на пол. Делать такое количество раз, чтобы последний был на максимальном усилии на грани возможного.
    • Можно отжиматься от стула или стола, став спиной к нему и направив кисти рук вперед пальцами. Подгибая ноги, сгибать руки и снова выпрямлять, используя силу рук (но не ног).
    • Много восторженных отзывов у девушек, как похудеть в руках, об упражнениях из системы калланетик: выпрямить руки в стороны и максимально напрячь. Совершать мелко-амплитудные махи вверх-вниз, вперед-назад (размах примерно 20-25 см), сохраняя руки жестко напряженными. Стараться сделать не менее 100 таких взмахов (по 50 на каждый вариант) не опустив руки.
    • Из положения на корточках отпрыгнуть назад в позу планки и подпрыгнуть в исходное положение. Если ваш вес более 70 кг, то лучше не прыгать, а отшагивать, чтобы не шла слишком большая весовая нагрузка на суставы тела. От 15 до 25 раз.

    Статические нагрузки – одни из самых эффективных

    Самый высокоэффективный способ для девушек, как похудеть в руках без лишних телодвижений, – это, конечно же, поза планки. Царица всех статических положений, имеющая более 20 вариантов. При этом приятный бонус в качестве подтянутых бедер, ягодиц и пресса простимулирует в последующих тренировках. Главное условие — правильное положение позвоночника: он должен быть вытянутым и без прогибов, локти желательно направлять назад. И стараться держать не менее минуты, постепенно увеличивая время до трех.

    Всеми известный «мостик» тоже очень хорош для плечевого пояса. Стараться удерживать положение хотя бы 3 сета по 30 секунд.

    Еще один отличный способ, как девушке похудеть в руках и плечах – просто вытянуть руки на линию локтя и удерживать, не сгибая и не опуская в течение 3–5 минут, каждую последующую минуту просто немного проворачивая плечевой сустав вперед или назад. Есть варианты – руки впереди, а можно и в стороны. Рекомендуется использовать все разновидности для более детальной проработки мелких мышц.

    Стретчинг для плечевого пояса

    Что нужно, чтобы руки похудели быстрее? Конечно же, делать глубокую растяжку мышечных волокон и сухожилий. Почему это так важно? В области плеч у человека находятся скопления лимфоузлов, а лимфатическая система отвечает за очистку от шлаков, обмен веществ, а значит, правильную работу всего организма. Если мышцы сжаты и находятся в хроническом гипертонусе – лимфоузлы пережаты и не могут нормально функционировать, нарушается отток лимфы от тканей и появляется отечность, застой крови, и в итоге собираются шлаки. Где шлаки – там и лишний вес. По этой причине не игнорируйте регулярное вытяжение мышц рук.

    • Сцепить сзади пальцевой замок, держа одну руку локтем вверх, а другую вниз. Если не получается соединить руки — можно использовать полотенце или ремень для помощи.
    • Сцепить кистевой замок сзади на прямых руках и, наклонившись вперед, потянуть руки через себя к полу.
    • Вытянуть руки, сцепленные замком впереди, и скруглить спину, ощущая натяжение между лопаток.
    • Положить правую ладонь на левую лопатку и толкать локоть к себе, сохраняя линию плеча параллельно полу.
    • Вытянуть прямые руки вверх, сцепить пальцы и, активно вытягивая боковую сторону туловища и руки, наклониться немного в сторону.

    Важность здоровой пищи

    Как же похудеть девушкам в руках без правильного питания? Да никак. Только одними упражнениями нужного результата вряд ли можно добиться, поедая блинчики и запивая колой. Пища должна содержать повышенный процент клетчатки для активной работы кишечника и достаточное количество белка для нужной работы мышц. Углеводы, наоборот, стараемся свести к минимуму – тогда и вес пойдет на убыль, ведь, как известно, с рук он уходит последним. Долой курение, алкоголь и консерванты! Обходить стороной продукты, содержащие повышенное количество сахара, соли и глютена.

    Дополнительные процедуры в помощь

    Для дряблой кожи нужно дополнительное воздействие: можно использовать обертывания с термоэффектом, массаж проблемных зон и кремы с антицеллюлитным воздействием. Также, если есть возможность посещать бассейн – лучше ею воспользоваться, ведь плавание идеально не только для тонуса рук, но и для всего тела.

    Как видите, похудеть девушкам в руках вполне возможно, главное, приложить немного усилий, терпения и силы воли. Надев платье с тонкими бретелями, вы поймете — оно того стоит, не так ли?

    fb.ru